gettingan ereksjon: tre ord som kommer med mye press.
noen ganger er problemer med ereksjonen din ikke akkurat din feil. Genetikk og visse helsemessige forhold– si diabetes eller hjertesykdom – kan gjøre det vanskelig å bli vanskelig, siden problemersom påvirker blodårene dine, kan løpe i familier, sier Dr Ryan Berglund, aurolog ved Cleveland Clinic. Og du trenger kompromissløs blodstrøm tildin penis for å få en sunn ereksjon.pluss, mens erektil dysfunksjon (ED)kan slå gutter i alle aldre, jo eldre du blir, jo høyere er sannsynligheten for å utvikle seksuelle ytelsesproblemer, sier han.
Les mer: din risiko for erektil dysfunksjon mer enn tredobler hvis du har denne helsetilstanden
Likevel er mange av faktorene som påvirker penishelsen din og ytelsen din isoverom under din kontroll. Og selv om du er utsatt for dårlig penis healthdue til ting du ikke kan virkelig endre, kan du øke sjansene for en betterection ved å fokusere på de tingene du kan justere.
Wanta bedre økt i sekken i kveld? Gjør disse syv endringene i dag.
1. Våkn opp medkaffe
Yourgjennomsnitt av valget i morgen kan spille en rolle i hvor godt du utfører inthe soverommet senere den kvelden. Forskning fra University Of Texas Health ScienceCenter I Houston fant at menn som spiste koffeinekvivalenten på to til tre kopper kaffe om dagen, var mindre tilbøyelige til å rapportere ED-problemer enn gutta som styrte av stimulanten. Studieforfatterne sier at koffein har egenskaperligner Viagra. Stimulanten hjelper arteriene i penis til å slappe av ogblodstrømmen din øker-begge faktorer er nødvendige for en sterk ereksjon.
Les mer: 10 grunner til at du bør drikke kaffe hver dag
2. Cardioisn ikke bare bra for hjertet ditt: din penis fordeler også. Menn som gjør vanligaerob trening har en tendens til å ha sunnere blodårer – som er avgjørende forereksjoner-enn overvektige, stillesittende menn, sier Dr Berglund. Og jo merintensivt du trener, desto bedre ser din penishelse ut til å være. Menn som jobbet ut minst 18 » METS – – eller metabolsk ekvivalent av oppgave, som tar hensyn til både treningsvarighet og intensitet – per uke rapporterte bedre funksjon enn flere stillesittende gutter, en 2015-studie i Journalen Av Seksuell Medisin funnet. For eksempel, kjører i en time på a6-minutters km tempo (det er 10 km i en time) vil gi DEG EN MET score of9. 8. Å gjøre det to ganger i uken ville sette deg over 18 MØTTE mark.
Les mer: 5 måter kjører påvirker penisog baller
Øvelsekan hjelpe kroppen din til å lage en forbindelse som heter nitrogenoksid, som hjelper deg med å fåog opprettholde en ereksjon, fortalte studieforfatterne oss. Bare tenk på at runover en tur:» Endurance syklister som bruker lang tid på sykkelsetene, kan ha mer problemer med ED, » sier Dr. Erin Michos, en lektor i medisin Ved Johns Hopkins University School Of Medicine. Blame restriktivklær og formen på setet, noe som kan skade din perineum.
Les mer: kan sykling påvirke fruktbarheten din?
3. Spis bær, appelsiner, rødvin, epler og pærer
Ifølge EN STUDIE FRA STORBRITANNIA på over 25 000 menn, de som spiste mer enn tre servere i uken med bær, appelsiner, rødvin, epler, var 19% mindre sannsynlig å utvikle erektil dysfunksjon i løpet av 10-års oppfølgingsperiode ennmenn som ikke spiste dem. Forskere foreslår at forbindelser som kalles flavonoider, som er rikelig i disse matvarene, kan forbedre blodstrømmen ved å gjøre dinarterier mer fleksible, og igjen hjelpe medlemmet ditt, fortalte studieforfatterne oss.
4. Slutte å røyke (selvfor en dag)
Dubør brukes til å avstå nå: Det som er bra for hjertet ditt, er brafor din penis. Det betyr å slutte å røyke er ikke noe unntak. Faktisk, i astudy av over 2 800 røykere, oppdaget Forskere Fra Iran at 25% av mennene som sluttet vanen rapporterte en forbedring i ereksjonene ett år. Til sammenligning opplevde ingen av gutta som fortsatte å røykeereksjonsforbedring – og 7% av dagens røykere sa at deres ereksjoner faktisk ble verre i løpet av det året.
Les mer: Sigarettenes viktigste ingrediens, nikotin, er en vasokonstriktor, noe som betyr at det svekker evnen til arteriene i penis for å utvide seg, forklarer Dr Berglund. Og når blodstrømmen til penis er kompromittert, så er ereksjonen din. Selv en dag offsmoking kan fjerne nikotin fra systemet, slik at blodårene todilate mer, legger han til. Likevel vil du spille det lange spillet: Stub ut thesmokes for godt.
5. Chill out
Stress er en seriøs sex-morder. Ikke bare hemmer stresshormoner som kortisol dinkroppens evne til å få ereksjon, men stress har en måte å knuse intimitet på, en stor del av en vellykket romp-økt, sier Dr Berglund. Faktisk, jo høyere nivåer av kortisol menn hadde, jo lavere score var på tester av seksualfunctioning, som inkluderer ting som hvor trygg de var de kunne få ereksjon, hvor ofte deres ereksjoner var vanskelig nok for penetrasjon, og hvor ofte var det vanskelig å opprettholde en ereksjon under sex, en studie fromJapan funnet.
ditt trekk: Last ned apper som hjelper med avslapning og meditasjon. Forskning Fra Carnegie Mellon University finner at bare 25 minutter om dagen med meditasjoner nok til å senke stressnivået.
Les mer: hvordan storetåen din kan signalisere problemer med ereksjonen
6. Hopp over nightcap
Boozemight gjør at du føler at du er en sexmaskin, men medlemmet ditt vil fortelle deg annerledes. Det er fordi alkohol ødelegger nervefunksjonen som skaper ereksjon, forklarer Dr Berglund. Det er også en depressant, noe som betyr at du tror du vil bli brølende og klar, vil du sannsynligvis bare være utmattet.
Les mer: 5 måter du kan gjøre din sæd sterkere akkurat nå
7. Hva som skjer i munnen din kan påvirke deg under beltet: Menn med periodontalsykdom – Eller tannkjøttsykdom forårsaket av oppbygging av plakk-er omtrent dobbelt så sannsynlig å ha ED enn menn med sunnere tannkjøtt, konkluderte En gjennomgang Fra Nature. «Poordental hygiene har vært knyttet til økt betennelse i kroppen og medkardiovaskulær sykdomsrisiko,» sier Dr. Michos. Det er fordi kronisk betennelse kan skade de delikate cellene i innsiden av blodårene,noe som er avgjørende for riktig erektil funksjon.
Opprinneligpublisert På menshealth.com
bilde kreditt: iStock