En Gang Etter lunsj, og vanligvis rundt 3 PM, begynner den boom crash slags følelse å sette inn. Kanskje du brukte morgenen på å slå ut arbeid som lyn og blåser gjennom oppgaver som en tornado i Kansas. Men nå er du bare en svak, utmattet pølse av ditt tidligere selv, og alt du vil gjøre er å krølle opp og ta en lur under skrivebordet ditt Som George Constanza (klart jeg snakker fra personlig erfaring).
Frykt ikke: Dette er en super vanlig følelse. Selv om det kan virke som du trenger å koble deg opp til en kaffe IV å gjøre det gjennom resten av dagen, det er bedre måter å håndtere at energitap. Og heldigvis involverer de vanligvis en velsmakende, næringsrik matbit.
før du prøver å løse nedgangen med litt grub, prøv å finne ut hva som forårsaker det. «Hvis lunsjen din mangler protein og fiber eller for høy i raffinerte karbohydrater, er Det mer sannsynlig at du opplever den energien dukkert midt på ettermiddagen,» Forteller Lauren Harris-Pincus, Ms, Rd N, eier Av Ernæring Med Deg, FORTELLER SELF.
Lisa R. Young, Ph. D., R. D., C. D. N., forteller SELV at du også kan være dehydrert eller utmattet fra å sitte hele dagen. Hvis du tror dette er situasjonen, foreslår hun å ta en rask tur eller ha et glass vann. Og hvis det ikke gjør trikset, sier hun at en matbit med en sunn blanding av fiber, protein og komplekse karbohydrater kan være akkurat det du trenger.Med noen ettermiddagsmat sier Pincus at Du vil sikte på å få denne balansen av næringsstoffer. «Snacks fullpakket med frukt, grønnsaker, hele korn, gode fettstoffer og magre proteiner kan definitivt gi vedvarende energi .»Og Rebecca Clyde, M. S., R. D. N., C. D. forklarer at disse snacks vil også holde deg følelsen mett til middag.En ting du vil huske på: Young sier At Du vil unngå snacks som alle er raffinerte karbohydrater—pretzels, kaker, du vet, typiske ettermiddagsting—fordi De ikke vil bidra til å regulere blodsukkeret ditt så vel som noe med fiber og protein. Resultatet? Du kan perk opp midlertidig, men din 3 PM nedgang vil trolig bare overgå til en 4 PM nedgang.
så i stedet for å gå til søtsaker, velg en av disse ekspert anbefalte snacks. De er enkle å kaste sammen i en jiff, og har alle næringsstoffene du trenger for å gjøre det gjennom resten av arbeidsdagen.