Få din beste sommerkropp med dyp kjernearbeid som vil slå opp alle dine poser.
Vil du komme inn i en armbalanse eller holde en enda lenger? Sterke dype abdominale muskler er billetten. De gir deg også bedre holdning og holder torso tonet. Denne kreative vinyasa-sekvensen bygger kjernen din fra innsiden og ut; hver pose blir lettere når du mestrer den før den. Og jo mer bevissthet du dyrker for hvordan torso og lemmer jobber sammen for å skape figurene, desto lettere er det å brenne opp kjernen din.
Dolphin Plank
legg underarmene og håndflatene på gulvet fra hender og knær. Pass på at albuene er under skuldrene og overarmene dine er vertikale. Gå føttene tilbake, hold beina og bekkenet i tråd med skuldrene dine. Trekk forsiktig dine fremre ribber og senk magen tilbake mot ryggraden. Grav tåputer i gulvet når du kommer fra bekkenet og lårene gjennom dine hæler. Løft baksiden av skallen akkurat nok til å opprettholde den naturlige kurven i nakken, og lengre ut gjennom kronen på hodet.
Side-Til-Side Delfin Planke
Fra Delfin Planke, gå begge føttene til venstre. Trykk mer fast om høyre underarm, løft begge sider av bekkenet jevnt, og nå tilbake gjennom begge lår og hæler. Forlenge gjennom kronen på hodet.
Dolphin Plank Skrå Variasjon
Fra Dolphin Plank, holde begge underarmene på gulvet, kommer til lilletå siden av venstre fot, stabling føttene og bena i midten av matten i tråd med avstanden mellom armene Dine. Lene vekten jevnt i begge underarmene, og nå gjennom føttene mens du også forlenger gjennom kronen på hodet ditt. Tegn din lave mage tilbake og føl deg som om du løfter forsiden av bekkenet opp gjennom brystet. Nå baksiden av bekkenet mot hælene.
Tre-Legged Nedadvendt Hund
trekk høyre kne inn i brystkassen og hold hoftene høye. Du må kanskje løfte din venstre hæl av bakken mens du tegner din fremre kropp mot ryggen din. Hold kneet nær ribbeina, skyv fremover med hendene mens du strekker opp og tilbake med bekkenet og ned gjennom venstre hæl. Pause. Føl fylden av ryggkroppen, engasjementet til kjernen din og integrasjonen av hele posen. Holde den tilkoblingen, sakte utvide høyre ben tilbake og opp.
Kne-Til-Arm Plank
kom frem Til Dolphin Plank; ta det høyre kneet til ytre øvre høyre arm, klemmer kneet mot midtlinjen. Pause. Løft fremre kroppen mot baksiden kroppen, som du trykker tilbake gjennom venstre hæl. Klem armene mot hverandre, holde dem rett og sterk, som du nå gjennom kronen. Ta 5 dype åndedrag. Opprettholde integritet i overkroppen som du sakte tilbake Til Tre-Legged Ned Hunden.
Kne-Til-Arm Chaturanga
Gjenta Kne-Til-Arm Planke. Deretter bøye albuene og lavere Som I Chaturanga Dandasana(Fire-Limbed Ansatte Positur). Opprettholde heisen og lengden på kroppen din for 5 langsomme åndedrag. Skyv tilbake Opp Til Kne-Til-Arm Planke, og sakte tilbake til Tre-Legged Ned Hund.
Armbalansesplitt
Eka Pada Koundinyasana II
Gjenta Kne-Til-Arm Planke Og Kne-Til-Arm Chaturanga, Og spill deretter med armbalansen. Fra Kne-Til-Arm Chaturanga, begynn å lene hjertet ditt fremover og rette høyre ben. Hold kjernen engasjert mens du opprettholder lengden gjennom bakbenet ditt. Med dette dynamiske engasjementet av bakbenet og din vilje til å lene seg fremover, vil du skape lysheten som løfter bakbenet med letthet.