1 Bekkenbunnsøvelser
strømmen av urin fra blæren – enda viktigere, når urinen slippes ut-styres av et sett med muskler som løper fra forsiden av kroppen din av kjønnsbenet til ryggraden.
I Motsetning til andre muskler i kroppen, er de slynge som og kan bli svekket. Fødsel, for eksempel, kan strekke eller skade muskelen som fører til midlertidig inkontinens etter fødselen. Musklene er de samme hos både menn og kvinner dermed; disse øvelsene kan brukes av alle som lider av urininkontinens.
disse ‘clench and release’ øvelsene kan utføres flere ganger om dagen og kan være nyttige i blærekontroll– enda bedre, ingen vet at du gjør dem, og det er ingen dyre treningsavgifter å betale eller spesialutstyr som trengs.
2 Tren blæren
det kan høres enkelt, men trening blæren tar tålmodighet. Inkontinensprodukter kan også være nyttige når du re-trener blæren din også, og alltid søke råd for en helsepersonell før du begynner på en blære re-trening regime.
nøkkelen er å lære å sette av haster eller trenger å besøke badet. Ved starten, prøv å forsinke et bad besøk i 10 minutter og gradvis øke denne tiden til 20 minutter. Eksperter foreslår å sikte på å besøke badet hver fjerde time.
å holde en dagbok over hvor mange ganger du besøker toalettet kan gi deg mye informasjon, samt din lege eller spesialist inkontinens sykepleier. Det kan være tider når det ikke er tilrådelig å holde urin, eller når det lider av ulike sykdommer og tilstander som Parkinsons Sykdom, kan det ganske enkelt ikke være mulig.
3 Magnesium
Magnesium er et viktig mineral for riktig muskel-og nervefunksjon. Et lite forskningsprosjekt i Israel viste at kvinner som tok magnesiumhydroksidpiller to ganger om dagen, hadde forbedring med urininkontinensen.Men før du begynner å ta magnesiumtilskudd, sjekk med legen din dersom de passer, men husk også at den beste måten å øke magnesiumnivået i kroppen er å gjøre det naturlig.Magnesium rik mat inkluderer bananer, spinat og fet fisk som makrell og laks. Den daglige anbefalte mengden er 400mg.
4 Slutte å røyke
det er mange grunner til at røyking er dårlig for helsen din, og det er et kjent faktum at nikotin kan irritere blæren.en gresk studie viste at røykere var mer sannsynlig å lide inkontinens enn de som ikke røykte. Langsiktig har røykere en tendens til å hoste mer enn ikke-røykere, og plasserer blæren og bekkenbunnsmusklene under stress.
som et resultat var urininkontinens vanlig hos mange mennesker som trengte inkontinensprodukter for å hjelpe dem med å håndtere problemet.
5 Akupunktur
for personer som lider av en overaktiv blære, tror akupunktører at deres terapi kan være til stor hjelp for å gi balanse i kroppen.Beroligende, selv om det ikke er en rask løsning, merker folk som har brukt akupunktur en stor forbedring i inkontinensen etter et behandlingsforløp.
6 Kutt ut koffein
det kan høres drastisk og unappealing å kutte ut morgenkaffen, men koffein er kjent for å opphisse hjernen. Spesielt spenner det fremsiden av hjernen, og siden dette er den delen som styrer blæren, tror noen eksperter at koffein har evnen til å opphisse blæren også.for å toppe det hele, koffein er et kjent vanndrivende middel, og dermed begrense inntaket av koffein, eller kutte det helt ut, kan ha en betydelig innvirkning på urgeinkontinens.
OM forfatteren:
HARTMANN Direkte levere en rekke inkontinensprodukter for menn og kvinner. Fra lysabsorberende til tung bruk, gir kvalitetsprodukter brukerens tillit når det gjelder inkontinens, uten bulkiness under klær.