her er hvorfor trening kan sende deg til toalettet, pluss andre effekter det kan ha på systemet ditt.
du er 45 minutter i barre klasse når den treffer deg, plutselig og uten advarsel: trangen til å gå. Magen bare gurgled så høyt, du er sikker på at kvinnen plié-ing til venstre hørte det også. Du blikk på klokken på studio veggen, og prøve å måle om du kan gjøre det til slutten av timen.
hvis dette scenariet høres kjent ut, bør du vite at du ikke er alene: Ingen ønsker å diskutere sine treningsinducerte tarmbevegelser, «men det er et vanlig problem og verdig å bli brakt ut av skapet … eller ut av badet, » sier Nancy Clark, RD, forfatter Av Nancy Clarks Sports Nutrition Guidebook.Clark har fått klienter til å spørre Henne: «Er jeg den eneste personen som bærer toalettpapir med meg på en løpetur?»Svaret er definitivt ikke. Mange fit folk opplever gastrointestinale problemer mid – eller post-workout, sier hun, alt fra løs avføring til forstoppelse. Og for noen mennesker kan fysisk aktivitet faktisk ha en positiv innvirkning, noe som bidrar til å lindre fordøyelsesproblemer. Her er seks måter å bryte en svette kan påvirke systemet.
tarmene dine blir jostled litt
Jo mer du beveger deg, jo mer tarmene dine beveger seg. «Bevegelse vil påvirke fordøyelsen fordi det vil bidra til å flytte matinnhold, gass og avføring langs fordøyelseskanalen,» sier gastroenterolog Sophie Balzora, MD, assisterende professor i medisin VED NYU Langone Health. Som et resultat kan du føle et plutselig behov for å gå. Dette er faktisk grunnen til at mange leger anbefaler trening til folk som er kronisk forstoppet, legger Dr. Balzora til.Enhver type aktivitet kan få ting til å bevege seg, men kjører er en kjent skyldige: «Løpere er mer sannsynlig å klage på tarmproblemer enn si syklister, som blir mer stabile,» Sier Clark.Relatert: Hvordan Lage Deg Selv Poop Før En Løp
blodstrømmen endres
når du trener, «kroppen din vil avlede blod til musklene som gjør det meste av det harde arbeidet,» sier Dr. Balzora. Fordøyelsessystemet ditt er en lavere prioritet, og det kan føre til diare—aka runner ‘ s trots.
dette problemet er mer vanlig blant nybegynnere, sier Clark. Øke kjørelengde for fort kan gjøre et tall på fordøyelsessystemet. For å spare deg selv nødsturer til toalettet, følg standardrådene for å rampe opp med ca 10% hver uke. «Noen ganger handler det om å trene tarmkanalen for å bli vant til en lengre avstand,» sier hun.
hvis symptomene dine vedvarer, kan det være verdt å se en lege. Treningsøktene dine kan forverre en underliggende tilstand som irritabel tarmsyndrom Eller Crohns sykdom.RELATERT: 5 Måter Å Gjøre Hver Poop En Flott en Du kan bli dehydrert Når treningen din gir deg drenket i svette, sørg for at du drikker nok til å rehydrere—eller du kan ende opp med forstoppelse (samt en rekke andre helseproblem). Hvis du blir sikkerhetskopiert, prøv å drikke mer vann hele dagen, Sier Clark. Du vet du er hydrert når du trenger å tisse hver to til fire timer, og urinen er lys gul i fargen.For å få våre topphistorier levert til innboksen din, registrer deg FOR HELSE nyhetsbrevet din pre-workout snack kan skru med fordøyelsen Din Fiber er generelt bra for systemet ditt, men å spise for mye av det rett før du trener kan føre til gass, kramper eller trang til å poop—stat, sier Dr. Balzora.Det kan ta litt eksperimentering for å finne ut hvilke matvarer som fungerer best for deg (og tarmene dine) før en treningsøkt, sier Clark. «Noen mennesker har støpejernsmager—de kan ha en boks med bakte bønner og gå en løp og alt er bra! Andre mennesker ville si nei til bakte bønner for to eller tre dager før.»Sikrere valg inkluderer bananer, granola barer, havregryn, eller toast med peanøttsmør, Sier Clark.
og hvis du stoler på sportsgeler eller tygger for å drive gjennom en lang løp eller tur, sjekk ingrediensene. Kunstige tilsetningsstoffer og sukkerstatninger kan også føre til løs avføring, sier Dr. Balzora.
RELATERT: Hva Å Spise Før og Etter Alle Slags Trening Yoga kan berolige systemet
som løping og andre typer trening, yoga kan stimulere BMs, sier Dr. Balzora, spesielt hvis du er forstoppet. Men effekten kan ikke være helt på grunn av bøyning og vridning av kroppen din. «Vi vet at hjerne-tarmforbindelsen er ganske sterk, og angst og stress kan føre til at vi har magesmerter eller ubehag og uregelmessig avføring,» forklarer hun. Ved å senke stressnivået ditt, kan yoga også bidra til å berolige dine fordøyelsesproblemer også.i Tillegg kan praktisere yoga styrke noen av bekkenbunnsmusklene som holder ting i bevegelse gjennom GI-kanalen, sier Marc Sonenshine, MD, en talsmann for American Gastroenterological Association.RELATERT: 14 Yoga Poses For Fordøyelse Regelmessig trening kan bidra til å holde deg regelmessig Stillesittende folk er mer sannsynlig å finne seg støttet, sier Dr. Balzora. Og selv om mangel på fysisk aktivitet sannsynligvis bare er en av flere faktorer som forårsaker forstoppelse, kan det ikke skade å få konsekvent trening. «Å bli mer aktiv med jevne mellomrom kan bidra til å regulere tarmene,» forklarer hun.
Sunne vaner generelt er sannsynligvis bra for badevanene dine også, sier Dr. Sonenshine. «En sunn livsstil gir en sunn kolon.»
Alle Emner I Fordøyelses Helse
Gratis Medlemskap
Få ernæring veiledning, velvære råd, og sunn inspirasjon rett til innboksen din Fra Helse