Vi har 2 forskjellige 50-mile-100km Treningsplaner (med inkluderte forslag til en 100-mile plan med det andre alternativet) tilgjengelig basert på løpeopplevelsen, kjørelengde og tid mål:
den første planen (oppført rett nedenfor)er vår lavere kjørelengde alternativ. Den andre planen (bla til bunnen) er for høyere kjørelengde løpere som sannsynligvis har mer erfaring (og tid til å trene) og som også kan vurdere en 100-miler. Alle planalternativer kommer med BÅDE AMERIKANSKE og Metriske måleversjoner!
50 Mile – 100 Kilometer Nybegynner / Mellom Plan: $14.99
denne planen er for første gang 50 mile-100k løpere eller ultra løpere som vanligvis kjører mindre enn 50-60 miles (80-100km) per uke. Vi foreslår at du allerede har kjørt et 50k-løp før du starter denne planen. Denne planen topper ut på 55-65 miles (89-104km) per uke og vil inkludere utfordrende treningsøkter for å gi deg best mulig sjanse til å nå dine mål.
for denne planen foreslår vi at du allerede har kjørt 25-35 miles (40-56km) per uke i et par uker og tidligere har toppet minst 45-55 miles (72km-89km) per uke eller mer mens du trener for tidligere løp. Hvis du ikke har kjørt en enkelt uke over 45 miles (72km) per uke i din løpekarriere ennå, anbefaler vi at du tar flere måneder (eller til og med et år) for å bygge opp kjørelengdebasen din, slik at du konsekvent gjennomsnittlig minst 35 til 45 miles (56km-72km) per uke med jevne mellomrom uten alvorlig skade før du starter dette treningsprogrammet.
Hva du får:
- En 16-ukers kalender rutenett med hver dag spesielt detaljert med en trening trening. Planen utvikler seg med periodiserte faser for å bygge din kondisjon, fart og styrke, slik at du topp for målet ditt løp i 16 ukers tid. Planen har også mental trening tips og inspirerende sitater for å holde deg motivert! BÅDE AMERIKANSKE og Metriske målversjoner av denne planen er inkludert!
- alle treningsplaner kommer med vårt detaljerte hefte, Sage Running Training Plan Guide for å hjelpe deg å forstå hver type løp og gi deg råd for din kommende trening, samt flere øvelser og tips for å få mest mulig ut av planen og treningsgevinsten. Også inkludert er en nøkkel trening sone intensitet diagram som visuelt definerer viktige trening innsats.
- Sage Løpestyrke Treningsplan designet spesielt for løpere.
hvorfor vår plan er annerledes:denne planen er avledet fra teorier og praksis av de mest legendariske avstand kjører trenere og trening forskere fra hele verden: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova, Og Peter Pfitzinger for å nevne noen. I motsetning til andre» cookie-cutter » treningsplaner som bare viser kjørelengde og et generelt tempo, gir Denne Sage Running plan deg viktige detaljer om hvordan du gjør treningsøkter med riktig intensitet for de mest fordelaktige treningsstimuli. Videre følger det ikke en streng 7-dagers syklus (som de fleste konkurrentens planer), fordi På Sage Running tror vi at noen treningsøkter tar lengre tid å gjenopprette fra og tilpasse seg. Derfor noen ganger utvinning kjører dager er utvidet og forkortet på riktig måte for å gi deg en ideell boost i fitness. De fleste andre planer tar ikke hensyn til denne typen periodisering.
vi innser at god coaching er både en vitenskap og en kunst – og vi har brukt denne filosofien (så vel som kunnskap fra våre egne karrierer som løpere) sammen med erfaring fra coaching mange andre, for å lage en plan som legger vekt på konsekvent, smart progresjon: en sann Sage Kjører™ opplevelse!
for å kjøpe dette alternativet, må du godta VÅRE VILKÅR og BETINGELSER. Ved å fortsette å kjøpe denne planen, godtar du disse VILKÅRENE.
KLIKK HER FOR Å GÅ VIDERE TIL DEN MELLOMLIGGENDE 50-MILE TIL 100KM PLANEN
©Sage Running, LLC 2020. Alle RETTIGHETER Reservert. ALL tekst, grafikk og HTML-kode på dette nettstedet og for nedlasting er beskyttet AV AMERIKANSKE Og Internasjonale Lover Om Opphavsrett, og kan ikke kopieres, skrives ut, publiseres, oversettes, vert eller på annen måte distribueres på noen måte uten eksplisitt tillatelse.
50-mile Til 100k Avansert Plan* (70-85 Mpw): $14.99
*Kan også brukes som en 100-mile treningsplan med tilpasninger til noen lange løp / helg treningsøkter (disse forslagene er inkludert i planen).
denne planen er for mer erfarne ultraløpere som normalt plasserer i den øverste halvdelen av resultatene i ultras. Dette er vår mest avanserte ultra plan og det topper ut på 70-85 miles (112km-137km) per uke. Dette vil inkludere utfordrende treningsøkter for å gi deg best mulig sjanse til å nå dine mål.
for denne planen foreslår vi at du allerede har kjørt 40-50 miles (64-80km) per uke i et par uker og tidligere har toppet på minst 65-75 miles (105km-120km) per uke eller mer mens du trener for tidligere løp. Hvis du ikke har kjørt en enkelt uke over 65 miles (105km) per uke i din løpekarriere ennå, anbefaler vi at du tar flere måneder (eller til og med et år) for å bygge opp kjørelengdebasen, slik at du konsekvent gjennomsnittlig minst 55 til 65 miles (100km) per uke med jevne mellomrom uten alvorlig skade før du starter dette treningsprogrammet.
Hva du får:
- En 16-ukers kalender rutenett med hver dag spesielt detaljert med en trening trening. Planen utvikler seg med periodiserte faser for å bygge din kondisjon, fart og styrke, slik at du topp for målet ditt løp i 12 ukers tid. Planen har også mental trening tips og inspirerende sitater for å holde deg motivert! BÅDE AMERIKANSKE og Metriske målversjoner av denne planen er inkludert!
- alle treningsplaner kommer med vårt detaljerte hefte, Sage Running Training Plan Guide for å hjelpe deg å forstå hver type løp og gi deg råd for din kommende trening, samt flere øvelser og tips for å få mest mulig ut av planen og treningsgevinsten. Også inkludert er en nøkkel trening sone intensitet diagram som visuelt definerer viktige trening innsats.
- Sage Løpestyrke Treningsplan designet spesielt for løpere.
Hvorfor vår plan er annerledes:
denne planen er avledet fra teorier og praksis av de mest legendariske avstand kjører trenere og trening forskere fra hele verden: Arthur Lydiard, Jack Daniels, Renato Canova, Og Peter Pfitzinger for å nevne noen. I motsetning til andre» cookie-cutter » treningsplaner som bare viser kjørelengde og et generelt tempo, gir Denne Sage Running plan deg viktige detaljer om hvordan du gjør treningsøkter med riktig intensitet for de mest fordelaktige treningsstimuli. Videre følger det ikke en streng 7-dagers syklus (som de fleste konkurrentens planer), fordi På Sage Running tror vi at noen treningsøkter tar lengre tid å gjenopprette fra og tilpasse seg. Derfor noen ganger utvinning kjører dager er utvidet og forkortet på riktig måte for å gi deg en ideell boost i fitness. De fleste andre planer tar ikke hensyn til denne typen periodisering.
vi innser at god coaching er både en vitenskap og en kunst – og vi har brukt denne filosofien (så vel som kunnskap fra våre egne karrierer som løpere) sammen med erfaring fra coaching mange andre, for å lage en plan som legger vekt på konsekvent, smart progresjon: en sann Sage Kjører™ opplevelse!
for å kjøpe dette alternativet, må du godta VÅRE VILKÅR og BETINGELSER. Ved å fortsette å kjøpe denne planen, godtar du disse VILKÅRENE.