bekymrer du deg for risikoen for å forstuing en ankel mens du er ute for en løp, gå eller vandre? Les videre for å lære hva du bør gjøre for å beskytte og styrke anklene dine, slik at du kan redusere sjansene for å lide en forstuing.dine ankler inneholder en delikat kombinasjon av bein, ledbånd og sener, slik at anklene dine kan bevege seg gjennom en rekke stillinger med letthet og fart. Det betyr også at anklene dine kan være et sårbarhetspunkt. Hvis du snubler eller kommer ned feil når du går, jogger eller går, kan du ende opp med å måtte håndtere en smertefull forstuing.
hvis du ender opp med å trenge omsorg for en belastning eller forstuing, er vårt ekspertteam På Optima Foot and Ankle I Redmond og Bend, Oregon, klar til å hjelpe. Men forebygging er alltid den beste medisinen. Så vi deler fem tips som kan hjelpe deg med å forhindre stammer og forstuinger og forbedre integriteten til ankelleddene dine.
Flex og stretch
for å støtte anklene dine, vær oppmerksom på hele lengden på beina, inkludert knær og benmuskler. Du kan trene anklene og resten av bena ved vekselvis å bøye og strekke. En gang om dagen, ligg på ryggen, nå beina oppover, og bøy deretter musklene og strekk gjentatte ganger. Fullfør 10 sett med strekker, hold hver gang i minst tre sekunder. Når beinmuskulaturen og leddene fungerer sammen, reduserer du risikoen for å lide forstuinger.
Arbeid ankelen hele spekteret av bevegelse
når du trener anklene, flytte dem rundt slik at du utnytte leddene hele spekteret av bevegelse. En god måte å gjøre dette på er å bruke føttene til å skrive alfabetet, helt Fra A Til Z. Sitt på bakken og bøy bena foran deg, kryss den ene over den andre. Bruk deretter en fot til å skrive hvert bokstav i alfabetet eller bare flytte ankelen i sirkler, gå både med klokken og mot klokken. Pass på å bytte og trene begge anklene.
Forbedre din kontroll og balanse
du kan også bidra til å redusere risikoen for å lide forstuinger ved å forbedre muskelkontroll og balanse gjennom kalv og leggen øker. For kalv reiser, stå opp med føttene spredt fra hverandre omtrent så langt som hoftene, deretter sakte skifte vekten på tærne og løft hælene opp fra bakken.
for shin raises, løft sakte opp tærne, til du står på dine hæler. Når du utfører disse øvelsene, må du sørge for at du ikke lar anklene rulle utover, da det kan øke risikoen for skade og redusere effektiviteten av dine styringsøvelser.
forbered Deg alltid før du trener
Trening eller annen kraftig aktivitet kan strekke muskler og ledd, så det er viktig å bli smidig før du begynner. Strekk, flex, rotere anklene rundt, og gjøre noen reiser før du går ut en tur eller løpe eller før du deltar i atletisk eller andre anstrengende aktiviteter.
Prøv å tape anklene
hvis du er spesielt bekymret for ankelforstuinger eller belastninger, kan vi anbefale et tapemønster eller spenne for å støtte ankelleddene når du er aktiv. Bruk høy kvalitet, 1-tommers atletisk tape for å vikle rundt anklene i et mønster som jevnt fordeler trykket rundt leddene.
hvis du er bekymret for din ankel velvære eller trenger støtte i å utvinne fra en forstuing, kan vi hjelpe. For å lære mer, bestill en avtale online eller over telefon Med Optima Foot and Ankle i dag.