gårsdagens historie skjedde på «The Today Show». Al Roker, usas favoritt værmann, forsov seg for første gang på 39 år. Han faktisk klarte å gjøre det i tide for «The Today Show», men han gikk glipp av hans tidlig tidlig morgen show «Wake Up With Al». Hvis Al Roker, hvis jobb bokstavelig talt avhenger av hans evne til å våkne opp super tidlig, kan sove så hva håp har resten av oss? Å Sove gjennom alarmen er ganske vanlig . Du kan gjøre dette av flere grunner: du får ikke nok søvn, søvnplanen din er slått av (noe som betyr at ditt indre alarmsystem er slått av), eller du kan ha dårlig tankegang.Å Sove gjennom den irriterende pipelyden eller til og med Harmoniske melodier Av Lady Gaga er et resultat av alle disse tingene. Men sove gjennom wake-up call eller selv treffer snooze-knappen kan skade produktiviteten for hele dagen. For å ikke ødelegge dagen kom vi opp med noen tips for å hjelpe din oversleeping problem.
1) ikke slå snooze!
du tror kanskje at litt ekstra søvn vil hjelpe deg til å føle deg bedre når du endelig står opp, men faktisk vil det få deg til å føle deg verre. IFØLGE Asap Science, når du treffer snooze, går hjernen din tilbake i søvnsyklusen. Hvis du deretter treffer snooze igjen, går hjernen enda dypere inn i syklusen. Når du endelig våkner, vil du føle deg super groggy.
2) vær i samsvar med dine oppvåkningstider
Det spiller ingen rolle om du trenger å våkne klokka 5 hver dag eller 9, du trenger bare å være konsekvent. Ifølge WomentoWomen.com, styrer hypothalamus din indre sirkadiske klokke som igjen regulerer adrenalhormonnivåer, inkludert kortisol. I utgangspunktet kroppen din har et system som overvåker tid inkludert sesongmessige endringer og endringer i lys i løpet av dagen og natten. Det systemet og binyrene dine jobber sammen når det er tid for deg å sove og når det er tid for deg å være våken.
NÅR DU står OPP OM morgenen, VIL acth og kortisol naturlig spike når kroppen din mener at den skal våkne opp. Hvis du har en konsekvent våkne tid da disse hormonene vil begynne å gi deg en naturlig rush av energi, derfor fungerer som din indre vekkerklokke.
3) Godta at du må våkne
ja, vi kan alle be for snødager (selv om det er ganske usannsynlig i August) eller arbeidet blir kansellert, men 99% av tiden må vi stå opp. Du må akseptere at du er nødt til å stå opp tidlig og derfor gå til sengs natten før slik at du føler deg bra neste dag.En studie fant også at hvis du forventer når du må våkne, blir det lettere. Forskere tok to grupper av frivillige og fortalte en at de ville våkne opp klokka 6 og den andre klokka 9. Gruppen som visste at de våknet klokka 6, begynte å vise aktivitet i DERES ACTH-nivåer som begynte klokka 5. 9 am-gruppen ble også våknet klokka 6, men DERES ACTH-nivåer ble lave selv etter at de reiste seg.
4) Gjør din våkne rutine så positiv som mulig
Det er noen enkle ting du kan gjøre for å hjelpe deg å våkne om morgenen. Når du står opp, ikke gå rundt i mørket. Åpne gardinene og slipp inn litt lys! Den indre sirkadiske rytmen reagerer på endringene i lys og vil slutte å produsere melatonin, noe som gjør at du føler deg trøtt.
5) Planlegg dagen din
Å Ha en planlagt dag vil hjelpe deg med å stå opp om morgenen. Det gir deg noe å se frem til. Hvis du ikke har en plan, kan du tenke når alarmen går av at det ikke er noe spesielt som skjer den dagen, så hvorfor stå opp? Planlegg en søt antrekk kvelden før, spør en venn om de kan spise lunsj, eller kanskje planlegger å gå på en løp om morgenen. Ha noe du kan se frem til!