vil du gå ned i vekt, eller vil du beholde muskler og miste fett?
en diett kan hjelpe deg å gå ned i vekt, men du kan bruke kroppssammensetningsøvelser for å holde muskelen underveis. Det er ikke så komplisert som det høres ut. Du må bare kombinere kroppssammensetningsaktiviteter med en diett full av magert protein for å oppmuntre vekttap og forme en sterkere kropp.
Hva Er Kroppssammensetning?
kroppssammensetning Er kroppens forhold mellom fett og magert masse, inkludert muskler, bein og organer. Kroppssammensetning evalueres ved hjelp av kroppsfettprosent.
- Fit kvinnens kroppsfett faller vanligvis mellom 21-24%.
- Fit manns kroppsfett faller vanligvis mellom 14-17%.2
før du starter et treningsprogram, er det en god ide å vite nummeret ditt slik at du kan måle fremgangen din underveis. Det er lett å bli overveldet av hva som fungerer. Men ikke bekymre Deg, Forvandle din kroppsfasong er lett! Vi kombinerer enkel trening som er effektiv at du kan se resultater i 30 dager-45 dager. Daglig mosjon er bra for helsen din, Og Det er så mange alternativer og ubegrenset informasjon tilgjengelig. Kanskje du allerede har prøvd ut noen, men det er ikke mye eller ingen resultater.
Følg under 7 Enkle Øvelser Forvandle Din Kroppsform
* Hvert sett med telling av 8-16 reps.
1. Push ups
Pushups er en av de mest grunnleggende, men effektive kroppsvektbevegelsene du kan utføre på grunn av antall muskler som rekrutteres for å utføre dem.
kjernen din skal være stram, skuldrene trukket ned og tilbake, og nakken din nøytral. Bøy albuene og begynn å senke kroppen ned til gulvet. Når brystet ditt graser det, strekker du albuene og går tilbake til starten. Fokuser på å holde albuene nær kroppen din under bevegelsen.
** Fullfør 3 sett som best resultat. For nybegynnere kan du begynne å stå med knærne hvis du ikke kan gjøre det til en prankposisjon. Burpee kan være en flott øvelse fordi den kombinerer bevegelser som kan bidra til å styrke overkroppen. Videre, det hjelpe deg bena har en cardio element. Burpee som kombinerer mange treningsområder som alle er pakket inn i en!burpee, er en full body trening og det brukes i styrketrening og som en aerob trening. Den grunnleggende bevegelsen utføres i fire trinn og kjent som en «fire-count burpee»: Begynn i stående stilling. Flytt inn i en knebøystilling med hendene på bakken. Har bryte det ned for deg og vise deg en enkel måte å komme i gang med burpees, se video nedenfor.
Knebøyene
Knebøyene øker underkroppen og kjernestyrken, samt fleksibilitet i nedre rygg og hofter. Fordi de engasjerer noen av de største musklene i kroppen, pakker de også et stort slag når det gjelder kalorier som er brent.
Knebøyet er en underkroppsøvelse. Du kan gjøre kroppsvekt versjon, uten ekstra motstand (også kalt Kroppsvekt Knebøy eller Air Knebøy), eller med vekter som en vektstang (Foran Knebøy og Rygg Knebøy er variasjoner Av Vektstang Knebøy).
Knebøy øvelsen retter seg hovedsakelig mot lårene (quadriceps & hamstrings) og glutes. Men kjernestyrke& stabilitet, ankel mobilitet, ryggmuskler, kalver og andre faktorer spiller en viktig rolle når du gjør denne øvelsen. RIKTIG KNEP SER ut som, runtastic.com
Situps
Situps er multi-muskel trening, faktisk det fungerer mage samt andre muskler grupper, inkludert:
- bryst
- hip flexors
- nedre rygg
- nakke
Muskelceller Er mer metabolisk aktive enn fettceller. Dette betyr at de brenner kalorier selv i ro. Ved å hjelpe deg å bygge muskler, vil situps hjelpe deg å forbrenne flere kalorier i det lange løp. Også sterke kjernemuskler kan bidra til å forbedre stillingen. God holdning kan forbedre utseendet uten vekttap.
sit-up er en abdominal utholdenhetstrening for å styrke og tone bukemuskulaturen. Det ligner på en knase, men sit-ups har et fyldigere utvalg av bevegelse og tilstand ytterligere. Kan også referere Situps vs Crunches, healthline.com
planken
planken er en utmerket mage-og kjerneøvelse. Det fungerer ikke bare rectus abdominis, men også de andre ab muskler og kjernemuskulaturen som går fra bekkenet langs ryggraden og opp til skulderbelte. For å sikre at du holder kjernen sterk og stabil, legg planken til ditt treningsprogram.
Fordeler
Styrke kjernen Er et viktig aspekt av ethvert treningsprogram. Ikke bare ser en sterk og solid kjerne bra ut, men enda viktigere, det bidrar til å stabilisere, balansere og drive kroppen under omtrent alle andre aktiviteter. Kjernestyrke er grunnlaget for alle koordinerte og kraftige atletiske bevegelser. En sterk kjerne kan redusere stress på leddene og tillate deg å oppnå bedre holdning. Plankøvelsen kan brukes som grunnlag for en kjerne muskelstyrke og stabilitetstest. Planken er mer av en styrkebyggende øvelse enn en kardioøvelse, men ved å engasjere en rekke muskler øker det kaloriforbrenningen litt. Hvor mange kalorier brent avhenger av vekten din og hvor lenge du holder planken. Vanligvis vil en 150 pund person brenne ca 3 kalorier i minuttet som holder en plank.
Keep Continue-Transform Your Body Shape
Etter 30-45 dager kan du se forbedringer i muskelstyrke, utholdenhet og balanse selv bare to ganger i uken.
disse øvelsene vil gjøre kroppen din bra, Men det er alltid plass til å gjøre det bedre og få bedre resultater i retur. Hvis du merker deg selv breezing med svette, fokus på å utfordre mer ved å:
- Legge til 5 flere reps, eller ett sett.
- Legge mer vekt på trening
- Takle dine trekk som knebøy og burpee
Det alltid være mer effektivt med spenning trening, fullføre hvert trekk for en viss tid i stedet For for et visst antall reps. Transform Din Kroppsform ta tid og besluttsomhet på samme tid.