har du racing tanker og finne deg selv stadig bekymringsfullt? Et engstelig sinn er virkelig plagsomt.Den gode nyheten er at det er enkle ting du kan gjøre for å roe tankene dine.hvis du vil oppnå trygghet og indre ro, kan du prøve disse 40 enkle og kraftige måtene:
Lytt Til Musikk
Studier har funnet ut at avslappende musikk kan hjelpe BARN med ADHD å være roligere og fokusere. Men det spiller ingen rolle hvilken sjanger av musikk du vil lytte til, så lenge du liker det, og det gjør at du føler deg avslappet.Musikk er mat for sjelen og en umiddelbar måte å få trygghet på.
Dyp Pusting
når du fokuserer på pusten din, blir tankene dine oppmerksom på den livsforbedrende prosessen med å tegne i luft og utånding.
Ta fem lange, dype åndedrag og fokus på lungene og mellomgulvet som du gjør dette. Dette er en rask og enkel måte å umiddelbart føle seg rolig.
her er også 5 Pusteøvelser For Angst (Enkel Og Rolig Angst Raskt).
Gå en Tur
Å Komme seg ut i frisk luft kan gjøre deg en verden av god og fremme trygghet. Ta en pause og få blodet til å pumpe – spesielt når solen skinner.
Nyt Naturen
For mye betong er aldri en god ting. Å tilbringe tid i naturen kan faktisk få deg til å føle deg yngre, lykkeligere. Her er hvorfor.
Tilbring tid borte fra byen. Lytt til fuglene som synger og nyt fred og ro.
Spill med Et Kjæledyr
Å Ha et kjæledyr å leke med er en fin måte å de-stress. Touch er en kraftig følelse og kan lette spenningen og fremme trygghet.
Declutter
Har regelmessige klareringer. Clutter kan legge til følelser av spenning og et rent, klart hjem gir et klarere, mer fredelig sinn.
Ta en titt på denne artikkelen og lær Hvordan Du Fjerner Tankene dine for Å Skarpere Hjernen Din Og Sovne Raskere.
Aksept
Aksept er avgjørende for trygghet. Akseptere at det er få garantier i verden og lære å tolerere usikkerhet er et stort sprang i fred-of-mind stakes. Skille mellom hva du kan og ikke kan kontrollere.
Mindfulness
når vi er oppmerksomme, er vi fullt til stede i øyeblikket og akutt klar over våre fem sanser: berøring, smak, syn, hørsel og lukt.
Engasjer dine sanser. Dette etterlater mindre tid for hjernen din til å bekymre deg og tenke på » hva hvis.»
Her kan du lære Om Kraften I Mindfulness.
Selv Kjærlighet
jo mer vi liker oss selv, jo større vår trygghet. Vi aksepterer oss selv mer og føler seg trygge i verden, uansett hvilken situasjon vi befinner oss i. Vi opplever mindre usikkerhet, og som et resultat blir vår indre fred økt.
begynn å prøve disse 30 Måtene å Praktisere Egenkjærlighet og Være God mot Deg selv.
Vær Tro mot deg
Dette er en annen viktig del av ro i sinnet. Når vi praktiserer kongruens, oppfører vi oss på samme måte som vi føler og tenker. Når måten vi ser oss selv og måten verden ser oss på, er den samme, praktiserer vi kongruens.Problemer oppstår Når vi ser oss selv på en måte (for eksempel som en kjærlig mor), men oppfører oss på måter som er i strid med hvordan vi ønsker å se oss selv (for eksempel forsømmer barna våre fordi vi er for opptatt). Å finne måter å beholde våre indre idealer og måten vi oppfører oss på, er en av nøklene til trygghet.
Finn Ut Hvordan Du Kan Være Tro Mot Deg selv og Leve Det Livet du Ønsker.
Sans for Humor
Le mye. Verden er umiddelbart et bedre sted når du kan se den morsomme siden av livet. Latter er en god motgift mot stress og frigjør hormoner som hjelper oss med å slappe av.
Elsk Betingelsesløst
Når du ikke forventer noe tilbake, gjør det det lettere å elske uten frykt. Når vi elsker med forhold knyttet, våre udekkede forventninger kan skape indre uro og følelser av harme. Usikkerhet ødelegge fred i sinnet.
Gå For Regelmessige Helsekontroller
det lønner seg å holde kontroll på helsen din og ta vare på deg selv. Å la oss gå kan indikere mangel på selvrespekt, og dette vil igjen påvirke måten vi ser verden på og måten andre samhandler med oss på. Vær snill mot deg selv og få mest mulig ut av det du har.
Ta Lager
Nå og da er det en god ide å sjekke om du er fornøyd med livskvaliteten din. Liker du jobben din? Ditt forhold? Er du på rett spor? Gjør justeringer om nødvendig for å gjenopprette indre ro.
Har Mål
dette knytter seg til nummer 14. Mål holder oss i riktig retning og gir oss en følelse av hensikt. Gjør målene DINE SMARTE: Hvordan Sette SMARTE Mål for Å Gjøre Varige Endringer i Livet
Ikke Ta Deg Selv For Alvor
dette gjelder nummer 11. Lær å være mer fleksibel i din tilnærming til livet. Jo mer stiv vår tenkning er, desto lettere er det å oppleve situasjoner som motsetter våre stive ideer.
Lev I Øyeblikket
I Stedet for å bekymre deg for fortiden eller panikk om fremtiden, nyt VIRKELIG NÅET. Det er alt vi har – dette øyeblikket.
Når vi lever i nåtiden, kan bekymringer fra fortiden og fremtiden ikke bekymre oss.
Her er noen tips Om Hvordan Du Kan Leve I Øyeblikket og Slutte Å Bekymre Deg For Fortiden eller Fremtiden.
Bekymre Mindre
vi har tilsynelatende et sted mellom 30.000 – 75.000 tanker per dag, hvorav 80% er tilfeldig «tull.»
Lær å» hylle » bekymre deg ved å minne deg selv om at de fleste av dine bekymringer er uproduktive og fjern enhver sjanse for trygghet.
noen råd til deg som bekymrer deg ofte: Hvordan Bekymre Deg Mindre: 90% Av Det Du Frykter Vil Ikke Skje
Vær Selvsikker
Du har like mye rett til å være her og ha en mening som noen andre. Når vi blir passive eller underdanige, gjør vi oss selv en dårlig tjeneste.Å være selvsikker handler ikke om dine behov foran andre (aggressive) eller deres behov foran deg (passive). Snarere handler det om kompromiss – en» vinn-vinn » situasjon.
Lær Hvordan Du Kan Være Selvsikker og Stå opp for Deg Selv På Den Smarte Måten.
Snakk Ditt Sinn
ikke vær redd for å si hva du tenker. Dette går hånd i hånd med å være selvsikker.
Spør etter hva du vil ha i livet. Hvis du ikke spør, får du ikke.
Nyt «Me-Time»
Time out er viktig. Litt egoistisk tid til å behandle deg selv eller gjøre akkurat som du vil, setter deg opp for å ta på seg livets konstante krav. Balanse i livet er avgjørende.
Frolic
den gratis online ordboken beskriver ordet «frolic» som:
» å oppføre seg lekent og uhemmet; boltre seg.»
Alt arbeid og ingen lek vil stresse noen ut. Sett av tid til ting du liker. Prøv å injisere moro i situasjoner som ikke er spesielt morsomme. Tilnærming livet med en leken holdning. Når la du sist barnet i deg komme ut for å leke?
La det Gå
det er noen ting du bare ikke kan endre, uansett hvor hardt du prøver. Vet når du skal kutte tapene dine og løsne (Akkurat som Elsa gjør!)
når du begynner å gi slipp på fortiden din, vil disse 10 tingene skje.
Motstå Skyld
Skyld Er en negativ følelse som fjerner ro i sinnet. Selv om det kan motivere oss (på feil måte), er det fortsatt en giftig følelse.
Utfordre årsakene til din skyld for å sikre at du ikke legger unødvendig press på deg selv.
Vedta En Holdning Av Takknemlighet
Fokusere på alle de tingene i våre liv som vi er takknemlige for fremmer indre ro og minner oss om at det alltid er positive. Noen ganger må vi bare knuse vår bevissthet.
Prøv disse 40 Enkle Måtene Å Praktisere Takknemlighet.
Se Feil som En Læringskurve
Feil har slike negative konnotasjoner, men faktisk mislykkes alle. Hvordan kan du forbedre eller lære noe hvis du aldri mislykkes?
en sunn holdning til fiasko oppfordrer tapperhet. Det er ikke du som er feilen, i stedet er det det du prøvde som mislyktes. Det er en stor forskjell.
Koble Til Andre
en av de sanne gledene i livet er å dele livet med andre og vite at andre » får » deg. Vi føler oss mindre alene og følelsen forstått gir en fantastisk følelse av velvære.
Test Dine Grenser
Du vil aldri vite ditt sanne potensial hvis du alltid bor i din komfortsone. Som det gamle ordtaket sier, er det bedre å se tilbake og angre på det du gjorde enn å angre på alle de tingene du skulle ønske du hadde prøvd.Lær å gå ut av komfortsonen din: 10 Måter å Gå Ut av Komfortsonen Din og Overvinne Frykten din
Finn Positive Uttak for Negative Følelser
Sport, nettfora, likesinnede mennesker, hobbyer…uansett hva du har lyst på. Undertrykke negative følelser kan føre til dårlig helse. Slipp spenning og frustrasjon i en pro sosial måte og føler en hel masse lykkeligere.
Slow Down
Hvorfor må alt gjøres i dag? Ofte legger vi urealistisk press på oss selv når det ikke er nødvendig.
Utfordre din utålmodighet, vær oppmerksom og nyt livet i øyeblikket.
Utfordre Dine «Shoulds» og «Musts»
Selvindusert trykk fører aldri til indre ro eller ro i sinnet. Erstatt «bør» med «kunne» og leve livet mer på dine egne vilkår.
Vær Snill
det er gratis og det gjør en forskjell. Når vi viser godhet, gir det oss også et indre løft.
Du kan prøve disse 29 Måtene Å Utføre Tilfeldige Handlinger Av Godhet Hver Dag.
Ikke Sammenlign
jo mer vi sammenligner, jo mer mister vi oss selv.
Glem Hva alle andre gjør eller sier. Hva vil du? Vi har alle våre egne veier å følge, og vi lærer og går alle gjennom livet i vårt unike tempo.Fokuser På din egen reise og miste stresset ved å sammenligne deg selv med det du tror skjer i andres liv. Dette er en sikker måte å eliminere fred i sinnet.
Affirmasjoner
Snakk positivt til deg selv ved å bruke affirmasjoner. Et godt eksempel på en som oppmuntrer fred i sinnet er: «Uansett hva som kommer min vei, jeg vil finne en måte å komme gjennom det.»
Tro på deg selv og minn deg selv regelmessig på at du vil ha det bra.
Trenger du litt mer inspirasjon til å bekrefte deg selv? Her er 10 Positive Affirmasjoner For Suksess som Vil Forandre Livet ditt.
Spar Litt Penger så Ofte du kan
Å Sette penger til side er alltid en god ide. Hvis du har råd til å spare penger regelmessig, gjør det. Start opp en vanlig debet hver måned, og du vil ikke engang innse at den er borte.
Mindre er Mer
Penger kjøper valg, Men det kjøper oss ikke lykken vi ønsker. Vær fornøyd med de enklere tingene i livet — det er der den virkelige langvarige glede og ro i sinnet kommer fra.
Perspektiv
hold alltid øye med det større bildet. Vil du føle deg slik neste uke, eller et år fra nå? Vil din nåværende opplevelse av livet virke som viktig?
Oftere enn ikke, vil du bare ha det bra. Fremme trygghet ved å opprettholde perspektiv i livet.
Overvåk Dine Tanker
våre tanker kan gjøre eller ødelegge vår livskvalitet. Sørg for å velge tenkning som fungerer for deg.
Snakk til deg selv som du ville en beste venn. Selvforakt tjener ingen hensikt og vil utvilsomt trekke glede fra livet ditt.
Stå opp for det Du Tror på
enten det er å beskytte dyr eller hjelpe de mindre heldige enn deg selv, følg ditt hjerte og din lidenskap. Bekjemp trangen til å passe inn og gjøre det som forventes.
når du forandrer deg selv for å passe andre, gir du bort din sjelefred.
Få Nok Søvn
når vi er trette og gretne, går ingenting jevnt. Få åtte timers søvn per natt og regenerere kroppen din.
Final Thoughts
De viktigste måtene å oppnå fred i sinnet innebærer å være tro mot deg selv, akseptere at livet er usikkert og se på tenkningen din. Mange av oss mentalt «tortur» oss selv daglig med de tingene vi forteller oss selv.Stol på tankene dine mindre, vær mindre oppmerksom på de negative og fokuser på det du er takknemlig for i livet, og du vil være godt på vei til indre fred i sinnet.
Mer Om Beroligende Ditt Sinn
- 6 Mentale Øvelser for Travle Mennesker Å Roe Hektisk Sinn
- Hvordan Holde Deg Rolig Og Kjølig når Du Er Ekstremt Stresset
- Hvordan Slutte Å Føle Seg Skyldig og Frigjøre Ditt Sinn
Utvalgt fotokreditt: sean Kong via unsplash.com