Vi vet At et sunt kosthold kan føre til skinnere hår, klarere hud og laster mer energi. Men det er mulig at selv om matdagboken din er ren, kan du fortsatt ikke se resultater. Ifølge ernæringseksperter og holistiske helseeksperter, er en av de vanligste—men fortsatt ganske ukjente—grunnene til at helseobsatte kvinner ikke nyter alle fordelene med deres superfood-pakket diett, fordi de har skjulte tarmhelseproblemer som hindrer at de kraftige (og dyre) ingrediensene blir absorbert.Ernæringsfysiolog, matblogger og bestselgende forfatter Jessica Sepel forklarer at I motsetning til popular tro er du ikke hva du spiser-i stedet er du hva du absorberer—og det er en rekke tegn som tyder på at du kanskje ikke absorberer alle de $8 grønne smoothiene fullt ut. «Hensikten med god fordøyelse er å gjøre maten du spiser til drivstoff for kroppens celler, «forklarte hun og la til:» mange mennesker jeg møter har fordøyelsesproblemer du føler deg trøtt, tåkete, oppblåst, opplever flatulens, tåle ernæringsmessige mangler, forstoppelse, diare, refluks, vektøkning og manglende evne til å gå ned i vekt, trang, lav immunfunksjon og hormonelle ubalanser.»koblingen mellom tarmproblemer og de vanlige symptomene er ikke alltid åpenbare, så vi bryter ned noen av de mest åpenbare tegnene på dårlig tarmhelse og hvordan vi skal håndtere dem.
1. Du Har Følt Deg Nedfor I Det Siste.
nå vet vi at det er en sterk sammenheng mellom tarm og hjerne. Har du noen gang følt opprørt, engstelig, eller stresset om noe og symptomer som forstoppelse, diare og oppblåsthet kommer sammen også? Lee Holmes, forfatter og ernæring coach sier vi nå vet gut problemer kan komme først. «Forskere lærer at det kan komme den andre veien, og at tarmproblemene også kan forårsake de følelsesmessige følelsene.»To wit»: Nyere forskning tyder på at mikrobiomet direkte påvirker nevrotransmittere i hjernen, påvirker måten vi tenker og føler.En studie fant at å ta prebiotika—et supplement som øker sunne bakterier i tarmen-kan ha en antianxiety effekt. Faktisk hadde personer som tok prebiotika i studien lavere nivåer av kortisol, stresshormonet forbundet med både angst og depresjon. Enda mer: Kroppene våre lager også serotonin, et hormon knyttet til glade følelser, i tarmen vår, som Sepel sier «kan forklare hvorfor mange mennesker med tarmproblemer sliter med lavt humør og til og med depresjon.»
2. Du Blir Ofte Syk
» immunsystemet ligger i tarmen!»Sepel forklart, og forskning viser at hun har rett: en stor andel (rundt 70-80%) av immunsystemet er i mage-tarmkanalen, og visse celler i tarmen skiller ut store mengder sykdomsbekjempende antistoffer i kroppen. Enkelt sagt: Å ha en sunn tarm gjør det mindre sannsynlig at du vil utvikle en autoimmun tilstand eller betennelsesrelatert sykdom.
3. Du Er Plutselig Følsom overfor Visse Matvarer
Personer med lekk tarm blir uforvarende mer følsomme overfor visse matvarer. «Noen ganger kan allergier eller følsomheter bety en lekkende tarm, noe som betyr at tarmpermeabiliteten din er kompromittert og ufordøyd matpartikler kan komme seg gjennom de små hullene og inn i blodet,» Fortalte Holmes Byrdie. På dette stadiet vil immunforsvaret markere disse partiklene som fremmede inntrengere og sette av en immunrespons. Hvis du fortsetter å spise disse matvarene, vil kroppen din fortsette å reagere tilsvarende—noe som kan være smertefullt.
4. Du Er Oppblåst Hele Tiden
Ifølge Holmes er mageoppblåsing ofte forårsaket av » overdreven gass i tarmene.»I utgangspunktet skjer dette fordi kroppen din sliter med å fordøye visse matområder, for eksempel protein og karbohydrater, noe som fører til «gjæring, overflødig gass og ubalanse i tarmflora kan føre til symptomer på oppblåsthet.»Det kan også signalere en underliggende tilstand, så det er verdt å snakke med en lege hvis du er bekymret for konstant oppblåsthet.
Noen tips for å ta kontroll over tarmhelsen din, nedenfor:
1. Redusere Stress Nivåer
HerbivoreCalm Salter$18
Shop
Meditere, ta et bad, sove mer, stoppe over-trener—uansett hva du trenger å gjøre for å redusere stressnivået, gjør det. «Tarmen fryser i utgangspunktet når du er stresset,» Sa Sepel. Forskning viser at stress også kan gjøre tarmen mer permeabel, slik at flere bakterier kan krysse det som kalles epitelbarrieren (som har den viktige funksjonen til å beskytte kroppen mot skade og dehydrering), og helt ødelegge sammensetningen av mikrobiomet ditt. Dette betyr at stress kan føre til betennelsesfremkallende lekk tarm, langsom absorpsjon av visse matvarer og utløse andre alvorlige helseproblemer. Du ønsker ikke dette, så gjør en innsats for å dempe stress.
2. Spis Probiotisk Rik Mat
nå mer enn noensinne vet vi om virkningen probiotika kan ha på vår generelle mentale og fysiske helse. Kroppen din inneholder billioner av bakterier, og typen og mengden av disse mikroorganismene i tarmen din kan enten forhindre eller oppmuntre til utvikling av ulike sykdommer. Det kan til og med endre humøret ditt. For å holde forholdet mellom gode bakterier og dårlige bakterier tippet i din favør, ta probiotiske kosttilskudd og spis mer probiotisk – og prebiotisk-rik mat. «Sauerkraut, kimchi og kefir kan finnes på de fleste helsekostbutikker,» Foreslår Sepel. Prebiotiske matvarer som løk, hvitløk, løvetann greener, artisjokker og bananer er som mat for gode bakterier i tarmen.
3. Start Hvert Måltid med Noe Rå
Å Spise noe rå-til og med en selleripinne eller noen gulrøtter-kan bidra til å brenne opp fordøyelsesenzymer for å bryte ned resten av måltidet. Når du går ut på middag, prøv å starte måltidet med en rå salat.
4. Unngå Rå Nøtter
Å Legge til næringsrike nøtter i kostholdet ditt er normalt en god ide. Holmes anbefaler imidlertid å unngå rå nøtter, spesielt hvis du mistenker fordøyelsesproblemer. «Rå nøtter kan være vanskeligere å fordøye på grunn av deres tannin-og fytatinnhold. Disse forbindelsene bidrar til å beskytte mutteren, men kan gjøre dem vanskeligere for oss å fordøye, så feil på siden av forsiktighet, » fortalte Hun Byrdie.
5. Soak Nøtter, Frø Og Korn før Du Spiser
Soaking noen matvarer før du spiser kan gjøre dem lettere å fordøye og for kroppen din å absorbere de gode greiene. «Nøtter, frø og korn er dekket av fytinsyre, noe som gjør dem vanskelige å bryte ned og fordøye,» Forklarte Holmes. «Jeg anbefaler soaking nøtter, frø og korn før forbruk. Eller hvis du er litt presset for tiden (eller bare ikke kan bli plaget), kan du velge nøtter og frø som allerede er aktivert. Soaking prosessen bryter ned fytinsyren og lar dem bli mer «biotilgjengelige», noe som i utgangspunktet betyr at de blir lettere å absorbere.