Det er en grunn (faktisk fire) at styrkeløftere nesten utelukkende bruke lav bar knebøy variasjon i konkurransen.
det er bare bedre. Jeg huket høy bar i årevis fordi det var det eneste jeg visste. Jeg visste ikke engang at det ble kalt high bar squatting. Jeg trodde det var måten knebøy ble gjort.
Det endret seg da jeg kom over noen powerlifting trening artikler som endret min trening for alltid.
jeg lærte å bli komfortabel med baren lavere på ryggen min. Jeg relearned knebøy. Da jeg huket mer vekt enn noensinne (625 lbs).
Det var først etter å ha praktisert lav bar squats i årevis at jeg lærte årsakene til at det var så mye bedre.
1. Posterior, Posterior, Posterior
Det har vært en klient noensinne som har gått Inn I Alvorlig Sterk Trening med en altfor sterk bakre kjede. Dette er fordi hun hadde brukt året før på en roing team og fokusert på å utvikle hennes setemuskler.
Hver annen klient har behov for mer bakre kjedestyrke. Den bakre kjeden er alle musklene som går ned på baksiden av kroppen din som begynner ved foten av skallen din. Spinal erectors, glutes og hamstrings er de store.
dette er også musklene som kreves for en stor dødløft. Ved å bruke den lave bar squat for å utvikle din bakre kjede, øker du styrken i knebøyet og dødløftet.
2. Bedre Mekanikk
den lave bar squat lar deg løfte mer vekt parallelt. Trenger jeg virkelig å si mer?
Dette er fordi vi legger mer etterspørsel på hamstrings og glutes. Dette er enorme muskelgrupper som jobber sammen for å forlenge hoftene.
barbell er også nærmere hoftene og lavere på ryggen. Dette hjelper ryggen din til å holde seg strammere og reduserer sjansen for å miste balansen fremover.
De fleste opplever også at det føles bedre på leddene å overføre mer av belastningen til hoftene i stedet for knærne.
3. Lavere Mobilitetskrav
jeg lærer low bar squat av alle grunnene i denne artikkelen, men en av de største grunnene til at jeg lærer det til nybegynnere er fordi de faktisk kan gjøre det.
den høye bar squat krever store grader av ankel mobilitet som de fleste bare ikke har.den lave bar squat skinner her fordi jeg ennå ikke har trent en klient uten ankelmobilitet for å utføre en brukbar lav bar squat.
4. Komfort
i hvert kommersielt treningsstudio i Amerika finner du squat pads og manta stråler (den rare blå tingen) nær squat racks.Det er fordi det store flertallet av squatters bruker high bar squat, og high bar squat gjør vondt som helvete.Du vil aldri se folk som bruker en barbell pad når lav bar huk fordi det ikke ville fungere, og det er bare ikke nødvendig.
God lav bar squat form nestles baren pent under feller og på toppen av bakre delt. Det er som om kroppene våre ble laget for å hvile en vektstang her.
Se denne videoen for å se nøyaktig hvor linjen skal plasseres.
få huk