da jeg først begynte å senke kolesterolet mitt naturlig, gjorde jeg MYE forskning og laget en serie på 3 innlegg som dokumenterte så mye av det jeg ville ha.lært, sammen med En Hel Rekke oppskrifter for å hjelpe andre sammen i deres reise for å senke kolesterolet naturlig. Oppmuntret av legen min som sier at det jeg gjør, er definitivt å hjelpe, fortsetter jeg å følge disse retningslinjene og lage nye oppskrifter for å senke kolesterolet. Fordi disse innleggene var mye arbeid å sette sammen, skulle jeg ærlig ikke gjøre et annet innlegg, men gitt populariteten til de tre siste, tror jeg dere fortjener et nytt innlegg (eller tre? vi får se hvor mange jeg føler meg opp til å gjøre).
Hvis du ikke har sett på de tre første innleggene på å senke kolesterolet, oppfordrer jeg deg til å gi dem en lese–det er noen ekte perler der inne:
- 30 OPPSKRIFTER FOR Å SENKE KOLESTEROLET (DEL 1)
- 52 FLERE KOLESTEROLSENKENDE OPPSKRIFTER (DEL 2)
- ENKLE TIPS FOR Å SENKE KOLESTEROLET + 63 DEILIGE OPPSKRIFTER (DEL 3)
Denne gangen deler jeg innleggene ikke av ingrediensene de inneholder, som jeg gjorde de siste tre, men i stedet planlegger jeg innlegg som fokuserer på frokost, snacks og sider, supper og salater, hovedretter, og kanskje jeg til og med dykker inn i drikkevarer og desserter. Jeg inkluderer også mange lenker til nyttige artikler som forteller deg mer om vitenskapen bak oppskriften.
Så i begynnelsen er jeg hapy å ha mitt favorittmåltid på dagen: frokost. Scroll ned for herlige oppskrifter fra noen av mine favorittmatbloggere (pluss meg selv!) for å starte dagen riktig, behandle smaksløkene dine og hold hjertet ditt sunt og blodårene dine flyter fritt.
Søt Tann Frokoster For Ditt Hjerte
Peanøttsmør Sjokolade havrekli Frokostblanding – hjerte sunn, høy fiber havrekli Er en stift jeg holder på hånden for å kontrollere kolesterol og det gjør en super enkel, rask frokost. Denne trøstende bolle med godhet er klar på bare 5 minutter og har en av mine favoritt smakskombinasjoner: peanøttsmør og mørk sjokolade, som begge er gode for å senke kolesterolet, pluss hjerte sunn havrekli for en trifecta som er både deilig og næringsrik. Du kan finne havrekli i bulk delen av mange dagligvarebutikker, eller i helsekost delen. Crunchy Granola – Fra Matlaging Med Mary og Venner – en veldig enkel crunchy granola med ingredienser du sannsynligvis allerede har på pantry hylle. Spis det som en matbit helt av seg selv, server på toppen av yoghurt, eller bland litt med melk for en deilig, knasende frokostblanding.
Tropical Kiwi Monster Protein Kale Smoothie – når du er i rush for en sunn frokost, kast litt godhet i blenderen, kast den i en kopp og drikk den på farten! Kaliumrik kiwi skjer for å være den mest næringsrike tette frukten og kale er en super hjerte sunn veggie som er helt gjemt bort i denne herlige grønne tropiske smoothie.Myk Og Seig Peanøttsmør Brownie Power Bars-en annen peanøttsmør sjokolade frokost behandle at er super lett å gjøre, disse chocolatey barer er stor for en høy fiber, høy protein frokost på den gå. Peanut butter powder gir både fiber og protein, pluss min kompis havrekli og kakaopulver og en fin søthet fra naturlig lønnesirup. Jeg holder disse på hånden hele tiden for de øyeblikkene når jeg trenger litt noe, men jeg har ikke tid til å lage mat.Overnight Chia Breakfast Pudding – Fra ChinDeep-denne kremete, chocolaty, overnight chia-havre pudding er så deilig og sunn, men det er som å ha dessert til frokost! Chia frø inkluderer Omega-3 og fiber, og vi har allerede snakket om hvordan hjerte sunn havre og mørk sjokolade er.
Gresskar Pecan Bakt Havrekli – en annen vinner av en frokost som har havrekli, men det inkluderer også gresskar, som inneholder plantesteroler som bidrar til å senke LDL (dårlig) kolesterol. Lønn kremost duskregn på toppen gjør det smaker som en total godbit uten å legge tonn tomme kalorier.Almond Joy Smoothie Bowl – Fra Full Belly Sisters-Denne Almond Joy smoothie bowl har masse kalium, magnesium, kalsium og protein. Men i stedet for tøffer det, du spiser dette med en skje; på grunn av tekstur og tygge, kan smoothie boller føles mer tilfredsstillende enn en drink.
Slow Cooker Teff & Havre – Fra God Sorg Matlaging – Teff er er en»super korn» opprinnelse i gamle Afrika. Det er mildt og nutty i smak og har mye kalsium, jern og fiber.
Dobbel Sjokolade Chia Havre Cookies-Cookies til frokost – Oh yeah … disse chewy dobbel sjokolade cookies er hemmelighet sunt, med den godhet av peanøttsmør, valnøtter, kikerter og crunchy liten chia frø gjemmer inne. Det er også hjerte sunn havregryn, havrekli og litt psylliumskall for tilsatt fiber, så bare en liten dobbel sjokoladekake gir over 4 gram fiber og 4 gram protein, sammen med viktige næringsstoffer som jern og kalium.
Frokost Banana Splits – den populære barnevennlige dessert gjort om til en sunn frokost med bananer, gresk yoghurt, granola «sprinkles», friske bær og en smeltet peanøttsmør duskregn, alle gode ting for ditt hjerte.
Blåbær Banan Bakt Havregryn – Blåbær inneholder pterostilbene som har vist seg å være et effektivt alternativ til legemidler for å senke kolesterol. Bananer er også en god kilde til fiber, noe som kan bidra til å senke kolesterolet. Denne oppskriften krever havregryn, men vær så snill å erstatte havrekli for enda mer hjerte-sunn fiber.Honning Apple Bran Muffins-De Fleste kli muffins høres ut som en god ting for hjertet ditt, men dessverre leverer de ikke, hovedsakelig på grunn av mengden raffinert sukker tilsatt. Denne oppskriften er annerledes. Det er søtet naturlig med honning og most rosiner (eller svisker) og inkluderer super-fiber psyllium og flaxmeal, som bidrar til lavere LDL kolesterol, pluss epler og valnøtter som også er både stellar for å senke kolesterolet.Lentil Walnut Cranberry Museli – Fra Ally ‘ S Kitchen Bohemian Bold Cooking – et solid stick-to-your-ribs måltid som du kan spise til frokost eller pakke og ta til jobb / skole til lunsj. Noen som spiser parabolen, kan ikke engang vite at de har sitt morgenmåltid enda mer næringsrik med linser.
Mixed Berry Oatmeal Cups-Fra Lauren Kelly Nutrition-skjønnheten til disse babyene er at du kan lage dem med eventuelle tillegg du vil ha. Lauren brukt tørket hakkede tyttebær, blåbær og terte kirsebær, men du kan bruke hva tørket frukt du ønsker. Eller til og med sjokoladebiter, kakao nib eller nøtter. Gå for det, mulighetene er uendelige.
PB2 Protein Pannekaker – de fleste pannekaker er ikke akkurat hjerte-sunn, men denne oppskriften er! Peanut smør pulver bidrar både fiber og protein og også legger til swoon-verdig peanut smør lønnesirup. Blåbær er det perfekte tillegget for å gi pannekaker et ekstra hjertehelseforhøyelse.
Starte Dagen på Den Salte Siden
enkel laks OG EGGSALAT – fra ally ‘ s kitchen bohemian bold – denne retten kommer sammen så enkelt, men så elegant. Server det til frokost, brunsj, lunsj eller middag. Kok ekstra laks til middag og spar resten for denne oppskriften neste dag. Du vil bare føle at du gjør det som er bra for kroppen din når du spiser denne parabolen. Og, oh, ja, det er lav gylcemic, lavt kolesterol, lavt alt og det er en god ting!
Skinke & Brokkoli Frokost Scramble Supreme – Tar eggerøre til et helt nytt nivå med masse hjerte sunne ingredienser! Bruk fettfattig skinke for å holde det mettede fettinnholdet nede.Best Tofu Skillet Scramble – fra ChinDeep-denne deluxe tofu scramble er lastet med smakfulle ingredienser og magert protein. Studier viser at forbruker 25 gram soyaprotein om dagen (10 gram tofu eller 2 1/2 kopper soyamelk) kan senke LDL med 5% til 6%. Perfekt Eggerøre Med Asparges-Fra Bobbi ‘ S Kozy Kitchen – med protein, sunt fett og fersk asparges, kan du nyte deg selv og vite at du stikker med ditt hjerte sunt kosthold.
Salte Gresskar Cheddar Havre Brød – Havrekli pluss gresskar igjen, men denne gangen i salte form, dette brødet gjør den perfekte høy fiber, hjerte sunn base for avokado toast. Meksikanske Strata – fra Matlaging Med Mary Og Venner-strata med En Meksikansk bluss inkludert hjerte sunne poteter, skiver jalapeno paprika, skiver sorte oliven og chunky salsa.Brokkoli Sopp Hash-legge brokkoli og sopp til din morgen hash bidrar til å øke hjertet helse faktor, senke karbohydrater, og legger smak, tekstur og farge også. Gå videre og topp det med et egg, hvis du liker fordi egg er bra for å senke kolesterolet, spesielt hvis de er frittgående og matet et sunt kosthold.
Frokost Pizza Med Herbed Hvitløk Veggie Crust-Hva er bedre enn pizza til frokost – spesielt når det er en sunn måte å starte dagen på. Med en skorpe laget av cruciferous blomkål og gulrøtter, en saus laget med gresk yoghurt og toppet med et hjerte sunt egg og friske urter, kan denne frokostpizzaen bare bli en av dine favorittmåltider på dagen.
Sopp Og Rødkål Frokost Skillet – Hver ingrediens i denne oppskriften er bra for hjertet ditt! Sopp og ganske rødkål (rik på anthocyaniner) går sammen med lycopenrike tomater og quercetin-laden løk, høyfiberbønner og hjerte sunne egg for en tilfredsstillende og nydelig frokost som også bidrar til å senke kolesterolet.
Farmer ‘S Market Breakfast Skillet – Fra Bobbi’ S Kozy Kitchen-hvis du elsker lett å lage, en pan oppskrifter, ta de deilige farmer ‘ s market funn og slå dem inn i denne deilige frokost skillet. Bakt Egg Souffle-Fra hva Cookin’ italiensk Mat – en deilig imponerende frokost som ser ut som det tok deg hele morgenen for å forberede, men de neppe ta noen tid i det hele tatt.
Enkel Veggie Frittata – Fra Matlaging Med Mary og Venner – Fritattas er raske og enkle å lage og et flott alternativ for søndagsbrunsj, eller lett lunsj/middag når som helst. Denne oppskriften har cruciferous brokkoli, hjerte sunn oliven og cherrytomater sammen med ost og gården ferske egg for en enkel, når som helst måltid.
Bacon Spinat Quinoa Souffle Kopper-ikke la ordet «souffle» skremme deg bort! Disse lette, luftige souffelkoppene er enkle å lage, og de er fulle av gode ting for hjertet ditt som spinat og næringsrikt quinoa.
Hage Høste Frokost Bolle – Bake et egg i et reir av cherrytomater med squash og/eller anthocyanin-rik aubergine, med friske urter og litt melty ost. Bruk gress-matet ost til opp til kolesterol øker faktor.
Skinke Og Asparges Frokost Quinoa-visste du asparges er bra for hjertet ditt? Bland litt stekt asparges med litt fettfattig skinke og fiberrik quinoa og topp med et egg, og du har en velbalansert, hjerte sunn frokost.Low Carb Zucchini Cupcake Quiche – fra hva Er Cookin’ italiensk Mat-så lett å lage, bærbar og deilig, disse Crustless Zucchini Quiches smaker godt, og siden de er laget i muffin bokser, de er den perfekte on-the-go frokost!Avokado Black Bean Fiesta Hash-Avokado er super mat for å forbedre LDL kolesterol nivåer. Her avocado lag opp med flere andre hjerte sunne ingredienser for å lage en krydret, fargerik hash.
