når du ønsker å maksimere kaloriforbrenningen under treningsøktene, kommer en rask elliptisk økt dessverre ikke til å kutte den: du må ta ting i høyt utstyr. Mens den faktiske mengden du brenner under treningen, er svært avhengig av faktorer som alder, vekt, kroppsfettprosent og treningsnivå, ifølge American College Of Sports Medicine, er disse 30 treningsøktene — som er basert på en 150 pund person-kjent for å få deltakerne til å brenne oppover på 500 kalorier i timen. Hvis du er klar til å bli svett, les videre. Og for flere måter å piske deg i form, lær de 40 Beste Treningsøktene For Å Legge Til Muskel etter 40.
1 Høy Intensitet Intervalltrening
høy intensitet intervalltrening (HIIT) har blitt stadig mer populært de siste årene-OG det ikke stoppe når som helst snart. En 150 pund person kan brenne mer enn 750 kalorier om en time. OG det stopper ikke der: IFØLGE ACSM fortsetter DU å brenne kalorier i opptil to timer etter treningen også. Ikke rart det Er Den Beste Treningen for Å Skru Klokken Tilbake.
2 Boot Camp
Vil du virkelig føle brenne? Tilbring en time med en blanding av pushups, knep, burpees og andre boot camp øvelser, og du vil bli igjen med en kaloriforbrenning på godt over 500 kalorier, avhengig av vekten din. Jo mer du veier, desto vanskeligere må kroppen din jobbe — og jo flere cals du kaster mens du svetter på. Og for flere måter å få mest mulig ut av treningen din, lær det hemmelige ordet du bør si hver gang du trener (og hvorfor).
3 Bikram Yoga
mens din typiske yogaklasse generelt er ganske mild, bikram yoga bringer varmen. Å trene i slike hopptemperaturer og fuktighet-som normalt er rundt 105 grader-kan hjelpe deg med å brenne rundt 500 kalorier i timen. I tillegg vil du høste alle de beroligende mentale fordelene sammen med det fysiske. Og for noen seriøst oppgraderte positurer, lære Yoga Trekk Som Vil Forandre Sexlivet Ditt Liv.
4 Aerobic
nei, aerobic fikk ikke igjen på 80-tallet. Ditch leggvarmere, sprenge litt musikk, og komme inn minst en time med høy energi bevegelse for å brenne 500 kalorier — enda mer hvis du bruker ankelvekter, som kommer inn på mer enn 600. Og hvis du trenger litt inspirasjon for denne typen rutine, sjekk ut De 10 Blast-From-The-Past Treningsvideoene Som Fortsatt Er Kjempebra.
5 Ballroom Dancing
hvis du alltid har ønsket å ta opp ballroom dancing, er dette tiden. En time av øvelsen brenner hele 700 kalorier i timen-og du vil ha en blast med partneren din hele tiden du jobber med en svette. Dessuten er det noen alvorlige bevis som indikerer at musikk hjelper deg med å forbrenne flere kalorier.
6 Spinning
det er en grunn til at alle er så besatt av spinning klasser: bortsett fra den naturlige høye du får fra å frigjøre alle disse endorfinene, Kan du også brenne mellom 500 og 900 kalorier i timen når du legger stor innsats under turen. Og for flere måter å komme i fantastisk form, lære 40 Måter Å Få En Strand Kropp etter 40.
7 Circuit Training
hvis du blir lei av treningsøktene dine enkelt og liker å bytte ting, gi circuit training en prøve. Ved å gjøre en rekke styrketreningsøvelser med en blanding av ting som knep, lunges, kettlebell svinger og plankrader med en liten mengde hvile, kan du brenne rundt 500 kalorier i timen. Og hvis du vil se stilig ut før, under og etter svetteøkten, sjekk ut de 11 Fantastiske Joggerne Du Kan Bære Bokstavelig Talt Hvor Som helst.
8 Calisthenics
Vil du ta ting tilbake til ungdomsskolen gym klasse? Gjør en time med kraftig calisthenics-som inkluderer øvelser som pushups, sit-ups, pull-ups og jumping jacks — for å brenne rundt 500 kalorier. Og for flere måter å piske deg selv i form, lære 40 Måter Å Få Din Beste Kroppen i 40-årene.
9 StairMaster
Alle har et elsk-hat forhold til Stairmaster. Tredemølle-trappekombinasjonen er i utgangspunktet et juridisk torturråd, men det får jobben gjort: En time på maskinen kan brenne rundt 550 kalorier eller mer, avhengig av ditt nivå av trappklatringsintensitet.
10 Hoppe Tau
Hoppe tau som en gutt var alle moro og spill. Som voksen er det for det meste bare en fin måte å bli svett på. Hoppe over en time vil gjøre kalvene dine super-sår-og hjelpe deg med å brenne 750 kalorier.
11 Roing
romaskinen virker ikke som om den vil gi deg så intens trening, men bare vent. Det tar ikke lang tid å begynne å føle dens effekter og at brenne kan resultere i svette ut mellom 450 til 750 kalorier per time, avhengig av ditt nivå av innsats.
12 Basketball
du har kanskje spilt basketball i videregående skole, men hva stoppet deg fra å treffe retten? Kjører opp og ned og swooshing alle disse skuddene under et spill kan resultere i nesten en 600 kaloriforbrenning på 60 minutter.
13 Boksing
Hvem ville ikke ønsker å slippe løs sin indre Steinete for en time? Bare 60 minutter med boksing i en ring kan brenne nesten 800 kalorier. Og hvis du ikke har tilgang, treffer en boksesekk for en time vil fortsatt hjelpe deg å brenne oppover på 335.
14 Kickboksing
hvis du ønsker å brenne enda mer enn vanlig ol’ boksing, piffe opp svette sesh til et helt nytt nivå med kickboksing. Fordi du bruker hele kroppen og kaster ut spark og slag, vil du brenne oppover på 650 kalorier i timen.
15 Benkestegklasser
Å gjøre Trappen I en time er ikke for alle. I stedet, ta en benk trinn klasse, som bruker solid plast plattformer for å øke hjertefrekvensen enda mer i løpet av klassen. Med all den opp-og-ned-handlingen kan du brenne 520 kalorier i timen.
16 Fjellklatring
hvis du har en klatrevegg i byen din, kan det være lurt å besøke den. Ikke bare pisker det hele kroppen i form — hei beste armmuskler, noensinne! – men du kan også brenne opptil 500 kalorier i timen. Og for mer topp-til-tå shredding, prøv Ut De Største One-Move, Total-Body Treningsøktene Hele Tiden.
17 Rulleskøyter
Hvem sier at bare barn får all moroa i rulleskøytebanen? Rulleskøyter i moderat tempo brenner 600 kalorier i timen. Og det beste? Du har tiden av livet ditt å gjøre YMCA under disco lights mens du er i gang. Hvis du øker hastigheten til et raskt tempo, kan du brenne 850. Bare, du vet, se opp for små barn.
18 Tennis
mens du spiller double med noen venner vil hjelpe deg å brenne 360 kalorier per time, spille singler — og sette i så mye mer innsats for å treffe ball over banen — vil få deg opp til 500. Pass deg, Serena og Rafael.
19 Løpespor
Gjenopplev dine glansdager ved å ha Ditt Eget Spor &felt hendelse. Bust ut noen hindringer og gjøre noen sprints for en 610 kalori per time brenne. Jo, du kan ikke gjøre det til neste Ol, men hei-du får en god trening.
20 Svømming
du vil sannsynligvis ikke brenne mange kalorier lounging av kroppen.basseng. Svømming runder, derimot, vil forlate deg med en 600 kaloriforbrenning per time hvis du går raskt og legger mye arbeid. Hvis du vil ha den ultimate svømmebrenningen, hold deg til det meste sommerfuglslag. De er tøffe, men de kan brenne opp til 850 per time.
21 Kjører
Du trenger ikke å kjøre gal-fort å brenne en høy mengde kalorier. Å gå med en hastighet på 5 mph vil gi deg 500 kalorier, og mengden øker bare jo raskere du går. Hvis du ikke er i løping, kan du også brenne 430 kalorier per time jogging. Og for å sikre at du kjører ditt beste, være sikker på at du er klar over de 15 Ting Alle Gjør Galt Mens Du Kjører.
22 Vandring
Ok, ok — kanskje løping eller jogging er på din «aldri kommer til å skje» lister. Hvis det er tilfelle, kan du brenne 500 kalorier fotturer. I tillegg til å gå inn i skogen vekk fra alt, vil det også gi deg mange mentale fordeler, som å redusere stressnivået og øke humøret ditt, sier Harvard Medical School.
23 Zumba
Få dansen din på den mest positive måten ved Å ta En Zumba-klasse. Den høy intensitet-og svært-moro! – trening kan lett hjelpe deg å brenne 500 kalorier eller mer. I tillegg kommer du til å jobbe med dine latinske dansetrinn.
24 Vektede Bakkeklatringer
hvis du har en bakke i nabolaget ditt, bruk det til din fordel. Mens klatring åser uten vekt kan hjelpe deg å brenne 385 kalorier per time, klatring med 10 til 20 pounds vil ha deg på nesten 500. Det er en tøff trening, men du vil bygge opp hver muskel i kroppen din i prosessen.
25 Walking
Du trenger ikke å gå til kjøpesenteret for å få fart gå på — selv om det er helt akseptabelt hvis det er noe. Å gå i et raskt tempo på 5 mph eller høyere kan hjelpe deg med å brenne 600 kalorier. Og du kan selv få din shopping gjort i prosessen.
26 Sykling
Spinning i et studio er en fin måte å få i en solid trening, det samme gjelder sykling generelt. Riding ved moderat innsats vil hjelpe deg med å brenne 500 kalorier i timen, mens du tar ting opp til kraftig og rask innsats, vil du ha nesten 730 kalorier. Og hvis du ikke har lyst til å gå inn i det store utendørs, lager opp på 6 Beste Peloton Sykkel Tilbehør.
27 Kampsport
Du kan leve Ut Dine Karate Kid drømmer—og brenne noen kalorier i prosessen. En time kampsport i moderat tempo brenner lett oppover på 630 kalorier i timen. Selv å komme i gang i et lavere tempo vil forlate deg på 320.
28 Kajakkpadling
Vil du ta din kjærlighet til fitness utendørs? Selv om du sitter i en båt, kan kajakkpadling hjelpe deg med å brenne 500 kalorier på bare under en time. Og du bedre tror armene og abs vil føle det neste dag.
29 Sprint Intervaller
hvis du heller vil holde deg til tredemølle for løpene dine, kan du enkelt brenne over 600 kalorier per time ved Å Gjøre Sprintintervaller. Det kommer til å bli slitsomt, men du vil føle deg utrolig til slutt når all den svetten strømmer ned i ansiktet ditt.
30 Pilates Reformer
Ved hjelp Av En Pilates reformer kan være lav effekt, men med mengden energi du legger inn i øvelsene-spesielt Hvis Du Er Avansert — kan du brenne nesten 500 kalorier i timen. Og ikke bekymre deg: Du vil ha litt ømhet som en påminnelse om din killer trening for de neste dagene. Og hvis du leter etter flere måter å forme opp og slanke seg, lære 30 Måter Å Få Six-Pack Abs Etter 30.
for å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, klikk her for å registrere deg for VÅRT gratis daglige nyhetsbrev!