3 Basketball Praksis Planer For Alle Aldersgrupper (7 – 18 År)

«Spillere vinne kamper. Trenere vinne praksis».Praksis Er tiden trenere har den største muligheten til å påvirke basketball ferdigheter av en spiller …

coachen bruker halvparten av treningen på å finne ut hvilken øvelse som skal kjøres neste gang.

alle trenere bør bruke mesteparten av sin tid på å oppmuntre og gi tilbakemelding til spillerne sine …

Hvordan løser trenere dette og gjør praksis mer effektiv?

Lag en basketball praksis plan.

To av de største trenerne gjennom tidene visste hvor viktig en treningsplan var …

«jeg har alltid laget mine treningsplaner natten før og deretter gjort tilpasninger noen timer før treningen begynte – – Bobby Knight

«jeg ville bruke nesten like mye tid på å planlegge en praksis som å gjennomføre den. Alt var planlagt ut hver dag » – John Wooden

Å Ha en plan for hver praksis er helt avgjørende.

Her er hvordan du gjør det:

Basketball Praksis Plan Struktur

På Basketball For Trenere, bryter vi ned en typisk praksis i 5 seksjoner…

1. Dynamisk Oppvarming/Kroppsbevegelse
2. Ferdigheter Arbeid
3. Team Strategier
4. Scrimmage/Små Sidede Spill
5. Kjøle ned

Først, la oss diskutere hver seksjon mer detaljert.

Senere vil Vi bryte ned hvor lenge du skal bruke på hver av seksjonene.

Og så deler jeg 3 komplette praksisplaner som du kan skrive ut og bruke med teamet ditt.

Dynamisk Oppvarming / Kroppsbevegelse

denne delen av øvelsen kan ikke hoppes over.

de fleste ungdomslag utfører en 2-minutters oppvarming før de umiddelbart går videre til andre deler av øvelsen.

når jeg ser ungdoms basketballkamper, blir det raskt klart at de beste spillerne har fantastisk:

• Balanse
• Koordinering
• Endring Av Hastighet
• Endring Av Retning

spillerne som sliter har ikke lært å kontrollere kroppen sin ennå.

det er ekstremt viktig å hjelpe spillerne med å etablere et atletisk fundament. Med dette grunnlaget på plass, blir det mye lettere å lære nye basketball ferdigheter som de fremgang.

denne delen av praksis vil hjelpe spillerne med mye mer enn sine basketball ferdigheter. Det vil bidra til å forhindre skader og vil hjelpe dem i alle idretter og bevegelser i livet, for som vi alle vet, bør spillere ikke spesialisere seg utelukkende i basketball i ung alder.

Her er noen eksempler på kroppsbevegelser og koordinasjonsbevegelser du må innlemme i din dynamiske oppvarming.

• Jogging
• Backpedaling
• Glidende
• Endring Av Retning
• Endring Av Tempo
• Hopping
• Lunging
• Hoppe

Ferdighetsarbeid

hoveddelen av en ungdoms basketballøvelse bør være ferdighetsarbeid. Øvelsene skal være morsomt og interessant samtidig forbedre ferdigheter av spillerne.dette inkluderer øvelser som lærer spillerne hvordan de skal utføre ferdighetsbevegelsen riktig, sammen med øvelser som hjelper dem å lære når de skal bruke ferdigheten.

Øvelser som tillater spilleren å lære når du skal bruke ferdigheter er ofte hoppet over.

Med Henvisning til skyting, Er Dette et flott sitat Av Jeff Van Gundy…

«Skyteprosent er like mye om beslutningstaking som det handler om teknikk» – Jeff Van Gundy Denne regelen gjelder for alle ferdigheter, ikke bare skyting…

Vi må sette spillere i stillinger som krever at de tar beslutninger og får spilllignende opplevelse. Mange trenere vil vise spillerne nøyaktig hva de trenger å gjøre… de vil gi fantastiske instruksjoner, og spillerne vil til slutt se strålende ut på trening.

da vil spillerne komme inn i spillet, og det vil se ut som de har glemt alt!

Hvorfor skjer dette?

Fordi de ikke har lært å spille mot konkurranse.

Vi må inkludere øvelser som vil lære spillerne teknikken, og øvelser som vil lære dem når de skal gjøre det i spillet.

jeg anbefaler å dele disse to typer øvelser opp 50/50 …

Dribling Eksempel:

5 minutter med stasjonær ballhåndtering og deretter et spill på 1v1 i fullbanen.

Skyteeksempel:

5 minutter med skyteform og deretter 1-mot-1 partner close-outs med den offensive spilleren som bestemmer seg for å skyte ballen eller kjøre.

Passerer Eksempel:

5 minutter med form passerer og deretter en 10 minutters spill av 5 vs 4 keep-away.Mens jeg lister småsidige spill på slutten av øvelsen, bruker jeg dem fortsatt i denne delen for å forbedre individuelle ferdigheter mens jeg tar beslutninger.

«Utfør øvelser som tvinger spillerne til å tenke» – Bobby Knight

BFC TIPS: På ungdomsnivå bør øvelser ikke være mer enn 10 minutter lange. Spillerne vil begynne å bli uinteressert etter den tiden. Hold dem korte og morsomme!

Lagstrategier

Lagstrategier er den minst viktige komponenten i en ungdoms basketball praksis.

og etter min mening er de ikke nødvendige for spillere under 10 år.

teamstrategier delen av trening inkluderer:

• Angrep
• Forsvar
• Sett Spiller
• Spesielle Situasjoner

hvis du bestemmer deg for å bruke denne delen av praksis med laget ditt, dedikere bare en liten mengde tid til det.For Mange trenere stjeler treningstid fra ferdighetsutvikling og bruker halvparten av øvelsen på å hjelpe idrettsutøvere til å huske settspill.

Husk at vi ønsker å lære våre spillere å spille basketball, ikke gi dem et par flekker på gulvet de må kjøre til hver besittelse. Jeg er bare imot å bruke halvparten av din verdifulle praksis tid på det.

øv bare på lagstrategi for den anbefalte tiden, eller mindre.

Scrimmages / Små Sidede Spill

Scrimmages og småsidige spill er svært viktig å inkludere i hver basketball praksis plan.

Hva er poenget med at spillerne dine lærer å gjøre en crossover med flott teknikk hvis de ikke forstår når de skal bruke den i et spill?

Teknikk er viktig, selvfølgelig… men å la barna øve når de skal bruke Det, er like viktig.
Dette betyr ikke å la dem løs i et 5-mot-5-spill hver øvelse…

Det Meste av spillspillet i en ungdomspraksis bør være «småsidet».

SMÅSIDIGE Spill (SSG) har færre deltakere på hvert lag enn et vanlig spill. (1v1, 2v1, 3v3, etc.)

det er mange fordeler med å bruke småspill med spillerne dine:

• Flere Berøringer
• Mer Plass Til Å Øve Trekk
• Flere Muligheter Til Å Score Poeng
• og mange flere

Småsidede spill resulterer i at spillerne utvikler seg raskere og har mye mer moro!

hvis du har mer enn en ring og basketball tilgjengelig, spille flere små-sided spill!En annen ting jeg elsker å gjøre i scrimmages eller småsidede spill er å innlemme regler for å jobbe med ulike ferdigheter.for eksempel er en av mine favorittregler «no dribble» – regelen, som tvinger barna til å lese spillet og gjøre kutt for å bli åpen.

Uten denne regelen, vil du finne det er vanlig for en ungdom spiller å ta 5 eller 6 dribbles med hodet ned før du kaster en vill krok skutt på ringen mens 3 av sine lagkamerater stå rundt vidåpne.

Kjøle ned

nedkjølingsdelen av treningen din bør bestå av et par minutter med langsom jogging og gå opp og ned på banen og deretter noen få minutter med statisk strekking.

dette gjør at kroppen kan senke temperaturen og begynne å skylle ut avfallsproduktene (melkesyre) blant annet.

den strekkende delen av nedkjølingen er en flott tid å snakke med spillerne. Vi kan snakke om en kommende kamp / turnering eller hvordan vi følte praksis gikk.

Anbefalt Praksis Plan Struktur

Nå som du forstår hver del av praksis, la oss finne ut hvor mye tid i praksis bør være dedikert til hver seksjon.Det første du må bestemme er om du skal implementere noen lagkonsepter som lovbrudd, forsvar eller settspill. I så fall anbefaler jeg fortsatt bare å bruke den oppførte tiden på den.

Hvis ikke, anbefaler jeg å legge til ekstra minutter til ferdighetsarbeid.

følgende er hvordan jeg generelt deler opp minuttene avhengig av lengden på treningstiden du har.

60 Minutter
Dynamisk Oppvarming/Kroppsbevegelse-10 minutter
Ferdighetsarbeid – 25 minutter
Lagstrategi – 10 minutter
Scrimmage/SSG – 10 minutter
Kjøle ned – 5 minutter

90 Minutter
Dynamisk Oppvarming/Kroppsbevegelse – 10 minutter
Ferdighetsarbeid-45 minutter
Lagstrategi – 15 minutter
Scrimmage/SSG – 15 minutter
Kjøle ned – 5 minutter

120 minutter
Dynamisk Oppvarming/kroppsbevegelse – 10 minutter
Ferdighetsarbeid – 60 minutter
Lagstrategi-20 minutter
Scrimmage/SSG – 20 minutter
Kjøle ned – 5 minutter

Denne Strukturen kombinerer teknisk læring av ferdighetene med praktisk anvendelse av ferdighetene.

For Mange praksiser overser å lære spillere når de skal bruke ferdigheter.

3 Prøve Basketball Praksis Planer

Ansvarsfraskrivelse: denne treningsøkten har blitt designet for en halv domstol, som de fleste lag denne unge bare har tilgang til halve banen for å trene på.

Praksis Mål: Bringe ballen opp retten mot press.

Oppvarming (0-10 Minutter)

Dynamisk Oppvarming

Kjør hver av følgende til halvbane og tilbake:

1. Høye Knær-Ta knærne til midjehøyde mens du kjører.

2. Butt Flicks-Flick baksiden med hælene mens du kjører.

3. Drue Vintreet-Ansikt side-på, trinn med forbenet, alternativt trinn foran og bak med bakbenet.

4. Høye Hopp, Stille Landing-Løp fremover, plant med to føtter, hopp så høyt du kan, land så stille og mykt som mulig.

5. Sikk Sakk-Kjør til høyre diagonal for noen få skritt, plante utenfor foten, dytte av og kutt til venstre diagonal. Gjenta.

Dynamisk Strekk

Utfør gjennom til halvbane, jogge tilbake til grunnlinjen.

1. Lunges-Ta et stort skritt fremover, holde ryggen oppreist og hoftene rett, sakte slippe ned til bakre kneet er like over gulvet.

2. Squats-Ta noen skritt, stopp med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen rett, stikk ut bakenden, og knekk ned til lårene er parallelle med bakken.

3. I Å Ut-Ta noen skritt, løft høyre kne til midje høyde. Hold hoftene peker fremover, og bringe kneet fra peker fremover, til peker sidelengs. Slipp foten ned igjen, ta noen skritt, og gjenta med venstre kne.

4. Toe Grab-Ta noen skritt, legg høyre hæl på bakken foran deg, hold høyre ben rett. Bøy deg ned og ta tak i tåen. Hold i to sekunder, stå opp og gjenta etter noen få skritt med venstre fot.

Kjør Gjennom

Kjør hver til halv domstol og tilbake.

1. 50% Hastighet

2. 70% Hastighet

3. 80% Hastighet

4. 90% Hastighet

5. 95% Hastighet

Ferdighetsarbeid (10 til 35 minutter)

Retreat Dribble Drill (10 til 20 Minutter)

Oppsett:

Par spillerne opp (lignende ferdighetsnivå). En basketball mellom to spillere. Spredt rundt retten.

Instruksjoner:

1. Ha spilleren med ballen jogge og drible i alle retninger. Den andre spilleren fungerer som forsvarer.
2. når som helst, har defensiv spiller sprint og stå rett foran den offensive spilleren.
3. På denne køen skal den offensive spilleren plante sin fremre fot, skyve den hardt og hoppe tilbake for å skape plass!
4. Få den offensive spilleren til å endre retningen de dribler i.
5. den defensive spilleren jager den offensive spilleren, og går foran dem igjen.
6. etter 30-45 sekunder, har spillerne bytte jobb.

Treningspoeng:

den defensive spilleren prøver ikke å stjele ballen, eller virkelig presse den offensive spilleren! De er bare der for å vise den offensive spilleren når de skal gjøre dette trekket. De hjelper den offensive spilleren å lære.

1v1 Dribling Drill (20 til 35 minutter)

Oppsett:

Par hver spiller med en tilsvarende dyktig lagkamerat. Del retten i to som spiller med en imaginær linje mellom kurvene (ellers kjent som delt linje, bruk kjegler til å markere hvis du ønsker det).

Instruksjoner:

1. fra baseline må den offensive spilleren drible ballen over halvbanelinjen.
2. hvis den defensive spilleren stjeler ballen, må de gi den tilbake til den offensive spilleren.
3. hvis den offensive spilleren mister kontroll over ballen eller går utenfor banen, må de hente den og starte på nytt der de sist hadde kontroll over ballen.

Team Strategi (35 til 45 minutter)

Tre Alternativer:

• 1-4 Trykk Pause
• Mann-Til-Mann Forsvar
• 5-Out Bevegelse

Scrimmage/SSG (45 til 55 minutter)

3-on-3 «Touchdown»

Oppsett:

forseelsen starter Med Ballen, utenfor grensene på grunnlinjen. De må inngående ballen, og drible og gi den til halv domstol.

Instruksjoner:

1. hvis forsvaret får ballen, stopper spillet, og de blir lovbrudd.
2. spillet begynner igjen utenfor grensene på grunnlinjen.
3. Når lovbruddet får ballen til halv domstol, må de plassere den på bakken, på halvbanen.
4. En annen offensiv spiller (som ikke plasserte ballen på bakken) må sprint for å hente ballen. De deretter snu og se å score på kurven.
5. når ballen er plassert, må det defensive laget alle snu og berøre baseline med hånden.

Coaching Poeng:

som trener, gi begrenset tilbakemelding under spillet! Hvis du ser en viss feil tre ganger på rad, gi råd raskt, men tilbringer mesteparten av tiden din å observere. Hvordan de utfører i dette småsidige spillet, bør informere hvordan du designer din neste treningsøkt!

Kjøle ned (55 til 60 minutter)

• Jogge til den andre enden av retten og tilbake.
• Gå til den andre enden av retten og tilbake.
• Sett deg ned og gjør noen statiske strekninger.

cooldown stretching gir treneren litt tid til å ha en samtale med spillerne om trening, og potensielt litt rask informasjon om neste motstander.

11 – 14 År Gammel (90-Minutters Praksis)

Ansvarsfraskrivelse: denne treningsøkten er designet for en full-domstol.

Pre-Training Talk (-15 til -10 minutter)

før tiden på banen begynner, del et veldig klart mål for trening med spillerne. Hver treningsøkt bør ha en hensikt. For en 90-minutters treningsøkt er det nok tid til å øve to «mål for trening».

Eksempel mål:

• Passerer Beslutninger
• Overgang Forsvar

Skum Rullende (-10 til 0 minutter)

Når barna er 11 eller eldre, jeg anbefaler at hver spiller eier en skum roller for bruk før trening.

Tenårene er kjent for voksesmerter, og som trenere kan vi hjelpe våre spillere ved å dedikere de siste 10 minuttene før vi går inn i banen til skumrulling.De er veldig billige, og hvis en spiller glemmer deres, kan de bruke sin egen basketball.

Rull hvert område i 20 sekunder hver:

• Glutes
• Mellom baksiden og utsiden av øvre ben.
• Utenfor øvre ben.
• Mellom forsiden og utsiden av overbenet.
• Foran øvre ben.
• Innsiden av øvre ben.
• Kalv (underben)

Oppvarming (0 til 10 minutter)

Dynamisk Oppvarming

Kjør hver av følgende til halvbane og tilbake:

1. Høye Knær-Ta knærne til midjehøyde mens du kjører.

2. Butt Flicks-Flick baksiden med hælene mens du kjører.

3. Drue Vintreet-Ansikt side-på, trinn med forbenet, alternativt trinn foran og bak med bakbenet.

4. Høye Hopp, Stille Landing-Løp fremover, plant med to føtter, hopp så høyt du kan, land så stille og mykt som mulig.

5. Sikk Sakk-Kjør til høyre diagonal for noen få skritt, plante utenfor foten, dytte av og kutt til venstre diagonal. Gjenta.

Dynamisk Strekk

Utfør gjennom til halvbane, jogge tilbake til grunnlinjen.

1. Lunges-Ta et stort skritt fremover, holde ryggen oppreist og hoftene rett, sakte slippe ned til bakre kneet er like over gulvet.

2. Squats-Ta noen skritt, stopp med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen rett, stikk ut bakenden, og knekk ned til lårene er parallelle med bakken.

3. I Å Ut-Ta noen skritt, løft høyre kne til midje høyde. Hold hoftene peker fremover, og bringe kneet fra peker fremover, til peker sidelengs. Slipp foten ned igjen, ta noen skritt, og gjenta med venstre kne.

4. Toe Grab-Ta noen skritt, legg høyre hæl på bakken foran deg, hold høyre ben rett. Bøy deg ned og ta tak i tåen. Hold i to sekunder, stå opp og gjenta etter noen få skritt med venstre fot.

Kjør Gjennom

Kjør hver til halv domstol og tilbake.

1. 50% Hastighet

2. 70% Hastighet

3. 80% Hastighet

4. 90% Hastighet

5. 95% Hastighet

Ferdighetsarbeid (10 til 55 minutter)

3v2 Rundt Nøkkelen (10 til 20 minutter)

Oppsett:

en offensiv spiller på hver blokk (side av keyway), en starter bak FT-linjen. En defensiv spiller starter under forsiden av kurven, og den andre starter to trinn rett foran ham.

Instruksjoner:

1. Trener sender ballen til noen av de offensive spillerne.
2. et spill spilles til offensiv score eller forsvaret har ballen (eller ballen går ut av banen)
3. Alle velger et nytt sted å starte, og spillet begynner igjen når treneren passerer ballen.

Coaching Poeng:

når du trener denne drillen, sørg for å fokusere på beslutningsprosessen av deres bestått. Vi har tydelig fortalt spillerne hva målene med trening er, og vi må trene til det. Hvis du gir alle slags forskjellige råd til spillerne, vil det være vanskelig for dem å ta alt inn.

‘Call Names’ 3v3 (20 til 35 minutter)

Oppsett:

avhengig av tall og mellomrom, spill et 3v3-spill i hele banen, eller to 3v3-spill i hver halvbane.

Dette er et vanlig 3v3-spill, med en ekstra regel for å tvinge spillerne til å ta gode avgjørelser mens de dribler, ikke etter at de er ferdige med å drible.

Regel:

ballbehandleren må kalle navnet på lagkameraten de passerer ballen til enten (a) før de passerer ballen, eller (b) før de plukker opp driblingen.

hvis en spiller passerer ballen eller plukker opp sin dribble før du ringer navnet på en lagkamerat å passere til, er det en omsetning!

1v1 Chase Down (35 til 45 minutter)

Oppsett:

Par spillerne opp i lignende hastighetsnivåer. Lovbruddet starter noen få skritt på banen, enten på venstre eller høyre side av retten. Forsvaret starter et skritt eller to bak.

Avhengig av hastigheten på defensiv spiller og hastigheten dribling evne til offensiv spiller, må du justere hvor de begynner.

Instruksjoner:

1. treneren blåser fløyten, og forseelsen begynner å drible mot kurven i motsatt ende.
2. forsvaret må sprint og komme foran den offensive spilleren.
3. Spill til enten lovbrudd eller forsvaret har ballen(eller ballen går rundt grenser).

Balansere Gulvet 3v3 (45 til 55 minutter)

Regler:

hvis du er under frikastlinjen når et skudd er forsøkt, gå for returen!

hvis du er over frikastlinjen når et skudd er forsøkt, sprint tilbake på sikkerhet!

Når et av lagene har ballen, er det et vanlig spill på 3v3.

Instruksjoner:

når et skudd er tatt, må de offensive spillerne enten:

(b) Sprint tilbake mot halvbanelinjen hvis de er over FT-linjen

(A) Sprint til kurven og forsøke å gjøre en rebound hvis de er under FT-linjen.

hvis forsvaret får ballen, stopper boret, og alle fryser. Hvis lovbruddet får ballen, kan de skyte den igjen og fortsette å spille.

når forsvaret får ballen (og alle fryser), kan treneren observere hvordan lovbrudd (som nettopp har blitt forsvar) har ‘balansert gulvet’.

Team Strategi (55 til 70 minutter)

Tre Alternativer:

• 4-Ut 1-I Bevegelse
• Løpe Og Hoppe Forsvar
• Princeton Offense

Scrimmage/SSG (70 til 85 minutter)

Spill en full-court spill, med så mange spillere som du har!

Ideelt 5v5, men 4v4 eller 3v3 ville også fungere.For å hjelpe spillet til å uttrykke målene for trening som vi har jobbet med (bestått beslutningstaking, overgangsforsvar), legger vi til en ekstra regel.

Regel: hvis du skyter ballen, må du berøre grunnlinjen før du går tilbake til spillet!Denne regelen legger mer press på defensiv overgang enn et vanlig spill, og derfor må de gjøre en bedre jobb for å kunne forhindre en enkel rask pause kurv for motstanderen.

den øyeblikkelige 5v4-fordelen for lovbrudd gir også flere muligheter til å vise sine beslutninger.

Kjøle ned (85-90 minutter)

• Jogge til den andre enden av retten og tilbake.
• Gå til den andre enden av retten og tilbake.
• Sett deg ned og gjør noen statiske strekninger.

cooldown stretching gir treneren litt tid til å ha en samtale med spillerne om trening, og potensielt litt rask informasjon om neste motstander.

15 – 18 År Gammel (120-Minutters Praksis)

Ansvarsfraskrivelse: denne treningsøkten er designet for en full-domstol.

Pre-Training Talk (-15 til -10 minutter)

før tiden på banen begynner, dele et veldig klart mål for praksis med spillerne. Hver basketball praksis bør ha en hensikt. For en 120-minutters økt er det nok tid til å øve tre ‘mål for trening’.

Eksempel Mål:

• 1v1 Etterbehandling
• Full Domstol Mann Til Mann
• Defensiv Rebounding

Skum Rullende (-10 til 0 minutter)

når barna er 11 eller eldre, anbefaler jeg at hver spiller eier en skum roller for bruk før trening.

Tenårene er kjent for voksesmerter, og som trenere kan vi hjelpe våre spillere ved å dedikere de siste 10 minuttene før vi går inn i banen til skumrulling.De er veldig billige, og hvis en spiller glemmer deres, kan de bruke sin egen basketball.

Rull hvert område i 20 sekunder hver:

• Glutes
• Mellom baksiden og utsiden av øvre ben.
• Utenfor øvre ben.
• Mellom forsiden og utsiden av overbenet.
• Foran øvre ben.
• Innsiden av øvre ben.
• Kalv (underben)

Oppvarming (0 til 10 minutter)

Dynamisk Oppvarming

Kjør hver av følgende til halvbane og tilbake:

1. Høye Knær-Ta knærne til midjehøyde mens du kjører.

2. Butt Flicks-Flick baksiden med hælene mens du kjører.

3. Drue Vintreet-Ansikt side-på, trinn med forbenet, alternativt trinn foran og bak med bakbenet.

4. Høye Hopp, Stille Landing-Løp fremover, plant med to føtter, hopp så høyt du kan, land så stille og mykt som mulig.

5. Sikk Sakk-Kjør til høyre diagonal for noen få skritt, plante utenfor foten, dytte av og kutt til venstre diagonal. Gjenta.

Dynamisk Strekk

Utfør gjennom til halvbane, jogge tilbake til grunnlinjen.

1. Lunges-Ta et stort skritt fremover, holde ryggen oppreist og hoftene rett, sakte slippe ned til bakre kneet er like over gulvet.

2. Squats-Ta noen skritt, stopp med føttene bredere enn skulderbredde fra hverandre. Hold ryggen rett, stikk ut bakenden, og knekk ned til lårene er parallelle med bakken.

3. I Å Ut-Ta noen skritt, løft høyre kne til midje høyde. Hold hoftene peker fremover, og bringe kneet fra peker fremover, til peker sidelengs. Slipp foten ned igjen, ta noen skritt, og gjenta med venstre kne.

4. Toe Grab-Ta noen skritt, legg høyre hæl på bakken foran deg, hold høyre ben rett. Bøy deg ned og ta tak i tåen. Hold i to sekunder, stå opp og gjenta etter noen få skritt med venstre fot.

Kjør Gjennom

Kjør hver til halv domstol og tilbake.

1. 50% Hastighet

2. 70% Hastighet

3. 80% Hastighet

4. 90% Hastighet

5. 95% Fart

Ferdighetsarbeid (10 til 70 minutter)

‘ Les Hjelpen ‘(10 til 20 minutter)

Oppsett:

Spre offensive spillere ut til begge ender av banen. Hver spiller bør ha en basketball. For å jobbe med høyrehendt etterbehandling, linje de offensive spillerne opp, utenfor 3pt-linjen, i tråd med høyre side av nøkkelveien. En spiller begynner på venstre blokk.

Instruksjoner:

1. den første spilleren i køen skal stå i trippel trusselposisjon. Å raskt begynne sin dribble, de kaster ballen ned mot sin høyre side, og kjøre til kurven.
2. den ekstra spilleren på venstre blokk vil gi en av tre forskjellige signaler, for å informere kjørespilleren som fullfører de skal forsøke.
3. hvis spilleren på venstre blokk løper og står rett under kurven, bør den offensive spilleren gjøre et kraftig trekk, direkte til kurven, og fullføre så høyt som mulig.Hvis spilleren på venstre blokk løper og står mellom føreren og kurven, utenfor ladesirkelen), skal sjåføren skyte en kort ‘floater’ over toppen av forsvarerens hode uten å løpe inn i dem (hvis retten din ikke har ladesirkel, må de stå 4-5 meter foran kurven).
4. hvis spilleren på venstre blokk løper over nøkkelveien til høyre blokk, bør føreren gjøre en retningsendring med fotarbeidet og avslutte på venstre side av kurven. Et eksempel på denne typen trekk ville være en ‘euro-step’ eller en ‘pro-hop’.

1v1 ‘Ball på Baksiden’ (20 til 30 minutter)

Oppsett:

forsvareren starter ved å stå på 3pt-linjen, vendt mot kurven. Den offensive spilleren står bak forsvareren og plasserer ballen på forsvarerne tilbake.

Instruksjoner:

1. øvelsen begynner når den offensive spilleren tar ballen av defensiv spillerens rygg.
2. Spill til enten den offensive spilleren scorer eller den defensive spilleren får ballen.
3. forsvareren vender bort gir den offensive spilleren en fordel, som de kan ta med en rask, avgjørende trekk til kurven!

2v2 ‘Rugby’ (30 til 45 minutter)

Oppsett:

ballen starter utenfor banen på grunnlinjen.

Instruksjoner:

1. den offensive inbounder må sende ballen inn i retten til lagkameraten.
2. etter denne første pasningen kan det offensive laget bare passere baklengs.
3. målet er å få ballen inn i nøkkelveien i den andre enden av banen.
4. det defensive laget må jobbe med å ha en spiller tett vokter ballen. Hans lagkamerat skal ligge bak ballens linje, og begrense plassen som den offensive spilleren må drible.

3v3 ‘Hockey’ (45 til 60 minutter)

Oppsett:

Dette er et spill på 3v3 i full domstol, med en ekstra regel som gjør at forsvaret kan bruke mer full domstol press.

Regel:

Låne Fra Ishockeyens ‘off-side’ regelen, den offensive ball-handler må være den første offensive spilleren til å krysse halv-banen linjen. Før ballen dribles over halvbanelinjen, kan ingen annen offensiv spiller være i den fremre halvdelen av banen.

dette hindrer offensive spillere fra sprint fremover for enkle lange pasninger, og gjør at forsvaret til å øve sin full-court forsvar mer effektivt.

Finn, Hit, Get (60 til 70 minutter)

Oppsett:

To spillere starter på de øverste hjørnene av keyway (lovbrudd), og ytterligere to spillere starter på blokkene (forsvar).

Instruksjoner:

1. Trener skyter ballen fra feillinjen.
2. Når ballen er skutt, kan alle 4 spillere flytte til rebound.
3. Ved skuddet roper de to forsvarsspillerne:
   » FINN!», og løp mot de offensive spillerne.
   » HIT!», og ta kontakt med de offensive spillerne.
   » FÅ!», og forsøke å rebound ballen.
4. Uansett hvilket lag som får ballen blir lovbrudd, og forsøk på å score på kurven ballen ble nettopp skutt på.
5. Spillere roterer posisjoner etter at et av lagene har scoret.

Lagstrategi (70 til 90 minutter)

når spillerne dine er 15 år eller eldre, trenger de et par settspill å score med.

hvis du ikke allerede har noen spiller opp ermet, sjekk ut denne linken nedenfor.

28 Basketball Spiller Å Dominere Noen Forsvar

når praktisere sett spiller, sørg for å bruke alle spillerne du har tilgjengelig!

5v0 kan få spillene dine til å se bra ut, men de vil ikke se bra ut når du kommer til spillet!

Øv dine spiller med forsvarere.til å begynne med, la dem ikke stjele ballen eller prøve å sprenge spillet ditt, men sørg for at du bygger mot å praktisere dine spill mot et live forsvar!

hvis du bare har 8 spillere på trening, er 3 forsvarere bedre enn 0 forsvarere!

Scrimmage / SSG (90 til 115 minutter)

med 3 forskjellige fokuseringer for denne treningsøkten, kan vi bruke småsidede spill eller 5v5 scrimmages for å bruke det vi har lært til et spill!

3v3 Småspill (90 til 100 minutter)

for å understreke etterbehandling på kurven, vil vi endre scoring system!

Spill enten til en viss poengsum, eller for en stund.

Scoring System:

• Score inne i den nederste halvdelen av keyway= 3 poeng.
• Score inne i øverste halvdel av keyway= 2 poeng.
• Score inne i 3pt-linjen, men utenfor nøkkelveien= 1 poeng.
• 3pt Kurv = 0 poeng, men motstanderens poengsum går tilbake til 0.

Å Gjøre kurver på mellomnivå bare verdt 1 poeng vil oppmuntre spillerne til å fortsette å kjøre, og ikke slå seg til ro med pull-up jump-shots.Å Skape en stor konsekvens for forsvaret å gi opp et gjort 3pt-skudd, vil få dem til å lukke ut hardere, noe som skaper flere kjøremuligheter for lovbrudd.

5v5 Scrimmage (100 til 115 minutter)

for å fokusere på full-court forsvar og rebounding, introduserer vi to enkle regler for å påvirke hvordan spillet spilles.Regel 1:

når forsvaret først får ballen (på en laget kurv, en rebound eller en stjele), må spilleren som har ballen plassere den på bakken. En annen lagkamerat skal løpe over og plukke opp ballen, og spillet skal fortsette. Det nye forsvaret kan ikke forsvare ballen før det har blitt plukket opp av det andre laget. Dette gir forsvaret en sjanse til å sette opp sin full-court forsvar, på hver endring av besittelse.

Regel 2:

hvis det offensive laget får en offensiv rebound, får de et «power-play». De har en gratis sjanse til å score, uten noen trussel om å miste ballen. Når forsvaret har ballen (på en rebound eller en stjele), stopper spillet, og lovbruddet får ballen tilbake.

Coaching Poeng:

Vi anbefaler at du spiller minispill, og trener i mellom hvert spill. Spill til begge lag har scoret to kurver. Etter mini-spillet, ta med lagene inn, og trene dem i 30-45 sekunder. Gjør erstatninger, og sende dem tilbake ut på banen!

Trener i punktpunkter, ikke avsnitt.

Kjøle Ned (115 – 120 Minutter)

• Jogge til den andre enden av retten og tilbake.
• Gå til den andre enden av retten og tilbake.
• Sett deg ned og gjør noen statiske strekninger.

cooldown stretching gir treneren litt tid til å ha en samtale med spillerne om trening, og potensielt litt rask informasjon om neste motstander.

Konklusjon:

den største tingen jeg vil at du skal ta bort fra denne artikkelen er at du trenger en basketball praksis plan for hver praksis.en planlagt øvelse er mer effektiv, spillerne dine vil forbedre seg raskere, og du vil bli en langt bedre trener.