vel, vi er over hump når det gjelder varmt vær i nord-California. Som den første dagen av høsten går tirsdag 23. September, vil du legge merke til at været begynner å kjøle seg ned, noe som betyr at du kan løpe ute igjen uten å føle at du kommer til å passere ut av varmen! Bare sørg for at du øver Disse Achilles strekker seg på forhånd. Stramme sener kan bety betennelse, smerte og til og med brudd hvis de ikke blir tatt vare på riktig måte.
- for den første strekningen, sitte på gulvet med beina foran deg. Trekk på tærne med hendene til du føler en strekk i kalvemuskelen. Hold i fem sekunder, slapp av og gjenta. Denne øvelsen kalles en aktiv strekning, som er når du holder strekninger i korte perioder. Det er best å gjøre dette når du gjenoppretter fra en skade.
- En Annen måte å strekke Akillessenen på er å strekke musklene som forbinder den. Sett deg mot en vegg og legg et av bena bak deg. Lene inn i veggen, legg vekten mot håndflatene dine, mens du holder bakbenet rett og forbenet bøyd. Fortsett å lene til du føler en strekk i Akillessenen. Hold i 15 sekunder og bytt ben.
- for denne strekningen bruker du også veggen. Men når du lener deg, vil du bøye begge bena; foran og bak. Fortsett å lene til du føler en strekk i ryggen din. Hold i 15 sekunder.
hvis du opplever smerte og tetthet i baksiden av hælen, må du sørge for at du hviler fra alle aktiviteter, som å løpe, som kan ha forårsaket problemet. Øv Disse Achilles strekker hver dag for å prøve å rehabilitere området. Til slutt, besøk Premier Podiatry& Ortopedi hvis disse hjemme behandlingsmetoder ikke hjelper. Vårt kontor I Carmichael, CA, kan nås på 916-961-3434. Vi serverer Også Det Omkringliggende Sacramento-området, inkludert Citrus Heights, Fair Oaks og Rocklin. Finn vårt kontor På Facebook, Google + og Twitter!