Da jeg var barn, gikk jeg gjennom et» jeg kan ikke sove » – stadium-jeg ville ligge våken til tre om morgenen før hysterisk gråt for at foreldrene mine skulle trøste meg. Dette skjedde hver kveld for sannsynligvis flere måneder. La meg bare si, det er mitt minst favorittminne (og mine foreldres).Men en av de tingene som stakk ut fra den tiden var et triks min mor lærte meg å hjelpe roe meg ned. Hun ba meg lukke øynene og se for meg en skattekiste. Så fortalte hun meg å ta alle tankene mine, en etter en, og legge dem i brystet—og når jeg var ferdig, lås den opp.jeg sier ikke at dette er den ultimate løsningen for å sovne (selv om jeg innrømmer at jeg noen ganger fortsatt bruker den når jeg er hjemlengsel). Men jeg vet hvor vanskelig det kan være å slite med hvile når du er stresset, engstelig eller bekymret for hva morgendagen vil bringe for deg.
Så når du bare ikke ser ut til å slå av, er det alltid best å ha en back-up—strategi-og jeg har 19 alternativer for deg å prøve akkurat nå(med mindre du leser dette på kontoret, i så fall ikke prøv å sovne).
Tenk Positivt
det er så lett—vitenskapen sier å kvitte seg med de negative tankene dine («Det er så sent, jeg kommer aldri til å sove i denne hastigheten», «Jeg kommer til å være så sliten i morgen på jobb», «dette stinker») beroliger deg og gjør deg mer sannsynlig å sovne.
Velg En Ting Å Fokusere på
Du vet hvordan de alltid sier å prøve å telle sauer? Vel, med fokus på noe spesifikt (som å fylle en skattekiste) kan være akkurat det du trenger for å bli trøtt. Velg å fokusere på pusten din, eller gjenta et beroligende mantra over i hodet ditt—så lenge det ikke er «jeg kan ikke sove», fordi se ovenfor.
Later Til Å Være Sliten
Lure hjernen din til å tro at du er utmattet av, vel, late som du er. Konsentrere deg om hva slags ting du ville føle hvis du var sliten, som hengende øyne, rommet mørkere eller følelsen av å synke inn i sengen din—og før du vet ordet av det, kan du bare oppleve dem!
Juster Temperaturen
Hva er ditt ideelle sovemiljø? Selv om du ikke helt kan kontrollere varme – og kjølesystemet i hjemmet ditt, kan du kontrollere kroppen din. Så sett viften nærmere ansiktet ditt når du er for varm eller pakke opp når du er for kald. Vitenskapen viser at den ideelle sovetemperaturen er 60 til 67 grader Fahrenheit, så best å skyte for det!
Les
Nei, ikke På Kindle eller telefon, men med en solid, laget av papir bok-for å hjelpe deg, her er 21 bøker som karriere trenere anbefaler. Dim lysene i rommet ditt (eller bruk en lampe) akkurat nok slik at du kan se komfortabelt og lese-ikke bekymre deg for å huske historien eller komme til en bestemt side, bare ta den inn til du føler deg trøtt.
Lytt Til Musikk
Nå foreslår Jeg ikke at du sprenger et intenst album (med mindre det fungerer for deg), men litt enkel, akustisk, minimal perkusjonsmusikk kan være perfekt for å få øynene dine til å henge.
Eller Prøv En Podcast eller Lydbok
Velg din favoritt podcast eller en ikke-actionfylt lydbok, helst en som er tett, og la de beroligende stemmene stille tankene dine. Det handler ikke om å beholde informasjonen-det handler om å gi deg selv litt trøstende bakgrunnsstøy.
Bonus tips: Prøv Søvn med meg podcast som er bokstavelig talt ment å kjede deg til sengs (du vil bli overrasket over hvor godt det fungerer).
Eller Hvit Støy
noen ganger uutholdelig stillhet er hva som holder deg opp—så prøv en hvit støy app for å fylle plassen med subtile lyder.
Eller En Meditasjon App
Last ned en puste app som Headspace, eller en naturlyder app som vil berolige dine tanker og gjøre føler at du er napping på stranden.(for flere apps, prøve ut disse åtte gratis atmosfære apps!)
Stretch
Ja, du kan prøve dette søvn hack uten å komme ut av sengen. Sett bena opp mot veggen for å roe sentralnervesystemet, eller prøv happy baby pose eller barnets pose for å slappe av kroppen din. Alternativt kan du gjøre noen lette bein – og armbevegelser og øvelser på ryggen for å frigjøre overflødig spenning.
Slapp Av Fra Topp til Tå
en kollega sverget ved dette: Konsentrere deg om hver muskel, fra tærne, og fortell deg selv «føttene mine blir søvnige», «mitt høyre ben blir veldig søvnig», «magen min sover», mens du slapper av hver kroppsdel. Hun sier hun aldri gjør det forbi hoftene!
Prøv 4-7-8 Øvelsen
ifølge vitenskapen, med fokus på pusten din, reduseres hjertefrekvensen og blodtrykket, noe som er førsteklasses for søvnighet.
så prøv denne søvnteknikken:
- Pust inn i fire sekunder
- Hold pusten i syv sekunder
- Pust ut i åtte sekunder
- Gjenta!
Journal
hvis tankene dine raser, ta en notatbok og skriv ned hver tanke du har-ikke gjør det lineært eller pent, bare få alt ut til du er ute av ideer og begynner å trette.
Arbeid på Det Som Holder deg oppe
hvis du finner ut at det er noe som virkelig griner deg og holder deg våken, ikke bare late som det vil gå bort. Enten det reagerer raskt på en e-post (eller skriver den og lagrer den om morgenen når du kan stavekontroll det riktig), skrive ned noen ideer til din kommende presentasjon, eller til og med ta ut søppelet før du glemmer, får du det over og ferdig med å gjøre søvn mye enklere. Bare ikke bruke hele natten på å jobbe med det!
Gjør Din Minst Favorittoppgave
Som Muse-forfatteren Varci Vartanian sier i en artikkel om enkle søvnløsninger: «‘ hvis det er etter sengetid, gjør noe du liker mye mindre enn søvn! Hvis det har gått 20 minutter og du fortsatt ikke har drevet av, kom deg ut av sengen og angrep den mest kjedelige, minst stimulerende oppgaven som er tenkelig. Søvn kan virke mer innbydende etter å ha tilbrakt en livlig halvtime med en støvete høyskole lærebok om litterær teori.»
Eller bare å tenke på oppgaven kan være nok til å få deg til å sovne.
Drikk Noe Varmt
Å Lage deg et glass varm melk med honning (jeg sverger det er deilig) eller koffeinfri te kan varme kroppen din opp for hvile. Vil du ha flere alternativer? Her er 10 drinker som hjelper deg med å sove, støttet av vitenskap!
Stikke Føttene ut
Yup-forskning sier at å holde tærne kjølig gjør deg mer sannsynlig å sovne. Så pop dem ut av dekslene og få snoozing!
Dekk Øynene
selv om rommet ditt er ganske mørkt, er det sannsynligvis noe lys som gjør veien inn. Så, hvis du ikke har en øyemaske, ta en varm vaskeklut (suge og mikrobølgeovn i noen sekunder) eller en t-skjorte og dekk øynene dine slik at alt du kan se er søvn.
Se En God Film eller Surfe på Nettet
jeg ønsker ikke å være den som sier bla gjennom sosiale medier eller se Netflix, fordi grell skjermer er sannsynligvis ikke den beste ideen – men jeg er heller ikke kommer til å si at de ikke fungerer— Fordi noen ganger trenger du bare en trøstende film eller TV-show eller en endeløs rulle På Imgur for å distrahere deg fra søvnløshet. Når det er sagt, prøv alt annet over først, fordi det også kan komme tilbake og bli en lang, uproduktiv natt med teknologi.
Hva er ditt triks for å sovne raskt? Har du et barndomsminne som meg? Tweet meg!