18 Evidensbaserte Helsemessige Fordeler av Datoer

Datoer (Phoenix dactylifera) er blant de søteste fruktene. De antas å ha sin opprinnelse I Irak. De er fruktene av daddelpalmen og har vært stift mat I Midtøsten-landene i århundrer.

disse fruktene varierer fra størrelse og farge avhengig av deres variasjon og smak. De inneholder flere næringsstoffer og kan bidra til å regulere kolesterolnivået, forbedre beinhelsen, øke kognitiv ytelse og støtte en sunn graviditet.

i denne artikkelen undersøker vi blant annet deres potensielle helsemessige fordeler og ernæringsprofil. Fortsett å lese.

Helsemessige Fordeler Av Datoer

Kan Bidra Til Å Regulere Kolesterolnivået

En Israelsk studie sier at inntak av datoer, selv av friske individer, kan ha gunstige effekter på kolesterolnivået og oksidativt stress (1).

Datoer inneholder ingen kolesterol. De er også rike på jern og har mer fiber enn bananer. Hvordan disse faktorene påvirker fruktens kolesterolregulerende egenskaper er ennå ikke studert.

Kan Forbedre Beinhelsen

Datoer er rike kilder til kobber, magnesium, selen og mangan. Alle disse næringsstoffene er viktige for å holde beinene sunne og forhindre beinrelaterte forhold (som osteoporose).

Datoer er også rike på vitamin K. næringsstoffet er en blodkoagulant ogbidrar til å metabolisere beinene dine (2).

Datoer inneholder også bor. Forskning viser at bor er et av de andre næringsstoffene som er viktige for å opprettholde beinhelsen (3).

Kan Fremme Hjernens Helse

Datoer har blitt funnet å tilby beskyttelse mot oksidativt stress og betennelse i hjernen. Regelmessig forbruk av datoer har vært knyttet til redusert risiko for nevrodegenerative sykdommer og bedre kognitive prestasjoner hos eldre individer (4).

En annen dyrestudie har konkludert med at supplere med dato frukt har potensial til å bremse utviklingen Av Alzheimers (5).

i en annen musestudie ble det funnet langsiktig tilskudd av datoer for å forhindre betennelse i hjernen (6).

Kan Forhindre Betennelse

Datoer ble funnet å ha antiinflammatoriske egenskaper (7).Datoer inneholder også magnesium, noe som kan bidra til å øke immuniteten og bekjempe betennelse. Hvis kostholdet ditt er lavt på magnesium, kan immunforsvaret ikke være sterkt nok til å bekjempe betennelse. Det er imidlertid begrenset forskning i denne forbindelse.

Kan Støtte Sunn Graviditet

En måte datoer kan hjelpe gravide kvinner er gjennom deres kalori teller. Gravide kvinner trenger ca 300 kalorier mer enn sine ikke-gravide jevnaldrende. Men de fleste gravide kvinner har en tendens til å velge høy-kalori mat som er lav i næringsstoffer. Dette kan føre til langsiktige problemer.

Datoer kan være en sunn erstatning. Selv om de er litt høye i kalorier, er de utrolig næringsrike. Anekdotiske bevis tyder på at fiber i datoer kan hindre graviditet hemorroider.En Jordan studie sier at forbruker datoer i de siste fire ukene før arbeidskraft kan gi gunstigere resultater. Flere studier er berettiget i denne forbindelse (8).noen anekdotiske bevis tyder på at datoer også kan styrke livmorens muskler i de siste månedene av svangerskapet.

Kan Bidra Til Å Behandle Forstoppelse

i rottestudier ble datoen pulpekstrakt funnet å stimulere gastrointestinal transittaktivitet og kan hjelpe til med behandling av forstoppelse. Fruktens masse oppnår dette ved å korrigere mineralinnholdet deregulering som oppstår under forstoppelse. Fibrene i datoer ble også funnet å forhindre kreft i fordøyelsessystemet (9).Å Spise minst 20 til 35 gram fiber hver dag kan bidra til å fremme fordøyelsessykdom. Det gjør også avføring myk og forhindrer forstoppelse. Foruten å ha fiber, husk å begrense forbruket av matvarer som ikke inneholder fiber i det hele tatt.

i noen tilfeller kan redusere fiberinntaket bidra til å behandle forstoppelse (10). Derfor, hvis du har fordøyelsesproblemer, må du konsultere legen din før du spiser datoer.

Kan Fremme Hudens Helse

Datoer inneholder vitamin C og D. Anekdotiske bevis tyder på at disse kan bidra til å fremme hudens elastisitet. Frukten kan også bidra til å bekjempe andre hudproblemer som kløe eller utslett. Du kan innlemme datoer i kostholdet ditt og se de potensielle resultatene i det lange løp.

Datoer Kan også ha anti-aging fordeler. De kan forhindre opphopning av melanin i kroppen din som ellers kan føre til hudproblemer. Det mangler imidlertid konkret forskning på dette aspektet.

vi vet at hormoner spiller en viktig rolle i hudens aldring og utseende. Date palm kernel extract er kjent for å ha fytohormoner som viser betydelige anti-aging effekter. Ekstraktet kan også bidra til å bekjempe rynker (11).

Kan Fremme Sunn Vektøkning

hvis du er for mager og vil sette på noen pounds, kan du legge til datoer i kostholdet ditt.

i en studie utført på lam, ble vektøkning observert (med så mye som 30%) etter forbruk av jorddatofrø (12). Men mer forskning er nødvendig for å forstå de samme effektene hos mennesker.

Kan Regulere Blodtrykket

Datoer er rike på kalium (13). Mineralet bidrar til å håndtere hypertensjon (14). En medjool dato inneholder ca 167 mg kalium. Dette innholdet er relativt høyt sammenlignet med andre frukter. Ikke tar tilstrekkelig kalium kan også føre til nyrestein, men mer forskning er nødvendig for å forstå denne mekanismen.

Fiber stabiliserer også blodsukkernivået. Det motvirker også effekten av natrium i kostholdet ditt, og dette kan bidra til å senke blodtrykket. Magnesium i frukten slapper av musklene i hjertet og blodårene, og dermed reduserer blodtrykket. Flere studier er nødvendig for å nå ytterligere konklusjoner i denne forbindelse.

Kan Forbedre Hjertes Helse

en håndfull datoer om dagen kan forbedre hjertes helse. Datoer kan bekjempe frie radikaler og forebygge hjerte-og karsykdommer (15). Anekdotiske bevis tyder på at antioksidanter i datoer kan forhindre aterosklerose. Disse antioksidanter kan også stimulere kolesterol fjerning fra arterien celler.

Datoer inneholder også isoflavoner (den nest høyeste av alle frukter) som er kjent for å redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom. Men mer forskning er berettiget i denne forbindelse.

Datoer inneholder fiber. I HENHOLD TIL EN BRITISK studie kan vanlig inntak av fiber redusere risikoen for koronar hjertesykdom (16). Fiber hjelper også i vektkontroll. Ideell kroppsvekt kan ytterligere redusere risikoen for hjertesykdom (17).

Kan Forhindre Håravfall

Datoer er rike på jern og kan fremme blodsirkulasjonen til hodebunnen. Dette kan fremme hårvekst. Dette skjer som oksygen er riktig spredt til hele kroppen, inkludert hodebunnen. Denne prosessen kan forhindre håravfall og stimulere ny hårvekst. Det foreligger imidlertid begrenset forskning på dette området.

Kan Forbedre Seksuell Helse

Noen undersøkelser sier at datapalmepollen brukes i tradisjonell medisin for å øke mannlig fruktbarhet (18). Videre forskning er nødvendig for å forstå effekten av datoer i å forbedre seksuell helse. Aminosyrene i datoer kan også øke seksuell utholdenhet.

Kan Behandle Diare

Diare kan bli bedre eller forverret med valg av mat du spiser. Datoer er rike på kalium og kan bidra til å forbedre tilstanden. Datofrukt har antimikrobielle egenskaper som virker mot mikrober som forårsaker diare (19).

Kan Redusere risikoen for tykktarmskreft

inntak av datoer kan redusere utviklingen av kolorektal kreft (20).

Forbruk av datoer øker også veksten av gunstige bakterier i tarmen. Dette kan også fremme kolon helse (19).

Kan Øke Energinivået

datoen frukt inneholder mange næringsstoffer. De brukes også i enkelte land for umiddelbar energi etter fasting (21). Datoer inneholder også naturlige sukkerarter som sukrose, fruktose og glukose. Dette kan også gi en energi boost.

Kan Bidra Til Å Forhindre Nattblindhet

den primære årsaken til nattblindhet er mangel på vitamin A. Datoer er også rike på dette vitaminet og kan bidra til å bekjempe denne tilstanden (22). Regioner med høyere datoforbruk ser ut til å ha sjeldne tilfeller av nattblindhet.

Datoer kan også bidra til å redusere nattblindhet i geriatriske tilfeller (23).

Kan Forhindre Forgiftning

det er begrenset forskning i denne forbindelse. Noen kilder sier at datoer legges til innfødt øl I Nigeria for å gjøre drikken mindre berusende (24).

Kan Forhindre Hemorroider under Graviditet

Hemorroider Er en vanlig komplikasjon under graviditet. De kan være et resultat av et utilstrekkelig fiberinntak. Datoer er gode kilder til fiber. De kan bidra til å forhindre hemorroider under graviditet. Imidlertid er det nødvendig med videre studier for å forstå denne spesifikke mekanismen for datoer.

dette er de store fordelene med datoer. Det er påstander om at datoer kan fremme helse på andre måter også. Det er imidlertid ikke nok informasjon til å sikkerhetskopiere dem. Vi har dekket dem i følgende avsnitt.

Utilstrekkelig Bevis for

1. Kan Behandle Tarmlidelser

fiberen i datoer kan hjelpe. Men for mange datoer kan overvelde bakteriene i tyktarmen og forårsake gass. Datoer inneholder litt nikotin, og dette kan bidra til behandling av tarmlidelser.

2. Kan Hjelpe I Anemi Behandling

Datoer kan hjelpe behandle anemi som de inneholder jern.

3. Kan Fremme Muskelutvikling

karbohydrater i datoer kan hjelpe. Hvis du ikke får nok karbohydrater, kan kroppen din brenne musklene dine i stedet for energi. Datoer, være høy-carb frukt, kan hjelpe i muskel utvikling.

4. Kan Bidra Til Å Redusere Magefett

fiberen i datoer kan hjelpe. Det gjør at du føler deg mett og fraråder overspising. Siden datoene er søte, kan de også tilfredsstille din søte tann og holde deg fra å ha usunn søtende mat.

Datoer er tilgjengelige i forskjellige varianter. I neste avsnitt, vi vil se på de ulike typer datoer.

Typer Dato Frukt

Følgende er typer datoer:

Medjool – denne sorten har sin opprinnelse i Marokko. De er store og deilige. De har en karamell-lignende smak.

Barhi – Disse kalles også gule datoer. Denne variasjonen er innfødt I Irak. De er milde og har tykkere kjøtt.

Dayri-disse datoene er lange, slanke og svarte.

Halawy-Disse er utrolig søte og små.

Deglet Noor-disse er blant de beste varianter Fra Tunisia og Algerie. De er halvtørre og ikke for søte. De brukes vanligvis i matlaging.

Hayani-disse dyrkes i Egypt. Disse datoene er milde og rød til svart.

Migraf – disse datoene er populære i Sør-Jemen. De er store og gylne rav.

Iteema-Disse er innfødt Til Algerie og er ekstremt søte. De er store og avlange.

av alle disse skal Medjool være den mest delikate og næringsrike variasjonen. Det er det vanligste utvalget av svarte datoer. De er rike på antioksidanter og fiber og er rikelig i kalium også.

i det følgende avsnittet vil vi diskutere næringsprofilen til datoer.

Datoer Næringsfakta *

Daterer en veldig rik kilde til vitaminer og mineraler og er svært gunstig for kroppen. Read more to know the nutritional value of dates in detail. These values pertain to a 100 gram serving of dates.

*verdier hentet fra usda, datoer, medjool

rik på vitaminer b6, a og k. disse bidrar til beinutvikling og forbedrer øyehelsen. Fiber i datoer forbedrer tarmhelsen og reduserer naturlig kolesterol. Det kan også redusere risikoen for mage og tykktarmskreft. Andre mineraler som kalsium, jern, kalium, protein, mangan, magnesium, fosfor, kobber, og svovel i datoer fremme generelle kroppen fungerer. De forbedrer også metabolisme og immunitet. Folat er bra for graviditet. Tiamin (nervesystemet), niacin (kolesterolnivå) og riboflavin (energiproduksjon) er de andre vitaminene frukten er rik på.

Datoer kan spises på flere måter. Her har vi diskutert noen enkle måter du kan legge dem til i kostholdet ditt.

Hva Er De Beste Måtene Å Spise Datoer?

• Du kan ta dem som en fylt matbit. Fjern gropene og inkludere datoer med valnøtter, mandler, cashewnøtter og pekannøtter for en herlig matbit.
• Du kan også blande terninger med frokostblandingen din.
• Pakk datoer med tunfisk eller kylling salat og andre grønnsaker.
• du kan terning datoer og servere dem sammen med frossen vanilje yoghurt.

Å Nyte datoer slik de er, er den enkleste måten å spise dem på.

du kan også suge datoer (de tørre) for å rehydrere dem, og deretter spise dem. Dato sirup fungerer også bra. Den har antibakterielle egenskaper som antas å være mer effektive enn de i honning.

Friske og tørre datoer er de to vanlige variantene som er tilgjengelige på markedet. De er forskjellige på sine egne måter. Vi har diskutert deres forskjeller nedenfor.

Friske Datoer Vs. Tørre Datoer

Friske datoer er myke, og tørre datoer er vanskeligere. De inneholder naturlig mindre fuktighet enn friske datoer.

vi kan også finne tørkede datoer som er friske. Disse er friske myke datoer som bevisst tørkes over en periode.

fra et ernæringsmessig synspunkt er friske datoer ikke veldig forskjellige fra tørre datoer. Men de er forskjellige fra tørkede datoer.

Tørkede datoer har dobbelt så mye karbohydrater enn friske datoer. De er også en bedre kilde til fiber. Tørket datoer inneholder også høyere nivåer av kalsium og jern, men friske datoer vinner i vitamin C.

du kan konsumere datoer som du vil. Du kan også prøve denne deilige datooppskriften.

Noen Populær Dato Oppskrift?

Datoer Milkshake

Hva du trenger

• Hele milkshake
• en håndfull datoer av god kvalitet

Retninger

1. Bland de to ingrediensene. Du kan også legge til valnøtter, cashewnøtter og mandler for å gjøre milkshaken mer næringsrik.

Utvalg og Lagring

Utvalg

• Datoer selges vanligvis hele, pakket i smale bokser eller presset inn i blokker.
• Mens du kjøper friske datoer, se etter klumpete, fuktige og ubruiserte frukter som er myke med blanke skinn.
• Friske datoer kan være litt rynket, men de burde ikke føle seg harde ellerhar krystallisert sukker på skinnene sine.
• Friske og tørkede datoer har et lignende utseende, bortsett fra at tørkede datoer er litt rynkete.
• De bør se klumpete og skinnende ut og ha en jevn farge.

Lagring

• Friske datoer, når de oppbevares i en lufttett beholder i kjøleskapet, kan lagres i opptil 6 måneder.
• Tørkede datoer, som har lengre holdbarhet, kan lagres på samme måte i opptil 1 år.
• Frysedatoer forlenger levetiden når De oppbevares i en lufttett plastpose eller beholder.

Konklusjon

Datoer er svært deilige og næringsrike frukter med mange verdifulle helsemessige fordeler. Du kan enkelt legge dem til ditt daglige kosthold som en matbit.Datoer bidrar til å regulere kolesterolnivået, kan forbedre beinhelsen, fremme kognitiv funksjon og bekjempe betennelse.

De er tilgjengelige som friske og tørkede varianter. Du kan kjøpe datoer når som helst på året. Begynn å ta dem i dag for bedre helse i det lange løp!

Expert Svar For Lesere Spørsmål

er dato en mutter?

Dato er en frukt av datapalmen, og ikke en mutter.

Hvor mange datoer skal jeg spise på en dag?

Om 3 til 5 datoer om dagen ville gjøre. Disse næringsrike fruktene kan øke immuniteten når de forbrukes i anbefalte mengder.

hva er fordelene med å ta datoer med melk?I tillegg til å få alle fordelene med datoer som vi har oppført, får du også den ekstra godheten til kalsium. Dette kan være et ypperlig kosthold for å øke veksten og opprettholde din generelle helse.

Kan jeg få datoer med te?

Ja. Men husk at 100 gram datoer har ca 60 gram sukker. Sørg derfor for at teen din ikke har tilsatt sukker.

kan enkeltpersonermed diabetes spise datoer?

Datoer er høye i sukker. Men disse er naturlige sukkerarter. Datoer er også gode kilder til fiber som kan være til nytte for de med diabetes. Men sjekk med helsepersonell før du bruker datoer i dette tilfellet.

spiser et merkelig antall datoer mer sunt?

dette er ikke noe mer enn en placebo-effekt. Spise datoer i begrenset antall kan tilby fordeler.

kan datoer spises daglig?

Absolutt. Datoer er deilig og næringsrik. De inneholder flere mineraler og vitaminer, og fiber.

Hvor mange datoer skal jeg spise for å behandle forstoppelse?

det er ikke noe bestemt nummer. Men hvis du holder deg til normale mengder datoer hver dag, kan du ikke engang lider av forstoppelse i første omgang.

hva er de helsemessige fordelene av jujube datoer?

Jujube datoer kalles Også Kinesiske datoer (eller røde datoer). De hjelper til med å behandle søvnløshet og angst. De forbedrer også immunitet og leverfunksjon.

Kan vi spise datoer på tom mage?

Å Spise datoer på tom mage har mange fordeler. Datoer er rike på kalium og kalsium som bidrar til å regulere blodsukker og blodtrykksnivåer. De kan også fremme energi.

Kan jeg drikke vann etter å ha spist datoer?

Ja, men bare etter en time fra forbruk. Drikkevann umiddelbart etter inntak av frukt kan fortynne enzymer i tarmen som er avgjørende for fordøyelsesprosessen.

Kan jeg spise datoer etter et måltid?

Ja, du kan spise datoer etter et måltid. Datoer er rike på fiber. Fiber senker fordøyelsesprosessen og styrer blodsukkernivået (25).

gjør datoer forårsake gass?Datoer forårsaker vanligvis ikke gass, med mindre noen er følsomme for deres høye fiberinnhold. Sukker i datoer kan også forårsake gass.

Kan vi suge datoer i vann over natten?

vi kan suge datoer i vann over natten. Det er imidlertid ingen bevis som sier at denne metoden er god eller dårlig.

går tørkede datoer dårlig?

når de lagres riktig ved romtemperatur, har tørkede datoer en lang holdbarhet i forhold til andre frukter. Du kan gjenopplive tørkede datoer ved å plassere dem i kokende vann i 10 minutter.

Anbefalte Artikler:

• 15 Fantastiske Fordeler Med Tørre Datoer (Chuara) For Hud, Hår og Helse
• 11 Fantastiske Fordeler Med Datoer Juice for Hud, Hår og Helse
• Hvordan Kan Datoer Hjelpe Deg Å Miste Vekt?
• 8 Beste Fordelene Med Svarte Datoer For Hud, Hår og Helse

SISTE ARTIKLER