17 Matvarer Som Gjør Din Depresjon Og Angst Verre

du vet allerede at dine følelser kan påvirke hva du spiser. Men det du kanskje ikke skjønner er at det du spiser også kan dramatisk endre din mentale helse. Alvorlig: noen matvarer forverrer angst og depresjon.

Enkle matvalg kan gjøre forskjellen mellom å føle seg verre og føle seg mer stabil, sier Forskning Fra Harvard Health. Atten prosent av befolkningen lider noen form for angstlidelse, og 6.7 prosent Av Den Amerikanske befolkningen over 18 år har blitt diagnostisert med klinisk depresjon, Ifølge Angst Og Depresjon Association Of America.Du trenger ikke å bli offisielt diagnostisert (mange er ikke, uansett) for å vite hvilken overveldende byrde det kan være når du selv er marginalt engstelig eller deprimert. Og mens de to ikke nødvendigvis inkluderer hverandre, har vi valgt å fokusere på dem sammen siden vi alle kan forholde oss til hvordan begge forholdene veier oss ned.Den gode nyheten er at mens det er mange potensielle årsaker til begge situasjoner, kan maten vi spiser spille en viktig rolle i å øke frekvensen, dybden og varigheten av anfall av depresjon eller angst, spesielt hvis vi allerede er predisponert for å oppleve dem. Ditt beste trekk er å gjøre deg kjent med noen av matvarene som har blitt gjentatte ganger knyttet til å gjøre mer skade på psyken din-og deretter drastisk redusere forbruket av dem.

Vil du vite mer om hvordan

styr Klar av disse matvarer og ingredienser som har vist seg å ha en negativ innvirkning på humøret.

vi forakter sukker ved å spise dette, ikke det! av en rekke grunner; dens sterke tilknytning til depresjon er bare en. En 2015-studie av postmenopausale kvinner viste at en økning i tilsatt sukker i kostholdet var forbundet med økt sannsynlighet for depresjon. Tidligere var forskerne ikke sikre på hvorfor depresjon, diabetes og demens syntes å klynge seg i epidemiologiske studier eller hvorfor å ha et av disse helseproblemene øker risikoen for de andre. Men i en studie publisert tidsskriftet Diabetologia, har forskere funnet ut at når blodsukkernivået er forhøyet, faller nivåene av et protein som oppfordrer veksten av nevroner og synapser. Den enkle handlingen med å spise sukker gjør hjernen din på et suboptimalt nivå-og jo mer du gjør det, jo større er risikoen for depresjon og jo større er risikoen for diabetes og demens også. Vil du vite hva mat å styre klar fra? Få vår liste over 30 Sukkerholdige Matvarer I Amerika.

ikke tro at bare fordi sukker er ute at kunstige søtningsmidler vil gjøre det mulig for deg å humor din søte tann uten å øke Risikoen for Depresjon. Aspartam, den vanlige (og farlige) ingrediensen som finnes i produkter som diett brus, blokkerer produksjonen av nevrotransmitteren serotonin. Dette kan føre til alle slags neuro sykdommer inkludert hodepine—søvnløshet, endringer i humør-og ja, depresjon. Men det er ikke bare aspartam: NutraSweet Eller Equal kan også være dårlig for ditt mentale velvære. Les mer Om Hva Som skjer Med Kroppen Din når Du Spiser Kunstige Søtningsmidler.

sentralnervesystemet ditt er viktig, for å si det lett. Det er ansvarlig for å ta inn informasjon gjennom de fem sansene, tenkning, forståelse, resonnement og kontroll av motorfunksjonen. Du vil merke at alle disse tingene er i snaut forsyning som natten bærer på på din lokale vannhull. Det er fordi alkohol er en depressant, og mer spesifikt, undertrykker arbeidsordenen i sentralnervesystemet. Oh, og sentralnervesystemet styrer hvordan vi behandler følelser også. Bottom line: Booze er litt for effektiv til å forverre symptomer forbundet med depresjon. Hvis kutte ned på drikking, kan du bli overrasket Over Hva Som Skjer Med Kroppen Din når Du Gir Opp Alkohol.

Stekt kylling, stekt ost pinner, stekt blekksprut, pommes frites. Du vil aldri se disse elementene merket som en » Spis Dette.»De forårsaker problemer for kroppen din av en rekke årsaker og kan påvirke vekten din negativt. Men det er mer: de er også knyttet til depresjon. Se, dyp steking gjøres vanligvis i delvis hydrogenert olje. Hydrogenering er en prosess som gjør vegetabilsk olje til en mer solid form, noe som gjør det til et mer hyllestabilt produkt. Alt som er kokt med hydrogenerte oljer og inneholder transfett kan potensielt bidra til depresjon. Mettet fett, som de som finnes i delikatesser, fettfattig meieri og smør, kan tette arterier og forhindre blodstrøm til hjernen-og optimal hjernefunksjon er det du vil ha, hvis du prøver å avverge bluesen. For å lære mer om mat som er helt forferdelig for deg, og hvordan du kan ta bedre valg mens du handler mat eller spiser ute, syng opp for vårt nyhetsbrev.

Billig og enkelt? På kort sikt, ganske sorta. Men når du faktor i endringene det kan gjøre til din fysiske og mentale velvære, den sanne prisen på at billige ting blir bratt virkelig fort. Ifølge en studie Fra 2012 i Tidsskriftet Public Health Nutrition, er folk som spiser fastfood 51 prosent mer sannsynlig å utvikle depresjon enn de som ikke gjør det. for å klargjøre: når vi sier fastfood, snakker vi om hamburgere, pølser, pizza og kommersielle bakevarer. Å spise en liten del av en mat er usannsynlig å øke depresjonsrisikoen, men hvis Du ser Ronald, Wendy, Obersten eller Popeye regelmessig, vil en drastisk diettjustering være et godt skritt mot lykkeligere følelser og mindre depresjon. Trenger du mer grunn til å slutte? Lær mer om 20 Ting Som Skjer Med Kroppen Din når Du Spiser Fastfood.

transfett er navnet gitt til umettede fettstoffer som vanligvis ikke forekommer i hele matvarer. Bare på 1950-tallet ble transfett ofte brukt i ting som margarin, snackmat, pakkede bakevarer og oljer som brukes til å steke fastfood. Forbruker arterie-clogging transfett kan øke risikoen for depresjon med så mye som 48 prosent, ifølge en studie publisert I PLoS One. Omvendt har mange studier vist At Et Middelhavsdiett, som tradisjonelt bruker olivenolje i stedet for transfett, kan redusere risikoen for mange helsemessige forhold, inkludert depresjon.

i flere tiår, fett-fri mat har vært spioneringen som et vekttap løsning—men mange av disse produktene inneholder mini fjell av natrium. Eksperter sier at alt det ekstra saltet kan helt futz med dine følelser fordi ekstra natrium i disse produktene kan forstyrre aspekter av ditt nevrologiske system. Ikke bare kan dette direkte bidra til depresjon, men det kan ogsa apen med immunsystemets respons og forarsake tretthet. En overbeskattet kropp er en måte å invitere forstyrrelser til din følelsesmessige tilstand. Og selvfølgelig fører et overskudd av salt også til væskeretensjon og oppblåsthet. Som mange av matvarene på denne listen, kan salt bidra til vektøkning, noe som resulterer i et negativt kroppsbilde og snøball depresjon enda lenger. Få vår liste over 25 Matvarer Høy I Natrium Du Bør Se Opp for og 35 Saltiest Restaurant Måltider På Planeten.

Koffein

bearbeidet mat er den perfekte stormen av flere ting som kan være problematisk for din generelle helse. De er høye i natrium og sukker, og bane vei for en inflammatorisk respons i kroppen. Som rapportert I En Artikkel Av Psychiatric Times, sammenhengen mellom depresjon og betennelse har fått mye oppmerksomhet de siste årene, og selv om ikke alle pasienter som lider av depresjon viser tegn på betennelse i kroppen, har studier vist at betennelse har en direkte effekt på hjernen og atferd. Det kan negativt påvirke hjernens områder som er ansvarlige for motivasjon og motoraktivitet, samt områder som styrer opphisselse, angst og alarm. Men hvis du ikke vil kutte bearbeidet mat helt ut, Er det 17 Bearbeidede Matvarer Ernæringseksperter Godkjenner.

hvis du er følsom for gluten, soyasaus og andre gluten-tunge produkter kan virkelig skape kaos på fordøyelsessystemet Og generell Helse. Vi kan bare delvis fordøye gluten, noe som kan føre til tarmirritasjon og immun-og allergiske reaksjoner. Og mens gluten er en alvorlig irriterende som ligner på gift for de som lider av cøliaki, Rapporterer Psychology Today om noen studier som knytter depresjon og gluten hos pasienter som ikke lider av tilstanden. En studie fra 2012 fra Oslo Universitetssykehus viste at en gruppe mennesker som spiste gluten etter seks uker med glutenfri diett, rapporterte 90% mer depresjon som følge av dette, sammenlignet med kontrollgruppen som ble glutenfri.

Unngå disse angst utløser matvarer og nærer bort nervene, ett måltid om gangen.

spioneringen av helseeksperter og foodies for sitt imponerende fiberinnhold og komplekse, nutty smak, får hvetekli et svart merke I Anti-angstavdelingen for sin notorisk høye konsentrasjon av fytinsyre. Dette anti-næringsstoffet binder seg til viktige humørmineraler som sink og begrenser deres absorpsjon. Tilstrekkelige nivåer av sink er spesielt viktig for engstelige mennesker, som mangler er vanlig og har vist seg å indusere engstelig atferd og depresjon. Soaking og matlaging kan bidra til å redusere anti-næringsstoffet som hovedsakelig finnes i fullkorn og tørkede bønner; så gjør det ekstra trinnet en stift av kjøkkenet ditt når du lager ris, havregryn, supper og stuvninger.

soy er som den datoen som krever kjærlighet mens du nekter pda og kosing. Selv om soya er fullpakket med magert protein, er det også fullpakket med trypsin og proteasehemmere-enzymer som gjør fordøyelsen av protein utrolig vanskelig. Soya er også høy i kobber, et mineral knyttet til engstelig oppførsel, og lastet med oligosakkarider, som er kjent for å forårsake flatulens. (Veldig bra for sosial angst … bare tuller.) Kast behandlet tofu og veggie burgere, og hvis du må spise soya, hold deg til gjærte varianter som tempeh og miso, som er lettere å fordøye. Hvis du er veganer eller vegetarianer, lær Hvordan Du Spiser Mer Planteprotein hvis Du Hater Tofu.

ting kan ha gått litt annerledes for snow white hadde hun blitt lurt av en heks med et glass eplejuice. Hun ville nok fortsatt gå ut-men ikke før du kjører rundt i huset i en nervøs panikk. Det er fordi, i motsetning til hele frukter, er juice blottet for sakte fordøyende fiber og lastet med raffinert fruktose. Resultatet er en blodsukkerpike som utløser et rush av stresshormonadrenalin, med symptomer som ser mye ut som et panikkanfall. Faktisk viste en nylig studie fruktose kan endre hvordan hjernen reagerer på stress på genetisk nivå. Dessuten har mange eplejuicemerker testet positivt for arsen – et toksin som er vist å indusere engstelig oppførsel og forverre depresjon. Som en generell regel, unngå alle søte drikker. Hvis vann er kjedelig for deg, så prøv en av disse detox farvann i stedet!

Vin-ing ned kan bare trekke deg opp. Mens et glass vin eller øl midlertidig kan bidra til å roe et engstelig sinn, tyder forskning på at happy hour-strategien kan komme tilbake på lang sikt. Personer med angstlidelser som selvmedisinerer med alkohol eller rusmidler var opptil fire ganger mer sannsynlig å utvikle et avhengighetsproblem innen tre år enn en gruppe som hoppet over selvmedisinerende, ifølge En studie I Alcohol Research Current Reviews. Selv på kort sikt kan noen få drinker forårsake søvnproblemer, blodsukkersvingninger og dehydrering—alt du vil unngå hvis du er engstelig. Hvis du føler at du «trenger» å drikke, bør du vurdere å bytte natthetten til en glutaminkapsel. Aminosyren har vist seg å redusere alkoholbehov og kan være nyttig mens detoxing fra det.

fermentert mat er veldig bra for tarmhelsen din, men de kan være knyttet til økt angst hos mennesker der ingen annen klinisk årsak til Angst og panikkanfall eksisterer. Under fermenterings-og aldringsprosessen brytes proteinene i mat ned, og et av biproduktene av denne sammenbruddet er histaminer. Et overskudd av histaminer kan føles som et panikkanfall i kroppen, spesielt hvis du har en følsomhet for det. Utover det kan høye nivåer av histamin forårsake hjernebetennelse som igjen forårsaker angst.