Du kan være ny til gym, eller du kan ha gått i år, men det Er noen feil som selv erfarne trenere gjør igjen og igjen. Hvis du har nådd et platå i treningen, eller du ikke kommer til hvor du vil være rask nok, er det en god sjanse for at du gjør minst en av disse feilene. Lee Archer, personlig trener og direktør Ved ProTom Fitness I Bristol, kan hjelpe deg med å unngå de mange fallgruvene som venter på å fange uforsiktige gym-goers.
Du Går Hver Dag
Folk spør ofte, hvor ofte skal jeg gå på treningsstudioet? Men selv om du er noen som ikke kan gjøre noe i halvdeler, er det ikke bærekraftig å trene hver dag – enten fysisk eller mentalt. «Hvis du går hver dag, vil du ikke kunne opprettholde en nyttig intensitet, og du vil bli kjedelig,» sier Archer. «Det blir et ork, og du vil begynne å savne økter, slå deg opp om det og miste motivasjon.»Innlemme riktige hviledager i timeplanen din . «Ta hunden en tur, eller gå på treningsstudioet, men bruk badstuen og Boblebadet for å slappe av,» foreslår han.
Du Holder Deg alltid Til Den Samme Treningen
vi har alle en tendens til å gjenta de tingene vi liker å gjøre, så det er ikke rart at når vi finner en trening som passer oss, holder vi oss til det. Archer råder mot dette. «Endre programmet etter fire til seks uker, ellers kommer du inn i et mønster, og du slutter å produsere resultater fordi kroppen din har truffet et platå,» sier han. I tillegg til å endre treningen din, kan du blande den opp ved krysstrening-prøv en krets eller kickboxing klasse en gang i uken.
ANBEFALT: Bla gjennom alle våre treningsøkter
Du Kopierer Hardcore Gym Medlemmer
Det er lett å tenke at for å få så dratt som fyren i gym som imponerer alle kvinnelige instruktører med enarmede trykk-ups, du har rett og slett å følge hans ledelse. «Folk ser noen løfte en tyngre vekt eller bruke en bestemt teknikk, og i stedet for å spørre dem hva de er opp til de bare kopiere dem,» sier Archer. Problemet er at uten å vite hva andres treningsmål er, kan kopiering av dem lande deg med uventede resultater eller en skade. «Den beste løsningen er å lese magasiner og gjøre leksene dine før du treffer treningsstudioet. Vær forsiktig med hvem du tar råd fra, fordi noen treningsinstruktører ikke er høyt kvalifiserte og ikke nødvendigvis vet hva som er best for deg.»
Du Bruker Treningsstudioet for Å Sosialisere
Gå til treningsstudioet ofte nok, og det begynner å føles som et andre hjem. Dette er et farlig øyeblikk. «For mange mennesker som går hver dag blir det deres sosiale liv,» sier Archer. «De snakker i en halv time og treningen deres lider, så går de til restauranten etterpå og plutselig er de på treningsstudioet hver kveld-men hvor mye arbeid gjør de egentlig – «Så få prioriteringene dine riktig. Gym er der for å brenne kalorier, og få deg i form og ser bra ut.
Du Trener Målløst
Trening er hyggelig for egen skyld. Men når den høye av bashing ut monster reps på benkpressen slites av, kan det virke litt meningsløst. Hold kortsiktige og langsiktige mål i tankene for å holde deg motivert, og kartlegge fremdriften din. «Et kortsiktig mål kan være å forbedre tredemøllehastigheten med et hakk. Det er en god måte å fortsette å jobbe mot ditt langsiktige mål, » sier Archer. «Hvis du ikke kan tenke på et langsiktig mål, er det treningspersonellets jobb å hjelpe deg med å finne en.»
Du Trener bare på Egen hånd
Målrettet fokus er prisverdig, men alle toppidrettsutøvere bruker treningspartnere for å holde dem i gang og presse dem til neste nivå av ytelse. «Ideelt sett vil du ha noen som har de samme målene som deg, og hvis styrke og treningsnivå er bare litt bedre enn din,» sier Archer. «Du vil bli presset i hver økt, og hver vil sørge for at den andre går til treningsstudioet .»
Du Tar Aldri En Pause
Slavisk etter en treningsplan for et helt år vil sannsynligvis føre til utbrenthet. «Hvis treningen din blir foreldet og du ikke kommer hvor som helst, ta en pause – men gjør det riktig og ha et par uker fri,» sier Archer. «Det gir deg det du trenger for en total gjenoppretting av kropp og sinn, fordi kjedsomhet er den største morderen. Hvis du reiser på ferie, trenger du ikke å pakke løpesko. Behandle det som en måte å belønne deg selv og hjelpe deg med å nå dine mål.»
Du Slår Deg Opp Når Du Har En Dårlig Økt
Selv den mest motiverte og energiske gym-goer kan ha en virkelig crap treningsøkt. Det er ofte ingen reell grunn: kroppen din er bare ikke opp for det. Ikke forestill deg at du går bakover. «Noen ganger føler du deg ikke bra, men bare å være der er nok,» sier Archer. «Folk som er harde på seg selv og begynner å føle seg negative om det, har en tendens til å slutte å gå på treningsstudioet helt.»
Du Forvirrer En Sliten Hjerne med En Sliten Kropp
En tøff dag på kontoret etterlater deg knust og ikke i humør for treningsstudioet, så du går hjem og prøver å få en tidlig kveld, men ender opp med søvnløshet. Hvis det høres kjent ut, må du kanskje skille mental og fysisk tretthet. «Folk tror de er slitne når alt de har gjort er å sitte ved datamaskinene sine. Hjernen deres er knackered, men kroppen deres er tastet opp og klar for trening, » sier Archer. «Ved å gå til gym, vil du få energinivået fosser og de-stress deg selv i prosessen.»
Du Arbeider Gjennom Forkjølelse
det blir ofte sagt at hvis du trener når du har begynnelsen på en kald, vil du jobbe den ut av systemet. Dette er tull. «Når du trener, svekker du immunforsvaret ditt fordi du ber det om å reparere musklene du har skadet for at de skal bli sterkere,» sier Archer. «Hvis du har en kald allerede, senke immunforsvaret kommer til å bringe det kaldt på enda mer.»Hvis du føler deg syk, spis godt og ta to dager fri for å gjenopprette, slik at du er fullt egnet til å begynne å trene igjen.
Du Holder Deg til Maskinene
du har nådd et platå og sliter med å flytte den pinnen til tyngre vekter på favorittmaskinen din. Men kroppen din kjenner sine grenser bedre enn du gjør, og har stengt veksten i muskelgruppen du målretter mot fordi de støttende stabiliserende musklene ikke er sterke nok. Den beste måten å jobbe stabilisatorer og gjøre andre muskler jobbe hardere på samme tid er å erstatte vekt maskinen med manualer. «Du kan få mye mer fra dumbbells fordi deres bevegelse ikke er begrenset, og de jobber begge sider like,» sier Archer.
ANBEFALT: Prøv disse dumbbell øvelser
Du Trenger Ikke Varme Opp Spesielt
Kjører på en tredemølle i ti minutter vil ikke varme deg opp for et sett med chin-ups. «Prøv å matche oppvarmingen til muskelgruppen-roing er bra for overkroppen. Deretter gjør to lys sett med 12-15 reps før du gjør arbeidet ditt sett, » sier Archer. «Det samme gjelder kardio treningsøkter. Varm opp på 30-60% av rase tempo.»
Du Trenger Ikke Tid Din Hviler mellom Settene
Mellom settene, du vandre rundt eller sitte stirrer ut i verdensrommet til du føler at fyren venter på din stasjon er å få avviklet og du starter i neste sett. Dette vil sannsynligvis sabotere treningen din. «Din gjenopprettingstid er viktig når du ser på hvor mye du skal kunne løfte senere,» sier Archer. «For kort hvile og musklene dine vil ikke ha gjenopprettet; for lenge, og du vil ikke få fordelen.»Bruk en stoppeklokke og ikke bli skremt til å starte ditt neste sett for tidlig.
Du Bruker Bare Tunge Vekter for Å Bygge Muskler
når du treffer vektrommet, løfter du alltid den tyngste vekten som er mulig. Dette kan begrense veksten din fordi du vil slå musklene dine på en veldig forutsigbar måte, og det er vanskelig å kontrollere store vekter nøyaktig. «Nå og da, gå lett og gjør ekstra reps med et større bevegelsesområde . Folk låser ikke alltid ut på biceps krøller, for eksempel, og du kan ende opp med korte biceps. Hvis du går tung må du sørge for at teknikken er spot-on først,» sier Archer.
du gjør For Mange Treningsøkter
du hammer deg selv i bakken med vekter og kardio trening til du ender opp med å bryte ned kroppen din raskere enn den kan reparere seg selv. «Når jeg trener mine klienter, går jeg for tre eller fire økter i treningsstudioet en uke med tre dager i det,» sier Archer. «Når du hviler er når du vokser, og folk skjønner ikke hvor lenge de må hvile. Lytt til kroppen din, og hvis en muskel er verkende ikke fungerer det før den stopper.»
Finn Ut mer om ProTom Fitness