13 Fordeler Med Tunfisk

Tunfisk Er en veldig interessant fisk og har endoterme evner som gjør det mulig å krysse vann som er drastisk forskjellige i temperatur. Det kan øke kroppstemperaturen til opptil 20 C over det omkringliggende vannet og har en slank, strømlinjeformet kropp som hjelper den med å øke svømmehastigheten fra null til 40 miles per time i sekunder. Tunfisk er også svært trekkende og kan reise tusenvis av miles i sin levetid.Generelt er det 15 forskjellige varianter av tunfisk, men gulfinnet tunfisk eller ahi tunfisk, bluefin, albacore og skipjack er de vanligste. Tunfisk er En av De mest populære fiskene som brukes I Japansk mat og ikke bare på Grunn av sin unike smak. I denne artikkelen vil vi forsøke å ta opp alle dine spørsmål om tunfisk biff ernæring og de mange helsemessige fordelene av tunfisk.

Rask Ahi Tunfisk Næringsfakta

Lurer du på hvor mange kalorier i tunfisk og hvordan det passer inn med din beslutning om å spise et balansert og sunt kosthold? Vi har det du trenger! Her er hva du trenger å vite om tunfisk biff ernæring.

En 4 oz. servering av ahi tunfisk inneholder ca 120 kalorier, 25 g protein, 1 g fett og null karbohydrater, noe som gjør dette til et ideelt matvalg for folk på en lav-carb, høy-protein diett. I tillegg er tunfisk en god kilde Til Vitamin B, omega-3 fettsyrer, kalium, vitamin D, fosfor, selen og magnesium.

Helsemessige Fordeler Av Tunfisk

som du kan se, er ahi tunfisk et kraftverk av ernæring, og det er derfor det har en rekke helsemessige fordeler. Her er de 13 beste helsemessige fordelene av tunfisk.

• det kan forbedre hjertes helse.

ahi tunfisk steker inneholder en høy mengde omega – 3 fettsyrer som bidrar til å redusere kolesterol og forbedre hjertes helse. Hvis du ofte spiser svært bearbeidet kjøtt som bacon eller pølse, kan du vurdere å erstatte dem med ahi tunfisk for bedre helse.

• det kan senke blodtrykket.

ahi tunfisk er rik på kalium, noe som kan bidra til å senke blodtrykket ved å balansere ut den negative effekten av natrium. Sammen med omega-2 fett, reduserer kalium også betennelse i kroppen, noe som kan senke blodtrykket.

• det er bra for vekttap.

er du på en diett? Studier viser at høyprotein måltider reduserer nivåene av ghrelin – et hormon som stimulerer sult-i kroppen. Grillet ahi tunfisk er lav i kalorier, men høy i protein, noe som vil bidra til å redusere appetitten, bekjempe cravings, og holde deg full lenger, og dermed hjelpe vekttap.

• Det kan øke immuniteten din.

ahi tunfisk steker inneholder mange næringsstoffer som vitamin C, selen, mangan og sink – som alle har alvorlige immunforsterkende egenskaper. Proteinet i ahi tunfisk kan også øke immunforsvaret og øke sårheling ved å fremme veksten av nytt vev.

• det kan redusere betennelse.

Omega – 3 fett i tunfisk kan senke betennelse i kroppen og gi lindring for mange autoimmune forhold som lupus, psoriasis, revmatoid artritt og Crohns sykdom.

• det kan bekjempe kreft.

helsemessige fordeler av ahi tunfisk er multi-fold, men dette kan være den beste ennå. Tunfisk inneholder rikelig med antioksidanter som beskytter kroppen mot skader forårsaket av frie radikaler. Omega-3 fett i tunfisk antas å redusere risikoen for å utvikle prostatakreft hos menn og brystkreft hos kvinner.

• Det kan forbedre blodsirkulasjonen.

hvis du er ute etter flere grunner til at tunfisk er bra for deg, er det en flott! Ahi tunfisk inneholder høye nivåer av vitamin B12 og jern, som styrker blodceller og sirkulasjon, og dermed kjører mer oksygen til organene og opprettholder riktig kroppshelse.

• Det kan fremme helsen til skjoldbruskkjertelen.

skjoldbruskkjertelen i kroppen vår spiller en viktig rolle i å opprettholde energinivåer og regulere metabolisme og mange andre viktige funksjoner i kroppen. Den høye konsentrasjonen av selen i ahi tunfisk steker kan være gunstig for skjoldbrusk helse og lindre symptomer og bremse ned forhold, som hypotyreose, Graves ‘ sykdom, og autoimmun tyreoiditt.

• det kan redusere risikoen for depresjon.

Kvinner kan redusere risikoen for depresjon med 25% hvis de legger til fet fisk som fersk tunfisk, som er rik på omega-3 fettsyrer, til deres dietter minst to ganger i uken. Noen studier tilskriver selv de lavere depresjonsratene Blant Asiatiske og Skandinaviske land til sjømat dietter.

• Det kan bidra til å bygge sterke bein og muskler.

Tunfisk Er en god kilde til vitamin D, som hjelper kroppen til å absorbere kalsium og fosfor fra maten, og legger dermed grunnlaget for sterke ben. Vitamin D kan også bidra til å redusere risikoen for å utvikle multippel sklerose. Siden tunfisk også inneholder mye magert protein, er det også gunstig for muskelutvikling. Protein, i tillegg til å bidra til å bygge muskelvev, gir også en reservekilde for energi i fravær av karbohydrater og fett.

• det er bra for øynene dine.

det høye omega-3-innholdet i tunfisk kan redusere risikoen for tørrøysyndrom hos kvinner som spiser tunfisk regelmessig. Som navnet antyder, oppstår denne tilstanden ofte når tårene dine ikke er i stand til å gi tilstrekkelig smøring for øynene dine.

• det kan forbedre utseendet ditt.

i tillegg til å bidra til å bygge muskelvev, øke immuniteten og fungere som en sekundær energikilde, kan proteinet i tunfisk også forbedre utseendet på hår, hud og negler ved å stramme saggy hud, gi næring til hodebunnen og fremme sunn og sterk spikervekst.

• Det kan forbedre hjernens funksjon.

mens omega-3 fett i tunfisk kan redusere risikoen for depresjon, kan niacin i tunfisk bidra til å redusere risikoen for Alzheimers sykdom og aldersrelatert nedgang i kognitive funksjoner.Ofte Stilte Spørsmål Om Tunfisk Biff Ernæring og Dens Helsemessige Fordeler Nå som Vi har utforsket de helsemessige fordelene av tunfisk biff, la oss ta en rask titt på hvor mye tunfisk kan du spise, hva du skal spise med tunfisk, den beste måten å lage tunfisk biff, og mer.

• Kan du spise tunfisk hver dag?

mens det er mange fordeler med å spise tunfisk, er daglig forbruk generelt ikke anbefalt. Som alle store fisk i de øverste nivåene i havnæringskjeden, kan tunfisk inneholde kvikksølv. Merkur er ikke bra for å utvikle nervesystemet hos små barn og foster, og derfor anbefales barn og gravide eller ammende kvinner å redusere forbruket av tunfisk.

dette gjelder Imidlertid Ikke for alle varianter av tunfisk. FDA lister gulfinnet tunfisk og albacore tunfisk som «gode valg» mens bigeye tunfisk er inkludert i fisk-å-unngå kategorien på grunn av sine høye kvikksølvnivåer. De fleste andre voksne kan ha en 8 oz servering eller mer av ahi tunfisk hver uke som en del av et sunt og balansert kosthold.

• Hvor mye hermetisert tunfisk er trygt å spise per uke?

Det Meste av hermetisert tunfisk i USA kommer fra skipjack tunfisk og albacore tunfisk. IFØLGE FDA kan en sunn voksen ha to til tre porsjoner hermetisert tunfisk eller opptil 12 oz hver uke.

• Kan du spise tunfisk når du er gravid?

siden tunfisk kan inneholde kvikksølv, som er skadelig for å utvikle hjerner og nervesystemer, anbefales små barn og gravide eller ammende kvinner å redusere tunfiskforbruket. Hvis du tilhører risikokategorien, kan du spise opptil seks gram albacore eller ahi tunfisk per uke.

• hva er noen sunne måter å spise tunfisk på?

de fleste frosne ahi tunfiskoppskrifter anbefaler å tine fisken i kjøleskapet over natten før du bruker den. Ahi tunfisk kan grilles, bakt, stekt, pan-seared, eller til og med forbrukes rå i salat. Andre gode måter å spise tunfisk inkluderer ahi tunfisk sandwich og ahi tunfisk tartare.

når den er tilberedt riktig, vil ahi tunfiskbiffen være fast og flakket, men øm. For å redusere kolesterolinnholdet kan du tilberede tunfisk uten oljer eller smør og spise det med salsa eller fettfattig dressing. For å gjøre din ahi tunfisk sandwich sunn og fylling, bruk fettfri og proteinrik gresk yoghurt i stedet for majones.

• Kan du spise tunfisk rå?

Gravide kvinner og barn og personer med nedsatt immunforsvar, inkludert eldre voksne, bør unngå å spise rå sjømat.FOR å redusere sjansene for matbårne sykdommer fra parasitter i rå fisk, ANBEFALER FDA to metoder-matlaging og frysing. Mange mennesker liker deres ahi tunfisk steker lett grillet på utsiden mens de fortsatt er rå i midten. I sushipreparater blir ahi tunfisk sashimi ofte konsumert rå. Ha alltid rå tunfisk bare fra gode restauranter som følger FDA retningslinjer for frysing av fisk for å eliminere parasitter. Hvis du vil spise tunfisk rå hjemme, sørg for at du kjøper din sushi klasse tunfisk fra en anerkjent selger som overholder sikker håndtering praksis.

• hvor mye protein i tunfisk?

En servering tunfisk inneholder ca 25g protein, som er omtrent 50 prosent av det daglige proteinbehovet for en voksen. Dette gjør tunfisk til en av de sunneste og rimeligste naturlige kildene til protein.

• Hvor kan jeg finne sushi klasse tunfisk i nærheten av meg?

Global Seafoods selger noen av de høyeste kvalitet, villfanget tunfisk tilgjengelig på nettet. Premium-grade fisk kan brukes til å forberede en rekke retter og kommer med en stor pengene-tilbake-garanti som tar risikoen ut av bestiller fisken fra bekvemmeligheten av ditt hjem.