kanskje du ikke ble født med nydelige, overordnede føtter, men det betyr ikke at du er helt fast med det du har. «Styrke og fleksibilitet kan forbedres med trening, men det er innenfor grensene for din individuelle anatomi,» sier Dr. Nancy Kadel, En Seattle-basert ortopedisk kirurg som spesialiserer seg på dansers fot-og ankelproblemer. Å bygge en balanse mellom begge vil hjelpe deg med å oppnå mer smidige føtter som kan støtte ballettens krav. Kadel anbefaler følgende:
Verktøy for (Fotforsterkende) Handel
● håndkle for scrunching mot deg mens du aktivt krøller tærne. For en utfordring, legg vekt, som en bok, til slutten av håndkleet.
Jayme Thornton
● hår elastisk for motstand når du sprer tærne bredt, slapp av og gjenta.
Jayme Thornton
● thera-Band for sakte peking og bøyning parallelt. Deretter, sigd med et punkt, gå tilbake til nøytral og gjenta; og vinge( i både bøyde og spisse stillinger), gå tilbake til nøytral og gjenta.
jayme Thornton
● Tennisball, plassert på eller over ankelbeinene, som du sakte relevantstendig og lavere parallelt.
Jayme Thornton
● Doming med buen løftet og tærne lange.
jayme Thornton
● tå teasere. Løft storetåen og hold de andre på gulvet, og bytt deretter. Senere, prøv å plassere tærne ned i rekkefølge en om gangen, og deretter reversere. Isolere stortåen og praksis flytte den mot midtlinjen.
jayme Thornton
● Piano tær. Fra tendu andre, bøy foten av gulvet og artikulere tærne i en pointe en om gangen.
Jayme Thornton
strekker
● for kalven. Lunge parallelt og nå tilbake hælen ned. Eller plasser ballen av foten mot en vegg og lene seg fremover.
Jayme Thornton
● for soleus. Fra en parallell lunge, scoot tilbake foten i mot forbenet, om en fot lengde, og bøy begge knærne for en strekning nærmere Achilles.
Jayme Thornton
● for toppen av vristen. Stå i pointe sko, kryss ett ben over og trykk toppen av foten i gulvet. Plié for å øke strekningen.
Jayme Thornton
● ikke stapp føttene dine under en sofa eller ty til å bruke fotbårer. Du er mer sannsynlig å overstretch eller skade leddbånd, sier Kadel.
Prøv Dette: Å peke med Avslappet Kalv
Danner en vakker pointe handler ikke bare om å muskle kalven. «Mange dansere får mer bevegelse foran foten fra denne øvelsen,» sier Kadel. Det lærer musklene på venstre og høyre side av underbenet for å engasjere seg når du peker. — / p >
– Sitt med venstre ben krysset over kneet. Skyv hælen ned for å holde Achilles forlenget gjennom hele øvelsen.
Jayme Thornton
— Isolere leggmuskelen. Prøv å kontrakt og slappe av det på egen hånd uten å flytte foten. Deretter vri eller klem kalven for å sjekke at den er myk før du går videre.
– Prøv å skyve ned stortåen knoke bare, holde kalven avslappet. (Du bør føle senene på utsiden av ankelen som beveger seg.) De andre tærne blir lange og bøyde opp.
Jayme Thornton
– Begynner Gradvis å peke på fotens ball. Hold tærne opp og kalv myk, og ikke la noen rynker dannes bak ankelen. Fortsett, veldig sakte. Hvis kalven blir spent, stopp og rist den ut.
– Når du har pekt foten så langt du kan med en avslappet kalv, bare da kan du peke tærne(ikke krølle dem).
Jayme Thornton
– Sjekk for altfor rynkete hud bak ankelen (et tegn på at Du jamming i Din Achilles). For å få en siste bit av pointe, bruk hendene til å strekke toppen av buen din.
Jayme Thornton— p > – Øv hele serien sakte, en gang på hver fot.