Pasta Er vår go-to weeknight middag fordi det er så enkelt. Middag som kommer sammen på mindre enn 15 minutter-hvor registrerer vi oss? Men å spise pasta hver dag kan ha sine ulemper, nemlig vektøkning.Det er ikke at pasta i seg selv er en fettdannende mat; det er for det meste at vi spiser for mye av det. Visste du at den anbefalte serveringsstørrelsen for pasta bare er 2 gram? Ifølge National Pasta Association (ja, Det er en ekte ting), Spiser Amerikanerne i gjennomsnitt 9 gram pasta om dagen. Det er nesten fem ganger mer enn den anbefalte serveringsstørrelsen!saken er at når konsumert i sammenheng med et balansert kosthold, kan pasta faktisk passe inn i livet ditt uten å forårsake vektøkning. Vi sa det: det er mulig å spise denne italienske stiften og fortsatt opprettholde en trimfigur. For carb-elskere, høre at bit av nyheter føles litt som å vinne i lotto.enda bedre er det ikke tidkrevende eller vanskelig å piske opp en slanket nudelfat, og det endrer heller ikke smaken drastisk. Nei, dette er ikke en forseggjort vits; du må bare lære triksene i handelen-som vi avslører nedenfor.
Bare bruk våre tidstestede tips for å piske opp velsmakende, skyldfrie pastaretter og fortsett å kaste de ekstra pundene. Les videre, og for mer om hvordan du kan spise sunt, vil du ikke gå glipp av disse 21 Beste Sunne Matlagingshackene hele Tiden.
Par Den Med En Sidesalat
før du hopper inn på alle måtene du kan endre den faktiske pastadelen av middagen din, la Oss Ta Et Øyeblikk Å Snakke om sideretten din. Selv om noodles’ plate nabo kanskje ikke virker viktig, kan det faktisk i stor grad endre slankingseffekten av måltidet ditt. Å spise grønnsaker før et stivelsesholdig måltid som pasta kan senke blodsukkernivået etter måltidet og øke mettheten, ifølge En Journal Of Clinical Biochemistry and Nutrition review. Oversettelse: Å Spise en sidesalat med noen rå gulrøtter og noen av dine andre favorittgrønnsaker kan bidra til å avverge sult etter måltidet, noe som kan hjelpe deg med å konsumere færre kalorier gjennom dagen og deretter hjelpe vekttap. Bonus: Legg til en spiseskje dressing til greenene dine. Litt fett kan hjelpe kroppen til å absorbere kreftbekjempende og hjerte-sunne næringsstoffer som lycopen og beta-karoten. Bare vær sikker på at du ikke bruker en Av De Mest Giftige Salatdressingene på Dagligvarehyller.
RELATERT: Meld deg på vårt nyhetsbrev for å få daglige oppskrifter og matnyheter i innboksen din!
Bytt Nudler
den gjennomsnittlige amerikaneren bruker 20 pounds pasta hvert år—og det meste Er De Raffinerte Hvite greiene. Hva er problemet med det? Denne typen nudler er nesten helt tom for fiber og protein, to viktige næringsstoffer for vekttap. For å øke magefyllende fiber og sult-busting protein i måltidet ditt, velg en bønnebasert nudler som Banza Kikertskjell (2 oz, 190 kalorier, 8 g fiber, 14 g protein) eller Utforsk Asiatisk Svart Bønne Lavkarbo Pasta (2 oz 180 kalorier, 12 g fiber, 25 g protein). Alternativt kan du bytte Til Ronzoni Healthy Harvest Fullkornspasta (2 oz, 180 kalorier, 5 g fiber, 7 g protein). Å spise fullkorn kan ikke bare fylle deg mer enn de raffinerte tingene, men det senker også blodtrykket og reduserer risikoen for kroniske tilstander som type 2 diabetes og hjertesykdom.3
div selv om pasta teknisk sett er en lavglykemisk indeksmat (noe som betyr at den ikke spiser Blodsukkernivået så Mye som andre høykarbo-matvarer, som hvit ris), er den fortsatt høy i karbohydrater-70 gram per kopp. Og det betyr selvsagt også at det er høyt i kalorier: 352 per kopp for å være presis. Kutt karbohydrater, og kalorier, ved å bytte til lav carb grønnsaker. Spiraliser courgette, gulrøtter eller squash for å lage lav-carb, lav-kalori spaghetti! Denne swap er blant de 22 Geni Tips For Å Kutte Karbohydrater, Ifølge Eksperter.
forvandle pasta fra en diett no-no til en fettstekende mester ved å plassere den i Kjøleskapet. Når du kjøler ned pasta, endrer temperaturfallet sin kjemiske struktur til noe som kalles «resistent stivelse», noe som kan bidra til å redusere kroppens glykemiske respons (slik at du føler deg full lenger). I tillegg fant En Ernæring &
Maks Ut På Grønnsaker
i tillegg til å spise en sidesalat På Pasta Natt, kan du også vurdere å legge til noen grønnsaker til pastaretten din. De som spiser hovedretter som inneholder grønnsaker, bruker 350 færre kalorier daglig enn de som spiser sine produkter som en siderett, ifølge Penn State forskere. Den sannsynlige årsaken: Veggies øker mengden satiating fiber på tallerkenen din samtidig som du legger til bulk. Resultatet: du vil sannsynligvis føle deg fornøyd mens du tar inn færre kalorier. Blandet spiralisert courgette med fullkornspaghetti, eller tilsett hakket og sauté brokkoli, brusselspirer, paprika, tomater og løk til penne-tallerkenen din. Vanligvis legge kjøtt til lasagne? Bytt halvparten av den med fersk spinat og skiver med gul squash og sopp. Alternativene er virkelig uendelige!
Bruk Ost som Garnityr
noen pastaoppskrifter forteller deg Å Blande Osten rett Inn i pastaen sammen med sausen. Ikke gjør det. Det meste av osten som legges til før matlagingsprosessen, vil trolig smelte bort i dypet av parabolen, og bli nesten usynlig. Som et resultat, vil du sannsynligvis ende opp med å legge enda mer til din del når den er belagt. For å healthify din middag, bare dryss osten på toppen av fatet etter at den er på tallerkenen din. Dette sikrer at du får litt ost i hver bit uten å ta inn ekstra» usynlige » ostekalorier underveis. Foruten å kutte ned på midje-utvide kalorier, eliminerer denne taktikken en god del av arterien-tilstopping fett, uten drastisk endre smaken.7
Endre Kjøtt
Tenk På Din Røde Saus
når det gjelder saus, er mange hermetiske varianter fylt med overskytende kalorier, Salthull Og teskjeer tilsatt sukker-ikke næringsstoffer du vil ha på tallerkenen din når du ønsker å bli mager. Å lage din egen enkle pasta topper (ved å kombinere friske tomater, hvitløk, olivenolje, basilikum og sort pepper over en varm skillet) er ideell. Men hvis du er kort tid eller ikke så dyktig på kjøkkenet, velger du en av våre favorittflaskevarianter. Å gå med noen av disse alternativene er sikker på å holde overflødig sukker, kalorier og blodkar-skade salt av gaffelen din. For de beste alternativene, ikke gå glipp av vår eksklusive rapport: 40 Beste Og Verste Pastasauser.
Tenk på pasta som en siderett
gjør som italienerne gjør (og Ikke hva de ikke gjør… 11 italiensk mat de ikke vil spise i italia), og gjør pasta bare ett kurs på middagen din—ikke hovedarrangementet. Optisk for en helt carb – basert måltid er bare kommer til å sette deg opp for en uunngåelig carb krasj og vektøkning. La oss innse det: karbohydrater er egentlig ikke så fylling. Vel, ikke på den måten vi ønsker; en høy-carb måltid kan føre til at kroppen til å beholde vann, forårsaker magen bloat og vann vektøkning. På den annen side vil måltider laget med satiating makroer som fiber, sunt fett og protein, faktisk dempe sulten din og holde deg fullere lenger. Hvis du reframe pasta natt for å være en» middag med en side av pasta » natt, vil du sette deg opp for diett suksess. Pass på at du parrer pastaen din med minst en fordøyelse-sakte mat.
Legg Til Varme
arrabbiata saus smaker ikke bare bra, men kan også hjelpe deg å miste vekt. Hva gir den klassiske pasta topper sine bedre kropps superkrefter? Den er laget med rød chili peppers, som inneholder en krydret, appetittundertrykkende forbindelse kalt capsaicin. Forbindelsen bidrar også til å øke termogenesen-kroppens evne til å brenne mat som energi – og holder stoffskiftet sterkt. Pisk opp en hjemmelaget versjon av sausen selv eller hente en flaske Cucina Antica Spicy Arrabbiata. En halv kopp av ting har 45 kalorier, 2 gram fett og 3 gram sukker-statistikk som setter andre jarred sauser til skamme. Hvis smothering alle nudler I Arrabbiata er for mye for tungen din å ta, prøv å sprinkle røde chili pepper flak på tallerkenen din før du graver inn for å høste fordelene. Spicing opp retter bare skjer for å være en av de 55 Beste Noensinne Måter Å Øke Stoffskiftet.