det er lett å overse, men å sørge for at vi drikker nok vann er ofte ganske lavt på vår prioriteringsliste.
men setter vi oss selv i alvorlig fare ved å gjøre det?»ditt immunsystem er avhengig av vann,» Sier Dr Marilyn Glenville, forfatter Av Naturlige Alternativer Til Sukker. «Det bærer næringsstoffer til cellene, bærer avfall og giftstoffer bort fra cellene og ut av kroppen, holder kroppstemperaturen stabil, beskytter leddene og holder foringen av munnen hydrert og fuktig, noe som reduserer følsomheten for forkjølelse. «Å Drikke rikelig med vann vil også skylle ut avfall og fortynne slim, og bidra til å eliminere bakterier og virus som kan gjøre deg syk.»
Og her er de overraskende bivirkningene av å glemme å drikke vann.
du føler deg trett
kroppsvæskene våre består av vann, så når du blir dehydrert, blir blodet tykkere og hjertet ditt må bruke mer energi for å holde oksygen og andre næringsstoffer i bevegelse gjennom sirkulasjonssystemet.»kroppens måte å spare energi på, da det kanskje ikke fungerer så effektivt i en hypohydrert tilstand,» sier Dr Emma Derbyshire Fra Natural Hydration Council.Det Naturlige Hydreringsrådet sier at en av 10 tilfeller av tretthet skyldes dehydrering.
du har fordøyelsesproblemer
«vi vet alle at fiber er et viktig næringsstoff i fordøyelsesprosessen, men uten nok vann kan det lett føre til forstoppelse,» sier Dr. Adam Simon, chief medical officer ved PushDoctor.co.uk. «enkelt sagt, vann gjør det lettere for deg å gå på toalettet, myke pooen din slik at det er lettere å passere.»noen studier har også hevdet at ikke å drikke nok vann gjør det mer sannsynlig at du vil utvikle magesår.»
øynene dine er såre
øynene dine blir tørre, irriterte og blodskutte hvis de ikke får nok vann. «det er fordi de vanligvis er beskyttet av en tynn film av fuktighet som, som tårene dine, inneholder vann og salt,» sier Dr Simon.
» hvis saltet ikke er tilstrekkelig fortynnet, vil øynene dine føle det. Denne mangelen på fuktighet vil også gjøre livet spesielt elendig for folk som bruker kontaktlinser.»
du har økt risiko for nyrestein
«Dehydrering kan føre til dannelse av nyrestein,» sier Dr Simon. «mens de fleste er små og kan sendes ut av kroppen, hvis nyresteinene er store nok, kan de blokkere urinveiene og forårsake mage-eller lyskesmerter.»hvis du blir alvorlig dehydrert, er det en sjanse for at du kan utvikle akutt nyresvikt.»
du har dårlig ånde
«å holde hydrert er viktig for generell velvære, men du kan bli overrasket over å vite at det også er viktig å holde pusten i sjakk også,» sier luke thorley, welling corner dental practice og brand ambassador for cb12. «Vanlige glass vann bidrar til å opprettholde spyttstrømmen, som vasker bort de «dårlige bakteriene» som forårsaker ubehagelig pust.»
du har verkende ledd
leddene trenger væske for å holde seg smurt for å fungere.
«det er viktig for leddene å holde smurt for at de skal fungere skikkelig,» sier Dr Simon. «Å Få rikelig med væske vil bidra til å holde brusk myk, noe som reduserer sjansene for å utvikle leddgikt eller andre felles problemer.»
du har hodepine
«tapet av selv 1-2% kroppsvekt – som tilsvarer 500 ml til to liter – kan gi hodepine symptomer,» sier dr carrie ruxton, medlem av tea advisory panel.
» Ved siden av dette kan du føle deg svimmel eller sløv. Begynn å erstatte væske med en gang hvis en hodepine kommer på ved å nippe vann jevnt.»
kolesterolnivåene dine er høyere enn normalt
uten vann vil kroppen produsere mer kolesterol for å sikre at cellemembranene forblir fuktige og kan fortsette å behandle både næringsstoffer og avfallsprodukter.»selvfølgelig vet vi farene ved høyt kolesterol, noe som kan øke sjansen for livstruende problemer som hjerteinfarkt og slag,» Legger Simon Til.
konsentrasjonsnivåene dine faller
finner det vanskelig å fokusere på jobben? Rommet ditt kan ha noe å gjøre med det.»Stress, lange pendler, klimaanlegg og oppvarming kan alle øke vanntap selv når Du ikke føler deg spesielt svett,» legger Dr Ruxton. «hjernen representerer bare 2% av kroppens vekt, men får 20% av blodsirkulasjonen. «det betyr at dehydrering påvirker hjernen langt tidligere enn kroppen, da hjernen er avhengig av en jevn tilførsel av oksygen og næringsstoffer.»
du finner enkle øvelser vanskelig å gjøre
«fysisk ytelse påvirkes når dehydrering treffer rundt 1-3% kroppsvekt, så vann bør være ditt viktigste tilbehør i treningsstudioet,» sier dr ruxton.
» når du trener i korte perioder eller ved lave intensiteter, vil en flaske vann fra springen gjøre. «Lengre treningsperioder, rundt 40-60 minutter, har en tendens til å forårsake tap av salter og væske, slik at en sportsdrink ville være et bedre alternativ.»
Hva å gjøre
eatwell-guiden sier at vi skal drikke seks til åtte glass væske om dagen.
Den Europeiske Myndighet for Næringsmiddeltrygghet anbefaler et inntak av 2.5 liter vann for menn og to liter vann for kvinner per dag, gjennom mat og drikke forbruk.
men husk at det er noe slikt som å drikke for mye vann. Som Natural Hydration Council forklarer: «over-hydrating med væske er mulig, og i ekstreme tilfeller kan det være farlig, men dette er svært sjeldent.
«Hyponatremi skyldes unormal vannretensjon i hele kroppen. Dette reduserer blod natrium konsentrasjon, forårsaker overflødig væske til å bevege seg fra blodet inn i vev celler, inkludert hjernen.”