Hvor ofte har du hørt at de siste 10 pounds er de vanskeligste å miste? Dette kan være sant for mange mennesker. Men bevis viser at det er de første 10 pundene som betyr mest.»Vi ser store helsemessige fordeler når en pasient er i stand til å miste bare 5 til 10 prosent av kroppsvekten,» sier Dr. Garcia. «Denne nye standarden for vekttap er et svært viktig mål å oppnå på grunn av de dramatiske fordelene for våre pasienter.»Å Miste vekt Kan være tøft-spesielt hvis du har mer enn bare noen få pounds å miste. Når det virker som om vi har et stort vekttap mål foran oss, kan vi lett bli overveldet bare fra å tro at oppgaven er for skremmende eller vanskelig å oppnå. For de fleste synes å miste 5 til 10 prosent av deres overvekt i begynnelsen av deres vekttap reisen mye mer oppnåelig enn noe som et vekttap på 50 pund. Dette betyr at for noen som veier 200 pounds, sette et innledende mål om å miste 10-20 pounds kan gi dem dramatiske og gunstige resultater, samt motivasjon til å fortsette.
Ta kontroll over vekten din med vårt personlige vekttapsprogram! Be om din gratis konsultasjon i dag!
Kan 10 pounds gjøre en forskjell i helsen din?
Data viser at minst 60 prosent Av Amerikanerne per definisjon er overvektige. Hvis du bærer mye overvekt, kan 10 pounds ikke virke som nok til å gjøre en forskjell i helsen din. Imidlertid viser vitenskapelig bevis at å miste bare 10 pounds kan forbedre forhold knyttet til metabolsk syndrom, som hypertensjon og høyt kolesterol. Å miste 10 pounds kan også gjøre underverker for din mentale helse ved å øke din selvtillit og selvtillit.
når du forplikter deg til å gå ned i vekt, er de fleste drevet av ønsket om å se bedre fysisk ut. Selv om dette er en stor fordel ved å oppnå vekttap og en sunnere livsstil, kommer de beste grunnene til å gå ned i vekt ofte med resultater du ikke nødvendigvis kan se.Mange fordeler med vekttap er forbundet med riktig funksjon av kroppens viktigste systemer. Et vekttap på 5 til 10 prosent kan: Redusere hypertensjon, både systolisk og diastolisk — med 5mmHg-redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag Forbedre godt kolesterol (HDL) med ca.5 poeng, og redusere risikoen for hjertesykdom Betydelig, rundt 40 mg/dL. Triglyserider på over 200 mg / dL er vist å øke risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.
Oppnå 5 til 10 prosent vekttap kommer også med betydelige psykologiske fordeler. Med små trinn av vekttap, folk ofte føler seg mer motivert, bli mer aktiv, og føler en følelse av prestasjon for deres prestasjon. De føler seg bedre og ser bedre ut. Venner og familie legger merke til disse endringene også, noe som kan gi ytterligere motivasjon for å opprettholde sin sunne livsstil.
10 gode grunner til å miste 10 pounds
Å bli kvitt overflødig vekt gir utallige fordeler for din generelle helse og velvære, og kan hjelpe deg med å oppnå et lengre, lykkeligere, mer tilfredsstillende liv. Hvis du bærer ekstra vekt, sjekk ut disse 10 gode grunner til å miste 10 pounds.
Lavere blodtrykk
jo større du er, desto vanskeligere må hjertet ditt jobbe med å pumpe og levere blod til lemmer og store organer. Dette kan skade arteriene og forårsake høyt blodtrykk eller hypertensjon. I mange tilfeller kan miste så lite som 10 pounds betydelig forbedre blodtrykket og redusere risikoen for hjertesykdom og nyresvikt.
Et bedre sexliv
blodstrømmen spiller en viktig rolle i din seksuelle libido og funksjon. For eksempel kan erektil dysfunksjon oppstå når dårlig blodstrøm forstyrrer evnen til å opprettholde ereksjon, og påvirker så mye som 80 prosent av menn som er overvektige. Å miste 10 pounds kan også gi deg et løft i selvtillit og selvtillit, og få deg til å føle deg mer komfortabel og energisk i soverommet.
Lykkeligere, sunnere ledd
Overflødig kroppsvekt kan legge unødig press på leddene dine. De som er overvektige, opplever ofte leddsmerter og smerter i hofter, knær og ankler. Over tid kan overflødig kroppsvekt slites ned brusk i leddene for å forårsake leddgikt. Å miste 10 pounds vil resultere i mindre press blir plassert på leddene.
Færre pusteproblemer
Vektøkning øker mengden av vekt sitter på brystet, redusere lungekapasitet og forårsaker pusteproblemer som astma og hindrende sleep apnea. Forekomsten av astma er 38 prosent høyere hos de som er overvektige og 92 prosent høyere hos de som er overvektige. Å miste bare 10 pounds kan redusere noe av trykket som plasseres på lungene og hjelpe deg å puste lettere.
Redusert risiko for type 2 diabetes
å være overvektig øker risikoen for type 2 diabetes på grunn av måten overvekt kan forstyrre kroppens hormoner og insulinproduksjon. Type 2 diabetes er en viktig risikofaktor for hjertesykdom, sammen med fedme, fysisk inaktivitet og kronisk hypertensjon. Å miste bare 10 pounds har evnen til å redusere risikoen for diabetes med så mye som 60 prosent.
Forbedrede kolesterolnivåer
Overflødig kroppsvekt er knyttet til høyere NIVÅER AV LDL «dårlig» kolesterol. Høye NIVÅER AV LDL i blodet kan føre til innsnevrede arterier og plakkoppbygging, noe som øker risikoen for hjertesykdom og kardiovaskulære hendelser som hjerteinfarkt og hjerneslag. Å miste 10 pounds kan naturlig bidra til å forbedre arterien helse og redusere kolesterolet med mer enn 10 prosent.
Bedre hjertehelse
Fedme og metabolsk syndrom Er risikofaktorer for hjertesykdom, som er den ledende dødsårsaken I USA Hjertesykdom er ansvarlig for mer enn 23 prosent av dødsfallene i USA, og er mest vanlig blant de som er overvektige eller overvektige. Å miste overflødig vekt resulterer i mindre belastning på hjertet og blodårene, slik at du kan unngå # 1 morderen I Amerika.Forbedret humør og mental helse
Fedme har vært knyttet til lavere nivåer av en hjernekjemikalie kalt dopamin som vanligvis spiller en rolle i følelser av belønning. Lave nivåer av dopamin har vært knyttet til anhedonia, som er manglende evne til å føle glede. Lav dopamin kan også bidra til humør og psykiske lidelser, inkludert depresjon og angstlidelser. Å miste 10 pounds kan bidra til å forbedre og stabilisere hjernekjemikalier som dopamin, og forbedre humøret ditt ved å hjelpe deg til å føle deg lykkeligere, mer positiv og mer selvsikker.
kvalitets søvn hver natt
Nesten 80 prosent av personer som er overvektige lider av søvnforstyrrelse som sleep apnea. Sleep apnea kan skje når overflødig fettvev tykner veggen av luftrøret, innsnevring luftveiene. Dette fører til at du tar inn mindre oksygen mens du sover og våkner flere ganger per natt. Å miste 10 pounds kan utvide luftveiene og hjelpe deg med å sove mer komfortabelt hver natt.
Redusert betennelse og kreftrisiko
Overflødig kroppsfett kan føre til at fettceller produserer høyere mengder hormoner som østrogen og insulin, noe som utløser kronisk betennelse. Kronisk betennelse øker risikoen for mange typer kreft, inkludert bryst-og livmorhalskreft. Å miste 10 pounds har vist seg å redusere kroppens overskytende produksjon av disse hormonene betydelig, redusere betennelse og kreftrisiko.
hva skal jeg spise for å miste 10 pund?
En av de beste måtene å miste 10 pounds (eller mer) er å redusere kronisk betennelse, noe som kan forstyrre stoffskiftet. Slutte å spise mat som bidrar til betennelse, inkludert sukker, stekt mat og bearbeidet mat. Spis rikelig med antiinflammatoriske matvarer som grønne grønnsaker, fisk og bær. Drikk også rikelig med vann og slutte å drikke brus, sukkerholdige fruktjuicer og kalori-kaffedrikker.Spis sunne, hele matvarer som naturlig øker stoffskiftet ditt og som hjelper deg med å kvitte kroppen din med avfall. Frukt, grønnsaker, grønne grønnsaker, bønner, nøtter, frø og kilder til protein som fisk, fjærfe og gressmatet biff kan hjelpe deg med å gå ned i vekt-spesielt hvis du også trener regelmessig.
Hvor lang tid tar det egentlig å miste 10 pund?
Helseeksperter sier at å miste mellom ett og to pounds av overvekt per uke er realistisk og en god gjennomsnittlig vekttap rate. Men vekttap fungerer forskjellig for hver enkelt basert på underliggende faktorer som bidrar til overvekt i utgangspunktet. FOR EKSEMPEL KAN DNA påvirke måten kroppen lagrer fett. Metabolske faktorer som glukoseutnyttelse, insulinfølsomhet og til og med hormoner som regulerer appetitten, er alle gjenstand for genetiske varianter som kan gjøre det vanskeligere for noen mennesker å gå ned i vekt.tiden det tar deg å miste 10 pounds kan ta så lite som noen uker eller så lenge som flere måneder, avhengig av din personlige tilstand av helse og livsstilsvalg.Andre faktorer som kan påvirke hastigheten på vekttap inkluderer kroppssammensetning, bruk av reseptbelagte legemidler og hormonelle ubalanser. Gjennom vekttap reisen, er det viktig å huske på at du er unik, og at alle mister vekt i sitt eget tempo.
Husk at muskel er tettere enn fett
Når du setter ut for å miste de første 10 pounds, husk at muskel er tettere enn fett. Dette betyr at vekten din kan forbli den samme, men hvis du gjør styrketrening, kan du faktisk erstatte pounds av fett med magert muskel!
hvis du står på vekten og legger merke til at vekten din ikke endrer seg, må du ikke føle deg motløs. I stedet ta målinger rundt midjen, hofter, lår, kalver, overarmer, underarmer, nakke, håndledd, skuldre og bryst. Hvis du virkelig erstatter fett med muskler, begynner du å miste inches over hele kroppen din. Og fordi muskelvev brenner mer kalorier enn fett, vil stoffskiftet også øke. Dette betyr at du gjør en god jobb med å bli kvitt overflødig fett, selv om tallet på skalaen kan forbli det samme.
Reseptbelagte legemidler kan forstyrre vekttap
mange reseptbelagte legemidler liste vektøkning som en bivirkning-inkludert antidepressiva, p-piller, og antihistaminer. Noen studier viser at rester av disse stoffene lagres i fettceller lenge etter at du slutter å ta medisinen og slippes tilbake i blodet etter intense treningsøkter. Dette kan forlenge syklusen av vekt oppbevaring og gjøre det vanskelig for deg å gå ned i vekt i løpet av kort tid. Hvis du bruker reseptbelagte legemidler som forårsaker vektøkning, snakk med legen din om alternative behandlinger som ikke vil forstyrre kroppsvekten din.
Hormonell ubalanse kan være en faktor
Hormonelle ubalanser kan føre til at Du mister vekt i et lavere tempo. For eksempel kan stress utløse en økning i kortisol og adrenalin, og kaste av sulthormoner, noe som får deg til å overvære og hengi seg til søppelmat. Mangel på søvn kan også kaste av din naturlige hormonbalanse og redusere stoffskiftet.
Vet at noen har evnen til å endre stoffskiftet
Mange antar at stoffskiftet er genetisk, Og at du er ute av lykken hvis du sitter fast med en langsom metabolisme. Men stoffskiftet ditt er fullt innenfor din kontroll og kan forbedres med sunn livsstilsadferd som å trene regelmessig, spise næringsrik mat og få rikelig med søvn.Hvis målet ditt er å miste 10 pund med en rask hastighet, vil mange av tipsene som er oppført her, hjelpe. Ta skritt for å redusere betennelse, unngå sukker og bearbeidet mat ,og trene regelmessig (men ikke overdrevet). Intermittent fasting har også vist seg å bidra til å tilbakestille stoffskiftet.
Visse matvarer og treningsøkter kan fungere best for deg
Det er ingen one-size-fits-all tilnærming når det gjelder vekttap. Fokuser på å finne løsninger som fungerer best for deg, og ikke på løsninger som kan ha fungert for en venn eller en kollega. Kroppen din er unik og kan reagere på visse treningsøkter, matvarer og behandlinger annerledes enn andre.For å finne ut hvilke matvarer og øvelser som best kan utfylle dine personlige vekttapsmål, bør du vurdere å bestille din personlige genetiske test fra Vivaliti DNA. VÅR DNA-test gir deg en detaljert 49-siders genetisk rapport, inkludert tiltak du kan ta for å gå ned i vekt, øke energi, forebygge sykdom og beskytte helsen din når du blir eldre.Her På Garcia Vekttap, er vi stolte av å kunngjøre at over 52 prosent av våre pasienter er i stand til å miste minst 10 prosent av kroppsvekten, med 82 prosent å miste minst 5 prosent. Våre ansatte er dedikert til å hjelpe pasienter forbedre deres liv og helse gjennom vekttap og helse optimalisering. Vi tilbyr personlige vekttapsplaner med konsekvent, profesjonell støtte for å hjelpe deg med å overvinne dine største helseutfordringer. Kontakt oss i dag for en gratis konsultasjon!
dette innlegget ble opprinnelig publisert i oktober 2017, og har blitt oppdatert for friskhet, nøyaktighet og omfattende.
medisinsk gjennomgått av Jay J. Garcia, MD 28. februar 2019