Øvelse riktig
Å få litt mosjon og spise sunt vil hjelpe deg å komme tilbake til din prepregnancy vekt innen noen få måneder. Men hvis du vil se at magen flat, må du gjøre noen øvelser som er rettet mot magemusklene. Og her er hemmeligheten: ikke umiddelbart gå for crunches.
Husk bindevevet mellom båndene i abs som strakte seg ut? En liten mengde strekk skjer i alle graviditeter, og det er normalt. Når vevet begynner å helbrede, vil det reparere seg selv. Men foreløpig forskning viser at mageknuser gjort for tidlig faktisk strekker bindevevet enda mer og gjør det tynnere og svakere. Ikke hva du ønsker for en sterk, støttende kjerne.
for å starte med de riktige øvelsene, vil du styrke din dypeste bukemuskulatur – din tverrgående abdominis. Tenk på denne muskelen som kroppens indre » belte.»
Mens du vil snakke med en fysioterapeut eller legen din for lignende øvelser som du kan gjøre trygt, er bekkenbjelker en god måte å starte på. Fest et ark tett rundt magen din for å støtte din abs og gjør dette:
- Ligg på ryggen, legg føttene flatt på gulvet og bøy bena.
- Trekk navlen inn mot ryggraden og løft bekkenet opp fra gulvet.
- Stram baken og hold den i 5 sekunder.
- Mål for 5 sett med 20 repetisjoner.
innen 8 til 12 uker, bør du være klar til å gå videre til dypere abdominal øvelser. En studie av 40 kvinner viste at kjerneforsterkende øvelser virker! Lurer på hvor ofte er nok? Ifølge American Council On Exercise kan du utføre muskel-toning abdominal øvelser 2-3 ganger i uken.
Her er noen gode magestrammingsøvelser som du kanskje vil prøve:
- Underarm plank. Legg deg ned med underarmene på gulvet. Stå opp på tærne dine. Sug i magen. Stram baken din. Hold for 20 og bygge opp som du blir sterkere.
- Omvendt knase. Legg deg ned på ryggen med knærne bøyd og lårene vinkelrett på bakken. Bruk din abs, ta knærne mot brystet. Hold i 2 teller og gjenta 10 ganger.
- Saks spark. Ligg på ryggen med beina rett. Løft begge bena opp fra gulvet og deretter saks bena ved å senke og løfte dem vekselvis. Gjør 15 til 20 repetisjoner.
Her er noe du bør vite: hvis din abs har skilt mer enn 2 til 2.5 centimeter-diastase recti-og du ser ingen lukking av gapet med tid og mosjon, du kan trenge operasjon for å rette opp dette.
Spis godt
Når du tar vare på en nyfødt 24/7, er det fristende å strekke seg etter sjokoladen og forvise sunne matvaner til fortiden-spesielt midt på natten når resten av huset sover raskt. Så her er noen enkle, smakfulle, sunne snacks:høy-fiber frokostblanding for å holde systemet knirkefritt (ingen fortalte deg at svak tarmer er vanlig etter fødselen-klandre din kamp slitne fordøyelsessystemet og hormoner) kutte opp grønnsaker og frukt
Magen wraps, belter, og korsetter-hva er rett?
Disse vil alle støtte magen og nedre rygg og gi deg en flatere mage, men de vil ikke forandre formen din. Moms som har hatt keisersnitt, vil ofte tout dem fordi de kan hjelpe snittet til å helbrede ved å ta av trykk. Men c-delen moms er ikke de eneste fans.
Her Er nitty-gritty:
- Postpartum mage wraps er laget av justerbar elastikk som dekker torso fra ribber til hofter.Midje cinchers er vanligvis laget av et stivere materiale, dekker deg fra under bysten til hoftene, og har en krok og øye nedleggelse. De gir deg ekstra komprimering som kan forårsake mer skade enn godt, så du vil unngå disse.
- Korsetter er ikke bare en relikvie fra 1850-tallet. du kan fortsatt finne Dem i dag, men de vil gi deg den ekstra komprimeringen du vil unngå.
hvis legen din anbefaler en magepakke, vil du sannsynligvis bruke den i 10 til 12 timer om dagen i 6 til 8 uker. Høres fristende ut? Husk at du fortsatt trenger å jobbe de abs før du virkelig kan si farvel til den magen.
Her er noen belly wrap alternativer å vurdere:
- Magebandit Original Mageplast
- UpSpring Shrinkx Mageplast Postpartum Mageplast
- Ingrid& Isabel Bellaband