토요일에 나는 20 밀러에 일요일 제가 먹는 모든 음식이다.
장기 실행 후에는 종종 먹을 수없는 거리 달리기의 잔인한 아이러니입니다. 너무 배가 고프더라도. 는 경우에도 모든 당신이 한 지난 몇 마일 기록으로 당신의 사랑하는 교육 파트너의 절묘한 스테이크 타코을 얹어 함께 볶은 면도 양파했던 이틀 전에 또는 흰색 피자와 바질,고구마,검은 올리브와 염소 치즈입니다. 우리 부부처럼 여자의 스카우트를 강제로 하이킹 트레일에 대한”재미”(는 것 내 딸이지만 그녀에게 말하지 않”재미”).
실행 후,당신의 위장은 협력을 거부합니다. 아니.
다음날? 기아가 돌진합니다. (그 전설적인 마라톤 선수 엘비스 프레슬리를 잘못 인용하기 위해.)
후 빠른 교사 친구가 완료 하지만 이 영적인 Canyon de Chelly50K 에서 신성한 땅의 북서쪽 애리조나,그녀는 흡입은 향기의 모든 사랑스럽게 만든 스프 및 스튜 배치한 참가자와 그녀 뒤에는 맛있는 퍼지기 때문에 그녀의 상처를 위장 그렇게 나쁜 것입니다.
몇 시간 후 그녀는 맥주 두 모금과 나초 세 물린을 관리했습니다. 그 것이었다.장기간에 걸친 위경련은 헐떡 거리며 고통 스러울 수 있습니다.
I sat 에서 내 차 후 특히 장비에 대한 JFK50 밀러 내 위로 트위스트 그러한 매듭가 심각한 깊은 호흡기 집으로 향했습니다.문제를 더욱 재미있게 만들기 위해 포스트 런 위 롤러 코스터를 경험하기 위해 울트라 마라톤을 운영 할 필요조차 없습니다. 그것은 하프 마라톤에 발걸음을 옮기는 5K-er 에게 일어날 수 있습니다. 야호!
에서 연구 보고에서 한국의 스포츠 의학,83%마라톤 선수의 보고 GI 동안 문제 또는 후 실행하는 어떤 시점에서 그들의 경력; 여성은 남성보다 증상이 더 많았으며 그 중 74%가”배변을 할 충동을보고했다.”의 검토에서의 연구 GI 장애 발생하는 운동선수에서 연구진의 발생 빈도 증상에 영향을 미칠 수 있는 최대의 96%가 주제와는 요금 가장 높은 여성들입니다.
그래서 무슨 일이야?
반 과학 말하기에서,당신이 달릴 때,혈액은 위와 위장관에서 일하는 근육으로 전환됩니다. 그리고 달리기를 멈 추면 피가 돌진합니다. (엘비스 프레슬리,MD)
을 인용하는 연구자로서의 텍사스와 하버드:”운동과 관련된 위장 증상은 자주의 소비와 관련된 식사 내에서 두 시간의 운동입니다. 탈수 및 진통제 사용은 GI 증상의 높은 발생률과 관련이 있습니다. 일부 연구는 운동 강도와 GI 증상의 발생률 사이의 연관성을 발견했지만 결과는 일관성이 없었습니다.”
Smart Mother Runner Cherith Shaffer 가 amr 의 TMI 화요일에 chimed:”소화관은 허혈성이 될 수 있으며 혈류가 다시 돌진하면 끔찍하게 고통 스러울 수 있습니다. 당신은 탈수는 악화시킨다,그리고 언급하지 않기 위하여 무엇을 먹기 전에 또는 당신은 무엇을 먹을 실행 한 후 그것을 일으킬 수 있습을 악화시킵니다.
I ended up 보 GI doc 그것에 대해 점점 시경이었기 때문에 그렇게 나쁜 나를 위해 대부분 후,매우 어렵거나 아주 긴 실행됩니다. 당신의 몸은 시간이 지남에 따라 적응할 수 있지만 항상 그런 것은 아닙니다. 달리기 전과 도중 및 후에 수화 및 음식 선택을 조정 해보십시오. 전날 밤에 몇 가지를 잘라 내고 이후에 먹거나 마시는 것을 선택하는 것에주의하십시오.”
중요한주의 사항:여러분 모두 제가 의사가 아니라는 것을 알고 있습니다. 심한 복부 경련은 심각한 근본적인 의학적 문제의 증상 일 수 있으며 통증이 지속되면 실제 의사를 만나십시오.
그렇다면 어떻게 실행 후 위경련을 예방합니까?
그 질문에 대한 짧은 대답은 다음과 같습니다.
달리기 전(또는 도중)먹기?
단순(탄수화물)과 빛을 유지하십시오. AMR Liz Vollmer-Buhl 은 전날 밤에 먹는 것이 아침만큼 중요하다고 지적합니다.
비 스테로이드 성 소염 진통제
(아스피린,애드 빌,모 트린)전에 또는 실행 중에 복용하지 마십시오. 2017 스탠포드 보고서에 따르면 이벤트 중 이부프로펜을 복용 한 주자는 급성 신장 손상 위험을 두 배로 높입니다.
마셔!
고 있는지 확인에 충분한 물을 마시는 동안 당신의 장기 실행(수행 그것은 당신과 함께,실행해 물 분수,원시 보충물,모든 위). 어떤 사람들은 기존의 스포츠 음료를 용인 할 수 있습니다;멜라니 보제는 코코넛 물 업그레이드. Meghan Hoobler 는 짭짤한 프레즐의 측면으로 긴 달리기/경주 전날 미리 수분을 공급합니다.
1 시간 이상 달리기?
나트륨을 포함한 전해질(Nuun,gel 또는 Endurolytes 와 같은 음료를 통해)을 섭취하십시오. 참고:대부분의 스포츠 음료하지 않는 실제로 많은 나트륨;당신이 알고 필요할 경우 귀하의 게시물-기어를 실행은 딱지와 소금을 같은 얼룩 뉴욕 힐튼 월 초에.
그리고 당신은 포스트 실행 경련을 얻을 경우?
어머니 주자 엘리자베스 페리(Elizabeth Perry)는 피클 주스와 일반 콜라 캔으로 해결했습니다. “나는 탈수되었고 소금과 설탕은 나를 다시 삶으로 데려왔다!!!! 아휴.”그 콤보가 당신을 위해 일하거나 작동하지 않을 수도 있지만,소금과 설탕은 모두 시도하기에 괜찮은 옵션입니다.
까지는 경련을 통과하고 당신은 느낌이 다시 인간,치료과 치료하는 아이들의 문제에 대한 위장—개구쟁이 다이어트(바나나,밥,사과,차트).
당신은 약간의 깊은 호흡을하고 경련 문제에 대한 마음을 연습해야 할 수도 있지만 결국 통과 할 것입니다.
그리고 당신이 즐길 수 있는 모든 타코,피자,맥주,얇은 박하거나 어떤 가장 기뻐하시는 운동 후의 미각을 즐겁게합니다.