경우에 당신은 자신을 찾는 숨을 때 당신은 계단을 걸어 또는 느낌을 호흡으로 완료하려고 당신의 운동, 작업해야 할 수 있습니다에 체력을 발휘하는 능력을 자신하고 오랫동안 활성 상태로 유지되는 기간의 시간입니다. 향상된 지구력 수준을 갖는 것은 또한 저항하고 더 나은 부상과 피로를 견딜 수있는 능력을 높일 것입니다. “을 향상하기 위한 체력의 호스트가있다 간단한 운동을 할 수 있는 어디서나,같은 알몸,꼭두각시,라오 및 그들의 변형,”says 뭄바이-따라 피트니스 전문가 해리슨의 야고보 MFT 피트니스습니다. 이러한 운동의 대부분은 신체의 산소를 펌핑하고 시간이 지남에 따라 체력을 향상시키는 심혈관 운동입니다. 향상된 산소를 공급해 근육의 의미는 그들이 강해에 대하여 노후화 관련 마모,그리고 당신은 또한 당신의 호스트하는 다른 혜택과 같은 더 나은 피부,더 나은 대사,좀 더 근육,지방 굽기입니다.
1)라오
“라오 작업을 이렇게 많은 근육 그룹에서 당신의 몸 전체 당신이 할 수 있는 많은 버전이”라고 말한다. 바닥에 서서 다리를 어깨 너비만큼 떨어져있는 거리에 두십시오. 아주 천천히 내려 가서,내려가는 동안 당신은 흡입해야합니다. 등을 똑바로 유지하고 아래로 내려갈 때 무릎이 발가락을 넘어 가지 않아야하거나 무릎과 등을 다칠 것입니다. “당신이 쪼그리고 앉을 때,당신이 의자에 앉아 있다고 믿으십시오. 배가 들어 왔는지,가슴이 밖으로 나왔는지,앞쪽을 바라보고 있고 목이 중립인지 확인하십시오. 당신이 내려갈 때,숨을 멈추고,당신이 올 때 숨을 내 쉬어 라.”제임스는 말한다.”팔 굽혀 펴기는 지구력 훈련에 좋습니다. 20~30 번의 팔 굽혀 펴기를 한 후에는 윈딩됩니다. 가슴 근육이 작동하고 혈액 순환이 개선되었으며 팔,등,다리 및 코어가 관련되어 있습니다.”라고 제임스는 말합니다. 간단한 팔 굽혀 펴기를 위해 가슴 근처에 손바닥으로 누워서 손바닥에 압력을 가하여 몸을 들어 올리십시오. 몇 초 동안 누르고 반복하십시오. “하고 있는 동안 당신의 개인 트레이너는 경우에,당신은 계속 당신의 다리를 가지고 팔에 가까운 그들은 다이아몬드 푸시-ups,그리고 이들은 주로 대두의 내면의 가슴과 당신의 어깨에 있습니다. 그것을 할 수없는 사람들을 위해,대신 무릎에 상자 팔 굽혀 펴기를하십시오. 무릎을 지탱할 매트가 있는지 확인하십시오. 팔 굽혀 펴기와 함께,유형은 당신이 목표로 삼고 싶은 근육의 종류에 달려 있습니다. 삼두근과 가슴에 대한 정상적인 그립과 삼두근과 내 가슴에 대한 매우 닫힌 그립”이라고 전문가는 말합니다.
3)산악 등반
Get 에서 뽕 위치를 가지고 하나 앞으로 다리에 의해 다음의 다른(방식을 실행하거나 걸어서,한쪽 다리로,앞으로 한 다리를). 직선 정렬을 형성하고 몇 초 동안 위치를 유지하십시오. “어떤 사람들은 또한 발가락을 만지고 돌아 가기를 좋아하며,많은 변형이 있습니다. 산악 등반가들은 몸의 근육 대부분을 목표로 삼아 맥박 경주를 얻습니다.”라고 제임스는 말합니다.
4)Burpees
“Burpees 게 솟은 더 강렬로 추가 이동하고 있는 좋은 방법을 향상하는 심혈관 건강과 체력”라고 말한다. 낮은 당신의 손이 바닥에서 앞서 쪼그리고 위치에 발을 걷어 다시 그래서 당신은 당신의 손과 발가락,이동하는 뽕 위치입니다. 자신의 시작 위치로 다시 발을 점프하여 팔 굽혀 펴기,그리고 개구리 킥을 수행합니다. 공중에 빨리 뛰어 와서 시작한 곳으로 돌아 오십시오.
5)잭
이것은 강렬한 유산소 운동할 수 있는 더 강력한 증가에 의해 반복합니다. 무릎을 약간 구부리고 공중에 뛰어 들어라. 어깨 너비에 대해 다리를 벌리고 시작 위치로 다시 뛰어 오르는 동안 팔을 벌리고 머리 위로 뻗으십시오. 할 수있는 한 많은 반복을하십시오.
6)계단을 오르
“계단을 오르는 것은 매우 강력한 운동입니다. 에너지 양 당신은 화상에서 10 분의 실행하는,당신은 느낄 것이 강도에서 당신의 몸으로 세 분의 등산 계단이,”말했습니다. 무릎이 마크까지 있다면,이 심혈관 운동은 상당한 양의 칼로리를 태우고 신진 대사를 향상시킵니다.
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