한 가지가 있다면 우리는 모두,그것은 매일 아침 일어나 느낌 준비가 되어 있습니다. 불행히도,우리 중 대부분은 경보가 울릴 때 그런 식으로 느끼지 않습니다. 사실,일부 연구에 약 72%의 미국인들이 잠가 일곱 시간이 밤,웨이 피곤은 적어도 세 가지입니다.
있을 수 있습니다 실제 문제에 영향을 미칠 수 있는 품질의 수면 우리는 같은 수면 무호흡,산류 또는 계절성 알레르기 있는 것들을 우리는 일을 시작할 수 있습하는 데 도움이 오늘 우리의 아침이 더 격려했다.
얼마나 기분이 상쾌:
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을 확인하 수면 위생
시작하기 좋은 장소입니다 당신의 침실 환경 설정에 대한 선택할 수 있습니다. 도 유지 침실 사 60,67 도,화면 시간 제한 적어도 한 시간 전에 침하려고하지 않을 작동하거나 다른 정신적으로 매력적인 활동에서 당신의 침실 유지의 침실로 예약 된 장소에서 휴식을 취할 수 있는 데 도움을 유도 sleep.
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외
우리가 잘 때,우리의 두뇌는 생산의 높은 금액 melatonin(는 이유는 일부 사람들을 melatonin 보충교재는 데 도움이 그들에게 잠). 그러나 우리가 깨어 났을 때,우리 몸은 그 수준의 멜라토닌 생산을 줄이고 코티솔 생산을 증가시켜야합니다. 운 좋게도 태양 광선의 푸른 빛은이 호르몬 균형을 재설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그래서 당신이 할 수있는 경우,외부 단계와 흡수 그 광선 첫 번째 것은 매일 아침과를 얻을 자연의 향상 cortisol.
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건너뛰기 오후 커피
우리의 많은 도달한 오후 선택할 때 우리는 얻을 시작하는 오후 3 시 부진한 느낌이지만 하려고 건너뛰기는 또 다른 커피 한잔입니다. 카페인을 자극할 수 있는 코티솔 생산이 정확히 우리가 무엇을 원하는 감소한으로 하루에 간를 유도하기 위해 밤에 잠을 설명합니다. 대신 녹차와 같은 것을 시도하십시오. 커피보다 카페인이 적어서 천천히 유아 할 수 있습니다.
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운동
싶어 하는 운동을 때 그들은 이미 피로를 느끼지만,연구 결과는 그것을 받지 않을 수도 있습이 훨씬 느낌을 시작 긍정적인 효과의 정기적 운동입니다. 일관된 운동은 세로토닌과 도파민과 같은 기분과 에너지 강화 신경 전달 물질의 생성을 증가시킬 수 있습니다.
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오른쪽으로 먹는 아침 식사
이 많이 있는 다이어트의 필요를 건너뛰는 아침 식사도 있습니다. 아침 식사를 먹기를 기다리는 것이 기분이 좋으면 계속 지켜보십시오. 당신은 아침 식사가 먹는 사람,확인 할 음식을 먹는 것입니다 당신과 함께 일하지 않습니다. 지팡이와에서 낮은 음식을 설탕,그러나,섬유질이 풍부하고 단백질 곡물 같은 토스트와 땅콩 버터 또는 아보카도입니다. 이 균형은 혈당 스파이크와 딥을 예방하는 데 도움이되어 더 오랫동안 활력을 느끼게합니다.
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을 평가하는 정신 건강
연구 결과 수고 및 정신적 건강은 매우 밀접한 관련이 있습니다. 불충분 한 수면 트리거할 수 있는 정신적 건강 문제가 있지만 정신적 건강 문제도 영향을 미칠 수 있습합니다. 인 내성적인 모습에서 정신적 건강을 할 수있는 좋은 방법이 될 수 있습을 시작 처리 근본적인 문제에 영향을 미치는 잠입니다.
잠을 우선 순위에는 중요하지만 느낄 수 있도록 격려해 매일 아침이지만,또한 당신의 정신과 육체적인 건강입니다. 고 싶은 경우에는 방법에 대해 자세히 알아보려면 Neurocore 의 뉴로 프로그램이나 상담 프로그램으로 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다 수면,우리에게 전화를 해서 800.600.4096.
하버드 건강 출판. “아침 식사로 자연스럽게 에너지를 높이는 4 가지 방법.”https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/4-ways-to-boost-your-energy-naturally-with-breakfast
McCarthy,Niall 에서 검색했습니다. (2015 년 6 월 4 일). “알람 시계에 노예가 되었습니까? 미국인 7 명 중 1 명만이 매일 신선한 느낌으로 깨어납니다.”https://www.forbes.com/sites/niallmccarthy/2015/06/04/enslaved-by-your-alarm-clock-only-1-in-7-americans-wake-up-feeling-fresh-every-day-infographic/#1a8ad74c4f20
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