“당신의 핵심으로 기술적으로 포함하는 골반의 근육,내부 및 외부림,rectus abdominis(그리고 다른 모든 표면 레이어의 생각할 때는 누군가가 여섯 팩 건설 자 spinae 및 multifidus(는 뒤에서),및 모든 깊이에 작은 근육 트렁크,”says 알레 Luciani,MS,CSCS 자이자 설립자의 Training2xl. 을 넣는 방법 중 하나:핵심은 더 복잡하고 복잡는 나와 나의 관계 전하지만,과는 달리 내 전,그것은 총#강국으로 거듭나게 되었습니다.
지의 핵심은 몸을 보호하고 안정한 척추와 골반의,힘의 운동,그의 초석이스 babing sh*t 의 운동입니다. 그래서 네,당신의 핵심은 항상 당신을 위해 나타나야합니다. 그리고 그렇지 않다면…아니면 너무 약하다면? “몸과 근육의 나머지 부분은 그것을 보상해야하는데,이는 거대한(그리고 나쁜!)연쇄 반응”이라고 Lyons Den Power Yoga 의 창립자이자 CEO 인 Bethany Lyons 는 설명합니다.눈에 보이는 6 팩 복근조차도 코어가 강하다는 신호가 아니기 때문에 코어가 약한 지 알기가 어려울 수 있습니다. Lyons 는 귀하의 핵심이 약한 지 아닌지를 결정하기 위해 두 가지 빠른 재택 테스트를 제안합니다. “당신을 저장할 수 있어야 합 빈류는 당신의 낮은 다시 누르면으로 바닥,다리와 팔을 공중에 떠오르게하는,그리고 핵심을 점화—적어도 10 초입니다. 그리고 적어도 50 초 동안 판자를 잡을 수 있어야합니다.”라고 그녀는 말합니다.
넘어 감소하는 능력 이 OG ab-조각 움직임을 가지고,약한 핵심에서 발생할 수 있습의 호스트 그리-즐거운 일상의 증상입니다. 다섯 개 더 징후에 대한 독서를 유지 당신의 몸은 약한 코어에 대한 보상,플러스 처리하는 방법.
단서 1: 당신의 자세는 하위 파
당신이 알고 있는 최선의 방법은 앉아서 당신의 책상에 않는 모든 났 또는 웅크리고 끝났습니다. 그러나 당신이 그것을 도울 수 없다면 어떨까요? 돌출을 통해 귀하의 데스크에 넣어 변형 및 압력에 부분의 몸이 되지 않은 의미를 지원하는 위치에 대한 긴,물리 치료사오컴 DPT,CSCS,설립자의 움직임을 볼트 말을 포함하는 엉덩이 굴근,낮은 뒤,골반을 둔부,어깨를 띠.
“시간이 지남에 앉아,가난한 자세를 만들 수 있다는 당신의 몸 전체에서 이동하기 위하여 정렬,그리고 결국의 과도한 손상는 근육을 수 있도 열심히 일하는 보상,”고 설명 케이티 Dunlop NCCPT 인증의 개인 트레이너와의 설립자는 땀을 사랑합니다..
정:연습으로 앉아 당신의 핵심이 종사—배꼽 그린 뒤쪽으로 당신의 척추와 어깨를 다시 뽑아,제 Lyons. 당신이 하는 일을 힘은 당신이 앉아서 더 많은 일을 시도할 수 있습니다 설정하는”종사하는 핵심은”타이머는 당신을 생각 나게 당신의 목표입니다.
단 2:허리 아치 걸을 때(일명이 있는 골반 기울기)
이제까지 본 적이 있는 사람(또는 어쩌면 당신은 그것을 자신)걷는 골반초 또는 슈퍼-아치형 다시 낮은? 네,약한 코어가 여기서도 범인이 될 수 있습니다. 기 때문에 운반 및 배달하는 아이 약화시키는 골반과 복부 근육,특히 이 현상은 일반적인에 새로운 엄마.
“때의 핵심은 약하고,때로는 엉덩이 굴근 또는 둔부를 할 수 있습을 인수하는 장기적인할 수 있는 전방 경사는 골반의 기본적으로우 골반 자체가 뽑아 균형”라고 설명합 Lyons. 이 골반 기울기는 또한 등,무릎 및 엉덩이 통증 또는 부상을 초래할 수 있습니다. “당신이하지 않은 경우 보강신의 핵심을 걷는 때,중력할 수도 있습을 당겨 우리의 어깨 앞으로는 톤의 변형에서 당신의 목 위 뒤,”Luciani 말한다. 대신,당신은 더 중립적 인 자세로 턱으로 걷고 싶습니다.
수정: 당신이 걷고있을 때,Luciani 는 스스로에게 묻기를 제안합니다:”내 엉덩이가 내 어깨 아래에 쌓여 있습니까?”을 강화하기 위해 핵심이 누적 위치를 가능,추가 골반 기울어,다리를 확장,단일 다리를 확장,고 얼굴을 상상하고 혼자 구리로 아침에 일상적인 제안 Wickham.
단서 3: 당신이 빈번한 낮은 허리 통증
경우에 당신이 이제까지 느꼈을 조정할,핀치,또는 고통을 수행할 때 일상 같은 움직임을 전송하는 세탁,던지는 공을 개 또는 뭔가를 오븐(이러한 업그레이드 Ina Garten 승인 볶은 당근),약한 핵심 근육을 수 있습니다. 을 때의 중핵 강한 되지 않습니다 그것이 필요하다,당신의 요추 척추을 얻을 수 있는 모든이 흔들 흔들을 설명컴을 넣을 수 있습니다 과도한 압력에서 당신의 척추 디스크,그리고 나머지는 근육 싸는 근육을 개발하고 있습니다.이 문제를 해결하려면 어떻게해야합니까?: 척추 강화에 특별히 노력하십시오. “강화 건설 자 spinae—실행에서 당신의 목 당신의 더 낮은 백을 줄일 수 있습니다 허리 통증에 의해 도움을 격려하는 자세와 형태로 운동을 실행할 때”라고 말 Dunlop.
단 4:약한 느낌을 던지는 경우 또는 점프
이제까지 느끼 약한 연습을 수행할 때 다음과 같 던지는 공을 던지고,펀치,아래로 점프,또는 심지어 같은 이두근 컬? 던롭은”이러한 일을하는 데 어려움을 겪으면 핵심이 제대로 훈련되지 않았다는 것을 의미 할 수 있습니다. 왜냐하면 우리의 핵심 근육이 안정되고 다른 근육에 힘과 힘을 보내기 때문입니다. “지 않은 경우 우리는 강력한 통하여 중간,우리는 우리 밖으로 던져있는 기회는 우리가 될 것에서 강한 팔,다리,어깨,발목—라고 우리의 원심 부분.”라고 설명합니 Wickham.
정:추가 화합물 운동,쪼그리고 드리프트,푸시하고,찌르는 음색과를 강화하고 사고 핵심을 동시에,건 Luciani. “비가 내리지 않더라도 이러한 움직임은 말단을 사용하고 강화하면서 핵심을 지탱하는 방법을 가르쳐줍니다.”#멀티태스킹
단 5:당신이 사용하는 개체고 당신의 주위 사람들로”신”
경우는 자주에 의존하는 가구 또는 친구의 주위에 당신을 얻을(유지)당신은 당신이 서있는,그것을 추가 시간이 핵심 보강 이동합니다. “이것은 놀라움은 사람들이 얼마나 중핵 힘 단순히 침대,의자,또는 줄을 서서 소요”라고 말 Wickham.
정:하려고 앉아,아래를 얻을,또는 스탠드에 도달하지 않고,기둥,기둥,테이블,또는 당신의 친구를 위한 도움말은 결국을 강화하는 데 도움이 약한 근육을 말한 언스. 다른 운동과 마찬가지로,당신이 그것을 할수록 더 쉽게 얻을 수 있습니다.
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