당신이 뭔가 나쁜. 그리고 지금 당신은 끔찍하다고 느낍니다. 그러나 그 느낌은 사라지지 않을 것입니다. 그것은 당신을 g 아 먹습니다. 더 나쁜 것은,당신이 나쁜 사람인 것처럼 느끼게합니다.아무도 이것을 다루는 방법을 알려주지 않습니다. 확실히 고등학교에서 그것에 어떤 수업도 없었습니다. 그러나 한 전문가는 기분을 좋게하기 위해 몇 가지 답을 가지고 있습니다.
David Burns,MD 는 스탠포드 대학 의과 대학의 정신과 교수이자 Feeling Good:The New Mood Therapy 의 저자입니다.
그 책 제목은 약간”자조”라고 들리지만,그렇지 않습니까? 론,여기에 뭔가 하지 않는 화상 실제로 연구를 실행하는지 여부를 결정이 그의 예약 또는 유효하지 않습니다. 그것은 주요 결과를 가지고 밝혀졌습니다.이 연구의 결과는 기분이 좋으면 상당한 항우울제 효과가있는 것으로 나타났습니다. 의 끝에 첫 번째 네 개의 주 bibliotherapy 은 기간의 70%의 환자에서 즉각적인 bibliotherapy 은 그룹 더 이상 기준을 충족에 대한 주요 우울한 에피소드,에 따라 진단 기준에 대한 주요 우울한 에피소드를 설명하는 미국의 정신 협회의 공식 Diagnostic and Statistical Manual(DSM). 실제로,개선은 너무 컸다 이 환자의 대부분은 의료 센터에서 더 이상의 치료가 필요하지 않았다.나는 이것을 할 수 없다. 그래서 그의 일이 우리를 도울 수 있습니다.
지금 보는 왜 우리는 죄책감을 느끼고 어떻게 작동하는지,그리고 최고의 방법으로 그것을 극복하고 살고 행복한 삶입니다.
왜 우리는 죄책감을 느낍니까?
아시다시피,죄책감에 휩싸여있는 것은 끔찍합니다. 그렇다면 우리는 왜 그것을 느낍니까?
미친 것은 신경 과학 연구가 우리의 두뇌가 실제로 죄책감을 느끼기 위해 우리에게 보상한다는 것입니다.
통해 위쪽으로 나선형
그들의 차이에도 불구하고,자부심,수치심,그리고 죄의 모든 활성화와 유사한 신경 회로를 포함 dorsomedial 엽,편도,insula 및 핵의 중격 의지. 흥미롭게도,자부심을 가장 강력한의 이러한 감정에서 트리거 활동에서 이러한 영역은 제외에서 핵 중격 의지,어디로 죄책감과 수치다. 이유를 설명할 수 있도록 매력적인 힙 죄와 부끄러움에 자신—들을 활성화하면 두뇌의 보상 센터도 있습니다.
죄책감은 우리의 행동을 치안하는 측면에서 강력한 사회적 기능을 제공합니다.
발표된 연구에서는 하버드 사업 리뷰는 경향이 있는 사람들을 죄에 더 열심히 일과로 볼 수 있습니다 더 나은 리더:죄책감을 느끼기 쉬운 사람들은 죄책감을 느끼지 않는 사람들보다 더 열심히 일하고 더 잘 수행하는 경향이 있으며 더 유능한 지도자로 인식됩니다.
에 사실은,사람들은 자주 죄책감을 느끼는 더 나은 친구,연인과 직원
…사람들에 기대 죄책감을 느낄 경향이 더 많은 공감을 넣어,자신이 다른 사람의 신발,생각하는 결과에 대해서 그들의 행동하기 전에 행동하고,보물들이 가득합니다. 결과적으로 그들은 덜하는 경향이 거짓,속임수 또는 동작하도덕을 때 수행 비즈니스 거래 또는 자리는 돈을 벌 수 있는 기회,연구 결과입니다 좋습니다. 그들은 또한 가능성이들에게 더 나은 직원 때문에 사람들이 생각하는 사람이 덜 미래에 대한 결과를 자신의 행동의 가능성이 더 늦,를 도용하거나 무례하게 하려하여 클라이언트입니다.
와 엄마로 전 세계의 알,guilting 사람들은 그들 자신의 행동을 향상시킬:
에서 세 개의 연구,사람들을 불러 자신의 비도덕적 행동을 보고에 참여하시면 더 큰 도덕적 활동(연구 1)보고,더 강하 친사회적 의도(연구 2),그리고 보였다 적은 부정 행위(학기 3)이는 사람들을 회상의 도덕적 행동이다.우리가 죄책감을 느끼는 좋은 이유가 있습니다. 그러나 죄책감은 우리가 뭔가 잘못했을 때 가질 수있는 가장 좋은 느낌입니까? 그것과는 거리가 멀다.
(신경 과학이 당신을 행복하게 해줄 것이라고 말하는 4 가지 의식을 배우려면 여기를 클릭하십시오.)
죄책감의 단점은 혜택보다 훨씬 더 나쁜 것으로 판명됩니다.
광고의 단점은 죄
문제의 일부분으로 죄는 우리가 생각하는 나쁜 생각 때문에 우리가 무슨 짓을 했는지는 잘못입니다. 의 고귀한 제스처는,그러나 연구의 동기를 부여하는 가장 좋은 방법이 우리 행동을 더 또는 느낌이에 더 나은 미래입니다.
를 통해 의지력은 본능:는 방법을 자기 제어 작동,왜 중요한지,그리고 무엇을 할 수 있는 그것의 더 많은 것을 얻을:
연구 연구는 것을 보여줍니다 후 자체 비판을 지속적으로 관련을 가진 더 적은 동기를 부여하고 더제입니다. 그것은 또한 하나의 가장 큰 단일 예측,우울증의 소리를 모두”나는”힘”내가 원하는”힘이 있다.내가 죄책감을 느끼지 않으면 더 나쁜 일을 계속하고 결국 정신병자 도끼 살인자가되지 않을까요?
아니. 죄책감이 아닌 자신을 용서하면 개인의 책임감이 높아집니다.
의지력 본능을 통해: 어떻게 자기 제어 작동,왜 중요한지,그리고 무엇을 할 수 있는 그것의 더 많은 것을 얻을:
놀랍게도,그것의 용서,죄의식이 아닌,증가하는 책임입니다. 연구팀은 복 자체-자비로운 관점에서 개인의 실패는 사람들이 발생할 가능성이 높은 개인의 책임 실패에 대한 때보다 그들은 자 중요합니다. 그들은 또한 다른 사람들로부터 피드백과 조언을 기꺼이 받고 경험을 통해 배울 가능성이 더 큽니다.
정말 무엇 교활한에 대한 죄책감을 우리는 종종 후 그것을 느낄 것을 즐거운(을 먹는 건강에 해로운 음식)그래서 시간과 함께,우리는 실제로 연결 죄와 함께 기쁨입니다.
고 그래서 지금 만든 것들을 죄책감을 느끼는 실제로 인식되고로 더 많은 보람:
…참가자는 액 되었습에 대한 죄책감에 모두 좋아하는 더 많은 사탕고 말했다 그들은 기꺼이 더 많은 돈을 지불을 위해 그것보다 사람들로 준비 중립적 단어입니다. 죄는 또한 초기에 즐거운 반응 마지막 더 이상 죄를 준비하는 참가자가 기억을 좋아하는 사탕보다 더 중립 준비하는 참가자가 있습니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 죄책감은 죄책감을 느끼게하는 행동에 더 끌리게합니다.(사람들이 당신을 좋아하게하는 방법을 배우려면 여기를 클릭하십시오.)
그래서 죄책감은 당신의 실수를 해결하는 최선의 방법이 아닙니다. 그래서 당신은 무엇을해야합니까? 과학에는 해답이 있습니다.
중지”확대”
당신은 다이어트를 끊었습니다. 당신은 당신의 친구를 모욕했습니다. 나쁜 물건. 아무도 그 논쟁을하지 않습니다. 그러나 몇 주 또는 몇 달 후에 기분이 나빠야합니까?
우리가 규칙 위반에 대해 합리적 일 때 우리는 한계를 설정합니다. 당신은 교통 티켓에 대한 감옥에서 30 년을하지 않습니다. 그러나 때로는 사소한 범죄에 대한 몇 달 또는 몇 년의 정서적 고통에 자신을 선고합니다.
From Feeling Good:The New Mood Therapy:
자신에게 부과 할 문장은 무엇입니까? 문장이 만료되었을 때 고통을 멈추고 자신을 비참하게 만들 의향이 있습니까? 이것은 적어도 시간이 제한 될 것이기 때문에 자신을 처벌하는 책임있는 방법 일 것입니다.그러나 죄책감으로 우리는 종종 비합리적입니다. 우리가 합리적인지 어떻게 알 수 있습니까? 당신이 느끼는 부정적인 감정의 강도,지속 시간 및 결과를 살펴보십시오. 그들은 적절한가? 아마 그렇지 않을 것입니다.
좋은 느낌에서:새로운 분위기를 치료:
이외에 왜곡,여러 가지 다른 기준에 도움이 될 수 있습니다 구별되는 비정상적인 죄에서는 건강한 의미의 양심의 가책이나 후회하는 것이다. 여기에는 부정적인 감정의 강도,지속 시간 및 결과가 포함됩니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 다시 말하지만,당신은 아마도 고귀한 의도를 가지고있을 것입니다. 당신은 처벌받을 자격이 있다고 느낍니다. 그러나 문제는 단지 두려움과 같습니다—너무 멀리 갈 수 있습니다.
배고픈 사자가 갑자기 나타나면 겁에 질 렸을 것입니다. 그래서 당신이 아마 도망 갈까봐 두려웠습니다. 좋아요,두려움이 그 일을하고 있습니다. 그러나 당신은 너무 두려워서 잠그고 움직일 수 없을 수도 있습니다. 이것은 매우 나쁠 것입니다.죄책감은 똑같습니다. 그것은 당신을 막을 수 있에서 고정하는 상황,당신이 그렇게 나쁜 당신이 할 수있는 기 100%심지어는 더 많은 죄책감을 자극하는 나쁜 행동입니다.
당신에 고정의 실수는 당신이 경우에 당신을 인식하고 뭔가 잘못했다 하지만 여전히 기분 좋은 자신에 대해 충분히 떨어져 엉덩이를 해결할 것이다.당신이 나쁘다는 믿음은”나쁜”행동에 기여합니다. 변화와 학습은(a)오류가 발생했음을 인식하고(b)문제를 수정하기위한 전략을 개발할 때 가장 쉽게 발생합니다. 자기 사랑과 휴식의 태도는 이것을 용이하게하는 반면,죄책감은 종종 방해가됩니다.더 행복하고 성공적인 방법을 배우려면 여기를 클릭하십시오.)
고에 이르는 우리의 최악의 종류를 확대하는 모든이며 너무 일반적인:기분 나쁜 행동은 당신이 나쁜 사람입니다. 여기에 그것을 다루는 방법이 있습니다.
생각하고 당신이 나쁜 사람에게 당신이 나쁜 사람
죄입니다. 당신은 단지 당신이 한 일에 대해 핵심에 썩은 것을 느낍니다. 무엇을 추측? 그 느낌은 미래에 나쁜 일을 할 가능성이 더 큽니다.
Dan Ariely Duke 교수가 설명 하듯이,당신이 나쁜 사람이라고 믿는 것은 미끄러운 경사로 이어집니다. 그것이 당신의 본성이라고 믿을 때 악을 행하려는 유혹에 저항하는 이유는 무엇입니까?
우리가 찾을 것이 우리의 실험에서는 일단 우리가 생각하기 시작으로 스스로의 오염,많은 인센티브가 잘 동작,그리고 아래로 여행을 미끄러운 가능성이 높습니다.다이어트를 중단하거나 유혹에 굴복하면 스스로에게”나는 자제력이 없다.”앞으로 더 나은 행동으로 이어질 것이라는 믿음처럼 들리는가? 어,안돼.
좋은 느낌에서:새로운 분위기를 치료:
주요 보유 하는 것을 때 당신을 변경하려고 나쁜 습관처럼 먹고,흡연,또 너무 많이 마시는 당신의 신념을 제어합니다.
문제가 여기에는 감정을 다음과 같은 죄는 그래서 강력한 영향을 주는 추론이다. 기분이 나빠서 기분이 나빠야한다고 생각합니다.
좋은 느낌에서:새로운 기분 치료:
자동으로 가는 느낌이 있기 때문에 죄가 있어야 합니다 어떤 방법으로 그리고 당신이 자격이 고통 받고 있습니다. 당신은 이유,”나는 기분이 좋지 않으므로 나는 나쁠 것임에 틀림 없다.”이것은 당신의 자기 혐오가 반드시 당신이 잘못한 것을 증명하지 않기 때문에 비합리적입니다. 당신의 죄책감은 당신이 나쁘게 행동했다고 믿는다는 사실을 반영합니다.
그러나 이것은에서 불합리한 신념:”좋은 사람이에요 좋은 모두 그는 시간입니다.”심지어 원격으로 현실적입니까? 거의.
좋은 느낌에서: 새로운 기분 치료:
절대 확실성으로 미래를 예측할 수 있습니까? 다시 당신의 대답은 아니오가되어야합니다. 여기에는 두 가지 옵션이 있습니다.할 수 있습 중 하나로 결정을 받아들이 자신으로 불완전한 인간 제한된 지식과를 실현할 것입니다 시간 실수,또는 당신 자신을 싫어할 수 있습니다.다시 좌절하지 않는 방법을 배우려면 여기를 클릭하십시오.)
그래서 당신이 뼈에 나쁘다는 느낌에 어떻게 대처합니까?
당신은 당신의 작업
지금 내가 말하는 게 아니에요 당신이 당신의 행동에 대한 책임을지지 않습. 당신은. 그러나 당신은 어떤 하나의 나쁜 행동에 의해 정의되지 않습니다.
그래서 여기에 답이 무엇입니까? 그것은 미국입니다. (아니,나라가 아니야. 유명한 심리학자 앨버트 엘리스가 호출 그것은”보편적인 자기 수용.”)
당신이 진정으로 자신을 좋거나 나쁜 인간으로 평가할 수 있다고 가정하는 것은 비합리적입니다. 당신은 결코 충분한 정보를 갖지 못할 것입니다.
당신을 괴롭히는 직장에서”나쁜 사람”은 그의 아이들에게 훌륭한 아버지가 될 수 있습니다. 오늘 왕실을 망친 직장에서 그 다른”나쁜 사람”? 그 오류는 나중에 큰 돌파구로 이어질 수 있습니다.
우리는 없을 것입니다 충분한 정보를 전체적으로 평가하고 사람과 점수를 그들을 총체적으로”나”또는”좋아.”
그러니 자신을 받아들이십시오. 그러나 당신의 행동이 나쁠 수 있음을 깨달으십시오.그러나 처음부터 죄책감으로 자신을 학대하는 점은 무엇입니까? 았다면,실수로 행동에 유해한 방법은,당신의 죄책감 없는 반대의 실수에서 일부는 마법의 방식이다. 그것은 당신이 미래에 같은 실수를 할 기회를 줄이기 위해 학습 과정을 빠르게하지 않습니다. 다른 사람 사랑하지 않고 당신을 존중하기 때문에 더 당신은 죄책감을 느끼고 자신의 아래에 이런 식으로 구성됩니다. 당신의 죄책감은 생산적인 삶으로 이어지지 않을 것입니다. 그래서 요점은 무엇입니까?나는 이것이 도움이되기를 바랍니다. 그것을 위해 무엇을 채워야합니까? 양심의 가책.
양심의 가책은 당신이 한 일에 대해 기분이 좋지 않을 때입니다. 죄책감은 당신이 누구인지에 대해 기분이 좋지 않을 때입니다.
From Feeling Good:The New Mood Therapy:
자기의”badness”에 대한이 개념은 죄책감의 중심입니다. 그것의 부재에서,당신의 상처받은 행동은 양심의 가책이 아니라 죄책감의 건강한 느낌으로 이어질 수 있습니다. 양심의 가책을에서 유래한 왜곡되지 않은 인지도는 당신이 의도적으로 불필요하게 행동하는 유해한 방식으로 자신 또는 다른 사람을 위반하는 개인적으로 빠른 솔루션을 제공합니다. 양심의 가책이 다릅니다 죄책감이 있기 때문에 영향을 미치지 아 니한의 범음을 나타냅 당신은 본질적으로 나쁘,악 또는 부도덕이다. 을 넣어 그것은 간단히 말해서,양심의 가책이나 후회하는 목적에서 동작하는 반면,죄를 대상으로”자기.”
(후회를 극복하는 방법을 배우려면 여기를 클릭하십시오.)
그래서 당신은 나쁜 사람이 아닙니다. 당신은 그 판단을 내리기에 충분한 정보를 갖지 못할 것입니다. 그러나 당신의 행동은 나쁠 수 있습니다. 어느 것이 우리를 다음 문제로 인도합니다:어떻게 당신의 실수에 대해 가장 잘 보상하고 기분이 나아질 수 있습니까?
기분이 나아지는 법
당신은 당신이 나쁜 사람이 아니라는 것을 받아 들였습니다. 그러나 당신은 나쁜 일을했습니다.많은 사람들이 자존감이 더 많으면 죄책감을 덜 느낀다고 생각합니다. 틀렸어.자존감이 더 필요하지 않습니다. 당신은 더 많은 자기 연민이 필요합니다.
당신은 인간입니다. 너는 망할거야. 부정하는 것은 미친 짓입니다. 자신을 용서하는 모든 혜택의 자부심하지 않고 당신이 자기 도취의 터치와 함께 현실이다.결론은 과학에 따르면 자기 연민은 식별 할 수없는 단점이없는 높은 자부심과 동일한 이점을 제공하는 것으로 보인다는 것입니다. 가장 먼저 알아야 할 것은 자기 연민과 자부심이 함께가는 경향이 있다는 것입니다. 당신이 자기 동정심이 있다면,당신은 끝없이 자기 비판적 인 경우보다 높은 자부심을 갖는 경향이 있습니다. 고 높은 자부심 같이 자기 연민과 연결된 크게 덜 우울증,불안뿐만 아니라 더 많은 행복과 긍정적인 태도,그리고 긍정적인 감정입니다.
나쁜 사람처럼 느끼는 것을 멈추고 싶습니까? 미국은 훌륭한 시작이며 자기 연민은 훌륭한 체이서입니다. 그것은 당신의 자기 가치를 증가시킵니다.
통해 자기 연민
…자기 연민이었다 명확하게 관련된 꾸준하고 더 많은 상수의 감각 자기보다는 자부심. 우리는 또한 발견되는 자기 연민을 가능성이보다는 자부심을 우발에서 특정 결과 같은 사회적 승인 경쟁하고 성공적으로,또는 느낌이 매력적이다. 때 우리 자신의 가치관에서 유래 되는 인간의 본질적인 존중의 가치—보다는 오히려 우발을 얻기에는 특정 이상—우리 자신의 가치가 훨씬 적은 쉽게 흔들릴 수 있습니다.따라서 자신을 용서하고 미래에 자신을 용서할 준비를하십시오. 망할거야. 괜찮아.
다음으로 다른 사람에게 상처를 입히면 사과하고 싶을 것입니다.사과가 차이를 만듭니다. 믿거 나 말거나,연구에 따르면 사람들은 종종 돈보다 그들을 선호합니다.사과 할 때 기억해야 할 가장 중요한 점은 무엇입니까?당신이 잘못했다고 생각하는 것에 대해 사과하지 마십시오. 그들이 당신이 잘못했다고 생각하는 것에 대해 사과하십시오.그리고 과거의 죄책감을 얻기위한 마지막 단계가 있습니다:스스로에게 물어보십시오.”
좋은 느낌에서:새로운 기분 치료:
나에서 학습 및 개발 전략에 대한 변경,또는 나는 죽 치고 및 반추 nonproductively 또는 처벌에서 자신을 파괴적인 방식으로?이 경우 두 가지 방법이 있습니다. 그것은 당신의 삶의 대시 보드에있는 오일 라이트와 같아서,당신에게 뭔가를 고쳐야한다고 말합니다.그래서 그것을 수정하십시오. 그리고 기분이 좋아집니다.(자기 연민을 높이는 방법에 대해 자세히 알아 보려면 여기를 클릭하십시오.)
좋아,우리는 많이 다루었습니다. 그것을 반올림하고 미래에 그 유죄 감정을 피하기 위해 취할 올바른 태도를 배우자.
합계
여기에는 방법을 죄의식을 느끼지 않:
- 중지 돋보기:자신을 요청하는 경우 자 처벌이 적합한 범죄입니다. 그것은 아마 하지 않습니다.
- 당신은 당신의 작업에 대한 책임은 자신의 행동 하지만 그들은하지 않는 나쁜 사람입니다. 미국을 기억하십시오.
- 자기 연민:자신을 용서하면 더 잘 행동하게됩니다. 당신이 나쁜 사람이라고 생각하면 더 나쁜 행동을하게됩니다.
- 사과:당신이 잘못했다고 생각하는 것이 아니라 그들이 잘못했다고 생각하는 것에 대해 미안하다고 말하십시오.
- 질문”이것으로부터 무엇을 배울 수 있습니까?”: 자신을 고문한다고해서 더 나은 사람이되는 것은 아닙니다. 학습 않습니다.
다시 망칠거야. 그것은 일어날 것입니다. 그러나 다시 죄책감에 시달릴 필요는 없습니다. 그의 책에서 화상을 설명하는 최고의 태도를 취:
정보를 받아들이 당신의 한계와 당신은 행복한 사람입니다.나는 이것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각한다. 손상을 복구하십시오. 그리고 계속 나아가십시오.
당신은 나쁜 사람이 아닙니다. 그러나 당신은 때때로 나쁜 일을합니다. 그게 너를 어떻게 만드는지 알아?
인간.
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