20 명의 트레이너가 운동

미안,아침 식사 후에 먹는 것을 공개합니다. 누군가가 운동 정권의 진통에있을 때,하루의 가장 중요한 식사는 하루 중 시간에 관계없이 운동 후 첫 번째 것입니다. 그것은 연료의 몸에 필요한 에너지를 회복하고 근육량을 구축과 오른쪽 콤보의 탄수화물 단백질이 필수적입니다. 그것은 너무 쉽게 단순히 그림을 구운 닭고기,그리고…um…

그 이유는 우리가 묻는 최고의 트레이너가 그들을 먹는 자신의 조각 기관 후에는 힘든 운동입니다. 지의 훈련 강도,바레 작동,실내 자전거 또는 강렬한 심장,오른쪽에 물린의 핵심 부분의 대부분을 만드는 노력이 있습니다. 를 사용하여 프로’끝을 발견하는 완벽한 스낵을 던져서 체육관을 가방이나 정확하게 당신이 있어야 한 접시에 앉을 때 그에 대한 중요한 운동 후 식사입니다. 다양한은 항상 열쇠이고,이러한 20 트레이너는 다양한 범위의 제안할 수 있도록 섞어를 찾을 때까지 콤보를 가장 기뻐하는 당신과 결과 제공을 목표로 하고 있다. 오늘 체육관을 칠 수 없습니까? 체육관에서 발을 딛지 않고 운동 할 수있는이 31 가지 비열한 방법을 놓치지 마십시오.

요가 강사 egypt 에 트레이시가에 관한 모든 carb 로드 한 후에 당신이 당신의 일부입니다. “당신의 신진 대사가 해고되고 당신의 몸은 그 글리코겐을 소비했습니다. 운동 후 식사에 탄수화물을 첨가하면 근육 합성이 향상되거나 감소하지는 않지만 글리코겐 매장을 보충 할 것”이라고 그녀는 말합니다. “Glycogen 역할을 유지하는 혈당과 한식에 대한 뇌,그래서 당신은 확실히 당신의 몸을 모두는 단백질 및 탄수화물 운동 후!”

Treacy 의 go-to 선택은 바나나,생 카카오,마카,계피,아몬드 버터 및 단백질 파우더의 특종을 사용한 단백질 쉐이크입니다.

또는 Treacy 는 감자와 함께 Nicoise 샐러드를 먹습니다. “이 옵션은 모두 완벽한 균형의 단백질 및 탄수화물록을 극대화하는 신체의 복지만,멀리하지 않는 근육에서는 건물 또는 뚱뚱한 불타는 골할 수 있습니다.”

Kate 오스만, 최적 영양 선수과 NPC 비키니한 경쟁자,그녀의 다양한 단백질 및 탄수화물-포장-운동을 음식을 따라 하루 중 어떤 시간에 그녀는 그 밖으로 작동합니다. 아침에,그녀는 채찍 단백질이 가득한 계란을 스크램블과 아보카도 제공합니 alongslide 슬라이스 에스겔의 빵으로 빛의 확산을 자연의 아몬드 버터를 넣습니다. “달걀은의 단백질과 아보카도는 당신에게 몇 가지 좋은방 당신의 몸은 갈망,그리고 에스겔 빵 당신을 도움이 될 것입의 날”,오스만 설명합니다.

저녁에 오스만은 구운 닭고기와 찐 야채 또는 고구마 조각으로 연어를 먹습니다. “이것은 운동 후에 부풀어 오르는 느낌을주지 않고 당신을 채울 것입니다.”라고 그녀는 말합니다. 팽창에 대해 말하면 최대한 빨리 퍼프를 제거해야합니까? 그런 다음 36 시간 만에 debloat 하는 이러한 방법을 확인하십시오!

지만 그녀는지에 대하여 단백질을 흔들 경우에 당신은 짧은 시간에 배리의 Bootcamp 트레이너는 잉그리드토 말한 먹고 마시지 않는 단백질은 그녀의 기본 설정. 찰흙의 운동 후 식사를 포함 three-and-a-half 오온스의 단백질,반 컵의 복잡한 탄수화물과 같은 현미,퀴노아,고구마 또는 쟈스민 쌀,그리고 녹색 잎야채(대체의 미네랄과 비타민 고갈). 마지막으로,그녀는 건강한 지방 상태 때문에 코코넛 오일 1~2 티스푼을 포함하는 것을 좋아합니다.

한편,도 건강한 지방을 조금 구에서 블레어 Massaroni, 개인 트레이너가에서 위기를 유니온 스퀘어 뉴욕에서 도시입니다. 대신,이 fit pro 는 30 그램의 유청 단백질이 뒤 따르는 작은 과일 조각을 먹습니다. 그런 다음 그녀가 먹는 또 다른 식사보다는 더 이상 두 나중에 시간이 있는 가장 단백질 및 탄수화물—그리고 적어도 금액을 지니다. 이것은 일반적으로 뽑아 낸 닭 가슴살,녹색 콩 및 구운 달콤한 동양 참마로 구성됩니다. “포스트 운동을 피하기위한 하나의 매크로는 약 2~3 시간 동안 뚱뚱합니다.”라고 Massaroni 는 말합니다. “흡수 단백질의 몸 안에서 그것은 대부분의 도입과 지방와 함께 혈당의 스파이크로 이어질 수 있는 지방 저장소 및 억제 근육 수리과 성장이다.”지방이나 지방이없는 것에 대해 혼란 스럽습니까? 당신이 무엇이 무엇인지 알 수 있도록 얇게 만들기 위해 20 가지 건강한 지방을 읽으십시오!

이상적으로,사람이 소비하는 같은 양의 물 잃어버린 땀에서 운동하는 동안. “이것은 측정하기 어렵,그래서 사용하여 당신의 갈증을 가이드로 얼마나 많은 물을 섭취해야 합 운동 후”라고 말한 제시카 디아즈,바레 강사 및 인증된 개인 트레이너입니다. “나는 하루에 물 당 온스로 체중의 절반을 마시는 것을 목표로하는 것이 좋습니다. 당신은 강렬하게 운동을 추가하려고 하에 최소한 추가적인 여섯 온스의 물에 대한 모든 반 시간 운동입니다.”

피트니스 전문가 Jeff 허가 중 하나에 대한 단백질을 흔들(두 스푼,유청 분리,하나의 컵이 아몬드 우유,한 스푼 땅콩 버터,반,바나나와 아이스 큐브 모두 함께 혼합하는) 한 cinnamon raisin 에스겔 잉글리쉬 머핀과 기타 바나나 절반이다. 또는 그는 측면 스테이크,큰 고구마 및 샐러드를 위해 갈 것이다. “나는 당신의 근육을 재건하는 단백질과 탄수화물이기 때문에 항상 탄수화물 사후 운동을해야합니다. 연구에 따르면 운동 후 2:1 탄수화물 대 단백질 비율이 있어야합니다. 나는 솔직히 보통 40-60 그램의 각에서도 그것을 유지합니다. 또한 최상의 결과를 얻으려면 운동을 마친 후 30 분 이내에 그 식사를하는 것이 매우 중요합니다.”라고 그랜트는 설명합니다.

마크 Langowski,인 트레이너와의 설립자에 의해 몸 마크 웰빙, 은 적어도 15 좋아하는 음식을 위해 평평한 복근이지만,그들 중 하나 단백질을 분말로 확실합니다. “나는 완전 채식 단백질 파우더를 선택하지만,근육이 빨리 회복되기에 좋은 옵션 중 하나는 유장 단백질입니다. 카제인은 당신이 자고있는 동안 천천히 소화되어 꾸준히 근육에 연료를 공급하기 때문에 취침 시간 갈망에도 좋습니다.”

크로스 핏 트레이너가 데이브 콜리를 위해 간 채소—하지만 그것을 발견 쉽게 마시합니다. “운동 후,나는 녹색 스무디로 구성된 양배추,시금치,당근,토마토,블루베리,바나나,아몬드 우유,”라고 말합니다. “나는 항상 추가 잔디-유장 단백질을 먹이 보충교재를 구축하는 근육 그리고 일부는 크레아틴 수화물을 유지하는 높은 수준의 크레아틴 저장합니다.”

미셸의 뿌리,트레이너와 제휴 Trainerize 앱 말 그녀는 항상 배고픈 후에 운동을—하지만 항상 있을 것이 단백질을 흔들의 단백질은 분말 및 물 후 즉시는 강렬한 웨이트 트레이닝 또는 간격 훈련 세션이 있습니다. “그럼,나는 전체 식사에 한하여 두 시간 동안 운동으로 구성되는 탄수화물 단백질의 연료를 보급하는 내 몸이; 그렇지 않으면 몇 시간 안에 피곤함을 느낄 것입니다.’라고 그녀는 설명합니다. 뿌리를 좋아한 것 닭고기 구이,랩의 연어와 브로콜리와 현미,삶은 계란과 과일 또는 오트밀 달걀 흰자와 요리에서 측면의 열매입니다. 그것은 모두 우리에게 좋은 소리!

에릭의 트레이너,할리우드 체격 전문가는 것을 말한 후 작업,그가 도달한 세: 동물 기반 단백질,물 기반 탄수화물 및 건강한 지방. “이 트리오를 제공하는 모든 근육 건물,에너지,그리고 영양분들이 건강한 균형 잡힌 다이어트”라고 말합니다. 의 예에는 그 tri-fold 패턴:저지방 치즈 스틱+apple slices+원료 아몬드,슬라이스 치킨 유+박 큐브+슬라이스 아보카도,또는 요구르트+블루베리+땅콩입니다.

Alanna Zabel,호텔의 요소: 초급 수준의 요가 DVD 는 단백질과 탄수화물을 잡습니다. “단백질을 흔들 외에도 블루베리,바나나,또는 달콤한 감자,내려 운동 후,”그녀는 말한다. “빠르게 소화되는 탄수화물을 함유 한 액체 형태의 영양을 섭취함으로써 영양소가 빨리 소화되기를 원합니다. 의 이익을 운동 후 음식을 보충하는 에너지 저장 개선하고 면역체계를 구축하고 다시 작성의 근육,빠른 복구를 가진 더 적은 아픔과 몸을 활용하는 신체 지방입니다.”

요셉 Cintron,마사지/트리트먼트룸이 마련되어에서 개인 트레이너 카리용 마이애미 비치 좋아하는 그것을 유지하는 빛입니다. “아카이,코코넛 물,노아,마른 물고기나 닭고기,힙의 브로콜리 시금치가의 모든 훌륭한 예 gpost-workoutkout 식사를 즐길 수 있다.”

“내 운동 후,나는 일반적으로 가 땅콩 버터를 바나나 단백질을 흔들”말 cdl 댄 Welden. “단백질은 근육 성장과 수선에 필요한 보충제입니다. 바나나는 칼륨이 많아서 경련을 예방할 수 있습니다.”그래도 잘못된 땅콩 버터를 먹고 있습니까? 이걸 먹어라,그게 아니야! 위 36 의 가장 인기있는 땅콩 버터를 확인 우리의 독점적인 땅콩 버터 순위 위치를 확인하기 위해 좋아하는 떨어진다!

“당신이 원하는 완벽한 단백질로 게시물의 모든 종류의 체육관 운동을 원조하는 근육은 성장과 복구”말하는 개인 트레이너 롤라 베리입니다. “녹색 스무디는 좋은 생각이며,단맛을 들이지 않은 단백질 파우더를 믹스에 첨가 할 수 있습니다. 이 섞:한 줌의 아기 시금치,하나 냉동기 바나나(껍질 그것은 당신이 전에 그것이 얼!),좋아하는 견과류 한 줌,단백질 파우더 한 스쿱,계피,달게 할 약간의 메이플 시럽 및 아몬드 우유 2 컵. 그것은 녹색이지만 맛이 너무 좋습니다!”

헨리 Halse,필라델피아-기반으로 개인 트레이너입니다 모두에 대해 편리한 후 그 운동입니다. 나는 보통 먹는 일부의 유형 단백질에 또는 그 때문에 그들은 쉽게 주위를 수행하고 상대적으로 채우—난 너한 후에 운동”라고 말합니다. “우리 몸에 연료를 보급해야하기 때문에 운동 후에 먹는 것이 중요합니다. 우리는 우리를 교체해야 하는 에너지 우리가 잃게 동안 우리의 운동입니다 우리가 필요한 이유 carbs 그리고 우리는 단백질이 필요하는 데 도움이 우리의 근육을 다시 작성합니다. 첫 번째 우선 순위는 운동 후 실제로 탄수화물 때문에 우리의 근육을 사용하는 동안 너무 많습니다. 우리가 운동 후에 좋은 탄수화물이 없다면 우리는 부진하다고 느끼고 약간의 뇌 안개가 생길 수 있습니다.”

GYMGUYZ 설립자이자 CEO 이 조욕는 것을 말한 조합의 품질 탄수화물 단백질은 우수한 효과적인 운동 후 식사 또는 간식입니다. 그리고 그는 당신이 즐기는 콤보를 찾을 때까지 실험하는 것이 좋습니다. “당신의 선택은 중요합니다.”요크가 말합니다. “당신이 좋아하지 않는 경우 특정 조합의 탄수화물,단백질,지방,기회는 당신이 기다리지 않을 것을 기억하는 데 도움을 줍니다.”할 수 있으로 쉽게 할 수 있습의 참치와 저지방 mayo 및 반 컵의 퀴노아 또는 무언가가 참여 같이 열리면 달걀 샌드위치에서 에스겔은 빵,진 토마토를 얹은 조각을 뿌렸으로 접지 아마씨.

크로스 핏 발발의 아담 스트를 위해 간 25 그램의 단백질(유장,계란 흰자 또는 식물 기반)10 15 그램 탄수화물의 추가 근육에서 수리하고 복구할 수 있습니다. “단백질을 가진 지점 체인 아미노산,BCAA 및 무설탕 코코넛 물 쉽게 복을 흔들,”그는 권장합니다. “바나나는 또한 쉽게 소화되고 흡수됩니다.”

브룩 테일러의 Taylored 피트니스 뉴욕에는 아주 조직화 post-운동 식사 그녀는 다음과 같이 실제로 영향을 미치는 그녀가 무엇을 먹고 있습니다. “나는 일반적으로 작동에 이른 아침,그리고 약 한 시간 후에,내가 지속 가능한 고백질 및 채식 아침 식사도 있습니다. 그 후,강렬한 회로 훈련 운동,나는 것입니다 보충을 가진 린 소스의 탄수화물,야채와 과일과 1/4cup 의 곡물이다. 이를 재충전하는 내 몸이는 내 몸이 회복하는 후에 제대로 운동할 수 있도록 복원을 위해 에너지 레벨을 다음 날,”테일러는 설명한다. “내가 또는 일반적으로 단백질이에서 모든 스낵과 모든 식사를 하루 종일 유지하는 데 도움이 나를 만족. 나의 엄지 손가락 규칙은 건강한 지방을 동반 한 마른 단백질과 신선한 채소의 건강한 공급원에로드하는 것입니다. 나는 지속 가능한 에너지 수준으로 최선을 다해보고 느낍니다.”하지만 그녀는 우리에게 약간의 비밀을 경우에는 그녀가 정말 났 시간에,그녀는 차례로 초콜릿 민트의 활기됩니다.

스테파니 Mansour,체중 감소 감독 작동하는 사람들이 주로 여자와, 또 다른 단백질 및 단백질 바 팬이 있습니다. 그러나 그녀는 또한 코코넛 물 재수 화하는 것을 좋아합니다. “당신이해야 할 수 있습을 보충 전해질은 후 유산소 운동이나 뜨거운 야외 운동에서는 당신이 땀이 많은,”그녀는 말한다. “땀을 흘릴 때마다 인공 성분이 없기 때문에 코코넛 물에갑니다.”

피트니스 코치 Nadia 독을 말한 그녀의 이동-식사 후 운동은 단백질이 흔들리거나 제공합니다. “나는 두 가지 옵션이 매우 편리하다는 것을 알게된다. 단백질은 근육 포스트 운동을 복구하는 데 도움이,근육 포스트 운동을 복구하는 것은 건강한 몸을 유지하는 열쇠입니다. 퀘스트는 단백질 쉐이크와 바 모두의 훌륭한 라인을 가지고 있습니다.”라고 Murdock 은 말합니다. 그리고 그녀는 더 많은 시간,그녀는 편리한 견과 버터 같은 땅콩와 아몬드를 확산에서 절반은 바나나. 스무디와 쉐이크 인스 포를 많이 보려면 이러한 최고의 체중 감량 스무디를 확인하십시오!