작성자:Dylan Buckley
2020 년 12 월 18 일 업데이트
의학적으로 검토 됨:Whitney White,MS.CMHC,NCC.,LPC
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는지 여부의 첫 경험이나 뭔가가 발생하는 더 정기적으로,불안 공격할 수 있는 신경 쓰이는 일이 경험한다. 황으로,그들은 또한 일반적으로 알려져 있다,근본적으로 육체적인 응답을 강렬한 긴장과 걱정을 가져,그들과 함께의 호스트하는 현상만에 건축하는 불안까지 이끌어 공 응답다. 는 사람들을 위해 종종 다루고 이러한 경험으로,하나의 주요 질문하는 십자가는 그들의 마음입니다,”당황할 수 있습 공격 또는 불안 증상을 치명적인 결과를 초래할 수 있?”
그것은 매우 합리적인 관심사이지만 걱정할 것이 없습니다. 넌 괜찮을 거야 하지만,당신은 여전히 우리는 소리가 이 항목에서는 매우 종합적으로 이 문서에서는 더 많은 것을 배울 수 있는 방법에 대해 귀하의 불안 증상할 수 있는 건강에 영향을 미칩니다.공황 발작이 가장 자주 혼동되는 건강 비상 사태는 심장 마비입니다. 불안 발작이있을 때 가슴이 조여지고 현기증을 느낄 수 있으며 호흡하기가 어려워집니다. 손가락이나 팔에 약간의 따끔 거림 감각을 경험할 수도 있습니다. 즉,이러한 건강 문제 사이에는 약간의 차이가 있습니다. 다음은 공황 발작과 심혈관 응급 상황의 차이점을 알 수있는 쉬운 방법입니다.
공황 발작에서 팔에 따끔 거림은 빠른 숨을 내쉴 때 과다 호흡으로 인해 발생합니다. 몸의 양쪽에서 마비와 통증을 경험할 수 있습니다. 을 때 수 있습니다,다른 한편으로 고통과 저림은 일반적으로 절연 왼쪽 팔고 대부분의 왼쪽 가슴을,하지만 당신은 느낄 수 있습니다압 전반에 걸쳐 가슴입니다. 이 있을 때는 당황을 공격할 수도 있습 경험한 물리적인 현상과 같다.
- 증 또는 현기증을
- 쑤시고 손과 손가락, 나 때때로 신체의 다른 부분
- 가슴
- 심장이 두근 두근
- 호흡곤란
- 같은 느낌을 수도 희미한
의 원인은 무엇 내황?공황 발작은 가장 극단적 인 형태의 불안입니다. 공격은 급격한 에피소드 강렬한 두려움 또는 감각 압도하기를 트리거하는 심각한 물리적 반응이 없는 경우 실제 위험 또는 명백한 원인입니다. 공황 발작은 언제든지 발생할 수 있으며 공황 장애 경험이있는 많은 사람들은 또 다른 공격을 할 가능성에 대해 걱정합니다. 이를 염두에두고 공황 장애를 가지지 않고 공황 발작을 경험하는 것이 가능합니다. 황 및 진단 공황 장애 고도 치료가 가능한 조건에서,아직 많은 개인이 실현되지 않을 수도 있습 그들이 진단 가능한–그리고 예쁜 일반적인 상황. 그들은 또한 두려워하여 치료를 받으로 인해 당황하거나의 공포는 말에 그들의 증상은 그들의 상상력입니다.
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개인 공황 장애가 될 수 있습니다 낙담하고 부끄러워하기 때문에 장애을 통해 수행으로 정상적인 일과 학교 가는 것처럼 또는 작동하는 것,식료품 가게,또는 운전입니다. 공황 장애는 종종 10 대 후반 또는 초기 성인기에 시작됩니다. 그것은 남성보다 여성들 사이에서 더 흔합니다.공황 증상을 완화하기 위해 취할 수있는 단계가 있습니다. 그러나 많은 공황 발작을 겪은 개인조차도 공격하는 동안 논리적 인 마음으로 추론하기가 어려울 수 있습니다. 불안에서 올 수 있습니다,당신의 마음을 쉽게 만들기 위해 우리가 때때로 닫으로”아무 것도 심각한다”하지만 물리적 현상은 하드를 무시해도 됩니다. 도움을 얻을 통해 귀하의 불안하거나 심지어 공격을 방지 할 수도 인정하고 무엇을 공격입니다:불안,지 않는 임박한 죽음입니다. 그것은 문자 그대로 또는 은유 적으로 당신의 삶의 끝이 아니라 일시적인 감각입니다. 이전에 불안 발작이 있었고 증상의 원인이 무엇인지 이해하고 그것이 통과 할 것이라는 것을 이해한다면 이것은 더 쉽습니다. 가능한 한 자신을 편안하게하고 느리고 자연스러운 패턴으로 완전히 흡입하고 내뿜는 데 집중하십시오.공황 발작을 어떻게 치료할 수 있습니까?
는 많은 종류의 개입하고 다양한 치료 접근을 위해 적당한 불안을 해결에 포함한 모든 형태의 공황 및 공황 장애입니다. Cbt(CBT)사람을 도울 수 있는 이해의 방법으로의 생각에 기여할 수 있는 개발의 공격 이후 변경이 그 패턴을 줄이는 데 도움이 되는 모두 주파수의 강도와 미래의 공격입니다.
치료사는 노출 요법을 권장 할 수도 있습니다. 에서 이 유형의 치료,사람을 치료에서 노출을 감각을 함께 공황 중 하나에서 시간이 통제된 환경에서는 효과적인 방법에 대처하는 사람들과 감각을 배울 수 있습니다. 노출 전략을 자주 사용을 포함한 휴식의 기술을 허용하는을 진정으로 당신을 몸을 감소하는 물리적 현상의 공포를 공격하고,따라서에 초점을 조용 불안에 당신의 마음입니다. 아마도 가장 간단하고 쉽게 사용할 수있는 이완 기술은 횡격막 호흡입니다. 편안한 복식 호흡(느린 호흡에서 다이어프램)은 다양한 자연적인 방법을 제어 및 방지 불안 공격입니다.
좋아하는 사람들을 위해 더 많은 동적 치료 기간,그룹에 치료될 수 있는 또 다른 옵션을 고려할 수 있도록 더 받을 지원하는 동안 당신의 처리에서 사람들이 비슷한 상황에서.
에서 치료뿐만 아니라,거기에 많은 종류의 약품을 수 있도록 매우 효과적인 불안증 치료에 장애를 포함,뿐만 아니라 패닉 공격입니다. 을 경험하지 않는 경우 필요한 결과를 통해 더 많은 자를 투여 또는 자연적인 전략을 확인하는 의사의 적절성에 대해를 위한 약물의 불안입니다.
항 불안/항 공황 약물 또는 벤조디아제핀은 특히 일시적인 공황 발작의 증상을 치료하는 데 유용 할 수 있습니다. 기 때문에 약물을 취급할 수 없습 root 을 일으키는 원인이 되고 있는 것이의 개별을 경험황,대부분의 임상의들을 추천하지 않는 약물로만 형태의 치료입니다. 때때로,반대로 불안 약품을 제공하는 데 도움이 충분에 변경이 불안한 경험하기 시작에서 긍정적인 결과 얘기 치료 전략이 있습니다. 그것을 줄 수 있는 충분히 당신의 발판을 얻을 당신은 다시 가다,그래서 당신을 얻을 수 있는 뿌리의 문제이고 그것을 밖으로 정렬합니다.
기타 전략에 도움이 될 수 있는 사람들을 극복 공황에서 자신의 사용을 포함한 다양한 휴식 기법(다음과 같이 깊은 호흡,진보적인 근육 이완,또는 요가)과 의도에 대해 더 현실적인 사고(이를 포함할 수 있습 mindfulness 기술을 쓰고 일상적 목표는 저널).
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Mindfulness 하는 데 도움이 땅에서 당신의 현실이 존재합니다. 이황을 일으킬 수 있는 느낌의 박리 또는 분리에서 현실,이할 수 있는 방황의 공격으로 그것은 접근 또는 실제로 일어나고 있다. 주의를 산만하게하면 불안한 생각을 예방할 수 있습니다. 발을 땅에 파거나 손에 옷의 질감을 느끼는 것과 같이 익숙한 신체적 감각에 집중하십시오. 강한 감각적 경험을하는 경향이 산만,그래서 당신은 수 있습니다 마시고 싶어 매우 차가운 물을 빨아에는 신이 사탕 조각 또는 냄새가 아주 강렬한 촛불처럼 또는 일부를 제공합니다. 이러한 특정 감각은 당신을 현실에서 확고하게 접지시키고 집중해야 할 중립적 인 것을 제공합니다. 결론은 아무 것도 그러기에서 당신의 불안한 생각과 물리적 감각의 공격에 도움이 될 것입니다 끝내 공격합니다.
정기적인 활동 중요한 역할을 할 수 있습니다 당신을 보호에 대한 불안과 공포를 공격과 함께,모든 다른 중요한 육체 및 정신적 건강상의 혜택과 관련된 운동이다.
모든 공황 발작이 끝나는 것을 기억하십시오. 얼마나 강렬하거나 얼마나 무서운 지간에,그것은 끝날 것입니다. 비록 대부분의 불안,특히 공황은 제어,당신은 실제로 더 많은 제어 당신이 생각하는 것보다. 우리는 여러 가지 방법으로는 제어할 수 있습니다 당신의 당황,그리고 우리는 것입니다 몇 가지를 강조의 가장 도움이 된 아래 방법들을 통해,뿐만 아니라.공황 발작으로 죽을 수 있습니까? 불안의 건강 결과
공황 발작의 증상은 매우 심각합니다. 그러나,당신이 진정으로 갖는 공격과하지 않는 다른 응급 의료 등과 같은 심장마비,당신은 죽지 않아서 불안입니다. 당신이 할 것처럼 느껴질 수도 있지만 그 느낌은 시간과 함께 지나갈 것입니다. 에 대한 심각한 공격이 불안해야 할 수 있습을 추구하는 응급의료에서 얻기 위해 귀하의 공격을 얻을 다시 조용한 정신 상태,그러나 신뢰할 수 있는 어떤 공격은 죽음을 초래할 것입니다.
지만 패닉 공격을 당신을 죽이지 않을 것이다,당신이 알고 있어야 하는 만성 불안과 긴장 효과적일 수 있습에서 당신의 건강과 결국 발생할 수 있습니다 생명을 위협하는 질병. 스트레스는 신체의 모든 시스템에 그것의 통행세를 걸립니다 염증을 발생 합니다. 스트레스에 잘 대처하지 못하는 개인은 고혈압,당뇨병 및 심장병을 일으킬 가능성이 더 큽니다. 효과적인 스트레스 관리는 공황 발작 예방에 중요합니다.
자신의 건강을 유지하고 방지하는 불안감과 스트레스와 관련된 질병,당신이 얻을 수 있는 처리에 대한 공황에 의해 본 라이센스 정신적 건강 전문가이다. 더라도 당황을 공격하지 않는 심각한 단기간에 미치는 효과는 신체 건강에,그것은 소에 무거운 통행세의 정신 건강 및 부정적인 영향을 줄 수 있습 육체적인 건강 이상 시간. 공황 장애로 살지 않더라도 누구나 때때로 스트레스 관련 공황 발작을 경험할 수 있습니다.
방법으로 방지할 수 있습니다 불안에 집
상담에 큰 역할을 복지만,또한 몇 가지 방법으로 작업할 수 있습니다 귀하의 불안 사무실 밖의 그래서 당신에만 의존하지 마십시오 치료에 대한 구호입니다. 여기에 세 가지 훌륭한 방법을 활용하는 집에 있을 때 또는 공공 장소에서,그리고 당신은 느낄 것처럼 당신의 불안을 것입니다.
- 사용 깊은 호흡을하고 Mindfulness 연
불안은 종종 대해 오는 경우 우리가 살고 있는 우리의 머리와 기대에서 재해 미래입니다. 해결책? 우리는 먼저 지상에 자신을 중지하기 위해 불안에서의 트랙을 인식하는 우리에서 생활하는데 필요한 순간보다 상상이 무엇이 잘못될 수 있습니다. Mindfulness 운동과 같은 명상과 깊은 호흡을 연습은 모두 좋은 방법은 자신을 진정 상관없이 당신이 자신을 다시 가져 있습니다.
- 인정하고 작품의 주위에 당신의 트리거
불안을 극복을 의미 알고 정확하게 어떤 원인의 불안에 첫 번째 장소뿐만 아니라 작업을 통해 그 문제를 보장하려할 때 알아들을 정확하게 배치할 수 있습니다. 하는 경향이 있는가 불안이 쉽게 가 참고의 트리거하기 위해 최선을 다하고 그들을 피하기 때 당신의 불안감이 높은 경고에 있습니다. 방아쇠는 특정 사람과의 대화에서 카페인과 같은 물질에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다.
2. 당신의 사고 방식을 이동하십시
불안은 진정한 장애,하지만 결과에 대한 시나리오를 우리가 상상하는 우리의 머리에는 가장 가능성이 일어나지 않습니다. 또 다른 핵심 구성 요소를 성공적으로 진압이 불안을 유지하고 긍정적인 마인드 확인해 우리는 최선을 기대하고 분석하고 각 상황실 수 있습니다. 도움이되는 접근법은 그것이 얼마나 힘든/있었는지에 상관없이 각 상황에서”실버 라이닝”을 찾는 방법을 배우는 것입니다.
그들을 위한 강렬한 불안과 불안장애,상담이 필요한 도구를 제공 할 것입니다 당신과 함께지도 필요한 작업을 통해 귀하의 불안하고 배우는 어떻게 대응하고 있습니다. 그러나 상담지 않을 수도에서 액세스할 수 있 귀하의 지역,또는 단순히 수도 있습니다 너무 걱정을 만나 얼굴을 가진 여러 상담할 때까지 찾을 수 있습니다. 이 문제와 관련 될 수 있다면 BetterHelp 을 시도해야합니다!
특히 불안장애고 일반적으로 불안,온라인 인지 행동 치료법 발견되었습니다만큼 효과적인 것으로서 사람을 치료법으로”일관성과 장기적인 감소에서 불안에 있다”par 와 함께 얼굴을 맞 CBT 치료 연구에 따르면,저널에 발표된 현재의 정신 보고합니다. 특히 이행,어디에 많은 어떻게 도움을 받을 그들이 필요로 하는 원격,온라인으로 치료할 수 있는 강력한 치료 도구들 모두 사람들을 위해 생활 불안과 치료 전문가다.
BetterHelp 는 공인 치료사와 사람들을 빠르고 효율적으로 연결하는 온라인 상담 플랫폼입니다. 플랫폼을 사용하여,사람들을 제어할 수 있는 자신의 일정을 비교 함께 제공되는 여행을하는 치료사의 사무실입니다. 즉,당신은 당신의 시간과 돈을 절약할 수 있습의 모든 합법적인 상담에서 당신의 자신의 가정의 안락. BetterHelp 카운슬러에 대한 몇 가지 리뷰를 보려면 아래를 읽으십시오.비슷한 문제를 겪고있는 사람들로부터.
카운슬러 리뷰
“에리카는 나에게 그런 축복이되었습니다! 나는 평생 동안 불안으로 고생했으며 이전에 치료를 모색했습니다. 몇 년 동안 치료에서 벗어난 후,나는 내 인생에서”새로 고침이 필요한 곳에있었습니다!”리카 도왔고 계속를 사용할 수 있도록 지원하기 위해 내 불안에 대처 도구를 신뢰하고 탐색을 통해 현재의 내 삶의 단계입니다. 그녀는 진짜와 관계가있는 동안 너무 전문적입니다. 나는 BetterHelp 을 즐길 내가 에리카와 일치 된 것을 감사 넘어입니다!”
“치료가 얼마나 유익한 지 놀랍습니다. Keith 와의 EMDR 세션은 내 자신의 삶에 대한 나의 힘과 통제력을 되 찾을 수있게 해주었습니다. 결과적으로는 나의 작동 케이스,나는 너무 무서워하고 불안 집을 떠나 타격으로 당황을 즐길 수있는 산책로에서 남편 공원,정원과 우리는 심지어는 비행기로 여행했고 훈련한다. 었어를 떠날 수 있 일부는 독성이 관계되지 않은 봉사,지금은 느낌을 갖추고 있을 뿐만 아니라 얼굴만을 즐길 수 있는 풍요 로움과 충만의습니다. 나는 매우 상담 및 EMDR 세션으로 키스를하는 것이 좋습니다.”
결론
면 공황 장애 및 불안을 생성할 수 있습 물리적 현상을 무서운 것처럼 보일 수 있습니다,당신은 물리적 위험할 수 있는 지나가고 있습니다. 으로 말해서,적절 한 치료를 받 지금 당신을 도움이 될 것입을 줄이고 당신의 인생을 더 쉽게 만들과 긴 실행됩니다. 불안은 치료할 수 있으며 올바른 치료를 통해 장애에 직면하여 번성하는 법을 배울 수 있습니다. 오늘 첫 걸음을 내딛으십시오.