Pages

ランニングは、妊娠から得た余分なポンドを流すことを目指している場合は特に、運動の最良の形態の一つです。 いくつかのために、動くことは産後の青を取扱うのを助けることができる有効な圧力救助者である。 しかし、多くの母親は、母乳育児中にできることかどうかを疑問視しています。 あなたはランニングと母乳育児のどちらかを選択する必要がありますか？ 専門家が何を言わなければならないかを見てみましょう。授乳中は安全ですか？

良いニュースは、それは完全に大丈夫です！ しかし、出産したばかりの場合、健康の専門家は、あなたが走り始める前にあなたの体が完全に回復するまで待つことをお勧めします。 La Leche Leagueは、出産後少なくとも6週間以上待つことを示唆しており、活発な歩行などの軽い練習から始めることをお勧めします。 あなたの回復時間は配達および他の要因のタイプによって異なるかもしれません。 あなたは、配達後の練習の任意のフォームを開始する前に、あなたの医者からゴーサインを取得する必要があり、それは実行が含まれています。あなたが妊娠する前に走っていることは、母乳育児をしている今走っていることとは異なります。

あなたが妊娠する前に走っていることは、 だから、自分のフィットネスの目標に向かっていくつかの手順を実行したいそこにお母さんのために、ここでは授乳中に実行について知っているい

母乳育児中はどのように走るべきですか？

あなたが前に実行するために使用されている場合でも、あなたの赤ちゃんを持っていた後に実行 あなたの体に耳を傾け、あなたの健康とあなたの赤ちゃんの看護時間の両方が損なわれないことを確認するために事前に計画する必要があります。 ここに母乳で育てている間動き始める方法のある先端はある:

低強度の練習から始めましょう

それに直面しましょう。 あなたの体は、治癒し、出産から回復するために、少なくとも六週間必要です。 また、新しい運動ルーチンに適応する時間が必要になります。

専門家は、あなたが経験豊富なランナーであっても、出産後の活発な歩行などの軽い練習から始めることをお勧めします。 より強い連続したルーチンを始める前に直るあなたの体のための十分な時間を急がないし、与えてはいけない。

ポンプを準備する

さらに距離を走るまでに赤ちゃんに十分な母乳があることを確認する最良の方法は、ポンプを使用することです。

多くの母親は、午前中に汲み上げた後に走るのがより快適に感じます。 それはあなたが実行を開始する前に、あなたの胸が完全に空になっていることを確認するための素晴らしい方法です。

徐々にビルドアップ

あなたは次のステップの準備ができていると感じたら、徐々に実行のあなたの強度を高めることができます。 あなたが今のところ達成したことに満足してください。 時間が経つにつれて、あなたはあなたがするために使用されるように実行に戻って取得します。今、あなたは母乳と運動していることを、あなたの体は脱水を防ぐために、より多くの流体が必要になります。

水和してください。

今、あなたは 喉の渇きを飲む。 あなた自身をよく水和させておくことはあなたの全面的な健康のためによいもである!

よく食べる

母乳育児は1日に200〜500カロリーを燃やすことができるので、授乳中のママは食事からこのカロリー要件を得る必要があります。

母乳育児は1日に200〜500カロリーの間で燃焼することができます。 あなたが太りすぎであるか、妊娠中に推奨以上のものを得た場合、専門家はあなたの通常のカロリー摂取量を消費しても大丈夫だと示唆しています。 但し、推薦された妊娠の体重増加を得たら、あなたの正常なカロリー摂取量に余分500カロリーを加えることを提案する。 あなたの食餌療法の条件に関する専門家からのシークの助言。

力の仮眠を取りなさい

あなたの母乳で育てるホルモンはあなたの赤ん坊を看護するときピークにあります。 あなたのミルクの放出の反射に責任があるオキシトシンはまた弛緩および福利の感覚を促進する。 授乳中に同時に放出される別のホルモンは、睡眠を促進するコレシストキニンである。

赤ちゃんに餌を与えた後に眠くなった場合は、30分のパワー昼寝をしてください。 力の仮眠はあなたの操業と始められて得るのを助けるようにあなたの心および体を新たになることができる。

ランニングは母乳育児中の牛乳供給に影響しますか？

あなたのミルクの供給に影響を与えることなく、実行し、母乳育児が可能です。 研究（ソース）は、実行が母乳の生産や組成を変更しないことを示しています。 比較的小さな研究では、定期的な運動を牛乳供給のわずかな増加と関連させていました。

何人かの母親は、走った後の乳酸の蓄積について心配しているかもしれませんし、それが赤ちゃんが乳房を拒否する可能性があるかどうか。 調査は適当な練習の後で母乳の乳酸のレベルの重要な増加がないことを明らかにしました。 乳酸の蓄積は、あなたが最大強度で走っている場合のように、徹底的な運動の後に発見されます。 しかし、ほとんどの研究は、それが乳房の赤ちゃんの受け入れに有意な影響を及ぼさないことを発見しました。あなた自身をよく養われ、水和させておく限り、あなたのミルクの供給を心配しないで動くことを楽しむことができます。

あなたのミルクの供給を気にせずに走ることを楽しむことができます。 あなたの胸が供給かポンプから規則的に空になることを保障しなさい。 覚えておいて、それは需要と供給に基づいて動作します。 より多くの母乳は作り出されるより多くの母乳で結果を取除きました。

実行すると、乳管が詰まってしまいますか？

詰まった乳管は、乳房の一つの領域上の乳静止に起因します。 母乳の不十分な量が胸から流出しなければ、区域上の赤み、暖かさおよび苦痛を経験すること高められたチャンスがあります。

専門家によると、詰まった乳管は、上腕を含む激しい反復的な練習に起因する可能性があります。 走ることが詰まった乳管を引き起こす可能性があることを証明する科学的証拠はありません。 但し、詰らせたミルクの管のための高められた危険に置くかもしれないある事がある。

あなたの胸の特定の領域上の長期の圧力は、詰まったダクトを引き起こす可能性があります。

ランニング中はタイトフィットのスポーツブラを着用するか、衣服への漏れを防ぐためにnursingsパッドを長時間着用することをお勧めします。

詰まった乳管は、乳房を空にする効果がないことにも起因する可能性があります。 あなたの赤ん坊に両方の胸を提供することを確かめなさい。 また、授乳中に乳房の一部を押し下げることは避けてください。 看護している間、区域上の穏やかなマッサージはミルクの流れを改善し、妨害を取り除くのを助けることができる。

授乳中にハーフマラソンを実行する

ハーフマラソンを実行することは、母乳育児をしている今、より困難になることができます。 ハーフマラソンの平均距離は13マイルであり、通常、ルートを完了するには数時間かかります。 この長い距離を実行している間、あなたはあなたの胸がより充実し、より不快になることを感じることがあります。 ここにベテランの母乳で育てる母からのある先端はある:

訓練している間あなたと一緒に赤ん坊を持って来なさい

訓練している間誰かがあなたの赤ん坊を大事にすることができれば、あなたの赤ん坊を持って来ることができない理由がない。 このようにして、必要に応じて彼を看護することができます。 規則的な供給はあなたの赤ん坊と結ぶよいミルクの供給およびまた優秀な方法を維持して必要である。

レースに出る前に看護師

レースの前に赤ちゃんに給餌すると、胸が再びいっぱいになるまでの時間が長くなります。 供給の間にあなたの赤ん坊に両方の胸を提供しなさい。 可能であれば、レースが始まる少なくとも15分前に赤ちゃんを授乳してください。

マラソンが始まる直前にポンプ

いくつかのお母さんは、彼らが一緒に自分の赤ちゃんをもたらすことができない場合は特に、彼らの胸 彼らが共有した一つのトリックは、あなたのバッグにハンドポンプを持参することです。 それはあなたが実行を開始し、あなたの胸が再びいっぱいになる前に時間を長くする前に、右のあなたのミルクを表現することができます。

授乳中に着用する服

授乳中に着用するのは難しいですが、不快な服を着るとはるかに困難になる可能性があります。 ここでは、実行中にハーフマラソンをより多くの快適に実行することができますいくつかの項目があります：

スポーツブラ

あなたの古い快適なスポーツブラを着用するのは魅力的かもしれませんが、申し訳ありませんママ！ あなたの胸のサイズは、今、あなたが授乳していることをサイズまたは二つになっているでしょう。 あなたの現在のサイズに一致させる支えるスポーツのブラに投資は必要である。 間違ったサイズのスポーツのブラが付いている長距離のマラソンを動かす間、不必要に不快に耐えたいと思わない。 母乳育児のための簡単なアクセスを提供するスポーツブラを選択してください。 調節可能なヴェルクロ革紐または取り外し可能な折り返しとのそれらはあなたの赤ん坊を看護するとき最もよい便利を与えます。

授乳パッド

授乳パッドは、走っている間に胸が漏れることがある場合に不可欠です。 シリコーンの看護のパッドは動いている間有用である場合もあります。 シリコーンパッドは一時的に漏れからあなたのミルクを防ぐためにあなたの乳首の上に軽度の圧力を提供することができます。 また好まれたらある使い捨て可能な胸のパッドを持って来ることができます。 あなたは走るために離乳する必要も、母乳育児のために走ることを犠牲にする必要もありません。

忍耐と少しの計画で、あなたは母乳育児中にあなたが愛することを楽しむことができます。