土曜日に私は20マイルを走った;日曜日に私はすべての食べ物を食べた。それは長い実行した後、多くの場合、あなただけの食べることができないことを実行している距離の残酷な皮肉です。
お腹が空いていても あなたが最後の数マイルでしたすべてがあなたの親愛なる訓練パートナーとあなたが前に二晩持っていた焼かれた剃られたタマネギと越えられる絶妙なステーキのタコスかバジル、サツマイモ、黒いオリーブおよびヤギのチーズが付いている白いピザを述べられても。 私たちは、”楽しい”のためにアパラチアの道をハイキングすることを余儀なくされたガールスカウトのカップルのようでした（それは私の娘になります;それは”楽しい”ではない彼女に教えてはいけません）。
実行後、あなたの胃は協力することを拒否します。 いいえ。.
次の日？ 空腹が突入する。 （その伝説的なマラソンランナー Elvis Presleyを誤解するために。)
速い先生の友人がアリゾナ州北西部の神聖な土地で驚くほど精神的なキャニオン-デ-チェリー50Kを終えた後、彼女は参加者のためにレイアウトされたすべての愛情を込めて自家製のスープやシチューの香りを吸い込み、彼女の胃がとても悪いので、そのおいしい広がりに彼女を背にした。
何時間も後、彼女はビールの二つの一口とナチョスの三つの咬傷を管理しました。 それはそれだった。p>
食べ物を食べていない気にしないでください。
私はJFK50milerの準備のために特に長い実行の後に私の車に座って、私の胃は私が家に運転することができる前に、私はいくつかの深刻な深呼吸をしな
そして、問題をさらに楽しくするために、あなたも、実行後の胃ジェットコースターを体験するためにウルトラマラソンを実行する必要はありません。 それはハーフマラソンにステップアップ5k-erに起こることができます。 イェーイ！
スポーツ医学の英国ジャーナルに報告された研究では、マラソンランナーの83％が自分のキャリアのいくつかの点で実行中または後にGIの問題を報告し; 女性は男性よりも症状があり、その74％が「腸の動きを促す衝動」と報告していました。「運動選手に発生するGI障害の研究のレビューでは、研究者らは、症状の発生率が被験者の96％まで影響を及ぼし、その率が女性の間で最も高かったことを
では、何が起こっていますか？半科学の話では、あなたが走ると、血液は胃や消化管から働く筋肉に転用されます。 そして、あなたが走るのをやめると、血が突入します。 （Elvis Presley、MD）
Uテキサス州とハーバード大学の研究者を引用するには：”運動関連の胃腸症状は、運動から二から三時間以内に食事の消費と頻繁に関連しています。 脱水および鎮痛剤の使用は、GI症状の発生率が高いことと関連している。 いくつかの研究では、運動の強度とGI症状の発生率との間の関連性が見出されているが、結果は矛盾している。”
スマートマザーランナー Cherith ShafferはAMRのtmi火曜日にchimed：”あなたの消化管は虚血になることができ、血流が戻って突入すると、それは恐ろしく痛いことができます。 その後、あなたはそれを悪化させる脱水している、とあなたが前に食べたか、実行後に食べるものはもちろんのこと、それが悪化する可能性があります。私はそれについてのGI docを見て、大腸内視鏡検査を受けることになったのは、主に非常に難しいか非常に長い実行の後に、私にとってとても悪かった あなたの体は時間の経過とともに適応することができますが、必ずしもそうではありません。 実行前と実行中と実行後の水分補給と食品の選択を微調整してみてください。 前の夜からいくつかのものをカットし、あなたが食べたり、後に飲むことを選択したものに注意してくださ”
重要な注意点：あなたはすべて私が医者ではないことを知っています。 激しい腹部のけいれんは深刻な根本的な医学問題の徴候であることができます;苦痛が持続すれば、実質の医者に見て下さい。p>
では、実行後の胃のけいれんをどのように防ぐのですか？その質問への短い答えは：実用的な常識の全体の多くです。
その質問への短い答えは次のとおりです。
あなたの実行前（または実行中）に食べる？
あなたの実行前（または実行中）に食べる？
それはシンプル（炭水化物）と光を保ちます。 AMR Liz Vollmer-Buhlは、あなたが前の夜に食べるものは、朝と同じくらい重要であることを指摘しています。あなたの実行前または実行中にNSAIDS
（アスピリン、Advil、Motrin）を服用しないでください。
あなたの実行前または実行中にNSAIDを服用しないでください。
2017Stanford reportによると、イベント中にイブプロフェンを服用するランナーは、急性腎臓損傷のリスクを2倍にします。
飲みなさい！
飲みなさい！あなたの長い実行中に十分に飲んでいることを確認してください（あなたと一緒にそれを運ぶ、水の噴水で実行、補充するために家に戻って円、上記のすべ 従来のスポーツドリンクに耐えられる人もいれば、ココナッツウォーターにアップグレードされたメラニー-ボーズ。 メーガン-フーブラーは、塩辛いプレッツェルの側面とロングラン/レースの前日に事前に水和します。時間以上実行していますか？
ナトリウムを含む電解質（Nuun、ゲル、Endurlytesなどの飲み物を介して）を摂取してください。 注：多くのスポーツドリンクは、実際には多くのナトリウムを持っていません。p>
そして、あなたは、実行後のけいれんを取得した場合は？
母ランナーエリザベス-ペリーはピクルスジュースと通常のコークスの缶でそれを解決しました。 “私は脱水され、塩と砂糖は私を生き返らせました！!!! ああ…。「そのコンボはあなたのために働くかもしれないし、働かないかもしれないが、塩と砂糖は両方とも試してみるべきまともな選択肢である。
けいれんが通過し、あなたが再び人間を感じるまで、あなたはあなたの子供の胃の問題を扱うだろうようにそれを扱う—ガキの食事（バナナ、米、アップルソーあなたはいくつかの深呼吸をし、痙攣の問題の上に心を練習する必要があるかもしれませんが、それは最終的に通過します。
そして、あなたはすべてのタコス、ピザ、ビール、薄いミント、またはあなたの実行後の口蓋を最も喜ばせるものを楽しむことができます。