私たちが望むものが一つあれば、それは毎朝リフレッシュされた感じを目覚めさせ、その日に取る準備ができて目を覚ますことです。 残念ながら、私たちのほとんどは、アラームがオフになったときにそのように感じていません。 実際には、いくつかの研究は、一晩七から八時間眠るアメリカ人の約72％を示し、少なくとも週に三日疲れを感じて目を覚ます。
睡眠時無呼吸、酸逆流、季節性アレルギーなど、睡眠の質に影響を与える可能性のある物理的な問題が発生する可能性がありますが、朝をより元気にh2>
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あなたの睡眠衛生を確認してください
始めるのに最適な場所は、あなたの寝室の環境が安らかな夜の睡眠のために設定されてい あなたの寝室を60度から67度の間に保ち、ベッドの前に少なくとも時間スクリーンの時間を制限し、あなたの寝室で仕事や他の精神的に魅力的な活動をしないようにしてみてください-あなたの寝室を休息のために予約された場所として保つことは睡眠を誘発するのを助けることができます。
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外に出る
私たちが眠るとき、私たちの脳はメラトニンをより多く産生します（これが、睡眠を助けるためにメラトニンサプリメントを服用している理由です）。 しかし私達が目を覚ますとき、私達の体はメラトニンの生産のそのレベルを減らし、コルチゾールの生産を高める必要があります。 幸いにも、太陽の光線からの青い光は、このホルモンバランスをリセットすることができます。 あなたができるのであれば、外に出て、毎朝それらの光線を最初に吸収し、コルチゾールの自然なブーストを得ることができます。
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午後のコーヒーをスキップ
私たちの多くは、午後3時の低迷感を得るために開始するが、コーヒーの別のカップをスキップしようとすると、午後のピックミーアップのために手を差し伸べます。 カフェインは夜に睡眠を誘発するのを助けるために日が続くと同時に私達が減少したいと思う丁度ものであるコルチゾールの生産を刺激できます。 代わりに緑茶のようなものを試してみてください。 コーヒーよりもカフェインが少なく、ゆっくりと離乳することができます。
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運動
疲労を感じているときに運動したい人はいませんが、定期的な運動の肯定的な効果を感じ始めるのにあまりかかわ 一貫した練習はセロトニンおよびドーパミンのような気分およびエネルギー後押しの神経伝達物質の生産を、高めることができます。
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正しい朝食を食べる
朝食をスキップする必要がある食事がたくさんあります。 朝食を食べるのを待っていると、あなたは素晴らしい気分になる場合は、それを維持します。 あなたが朝食を食べる人なら、あなたと一緒に働く食べ物を食べていることを確認してください。 砂糖で低いが、ピーナッツバターかアボカドが付いている繊維および蛋白質そっくりの全穀物のトーストで高い食糧が付いている棒。 このバランスは、あなたが長く通電感じさせる、血糖値のスパイクやディップを防ぐのに役立ちます。
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精神的健康を評価する
研究は、睡眠と精神的健康が非常に密接に関連していることを示しています。 不十分な睡眠を得ることは精神的健康問題を引き起こす可能性がありますが、精神的健康問題も睡眠の質に影響を与える可能性があります。 あなたの精神的健康を内省的に見てみることは、あなたの睡眠に影響を与える根本的な問題の処理を開始するのに最適な方法かもしれません。
睡眠を優先することは、毎朝元気を感じることができるだけでなく、精神的、肉体的健康のためにも重要です。 あなたはNeurocoreのneurofeedbackプログラムやカウンセリングプログラムがあなたの睡眠を改善することができますどのようにについての詳細を学びたい場合は、800.600.4096で私たちに電話を与えます。