あなたが階段を歩くときに息が不足していると感じたり、トレーニングを完了しようとするときに疲れていると感じたりする場合は、あなたのスタミナに取り組む必要があるかもしれません—自分自身を発揮し、長期間アクティブに保つ能力。 改善された持久力のレベルを持っていることはまた傷害および疲労によりよく抵抗し、抗するあなたの機能を後押しする。 “あなたのスタミナを向上させるために、腕立て伏せ、ジャンプジャック、スクワットとそのバリエーションのように、どこでも行うことができます簡単な演習のホストがあります”とMftフィットネスのムンバイベースのフィットネス専門家ハリソン*ジェームズは述べています。
これらの演習のほとんどは、あなたの体に酸素をポンプし、時間をかけてあなたのスタミナを向上させる心血管の演習です。 あなたの筋肉への改善された酸素供給は、彼らが老化関連の消耗に対して強くなることを意味し、あなたはまた、より良い肌、より良い代謝、より多くの筋肉、脂肪燃焼などの他の多くの利点を持っています。p>
1）スクワット
“スクワットは、あなたの全身で非常に多くの筋肉群を動作し、あなたは多くのバージ 床の上に立って、肩の幅の距離で足を離してください。 あなたが吸い込む必要がダウンしている間、非常にゆっくりと下に行きます。 あなたの背中をまっすぐに保ち、あなたがダウンしているとき、あなたの膝はあなたのつま先を超えてはならない、またはあなたの膝と背中を傷つけ “あなたがしゃがんでいるときは、あなたが椅子に座っていると信じてください。 あなたのおなかが入っていること、あなたの胸が出ていること、あなたが正面を見ていること、そしてあなたの首が中立であることを確認してくださ あなたが下に行くとき、あなたの息を止め、あなたが上がってくるときに息を吐き出す”とJamesは言います。2）腕立て伏せ
“腕立て伏せは持久力トレーニングに最適です。 20から30の腕立て伏せをした後、winded。 あなたの胸の筋肉が働き、あなたの血液循環が改善され、腕、背中、脚、コアが関与しています”とJames氏は言います。 簡単な腕立て伏せのために、私たちの胸の近くにあなたの手のひらで横になり、あなたの手のひらに圧力をかけてあなたの体を持ち上げます。 数秒間保持し、繰り返します。 “腕立て伏せをしている間、足をまっすぐに保ち、腕を近づけると、ダイヤモンド腕立て伏せと呼ばれ、主に上腕三頭筋、内胸、肩のためのものです。 それを行うことができない人のために、代わりにあなたの膝の上にボックス腕立て伏せを行います。 あなたの膝をサポートするためにマットがあることを確認します。 腕立て伏せでは、タイプはあなたがターゲットにしたい筋肉の種類に依存します。 上腕三頭筋と胸のための通常のグリップ、およびあなたの上腕三頭筋と内側の胸のための非常に閉じたグリップ、”専門家は述べています。
3）登山者
プッシュアップの位置に取得し、他の（あなたが実行または歩く方法、前方片足、片足バック）に続いて片足を前方に持って来ます。 まっすぐな直線を形成し、数秒間自分の位置を保持します。 “一部の人々はまた、つま先に触れて戻って行くのが好き、バリエーションがたくさんあります。 登山者はあなたの体の筋肉のほとんどを目標とし、あなたの脈拍の競争を得る、”ジェームズは言う。4）Burpees
“Burpeesはジャンプを加えることによって腕立て伏せをより強くさせ、あなたの心血管の健康およびスタミナを改善する大きい方法である、”Jamesは言う。 スクワットの位置から前の床にあなたの手を下げ、腕立て伏せの位置に動くあなたの手およびつま先にあるようにあなたのフィートを蹴る。 自分の開始位置に戻ってあなたの足をジャンプすることにより、腕立て伏せ、およびカエルのキックを行います。 空気中にすぐにジャンプして、あなたが始めた場所に戻ってくる。
5）ジャンプジャック
これは、繰り返しを増やすことによって、より強力にすることができる強烈な有酸素運動です。 あなたの膝を少し曲げて、空気中に飛び込みます。 あなたが開始位置に戻ってジャンプするように離れて肩の幅についてのあなたの足を広げ、あなたの腕を伸ばして、あなたの頭の上に。 できると同様に多くの繰返しをしなさい。
6)階段を登る
“階段を登ることは非常に強力な運動です。 あなたが走っている10分で燃やすエネルギーの量は、階段を登るだけで体の強さを感じるでしょう”とJames氏は言います。 あなたの膝がマークまである場合、この心血管運動はかなりの量のカロリーを燃焼させ、代謝を改善します。
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