“あなたのコアは、技術的にはあなたの骨盤底の筋肉、あなたの内部および外部のobliques、腹直筋（そして、誰かがシックスパックを言うときに考える他のすべての表層、勃起器spinaeとmultifidus（背中にある）、そしてあなたのトランク内のすべてのより深く、より小さな筋肉が含まれています”とAlena Luciani、MS、CSCSとtraining2Xlの創設者は言います。パワーハウス
コアは体を保護し、背骨と骨盤を安定させるだけでなく、あなたの動きに力を与え、あなたのトレーニングからsh*tをboss-babingの礎石です。 だから、ええ、あなたのコアは、すべての回であなたのために表示する必要があります。 そして、それがない場合…またはそれが弱すぎる場合は？ “あなたの体と筋肉の残りの部分は、巨人を引き起こす可能性があり、それを補うために持っている（と悪い！）連鎖反応、”Lyons Den Power Yogaの創設者兼CEOであるBethany Lyonsは説明しています。あなたのコアが弱いかどうかを知るのは難しいかもしれません。
目に見えるsix-pack-absでさえ、あなたのコアが強いという兆候ではないからです。 Lyonsは、あなたのコアが弱いかどうかを判断するために、2つの迅速な在宅テストを提案しています。 “あなたは中空のホールドを保持することができるはずです—あなたの腰が床に押され、脚と腕が空気中でホバリングし、コアが点火—少なくとも10秒間。 そして、あなたは少なくとも50秒間板を保持することができるはずです”と彼女は言います。
これらのOG ab彫刻の動きを行う能力の低下を超えて、弱いコアを持つことは、それほど快適ではない日常の症状のホストをもたらすことができま あなたの体は弱いコアを補うことに加えて、対処する方法をさらに5つの兆候を読み続けます。
手掛かり1: あなたの姿勢はサブパーです
あなたはあなたの机に座るための最良の方法は、すべてのクランチや上にしゃがんでいないことを知っています。 しかし、あなたはそれを助けることができない場合は？ あなたの机の上にHunchingは、長い間その位置をサポートするために意図されていなかったあなたの体の部分にひずみと圧力をかけることができます,理学療法士グレーソンウィッカム,DPT,CSCS,ムーブメントボールトの創設者は、あなたの股関節屈筋が含まれていると言います,腰,骨盤,尻の筋肉,そして肩のガードル.
“時間が経つにつれて、悪い姿勢で座って、あなたの体全体がアライメントの外にシフトし、最終的に補うためにさらに懸命に働かなければならない筋肉の酷使損傷につながることができ、”ケイティダンロップNCCPT認定パーソナルトレーナーと愛の汗フィットネスの創設者は説明しています。.
修正：あなたのコアが従事して座って練習—あなたの背骨に向かって戻って描かれたへそボタン—と肩が引き戻さ、ライオンズを示唆しています。 あなたがより多くの日に座ることを強制する仕事を持っているなら、あなたはあなたの目標を思い出させるでしょう”従事コア”タイマーを設定してみ手掛かり2：あなたが歩くとき、あなたの腰のアーチ（別名あなたは骨盤の傾きを持っています）
あなたは今まで誰かに気づいたことがありますか（また うん、弱いコアもここの犯人かもしれません。 赤ん坊を運び、渡すことが骨盤および腹部筋肉を弱めることができるのでこの特定の徴候は新しいお母さんで共通です。
“あなたのコアが弱いとき、時には股関節屈筋や臀部が乗っ取られなければならないことがあり、長期的には骨盤の前傾につながる可能性があります—基本的に骨盤自体がバランスを取っているとき”とLyonsは説明しています。 この骨盤の傾きはまた背部、膝およびヒップの苦痛または傷害で起因できます。 「歩いているときにコアを固定していないと、重力が肩を前方に引っ張ることもあり、首と背中に負担がかかります」とLuciani氏は言います。 代わりに、あなたはより中立的な立場であなたの顎と一緒に歩きたいと思っています。
この修正は
: あなたが歩いているとき、Lucianiは自分自身に尋ねることを示唆しています：”私の腰は私の肩の下に積み重ねられていますか？”あなたの中心を増強し、この積み重ねられた位置を可能にするためには、あなたの朝ルーチンに骨盤の傾き、足延長、単一の足延長およびglute橋を加えなさい、Wickham
手がかり3: あなたは頻繁に腰痛を持っています
洗濯物を転送する、犬にボールを投げる、またはオーブンから何かを取るような日々の動きを行うときに微調整、ピンチ、ま あなたのコアは、それがする必要があるほど強くない場合は、あなたの腰椎は、あなたの椎骨、ディスク、および背骨を包む筋肉の残りの部分に過度の圧
この問題を修正しました。: あなたの背骨を強化する上で具体的に動作します。 「首から腰まで走る脊柱起立体を強化することで、練習を行うときに適切な姿勢と形を促すことで腰痛を軽減することができます」とDunlop氏は言います。
手がかり4：投げるかジャンプするときに弱い感じ
ボールを投げたり、パンチを投げたり、上下にジャンプしたり、上腕二頭筋のカールのような “これらのことを行う難しさは、あなたのコアが適切に訓練されていないことを意味する可能性があります”とDunlop氏は説明します。 それは私達の中心筋肉が安定し、他の筋肉に力および強さを送るのである。 「正中線全体で強くない場合は、腕、脚、肩、または足首に強くなる可能性を捨てます—遠位部分と呼ばれます」とWickhamは説明します。 修正：スクワット、デッドリフト、プッシュアップ、突進のような複合演習を追加し、同時にあなたの四肢とコアをトーンと強化します、Lucianiを示唆しています。 “重み付けされていなくても、これらの動きは、あなたの四肢を使用して強化しながら、あなたのコアを固定する方法を教えます。”#multitasking
手がかり5：あなたは”松葉杖”としてあなたの周りのオブジェクトや人々を使用します
あなたが頻繁にあなたが立って取得（および維持）するた 「ベッドから出たり、椅子から出たり、並んで立ったりするだけで、どれだけのコア強度が得られるのか、人々を驚かせます」とWickham氏は言います。修正：ポール、柱、テーブル、またはあなたの仲間に助けを求めずに座ったり、立ち上がったり、立ったりしようとすると、最終的には弱い筋肉を強化するのに役 他の運動と同様に、それはあなたがそれを行うほど簡単になります。
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