20人のトレーナーは、ワークアウト後に食べるものを明らかにする

申し訳ありませんが、朝食。 誰かが試しの政体のthroesにあるとき、日の最も重要な食事は時間にもかかわらず運動させた後その非常に最初1つである。 それはあなたの体がエネルギーを取り戻し、細い筋肉固まりを造る必要がある燃料であり、carbsおよび蛋白質の右のコンボは必要である。 そして、それは単にグリルチキンを描くのはあまりにも簡単です、そして…ええと…

私たちはトップトレーナーに、厳しいワークアウトの後に自分の彫刻された体を養うものを明らかにするように頼んだのです。 それは強さの訓練、barreの仕事、屋内循環または強い心臓であるかどうか、右のかみ傷はあなたの努力をできるだけ利用の主要部分である。 その重要な後試しの食事のために坐るときあなたの版で持つべきである何をあなたの体操袋で投げるために完全な軽食をまたは丁度発見するのに賛成論の先端を使用しなさい。 多様性は常に重要であり、あなたがあなたに最も喜ばれているコンボを見つけるまで、あなたはそれをミックスすることができますので、これらの20 今日はジムを打つことができませんか？ ジムで足を踏み出すことなく、これらの31の卑劣な方法をお見逃しなく。

ヨガインストラクターカーリー treacyは体操であなたの部分をした後carbのローディングについて完全にある。 “あなたの新陳代謝は発射され、あなたの体はグリコーゲンを使った。 あなたの後試しの食事に炭水化物を加えることは筋肉統合を後押ししないし、減少しないが、あなたのグリコーゲンの店を補充する、”彼女は言う。 “グリコーゲンは血糖値を維持する役割を果たし、脳のためのナンバーワンの食べ物ですので、ワークアウトの後にタンパク質と炭水化物の両方であなたの体に栄養を与えることを確認してください！”

Treacyのゴーに選択はバナナ、未加工カカオ、マカ、シナモン、アーモンドバターおよび蛋白質の粉のスコップが付いている蛋白質の振動である。

また、トレイシーは、ジャガイモとニコイーズサラダのために行く。 “これらの選択の両方はあなたの体の回復を最大にするが、あなたが持つかもしれない脂肪質の非常に熱い目的か筋肉建物から取らないように蛋白質”

kate osman、最適栄養物の運動選手およびnpcのビキニの競争相手は、彼女が働く何時によって彼女の蛋白質およびcarb詰められた後試しの食糧を変える。 朝は、アボカドと一緒にタンパク質を詰めたスクランブルエッグをホイップし、天然アーモンドバターの軽い広がりとエゼキエルパンのスライスと一緒に提供しています。 “卵は蛋白質の大きい源であり、アボカドはあなたの体が渇望しているよい脂肪のいくつかを与え、Ezekielのパンは日のために燃料を供給するのを助ける”

夕方には、オスマンは焼きチキンと蒸し野菜やサツマイモのスライスとサーモンのために行きます。 “これはあなたの試しの後で肥大化させている感じをさせないで満たす、”彼女は言う。 膨れといえば、あなたはできるだけ早く脱パフする必要がありますか？ その後、36時間でdebloatするこれらの方法をチェックしてください！P>

彼女は反対ではありませんがプロテインシェイクあなたが時間が短い場合は、バリーのbootcampトレーナーのイングリッド—クレイは、タンパク質を食べて飲むのではなく、彼女の好みであると言います。 粘土の後試しの食事は細い蛋白質の三半から五オンス、玄米、キノア、サツマイモまたはジャスミンの米のような複雑な炭水化物の半分のコップ、および緑の葉の野菜を含んでいる(鉱物およびビタミンの枯渇を取り替えるため)。 最後に、彼女はその健康的な脂肪の状態のためにココナッツオイルを小さじ一から二杯含めるのが好きです。P>

一方、健康な脂肪でさえ少し得ますブレア-マッサローニ、ニューヨーク市のクランチ-ユニオン-スクエアのパーソナルトレーナーからのスナブのビット。 その代り、この適合のプロは乳しよう蛋白質の30グラムに先行しているフルーツの小さい部分を食べる。 その後、彼女は一日のために—と脂肪の最小量—ほとんどのタンパク質と炭水化物を持っていない二時間以上後に別の食事を食べます。 これは通常引っ張られた鶏の胸肉、緑豆および焼かれた甘い東洋のヤマイモから成っている。 “ポストワークアウトを避けるための一つのマクロは、約二から三時間のために脂肪です”とMassaroni氏は述べています。 “それはあなたの体がそれを最も必要とするとき蛋白質の吸収を遅らせ、血糖のスパイクと共に脂肪の導入は脂肪質の貯蔵をもたらし、筋肉修理およ”脂肪または脂肪について混乱していませんか？ あなたが何を知っているので、あなたが薄くするために20の健康的な脂肪を読んでください！P>

理想的には、人は同じ量の水を消費する必要があります運動中に汗で失われました。 “これは測定するのが難しいので、運動後に必要な水分摂取量の目安として喉の渇きを使用してください”とbarre instructor and certified personal trainerのJessica Diaz氏は述べています。 “私は一日あたりの水あたりオンスであなたの体重の半分を飲むことを目指してお勧めします。 あなたが激しくワークアウトしている場合は、最低でもすべての半時間のワークアウトのための水の追加の十六オンスを追加してみてください。P>

フィットネスエキスパートジェフグラントは、プロテインシェイク（二つのスクープホエイ分離、一つのカップアーモンドミルク、一つの大さじピーナッツバター、半分のバナナ、そしてすべて一緒にブレンドアイスキューブ）と他のバナナの半分と一つのシナモンレーズンezekielイングリッシュマフィンのいずれかのために行く。 または彼は脇腹ステーキ、大きなサツマイモ、サラダのために行くでしょう。 “それはあなたの筋肉を再構築するタンパク質と炭水化物だから、私はいつも炭水化物のポストワークアウトを持っています。 調査は蛋白質の比率のポスト試しに2:1carbがあるべきであることを示す。 私は正直なところ、通常、それぞれの40-60グラムでもそれを維持します。 最良の結果を得るためには、ワークアウトを完了してから30分以内にその食事を得ることも非常に重要です”とGrant氏は説明します。P>

マークLangowski、セレブトレーナーとの創設者マークウェルネスによるボディは、フラットabsのための少なくとも15の好きな食べ物を持っていますが、そのうちの一つは確か “私はビーガンプロテインパウダーを選択しますが、あなたの筋肉をすばやく回復させるのに最適な選択肢の1つはホエイプロテインです。 カゼインは、あなたが眠っている間にゆっくりと消化され、着実にあなたの筋肉に燃料を供給するので、就寝時の欲求にも適しています。”

クロスフィットトレーナーデイブ*コリーナはのために行きます野菜—しかし、彼はそれが簡単にそれらを飲むことを見つけると言います。 “ワークアウトの後、ケール、ほうれん草、ニンジン、トマト、ブルーベリー、バナナ、アーモンドミルクで構成されたグリーンスムージーを持っています”と彼は言います。 “私は常にクレアチンの店の上昇レベルを維持するために筋肉およびクレアチンの一水和物を造るために草供給された乳しよう蛋白質の補足を加p>

ミシェル—ルーツ、と提携トレーナーアプリをtrainerize、彼女はワークアウトの後に常に空腹ではないと言います-しかし、常にすぐに強烈なウェイトトレーニングやインターバルトレーニングセッション “その後、私は私の体に燃料を補給するために炭水化物とタンパク質の両方からなるワークアウト後一から二時間以内に自然食品の食事を持ってい; そうでなければ、私は自分自身が数時間以内に疲れていると感じるでしょう”と彼女は説明します。 ルーツは、グリルドチキンラップ、ブロッコリーと玄米とサーモン、ハードゆで卵と果物、または卵白で調理され、果実の側面とオートミールのようなものを好む。 それはすべて私たちに良い音！P>

エリックトレーナー、ハリウッドの体格の専門家は、ワークアウトした後、彼はビッグスリー: 動物ベースのタンパク質、水ベースの炭水化物、および健康な脂肪。 「このトリオは、健康でバランスの取れた食事を構成するすべての筋肉構築、エネルギー、栄養素を提供します」と彼は言います。 彼の三倍のパターンの例：低脂肪チーズスティック+リンゴスライス+生アーモンド;スライス鶏の胸肉+スイカキューブ+スライスアボカド;またはヨーグルト+ブルーベリー+ピーナツ。P>

アランナザベル、スター要素: 初心者レベルのヨガDVDは蛋白質およびcarbsをつかむ。 “プロテインシェイクは、ブルーベリー、バナナ、またはサツマイモに加えて、運動後に燃料を供給するために私の行くです”と彼女は言います。 “私は栄養素が急速に消化炭水化物を含む栄養物の液体の形態を消費することによってすぐに消化してほしい。 後試しの食糧の利点はあなたのエネルギー店を補充し、あなたの免疫組織を改善し、あなたの筋肉を造り、再建し、より少ない痛みとより速く回復し、体脂肪を利用するのを助けることである。

ジョセフシントロン、フィカリヨンマイアミビーチのトレーナーは、それを軽く保つのが好きです。 “アサイ、ココナッツ水、キノア、赤身の魚や鶏肉、ブロッコリーやほうれん草のヒープは、gpost-workoutkout食事のすべての素晴らしい例です！”

“私のワークアウトの後、私は通常、ピーナッツバターバナナプロテインシェイクのために行く、”NASM認定パーソナルトレーナーダンウェルデン氏は述べています。 “タンパク質は、筋肉の成長と修復のために必要なサプリメントです。 バナナはカリウムで高く、けいれんを防ぐのを助けることができます。”あなたは間違ったピーナッツバターを食べていますか？ これを食べて、それではありません！ あなたのお気に入りが落ちる場所を確認するために私たちの排他的なピーナッツバターのランキングをチェック！p>

“筋肉の成長と修復を助けるために、あらゆる種類のジムワークアウ “グリーンスムージーは良いアイデアであり、あなたはミックスに無糖タンパク質粉末を追加することができます。 このミックスを試してみてください：赤ちゃんほうれん草の一握り、一つの冷凍バナナ（あなたがそれを凍結する前に),お好みのナッツの一握り,タンパク質粉末の一つのスクープ,シナモン,甘くするために少しメープルシロップとアーモンドミルクの二カップ. それは緑ですが、とても良い味！”

ヘンリー-ハルス、フィラデルフィアベースのパーソナルトレーナー、すべての彼のワークアウト後の利便性についてです。 彼らは持ち運びが容易で、比較的充填しているので、私は通常、タンパク質やグラノーラバーのいくつかのタイプを食べるだろう—私はトレーニングの後にhangry “私たちは体に燃料を補給する必要があるので、運動の後に食べることが重要です。 私達は私達が私達がcarbsを必要とし、私達が私達の筋肉を再建するのを助ける蛋白質をなぜ必要とするかである私達の試しの間に失うエネルギーを取 私達の筋肉が試しの間にそんなに使用するので試しの後の最優先は実際にcarbsである。 私達が試しの後でよいcarbsを持たなければ私達は緩慢に感じ、頭脳の霧を有するかもしれない。”

GYMGUYZ創業者兼CEOジョシュ-ヨーク質のcarbsおよび蛋白質の組合せが有効な後試しの食事か軽食に必要であると言う。 そして、彼はあなたが楽しむコンボを見つけるまで実験することをお勧めします。 “あなたの選択は重要です”とヨークは言います。 “炭水化物、タンパク質、脂肪の特定の組み合わせが気に入らない場合は、それを持つことに固執しない可能性があります。”それは、低脂肪のマヨとキノアの半カップまたはエゼキエルパンのオープンフェイスの卵サンドイッチのようなより多くの関与の何かとマグロの缶のように簡単にすることができます,トマトのスライスをトッピングし、地面亜麻仁のピンチを振りかけ.17

タンパク質パウダー+バナナ+ココナッツ水

CrossFitアウトブレイクのアダムSturmは、タンパク質（ホエイ、卵白、または植物ベース）の25グラムのために行くと筋肉修理および回復で加えるべきcarbsの10から15グラム。 “分岐鎖アミノ酸、BCAAおよび無糖ココナッツ水が付いている蛋白質は容易な回復振動である、”彼は推薦する。 “バナナも簡単に消化し、吸収されます。”

テイラーのブルック*テイラーフィットネスnyは、実際に彼女が一日を通して食べるものに影響を与える彼女は次の非常に厳格なポストワークアウトの食事を持っています。 “私は通常、早朝に仕事をし、約一から二時間後、私は持続可能な高タンパク質と野菜の朝食を持っていました。 その後、激しいサーキットトレーニングのトレーニングの後、私は炭水化物、野菜/果物、穀物の1/4カップの無駄のない供給源を補充します。 これは私が次の日のためのエネルギーレベルを元通りにすることができるように私の体が試しの後できちんと回復するように私が私の体に燃料を “私はまた、典型的には、すべてのスナックと一日を通してすべての食事にタンパク質を持っている私を飽き飽きしておくのに役立ちます。 私の経験則は、健康的な脂肪を伴う無駄のないタンパク質と新鮮な野菜の健康的な供給源に負荷をかけることです。 私は持続可能なエネルギーレベルで私のベストを見て、感じています。”しかし、彼女は私たちに少し秘密を教えてくれました：彼女は本当に時間通りにクランチだ場合、彼女はチョコレートミントジングバーに変わります。p>

ステファニー-マンスール、減量コーチ主に女性との作品は、別のタンパク質とタンパク質バーのファンです。 しかし、彼女はまた、ココナッツの水で水分補給を愛しています。 「あなたは長い有酸素運動やあなたがたくさん発汗している熱い屋外の運動の後に電解質を補充する必要があるかもしれません」と彼女は言います。 “私が発汗している時はいつでも、私は人工的な原料がないのでココナッツ水のために行く。”

フィットネスコーチナディアマードックは、彼女のゴー-トゥスナックポストワークアウトは、タンパク質シェイクまたはバーであると言います。 “私は両方のオプションが非常に便利であることがわかります。 タンパク質は、トレーニング後の筋肉を修復するのに役立ち、トレーニング後の筋肉を修復することは、健康な体を維持するための鍵です。 Questは、タンパク質シェイクとバーの両方の優れたラインを持っています”とMurdock氏は言います。 そして彼女がより多くの時間を有すれば、彼女は半分のバナナで広がるためにピーナツ及びアーモンドのような便利なナットのバターを保つ。 スムージーとシェイクinspoの多くのために、これらの最高の減量スムージーをチェックしてください！