初心者のボディービルプログラム：鉄のゲームへのステップバイステップの紹介!だから、あなたはいくつかの深刻な質量にパックし、それらのabs樹脂を彫り込みたいですか？

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補足

スポーツの補足はあなたの努力の大きい援助である場合もあります。 サプリメントのスマートな使用は、あなたがうまく機能するために必要なすべての栄養素を十分に得ることを保証するだけでなく、強さ、回復速度、傷害予防の面であなた自身に余分なエッジを与えることさえできます。しかし、最も素晴らしい主張とサプリメントの一見無限のリストをナビゲートすることは、経験豊富なボディビルダーのために挑戦し、初心者に困難な何が動作しますか？

ただの熱風とマーケティングbaloneyとは何ですか？ そしてどのプロダクトが実際に働くか把握したら、どんなブランドを選ぶか。 あなたが決して聞いたことがない会社からの契約のために行き、失望して得ることを危険にさらすか、または有名なブランドのために行き、fleeced得るか。これらはすべて有効な質問であり、期限内に処理されますが、簡単に始めましょう。

これらはすべて有効な質問であり、期限内に処理されます。

初心者として、あなただけのサプリメントの面で二つの本当の必需品を持っています。 完璧な世界では、それほど必要はありませんが、実際には、通常の食べ物だけで必要なものを得ることは非常に困難です。

私は二つの基本的なボディービルの補足について話しています：マルチビタミン/ミネラル錠剤と補足タンパク質のいくつかのタイプ。

マルチビタミン/ミネラルサプリメント

これはあなたの武器の中で最も基本的で最も重要なサプリメントです。 あなたの体は毎日のビタミンおよび鉱物が最上に作用することを必要とし栄養素が調理によって破壊されないことを保障している間重大な時間を計画し、一日のあらゆる食事を準備することを使わなければ、補足を取る必要がある。それは非常にエキサイティングではありませんが、唯一のサプリメントを選択することを余儀なくされた場合、これはあなたの選択でなければなりません。

マルチビタミン/ミネラルサプリメントは、液体、硬い錠剤、粉末で満たされたカプセル、あるいは丸薬とカプセルの全体の束と”パック”の形で来ることがで あなたが好む形はあなた次第ですが、堅いタブレットのアプローチのために行けば注意して下さい。

いくつかの錠剤は、彼らがあなたの胃の中で完全に溶解し、彼らはあなたのシステムを終了する前に、完全な利益を与えることはありませんので、 硬い錠剤を温かい（熱くない）酢に30分ほど入れてテストするのが賢明です。 錠剤が溶解しているか、少なくともどろどろであれば大丈夫ですが、それでも小石のように難しい場合は、あなたの手に不発弾があるかもしれません。

マルチビタミン/ミネラルを提供するブランドの何百も、そうでない場合は何千もあります。 評判が良い会社からのきちんと値を付けられた選択と行きなさい。 探すために重要なことは、すべての重要なミネラルやミネラルのRDAのすべてまたはほとんどということです。

あなたは、メーカーが製品の組成が多少異なることがわかりますが、あなたがすべてのビタミンやミネラルを必要とするか、すべてに近づく限り、それ それを覚えていることを確かめるために朝食が付いているあなたのビタミン/ミネラル補足を取りなさい。

タンパク質サプリメント

タンパク質サプリメントを得る主な目的は、あなたの筋肉のためのより多くの”建築材料”を提供するこ 前述したように、筋肉組織はそれ自体を修復して成長するためにタンパク質を必要とするので、あなたの食事はタンパク質のこの増加した必要性を反映する必要があります。 しかし、通常の食品を通して十分なタンパク質を一日を通して得ることはしばしば困難です。これは補足蛋白質が映像に入って来るところです。

蛋白質の補足の共通の形態はあなたがシェーカーまたは混合機の水かミルクと混合する、また前作られた飲み物および蛋白質豊富なスポーツ棒を買うこ ヘック、蛋白質富ませたパスタおよび他の食糧を買うことができる。 今のところ私達は明白な粉を論議する。

タンパク質パウダーには三つの基本的なタイプがありますが、近年では線がぼやけています。 式は次のとおりです。

• 値上がり：タンパク質と一緒に行くために炭水化物のトンを持つ粉末。 非常にカロリー密度が高く、体重を増やすのに十分な食事に問題がある自然に痩せた人に適しています。
• 食事代替ドリンク：カロリーの適度な量と比較的バランスのとれたタンパク質/炭水化物コンテンツ。 あなたが食べる必要があるが、実際の食事を準備する時間がないときのための便利な製品。
• 純粋なタンパク質飲料：ほとんど、あるいはまったく炭水化物、すべてのタンパク質。 低いカロリー;40グラムの蛋白質のサービングはそれに必要とする蛋白質を得ている間カロリーを低く保ちたいと思う自然に分厚い人々のための優秀な選あなたは通常の食品を介して十分なカロリーを食べることができない細い人なら、ゲイナーを購入し、食事の間にできる限り一気飲みしようとします。 名前が示すように、食事の交換用飲料は、外出先で実際の食事のための時間がないときに適しています。

  最後に、純粋なタンパク質飲料は、スナックの一部として、朝食のタンパク質含有量を高めるために、またはあなたの体に成長のための余分な助関係なく、あなたが購入するタンパク質飲料の種類の、飲み物の賛成で食事をスキップする習慣に取得しないようにしてください。 補足は補足だけである;栄養物のあなたの主要なもとはよく、健康な食糧常にべきである!

  ヒント&トリック

  

  新しい環境に入ることは常に挑戦です。 あなた以外の誰もが当たり前の概念と不文律があります。 心配しないで、あなたは時間がないの事のこつを得るでしょう。あなたがジムを選ぶとき、あなたが快適に感じるものを選ぶようにしてください。

  あなたがジムを選ぶとき、あなたが快適に感じるものを選 あなたの時間を取る—周りを歩く、マシンを見て、場所がどのようにパックされ、人々の種類がそこに行くかを参照してください。 それが適度な運転間隔の内にあるようにまた点検して下さい。 あなたは30分それぞれの方法を駆動する必要がある場合は、チャンスはあなたが行かない言い訳を探し始めるでしょうです。あなたが必要とするギアを手に入れてください。

  あなたが必要とするギアを手に 清潔でゆったりとしたTシャツ、膝丈のショートパンツ、屋内専用のスニーカーは、衣類のための良いスタートです。 あなたはまた、南京錠、水のボトル、小さな汗タオルを持ってきたいと思っています。 ジムでシャワーを浴びる場合は、フルサイズのタオル、新鮮な下着、シャンプーを忘れないでください。 また手袋および持ち上がる革紐またはホックのような任意事を得ることができるがあなたの必要性がであるもの査定するためになしで始めたいと思う場合もある。あなたが練習について不明な場合は、あなたが右足で始めることを確認するためにパーソナルトレーナーを雇います。

  進歩と怪我を回避するための鍵は、右の溝を取得している、とあなたは後で”unlearn”する必要はありませんので、あなたは同様に右の最初からすべてを学ぶ 多くのジムは、あなたがサインアップするときにトレーナーとの無料セッションのカップルを提供しています—それを活用！ジムのエチケットを学びます。

  他の人があなたのセットの間にあなたのマシンを使用してみましょう,マシンやパッドからあなたの汗を拭き取ります,あなたが完了したときにプレートをアンロードし、彼らのセットの真ん中に人々とyakkingを開始しないでください. ポケットベルと携帯電話をロッカーに置いておきます。 そして、あなたの個人的な衛生状態を確認してください—誰もロバのようなにおいがする男を好きではありません。十分な睡眠を取ることを確認してください。

  あなたはジムではなくベッドであなたの成長の大部分をするので、zをすくい取ることによってあなた自身の成長を奪うことはありません。 十分な休息を得ることのもう一つの明白な利点は、あなたがより通電しているし、順番にあなたのトレーニングの結果を向上させる、より困難に訓練す 一方、睡眠不足の人は、ジムに足を踏み入れる前でさえも疲れています。 そのような人は、精神的な焦点の欠如のために自分自身を負傷させることさえできます。あなたのジムが混雑している場合は、別のワークアウトスケジュールを検討してください。

  誰もが月曜日の午後5時にジムにいるので、おそらく仕事の前に午後8時または午前7時にワークアウトをスケジュールする方が良いでしょう。 またはいっそのこと、週末の戦士がビールを飲んでスポーツを見て忙しい日曜日の午後に行き、月曜日を休息日にしてください。覚えておいて、あなたの体はそれが何であるか曜日をあまり気にすることができなかったので、最も便利なものにあなたのスケジュールを調整します。

  一つの注意点：あなたが最も通電を感じているときにあなたの重量挙げを取得してみてください。 朝の人々は通常、初期のワークアウトに問題はありませんが、夜のフクロウはおそらく夕方のワークアウトからより多くの利益を得ます。

  安全ポインタ

  初心者として、あなたの目標は、多くを持ち上げるのではなく、右に持ち上げることを学ぶことです。 右の基本的な動きを取得することに加えて、いくつかの普遍的な安全ポインタは、今と後で怪我の確率を減らすために心に留めておく必要があり

  個人的なトレーナーを雇うか、または傷害に傷つきやすくさせる練習のための点に規則的な試しの相棒を得て下さい。

  そのような傷害の例はベンチプレス、スクワット（中間セクションで導入される）およびほとんどのタイプの頭上式の肩の出版物である。

  いくつかの利点があります; あなたが必要とし、救いの手を必要としないときに判断することができます知っている人は、彼はあなたがどのように強い知っているし、どのくらいの助けを適用するには、最後ではなく、少なくとも、あなたはフランスのプードルの注意スパンを持つことができる床から任意のbozoをつかむ必要はありません。

  疫病のように関節を伸ばしすぎないようにしてください。

  セットの間に動きのフルレンジを得ることはよいです、自然な限定を越えて接合箇所を押すことは悩みを頼んでいます。 ほとんどの場合、それは意識的な行動でさえありません。

  古典的な例は、あなたが定期的に人々が唯一の数秒間座ったままに自分のセットを介してプッシュを参照してください脚のカールを、座っています。 彼らの膝腱は火の上にあるので、彼らは筋肉をリラックスさせ、起きる前にいくつかの呼吸をします。 その中で害はない、右？ 間違った-全体の作業負荷は事実上筋肉サポートなしで膝関節に残忍な圧力をものは何でも置いている。/p>

  

  集中力と持続性はボディービルの成功に不可欠です。もちろん、それは直接的な痛みを引き起こさないので、人々は何かが止まるときに体重まで自分自身を働かせた日まで、これを問題として認識しません。 その後、あなたは周りに行くために痛みの多くを持っています。 これは、肘、手首、肩、および実質的にあなたが持っている関節に適用されます。

  古典的な足出版物機械の子牛の出版物をすれば、従事している安全停止を常に残して下さい。 それらはあなたの子牛の出版物と干渉しませんが、あなたの靴底が版を離れて入れれば非常に、非常に嬉しいです。 そうでなければ、あなたは鋭い金属の端とあなたの膝頭への片道切符を持つプレートの数百ポンドを持っているだろう。あなたの腹筋を曲げ、自由に緊張した中央部を維持することを学びます。

  あなたの腹筋を曲げ、自由に緊張した中央部を維持することを学び これはあなたの胴を安定させるのを助け、あなたの背部の過度な緊張の回避の驚異をすることができる。 覚えておいて、怪我を避けることは、長期的なボディービルの成功への重要なステップです。 特に軍の出版物のような頭上式の練習のための重量を、カールするか、押すか、または押している間あなたのabsの上で常に緊張するためにそれに習慣を

  重量の版を荷を積み、荷を下すとき適切な持ち上がる技術を用いることを忘れてはいけない(まっすぐな背部、曲がった膝およびabs緊張)。 ちょうどそれが規則的な練習でないので45ポンドの版を取扱うとき安全を無視できることを意味しない。 また、あなたのグリップを確認してくださ あなたの手の汗を得ればあなたの手を最初に拭かないで版を荷を下すことを試みれば行く潜在的なつま先粉砕機を有する。つまり、バーの周りをつかむのではなく、他の指と同じ側に親指でバーを保持します。

  何人かの人々は、オーバーハンド”モンキーグリップ”を使用するのが好きです。

  これは2つの理由で悪い考えです。 ベンチを押すと、あなたはあなたの手のひらからバーのロールを避け、あなたを斬首するために、すべての方法を戻ってあなたの手を傾けることを余儀なくされています。

  残念ながら、これはあなたがそれを習慣にすると非常に痛みを伴うことができ、あなたの手/上腕の骨に対して骨を押すことを意味します。 第二に、あなたの前歯とより密接に知り合いになるために突然降りてくる200何かポンドバーベルを持つことの小さな詳細があります。 これはあなたに深い印象を残すことができるかなり記憶に残るイベントです。

  精神的なゲーム

  

  仕事、家族の約束 私は間違って取得しないでください、あなたの子供の学校の遊びは重要ですが、まれな例外を作ると日常的にあなたのトレーニングは、優先順位のリ前に何度も述べたように、焦点と永続性はボディービルの成功に重要ですので、ここであなたの考え方を正しく取得する方法についていくつかのヒン最初のステップは、可能な限り具体的な用語で長期的な目標を定義することです。

  あなたの最初のステップは、長期的な目標を定義することで 「形になる」だけでは十分ではありません。 あなたは正確に何を探していますか？ 質の高い筋肉の形で体重を増やす？ 脂肪を失う？ どのように多くのポンドの上または下について具体的に話していますか？ あなたの強さを増やす？ その場合、どのくらいですか？

  目標は、あなたが行きたい場所とあなたの成功をどのように測定するかを正確に確立することです。 これがどの位の取るべきであるか現実的な査定をし、ターゲット日付に書きなさい。 初心者であることは、これを推定するのは難しいかもしれませんが、あなたの最高の推測をし、あなたの推測が目標から外れていた場合は、いくつかの

  あなたの目標とあなたのタイムラインを定義したら、あなたが軌道に乗っていることを確認するためのチェックポイントとして使用することが これは、来月までにあなたのベンチプレスに10ポンドを追加することはあなたの手の届くところにあり、4月までに80ポンドを追加することはこじつけと落胆を感じることができるので、最終目標をあまり困難にするのに役立ちます。 余分なインセンティブとして、あなたはあなたの目標を達成したときに自分自身に少し報酬を与えることができます。

  精神的なゲームのもう一つの重要な部分は、肯定的な思考です。 それは確かに決まり文句ですが、それはそれをあまり有効にしません。 あなたはポンドを失うことはありません考えてダイエットに行く場合は、何を推測？ おそらくあなた自身が週以内のピザそしてビールの下でgobbling見つける。 幸いなことに、それはあまりにも他の方法で動作します。

  アーノルドは、彼の伝説的な厳しい、毎日のトレーニングのためだけでなく、彼が勝利に自分自身を望んでいたので、非常に成功した競争相手でした。 彼はステージに足を踏み入れる前に彼の心の中で彼はすでに勝っていた、と歴史が示すように、それは正確に何が起こったのか、何度も何度もです。 あなたの日常生活があなたのボディービルの計画と一直線に落ちることを確かめるのにこの技術を使用できる。毎日の初めに目を閉じて、どのように再生したいかを考えてください。

  あなたの健康的な食事を一つずつ歩く（会議でドーナツを渡す方法を視覚化する）、ジムに行くとき、ワークアウト中に何をするのか、どのように感じるのか、そしてあなたの完全な夜の睡眠のために合理的な時間にベッドに入る方法で終わる。

  あなたがそこに得ることができるより多くの詳細は、より良いです。 誘惑、遅れまたはあなたの計画から逸脱させることができる何か他のものに直面される時はいつでも繰り返しなさい。 あなたはより多くのあなたの心の中で理想的な一日を介して実行することがわかります,それのようなより多くのあなたの日々の生活になります.