あなたは何か悪いことをしました。 そして今、あなたはひどい感じ。 しかし、気持ちは消えません。 それはあなたにかじる。 さらに悪いことに、それはあなたが悪い人だように感じることができます。誰もこれに対処する方法を教えてくれません。
確かに高校では授業はありませんでした。 しかし、一人の専門家は、あなたが気分を良くするためにいくつかの答えを持っています。
David Burns、MDは、スタンフォード大学医学部の精神医学の教授であり、Feeling Good：The New Mood Therapyの著者です。その本のタイトルは少し”自助”に聞こえますが、そうではありませんか？
よく、ここにあなたが頻繁に見ない何かがある:バーンズは実際に彼の本が有効だったかどうか定めるために調査を動かした。 それは主要な結果を持っていたことが判明しました。
良い感じから：新しい気分療法：
この研究の結果は、良い感じが実質的な抗うつ効果を有するように見えたことを示した。 アメリカ精神医学会の公式診断および統計マニュアル（DSM）に概説されている大うつ病エピソードの診断基準によると、最初の四週間の書誌治療期間の 実際には、これらの患者のほとんどは、医療センターでのさらなる治療を必要としなかったので、改善が大きかったです。p>
クール。 だから彼の仕事は私たちを助けることができます。なぜ私たちが罪悪感を感じるのか、それがどのように機能するのか、それを克服してより幸せな生活を送るための最良の方法を見てみましょう。
なぜ私たちは罪悪感を感じるのですか？
なぜ罪悪感を感じるのですか？あなたが知っているように、罪悪感に悩まされていることはひどいです。
では、なぜ私たちはそれを感じるのですか？狂っているのは、神経科学の研究が、私たちの脳が実際に罪悪感を感じたことで私たちに報酬を与えることを示しているということです。
上向きのスパイラルを介して：
その違いにもかかわらず、誇り、恥、罪悪感はすべて、背内側前頭前野、扁桃体、島、側坐核を含む同様の神経回路 興味深いことに、プライドは、これらの地域での活動を誘発する際に、これらの感情の中で最も強力です—罪悪感と恥が勝つ側坐核を除いて。 これは、自分自身に罪悪感と恥を溜めることが魅力的である理由を説明しています—彼らは脳の報酬センターを活性化しています。
罪悪感は、私たちの行動をポリシングの面で強力な社会的機能を果たしています。
ハーバード-ビジネス-レビューに掲載された研究は、罪悪感になりやすい人々が懸命に働き、より良い指導者として見られていることを示しています:
罪悪感になりやすい人は、罪悪感になりやすい人よりも懸命に働き、パフォーマンスが向上する傾向があり、より有能なリーダーであると認識されています。
実際、罪悪感を感じることが多い人は、より良い友人、恋人、従業員です。
…罪悪感を感じることを期待する人は、より同情的で、他の人の靴に身を置き、行動する前に彼らの行動の結果について考え、道徳を大切にする傾向があります。 その結果、彼らはビジネス取引を行ったり、お金を稼ぐ機会を見つけたりするときに、嘘をついたり、不正行為をしたり、不道徳に行動したりする傾向が 彼らはまた、彼らの行動の将来の結果についてあまり考えていない人々が遅れたり、盗んだり、顧客に失礼になる可能性が高いため、より良い従業員を作p>
そして、世界中のお母さんが知っているように、人々を傷つけることは彼らの行動を改善する原因となります:
三つの研究では、彼らの不道徳な行動をリコールした人々は、彼らの道徳的な行動をリコールした人々よりも道徳的な活動（研究1）への参加が大きp>
だから、私たちは罪悪感を感じる正当な理由があります。 しかし、罪悪感は私たちが何か間違ったことをしたときに持っている最高の気持ちですか？ それから遠い。
（神経科学があなたを幸せにすると言う4つの儀式を学ぶには、ここをクリックしてください。）
罪悪感の欠点は、利益よりもはるかに悪いことが判明しました。
罪悪感の欠点
罪悪感の問題の一部は、私たちが間違ったことをしたために悪いと感じるべきだと思うということです。 それは高貴なジェスチャーですが、研究は、それがより良い行動や将来的に良い感じに私たちをやる気にさせるための最良の方法ではないことを示意志力の本能を介して：自己制御がどのように機能するのか、それが重要な理由、そしてそれをより多く得るために何ができるのか:
研究後の研究は、自己批判が一貫してモチベーションが低く、自己制御が悪いことに関連していることを示しています。 それはまた、うつ病の単一の最大の予測因子の1つであり、「私は意志」力と「私は欲しい」力の両方を排出します。
今、私はあなたが考えているかもしれないものを知っています：私は罪悪感を感じていない場合、私はより多くの悪いことをして、最終的に精神病の斧殺人者になることはありませんか？
いいえ。 罪悪感ではなく、自分自身を許すことは、個人的な説明責任を高めます。意志の本能を介して
: 自制心がどのように機能するのか、それが重要な理由、そしてそれをより多く得るために何ができるのか：
驚くべきことに、それは罪悪感ではなく、赦しであり、説明責任を増加させる。 研究者は、個人的な失敗に対する自己思いやりのある視点を取ることは、自己批判的な視点を取るときよりも、人々が失敗に対して個人的な責任を負 彼らはまた、他の人からのフィードバックやアドバイスを受けて喜んで、経験から学ぶ可能性が高くなります。罪悪感について本当に陰湿なのは、（不健康な食べ物を食べるような）楽しいものの後に感じることが多いので、時間とともに、私たちは実際に罪悪感を
そして今、あなたが罪悪感を感じさせたものは、実際にはさらにやりがいのあるものとして認識されています：
…罪悪感のために下塗りされていた参加者は、両方のキャンディがもっと好きで、中立的な言葉で下塗りされたものよりもそれを支払うことをいとわないと述べました。 罪悪感はまた、最初の楽しい反応を長持ちさせました—罪悪感のある参加者は、中立的な参加者よりもキャンディーを好きに覚えていました。p>
痛い。 罪悪感は、あなたが罪悪感を感じるようになる行動にもっと惹かれます。
（あなたを好きになる方法を学ぶには、ここをクリックしてください。だから、罪悪感はあなたの間違いを改善する最良の方法ではありません。
だからあなたは何をすべきですか？ 科学には答えがあります。
“拡大”を停止
あなたはあなたの食事を壊しました。 あなたはあなたの友人を侮辱しました。 悪いもの。 誰もそれに異議を唱えません。 しかし、あなたは数週間または数ヶ月後に悪い気分になるはずですか？ルールを破ることについて合理的な場合は、制限を設定します。
あなたは交通チケットのために刑務所で30年を得ることはありません。 しかし、時には、軽微な犯罪に対して感情的な痛みの数ヶ月または数年に自分自身を宣告することがあります。
良い感じから：新しい気分療法：
あなたは自分自身に課すことを選択しますか？
あなたは何の文を選択しますか？
あなたの文が切れたとき苦しみ、あなた自身を悲惨にさせることを止めて喜んでであるか。 これは、少なくとも時間が限られているため、自分自身を罰する責任ある方法になります。しかし、罪悪感で、私たちはしばしば不合理です。
しかし、私たちは罪悪感を持って、私たちはしばしば非合理的です。 私たちが合理的であるかどうかをどのように知ることができますか？ あなたが感じる否定的な感情の強さ、持続時間および結果を見なさい。 彼らは適切ですか？ そうじゃないかもしれませんね。
良い感じから：新しい気分療法：
歪みに加えて、他のいくつかの基準は、異常な罪悪感を健康な後悔や後悔の感覚と区別するのに役立 これらには、あなたの否定的な感情の強さ、持続時間、および結果が含まれます。p>
あなたは犯罪を拡大しています。 再び、あなたはおそらく高貴な意図を持っています。 あなたは罰を受けるに値すると感じています。 しかし、問題は恐怖のようなものです—それはあまりにも遠くに行くことができます。
空腹のライオンが突然現れたら、あなたは恐怖になるでしょう。 逃げてしまうのを恐れていたのです。 素晴らしい、恐怖はその仕事をしています。 しかし、あなたはあなたがロックアップし、移動することはできませんので、恐れて得るかもしれません。 これは非常に悪いでしょう。罪悪感は同じです。
罪悪感は同じです。
それはあなたが状況を修正するのを防ぎ、あなたが100％で機能することができないので気分が悪くなり、さらに罪悪感を引き起こす悪い行動につな
あなたは、あなたが何か間違ったことをしたことを認識したときに犯した間違いを修正する方が良いですが、あなたのお尻を降りて物事を修良い感じから：新しい気分療法：
多くの場合、あなたが悪いという信念は、”悪い”行動に貢献しています。 変更と学習は、（a）エラーが発生したことを認識し、（b）問題を修正するための戦略を開発するときに最も容易に発生します。 自己愛と弛緩の態度はこれを容易にしますが、罪悪感はしばしば干渉します。
（幸せになり、より成功する方法を学ぶには、ここをクリックしてください。そして、それはあまりにも一般的である倍率の最悪の種類に私たちをリードしています：あなたの悪い行動を感じることはあなたが悪い人になります。 これに対処する方法は次のとおりです。あなたが悪い人だと思うと、あなたは悪い人になります
罪悪感は圧倒的です。
あなたが悪い人だと思うと、あなたは悪い人になります
あなたは自分がしたことのためにコアに腐っていると感じています。 何を推測する？ その気持ちは、あなたが将来的に悪いことをする可能性が高くなります。Dan Ariely Duke教授が説明しているように、あなたが悪い人であると信じることは滑りやすい斜面につながります。
それがあなたの性質であると信じるとき、なぜ悪をする誘惑に抵抗するのですか？
私たちの実験で見つけたのは、一度汚染されていると考え始めると、うまく行動するインセンティブがあまりなく、滑りあなたの食事を壊したり、誘惑に屈したりすると、”私は自制心がない”と言うかもしれません。「それは将来より良い行動につながる信念のように聞こえますか？ いや…良い感じから：新しい気分療法：
あなたが食べたり、喫煙したり、飲みすぎたりするような悪い習慣を変えようとしているときにここでの問題は、罪悪感のような感情が非常に強力であり、あなたの推論に影響を与えるということです。
ここでの問題は、罪悪感のような感情が非常に強力であり、あなたの推論に影響を与えるということです。 あなたは気分が悪いので、あなたは悪くなければならないと思います。
良い感じから：新しい気分療法:p>
あなたは自動的にあなたが罪悪感を感じているので、あなたは何らかの方法で不足している必要があり、あなたが苦しむ あなたは、”私は気分が悪いので、私は悪くなければなりません。 あなたの自己嫌悪は、必ずしもあなたが何か間違ったことをしたことを証明していないので、これは非合理的です。 あなたの罪悪感は、あなたがひどく行動したと信じているという事実を反映しています。しかし、これは不合理な信念から来ています：”良い人になるためには、私はすべての彼の時間を良いことが必要です。”それは遠隔的にも現実的ですか？ ほとんどない良い感じから
: 新しい気分療法：
あなたは絶対的な確信を持って未来を予測することはできますか？ 再びあなたの答えはノーでなければなりません。 あなたは2つの選択肢があります：あなたは、限られた知識を持つ不完全な人間として自分自身を受け入れ、時には間違いを犯すことに気付くか、そp>
（再びイライラすることはありません方法を学ぶには、ここをクリックしてください。だから、あなたは骨に悪いという気持ちにどのように対処しますか？あなたはあなたの行動ではありません
今、私はあなたがあなたの行動に責任を負わないと言っているわけではありません。 あなたはそうです。 しかし、あなたはいずれかの悪い行動によって定義されていません。ここでの答えは何ですか？
それは米国です。 （いいえ、国ではありません。 有名な心理学者Albert Ellisはそれを”普遍的な自己受容”と呼んでいます。”)
あなたが本当に自分自身を良い人間か悪い人間として評価できると仮定するのは不合理です。 あなたは十分な情報を持っていることはありません。あなたを苦しめる職場のその”悪い人”は、彼の子供たちにとって優れた父親かもしれません。
あなたを苦しめる職場の”悪い人”は、彼の子供たちにとっ 仕事中の他の”悪い人”は、今日王室を台無しにしましたか？ そのエラーは、後に巨大な突破口につながる可能性があります。私たちは、人を総合的に評価し、それらを全体的に「悪い」または「良い」と評価するのに十分な情報を決して持っていません。
私たちは、人を「悪い」または「良い」と評”
だから、自分自身を受け入れます。 しかし、あなたの行動が悪いことができます実現します。
良い感じから：新しい気分療法：
しかし、最初の場所で罪悪感で自分自身を乱用するポイントは何ですか？ あなたが間違いを犯し、人を傷つけるように行動した場合、あなたの罪悪感は魔法のようにあなたの失態を逆転させません。 あなたが将来的に同じ間違いを犯すだろうチャンスを減らすために、それはあなたの学習プロセスを高速化しません。 あなたが罪悪感を感じ、この方法で自分自身を置いているので、他の人はあなたを愛し、あなたをもっと尊重しません。 あなたの罪悪感は生産的な生活につながりません。 だから、ポイントは何ですか？P>
罪悪感は助けにはなりません。 それのために何を記入する必要がありますか？ 自責の念。後悔はあなたがしたことについて悪いと感じるときです。
後悔はあなたがしたことについて悪いと感じるときです。
悪感は、あなたが誰であるかについて悪いと感じるときです。
良い感じから：新しい気分療法：
自己の「悪さ」のこの概念は、罪悪感の中心です。 その不在では、あなたの人を傷つける行動は、後悔の健康的な感覚ではなく、罪悪感につながる可能性があります。 後悔は、あなたが故意に不必要に自分自身やあなたの個人的な倫理基準に違反する他の人に向かって傷ついた方法で行動したという歪んだ意識に由来しています。 あなたの罪は、あなたが本質的に悪い、邪悪な、または不道徳であることを示しているという意味がないので、後悔は罪悪感とは異なります。 一言で言えば、後悔や後悔は行動を目的としていますが、罪悪感は”自己”を対象としています。”
（後悔を克服する方法を学ぶには、ここをクリックしてください。あなたは悪い人ではありません。
あなたは悪い人ではありません。 あなたはその判断を下すのに十分な情報を持っていないでしょう。 しかし、あなたの行動は悪いことができます。 次の問題に私たちをリードしています：どのように最高のあなたの過ちのために償いをし、より良い感じですか？あなたは悪い人ではないと受け入れました。
あなたは悪い人ではないと受け入れました。
あなたは悪い人ではないと受け入れました。
しかし、あなたは何か悪いことをしました。多くの人は、自尊心があれば罪悪感が少なくなると思っています。
違うんだ。.あなたはより多くの自尊心を必要としません。
あなたはより多くの自尊心を必要としません。 あなたはより多くの自己思いやりが必要です。あなたは人間です。
あなたは人間です。
あなたは台無しになるでしょう。 それを否定することは狂っています。 あなた自身を許すことに現実の接触からあるナルシストをしないで自尊心のすべての利点がある。
自己思いやりを介して：
結論は、科学によると、自己思いやりは、識別可能な欠点なしで、高い自尊心と同じ利点を提供するように 最初に知っておくべきことは、自己思いやりと自尊心が一緒に行く傾向があるということです。 あなたが自己思いやりのある人なら、あなたは無限に自己批判的である場合よりも高い自尊心を持つ傾向があります。 そして、高い自尊心のように、自己思いやりは、不安や抑うつだけでなく、より多くの幸福、楽観主義、そして肯定的な感情にも関連しています。p>
悪い人のような感じを停止したいですか？ アメリカは素晴らしいスタートであり、自己思いやりは偉大なチェイサーです。 それはあなたの自己価値を高めます。
自己思いやりを介して：
…自己思いやりは、自尊心よりも安定した、より一定の自己価値の感情と明らかに関連していました。 私たちはまた、自己思いやりが自尊心よりも、社会的承認、成功した競争、魅力的な感じなどの特定の結果に依存する可能性が低いことを発見しました。 私たちの自己価値の感覚が、特定の理想を得ることに依存するのではなく、本質的に尊敬に値する人間であることに由来するとき、私たちの自己価値の感覚は、はるかに簡単に揺さぶられることはありません。p>
だから、自分自身を許し、将来的に自分自身を許す準備ができています。 あなたは台無しにするつもりです。 いいんだ次は、他の誰かを傷つけた場合に謝罪したいと思うでしょう。
次は、あなたが他の誰かを傷つけた場合に謝
謝罪は違いを生むのですか。 信じられないかもしれませんが、研究は人々がしばしばお金よりもそれらを好むことを示しています。
謝罪するときに覚えておくべき最も重要なことは何ですか？あなたが間違っていたと思うことを謝ってはいけません。
あなたが間違っていたと思うことを謝 彼らがあなたが間違っていたと思うことを謝罪します。そして、過去の罪悪感を得るための最後のステップがあります：自分自身に尋ねる、”私はこれから何を学ぶことができますか？”
良い感じから：新しい気分療法:
私は自分のエラーから学び、変化のための戦略を開発していますか、それとも非生産的に反芻したり、破壊的な方法で自分自身を罰し
後悔には目的があります。 それはあなたの人生のダッシュボード上のオイルライトのようなもので、何かを修正する必要があることを伝えます。それを修正してください。
そして気分が良くなる。
（あなたの自己思いやりを高める方法の詳細については、ここをクリックしてください。P>
さて、私たちは多くのことをカバーしました。 それを切り上げて、将来それらの有罪の感情を避けるために取るべき正しい態度を学びましょう。
罪を感じるのを止める方法は次のとおりです。
- 拡大を止める：あなたの自己罰が犯罪に合っているかどうかを自問してください。
- おそらくそうではありません。
- あなたはあなたの行動ではありません：あなたはあなたの行動に責任がありますが、彼らはあなたを悪い人にしません。 アメリカを覚えています。
- 自己思いやり：自分自身を許すことは、あなたがより良い行動になります。 あなたが悪い人だと思うと、あなたは悪化する行動になります。
- 謝罪：あなたは彼らがあなたが間違っていたと思うものではなく、あなたが間違っていたと思うもののために残念だと言います。
- 「私はこれから何を学ぶことができますか？”: あなた自身を拷問してもあなたはより良い人にはなりません。 学習はしません。
あなたは再び台無しになります。 それは起こるでしょう。 しかし、あなたは再び罪悪感によって拷問される必要はありません。 彼の本の中で、バーンズは取るための最良の態度を説明しています：
あなたの限界を受け入れることを学ぶと、あなたは幸せな人になp>
あなた自身を許してください。 損傷を修復します。 そして、上に移動します。あなたは悪い人ではありません。
あなたは悪い人ではありません。 しかし、あなたは時々悪いことをします。 それがあなたを作ることを知っていますか？
人間。160K+読者に参加します。
ここで電子メールを介して無料の毎週の更新を取得します。