あなたの三頭筋を強化するための最高の5体重の練習

あなたは今まであなたの三頭筋を強化する目的でジムに行ってきた場合は、おそら

実際には、多くの人々は、強力な、彫刻された三頭筋を取得する唯一の方法は、マシンで動作することであると思います—彼らは余分な創造的な感じてい

しかし、どのような平均的なジム常連客が実現していないことは、あなたの上腕三頭筋を動作させるための非常に最高の演習のいくつかは、唯一の

ここでは、強力な、定義された三頭筋を取得するために、これまで最高の体重の練習の5があります：

ダイヤモンドプッシュアップ

でも、定期的なプッシュアップは、あなたの三頭筋を強化しますが、ダイヤモンドプッシュアップは本当に次のレベルに三頭筋の活性化を取ります。 肘を広げて腕立て伏せをすることに慣れている場合は、上腕三頭筋がダイヤモンド腕立て伏せで作業する必要がある量に大きな違いがあります。

それらを行う方法：

あなたの手がダイヤモンドの形をして、指が触れたり、ほとんど触れたりしてプッシュアップした位置で開始します。 あなたの肘をできるだけあなたの側面の近くで保っている間、地面の上の約2-3インチになるまであなた自身を下げなさい。 息をして、すべてをタイトに保つことを確認してください（腹筋、臀部、太ももの筋肉）。 開始位置に戻って上げ、繰り返します。まだあなたにあまりにも簡単に感じますか？

高いダイヤモンドの腕立て伏せのためのより高く、より高い表面にあなたのフィートを置くことによってレベルの上のあなたのダイヤモンドの腕立て伏せをステップしなさい。

初心者の修正：

この練習を簡単にする一つの方法は、単にあなたの手の間に多くのスペースを追加することです：あなたの手が一緒に近いほど、 それがまだ余りに堅いなら、あなたの膝に下げ、半分のプッシュアップの位置のダイヤモンドのプッシュアップをしなさい。彼らはあなたの上腕三頭筋にほぼもっぱら焦点を当てているので、ディップは、すべての時間の最高の上腕三頭筋の練習の一つです。

ディップ

十分なディップを行うと、これまで以上に強く、より定義された三頭筋を得ることが保証されています。 ボーナスとして、ディップは信じられないほど機能的な運動です。

それらを行う方法：

両手でディップバーを握り、腕をまっすぐにし、足を交差させて床から遠ざけます。

それらを行う方法：

あなたの胸を上げて肩を戻しながら、肘が床に平行になるように、または少し遠くになるように下げてください。 開始位置に戻って自分自身を上げる—それは一人の担当者です。

ヒント: この練習をより堅くさせるためには、plyoのすくい、リングを使用してすくいをする試み、または最終的な三頭筋の練習のために、筋肉upsを試みなさい。

初心者の修正：

まっすぐな腕であなたのディップバーを握り、あなたの足がまっすぐで床に平行になるように高い表面に足を置きます。 あなたの腕が90度の角度を形作るように（またはちょうど限りすることができますように低く）、あなたの胸と肩を戻してから、下に下げてくださ 開始位置に戻って自分自身を上げます。

注：これはまだあまりにも難しい場合は、あなたの足をまっすぐに保つのではなく、あなたの膝を曲げてみてくださ

プルアップ

バーに向かって自分自身をプルアップするために主にあなたの上腕二頭筋（他の筋肉の中で）を使用してあごのアップとは異なり、プルアップは正常にそれらを行うために三頭筋の活性化のかなりのビットを必要とします。 そして人々の大半が正常なまた更に変更されたプルアップをする素晴らしい三頭筋の試しを得る間、より近いあなたの手を一緒に置くことによりよ

それらを行う方法：

あなたの肘を少し曲げて肩をプルアップバーから吊り下げ、手のひらをあなたから離れたところに向けて吊るします。

あなたの胸と肩を戻して、あなたの尻を絞って、足をわずかに交差させてください。 あなたの顎がバーの上に置かれるように自分自身を引き上げ、次に下に下げて繰り返します。

初心者のためのプルアップバリエーションのためにこの記事をチェックしてくださ

逆立ち腕立て伏せ

逆立ち腕立て伏せはちょうどそれらを試みることができるように上腕三頭筋の強さの膨大な量を必要とします。 これらの初心者版を習得すればあなたの三頭筋はあらゆる平均体育館常連客より強い負荷である。

それらを行う方法：

立った姿勢で壁に直面しています。 あなたは壁に対して逆立ちの位置にいるので、あなたの足を蹴ります。 あなたのabs、glutesおよび腿筋肉を絞って下さい、そして地面の方に可能な限りあなた自身を下げて下さい（完全な逆立ちのプッシュは地面に触れるか、ま 背中を押して繰り返してください。

初心者の修正：

あなたが90度の位置に曲がっているように、床に手を置いて高い表面に足を設定します。 可能な限り地面に向かって自分自身を下げ、90度の角度を保ちます。 背中を押して繰り返してください。

L-sits

L-sitsは主にコア運動と考えられていますが、上腕三頭筋を強化するのにも最適です。

L-sits

l-sitsは主にコア運動 ちょうど一度に5秒のためにl坐る握り、あなたの三頭筋の焼跡を感じて下さい!

ああ、あなたはL-を行うことができますが、地面に座って、それはパラレットのセットやディップバーで開始する方が簡単です。

それらを行う方法：

あなたの両側にparalletteバーで、両手でそれらをグリップし、すべてをタイトに保つようにして、隠れた位置で地面から自分自身を これがあなたのための闘争であるならば、あなたが少なくとも10-15秒間それを保持することができるまで、この位置で働き続けてください。 次に、試してみて、一度に片足を伸ばし、約5秒間位置を保持します。 完全なL-sitは両方の足を伸ばすように要求しそれらをできるだけまっすぐに保つ。注：彼らは単純に見えるかもしれませんが、L-sitsはかなり高度な運動なので、あなたがそれらを試してみて、まだそれらを行うことができない場合は、落胆 あなたはL-sitを行うに進行上の本当に素晴らしいチュートリアルをしたい場合は、これまでとても才能のある金メダル体によってこの記事をチェッ

幸せな三頭筋トレーニング！div>