Poiché i corpi sono disponibili in tutte le forme e dimensioni, noi di Nutrisystem capiamo che non esiste esattamente un approccio unico per una vita sana. Una delle cose che spesso entra in gioco durante il viaggio di perdita di peso è la forma del corpo. Dove si tende ad aumentare di peso-e dove è più difficile da perdere-sono sicuramente legati alla forma del corpo e non può essere ignorato. Tra le forme riconosciute, la maggior parte delle persone sembra rientrare nella categoria “corpo di mela” o “corpo di pera”. I nuovi piani personalizzati di Nutrisystem prendono in considerazione la forma del tuo corpo personale, in modo da ottenere un piano pasto che funzioni meglio per te.
Diamo un’occhiata alla forma del corpo della mela e cosa significa per il tuo viaggio di perdita di peso.
Cosa significa il tuo tipo di corpo?
Cosa significa a forma di mela?
Coloro che rientrano nella categoria “forma di mela” hanno spalle più larghe dei fianchi. Questo tipo di corpo è anche tipicamente associato ad essere “top heavy” (più grande in alto e più piccolo in basso). Spesso le persone con corpo di mela hanno arti sottili, vita più grande e tendono a portare peso intorno ai loro addominali. Quando i corpi delle mele aumentano di peso, di solito è intorno al loro tronco.
È più probabile che la forma della mela si sviluppi o peggiori con l’età. Gli uomini che sono a forma di mela sono comunemente descritti come guardando come se avessero una “pancia di birra.”
Il corpo con cui sei nato
Naturalmente, la nostra forma del corpo è influenzata da più del nostro stile di vita. Anche la forma del corpo ha dimostrato di essere fortemente influenzata dalla genetica. In uno studio, pubblicato su Nature Genetics, i ricercatori hanno scoperto che la forma del corpo di una persona—più specificamente, come portano il peso intorno al loro addome—è determinata dai propri geni. Infatti, i ricercatori hanno trovato 24 variazioni genetiche che hanno contribuito a separare le persone a forma di mela da persone a forma di pera, dice Medical Xpress.
Tuttavia, i ricercatori hanno anche ammesso che le abitudini di vita possono avere un impatto importante e che i geni non sono il nostro destino finale. Ciò significa che abitudini sane, come una dieta a tutto tondo e un regolare esercizio fisico, possono aiutare a prevenire l’accumulo di grasso indipendentemente dal tipo di corpo.
Esercitare la forma della mela
Nel complesso, crediamo in un programma di esercizi a tutto tondo che colpisce tutte le aree del corpo, indipendentemente dalla forma del corpo che hai. Tuttavia, quelli con forma di mela potrebbero essere interessati a esercizi che affrontano le loro zone di difficoltà.
Per le forme di mela, di solito è la pancia e il punto vita, quindi gli esercizi focalizzati sul core combinati con un sacco di cardio possono aiutare. Naturalmente, anche se le braccia e le gambe potrebbero non essere “punti di difficoltà”, pensiamo ancora che l’allenamento della forza e l’allenamento completo del corpo abbiano un valore. Mantenere i muscoli forti con l’età è così importante per tutti noi. Parli sempre con il medico prima di iniziare una nuova routine di esercizi.
5 Yoga si Muove per una Pancia più Piatta
Condimento per il Vostro Apple Forma del Corpo
Anche con la perdita di peso, in una certa misura, si manterrà sempre un aspetto globale, in linea con la vostra forma del corpo. In altre parole, si può perdere grasso, diventare più snella e, soprattutto, ottenere sano—ma non si può alterare completamente la forma del corpo che sono nati con.
Per questo motivo, conoscere e capire come vestirsi per il tuo tipo di corpo può essere un’informazione preziosa che ti aiuta a sentirti al meglio.
Poiché le gambe sono spesso una delle migliori risorse dei corpi a forma di mela, mostrale! Scegli i vestiti che giocano su quegli arti sottili. E se sei una persona che di solito guadagna peso intorno alla metà, optare per l’abbigliamento che non si adatta eccessivamente stretto in quella zona. Abbigliamento che è increspato o larghi intorno alla pancia potrebbe farvi più comodo.
Mangiare per la forma del tuo corpo di mela
La più grande preoccupazione per la salute con il tipo di corpo a forma di mela è il fatto che il rischio di diabete e malattie cardiache può accompagnare quel grasso viscerale extra che può accumularsi intorno Per questo motivo, la dieta ideale per la forma del corpo di apple è focalizzata sulla riduzione di carboidrati raffinati e grassi malsani che possono contribuire a questo tipo di aumento di peso.
La proteina è il fondamento della vostra dieta. Sii intelligente sui tipi di carboidrati che scegli, concentrandosi su verdure e carboidrati complessi di buona qualità ad alto contenuto di fibre. Limitare gli zuccheri aggiunti e carboidrati semplici. Controlla gli elenchi seguenti per le aggiunte di generi alimentari che potrebbero funzionare meglio per te:
Scelte intelligenti per le donne:
- Le proteine magre, come il petto di pollo, il petto di tacchino e il tonno dovrebbero essere la pietra angolare del tuo piano alimentare.
- Prendi i tuoi carboidrati dai legumi, come lenticchie o ceci e cereali integrali come la quinoa.
- Se vuoi indulgere in frutta, scegliere opzioni di zucchero più bassi come lamponi.
- Realizza le tue porzioni vegetariane con spinaci, zucchine, cavolfiori e carciofi.
Scelte intelligenti per gli uomini:
- Scegli salmone, granchio e manzo magro come porzione proteica dei tuoi pasti. Quando vuoi andare senza carne, edamame è un’altra grande scelta proteica per te.
- I fagioli bianchi e la quinoa sono ricchi di fibre, rendendoli carboidrati perfetti per il tuo piano.
- Quando si vuole godere di frutta, mirtilli e mele (con la pelle) sono la strada da percorrere.
- Caricare su fibra con verdure come funghi, pomodori, cuori di carciofo e spinaci.
Naturalmente, sbarazzarsi di fast food e altre prelibatezze malsane aiuterà chiunque, indipendentemente dal tipo di corpo. È un cambiamento di stile di vita sano che non solo può aiutarti a perdere peso ma anche a vivere più a lungo.
E alla fine della giornata, questo è davvero ciò che ci interessa di più—aiutare le persone a fare cambiamenti nello stile di vita che miglioreranno la loro qualità e longevità della vita. Non importa quale tipo di corpo sei nato con, crediamo che sia quello che ti meriti.
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