Contrariamente a quello che potrebbe sembrare a volte, ci sono molte persone sensibili e gentili nel mondo. Ma se le emozioni di altre persone si sentono così intense da essere come le tue, potrebbe sembrare un po ‘ oltre il semplice essere compassionevoli. Se chiedi agli psicologi degli empatici, potrebbero parlare di una maggiore sensibilità alle sensazioni altrui come risultato di stranezze o traumi del percorso neurale; altri potrebbero evocare alla mente persone psichiche e lettori mentali. Qualunque cosa ti venga in mente al termine, alla ricerca di segni che potresti essere un empatico può aiutarti a capire meglio la tua tendenza a dire “sì” ad ogni singola richiesta di aiuto che hai mai ottenuto, o a stare sveglio di notte con l’angoscia di qualcuno che conosci a malapena.
“Identificarsi come empatico può essere visto su uno spettro”, afferma la psicoterapeuta Lillyana Morales, LMHC “Per alcune persone, questo può sembrare in sintonia con tutti o persone specifiche intorno a loro, notando cambiamenti di energia o comportamento, sensibilità ai toni della voce o persino assumere i sentimenti di un’altra persona. Per altri individui che sono stati in ambienti che sono stati pieni di minacce e traumi reali o percepiti, questo può effettivamente essere uno sviluppo protettivo. In questi tipi di situazioni, non essere consapevoli dei sentimenti, dell’energia, del tono o delle espressioni facciali degli altri potrebbe essere stato pericoloso.”
Capire come navigare essere un empatico può essere un viaggio difficile — ad esempio, come trovi il tuo equilibrio tra compassione e confini? – ma Morales dice che il primo passo per capire come far fronte è riconoscere il ruolo dell’empatia nelle interazioni quotidiane. “Prenditi un po’ di tempo per riconoscere come il tuo livello di empatia influisce sulla tua vita quotidiana e sul tuo funzionamento”, consiglia.
Potresti iniziare quel processo riconoscendo questi sette segni che potresti essere un empatico.
Provi emozioni estreme in certi ambienti
Per alcune persone empatiche, potrebbero essere inaspettatamente sopraffatte quando si trovano in particolari contesti in relazione agli eventi terreni. Per coloro che dicono di poter letteralmente sentire ciò che sta accadendo nella terra nei propri corpi, eventi come i cambiamenti stagionali, i disastri ambientali e l’essere intorno a punti di riferimento intensi come i vulcani possono innescare risposte emotive molto estreme. “Crea spazio per esplorare chi e cosa ti fa sentire sovraccarico”, dice Morales, in modo da poter essere preparato quando vieni sopraffatto da emozioni intense come terrore, scosse dolorose, sbalzi d’umore o ansia. Se sei una delle persone che sperimentano questi tipi di grandi sensazioni con i grandi momenti della terra, potresti avere più sensibilità della maggior parte delle altre persone.
le Persone Si Cercano Come Un Confidente
Se la gente, tra i forestieri, si cercano come un confidente in quello che sembra un ammontare sproporzionato rispetto per i tuoi amici e la famiglia, si può essere più empatico rispetto la tua persona media. Poiché gli empatici sono altamente intuitivi e assorbono facilmente le emozioni degli altri, sono spesso ricercati come confidenti, il che può anche renderli soggetti ad essere sfruttati da persone che potrebbero non rispettare i confini.
“Esplorare se ci sono alcune persone a cui ti senti più connesso, o più drenato da, e porre la domanda sul” perché “aumenterà la tua intuizione”, dice Morales. Questo processo è importante se stai pensando a un’amicizia di 10 anni o a una conoscenza di una notte, perché se sei super sensibile alle sensazioni altrui, devi essere più protettivo dei tuoi confini, anche e soprattutto quando altre persone sembrano appoggiarsi a te più del solito.
Avete Bisogno di Un Sacco Di Tempo da Solo
Se sei una persona che si spende così tanto tempo ed energia emozionale immersi nelle emozioni di altre persone, probabilmente sei anche una persona che ha bisogno di un sacco di tempo da solo. Questo perché gli empatici possono rapidamente essere sopraffatti dalle emozioni e dalle energie degli altri, e quindi hanno bisogno di molto tempo da soli per ricaricarsi. Abbastanza sicuro, molti empatici sono introversi.
Morales dice che il tuo spazio di cura di sé può assomigliare a quello di cui hai bisogno. “Ricaricare la tua energia e reimpostare può sembrare come staccare la spina, impegnarsi con le persone che hai identificato non prendere molte delle tue risorse emotive, passare il tempo da solo, passare il tempo in ambienti che ti portano sollievo (casa, natura, certo quartiere, ecc.) il check-in con te stesso attraverso la meditazione, le scansioni del corpo e persino il journaling.”Se un disperato bisogno di queste cose su base regolare suona come te, “empath” potrebbe essere una parola per descriverti.
Si Diventa Sopraffatto Nelle Relazioni Intime
Certo, i rapporti possono essere difficile per tutti. Non è una novità, ma le relazioni intime possono essere particolarmente difficili per gli empatici. Spesso hanno un tempo particolarmente difficile impostazione confini, e possono trascorrere tutto il tempo rapporto di qualità nutrire l ” altra persona.
Se assorbi le emozioni degli altri o ascolti costantemente i problemi degli altri, e ti senti sopraffatto ed esausto, questo è probabilmente amplificato nelle relazioni intime, che comportano maggiori gradi di vulnerabilità e potenziale codipendenza. Solo perché sei intimo con qualcuno non significa che non hai bisogno di confini solidi, dice Morales. “Notare e riconoscere i tuoi limiti personali per quando la tua empatia accresciuta sta avendo effetti negativi è la chiave per mantenere il tuo benessere mentale”, dice Morales. Se questo è particolarmente difficile per te, allora hai indovinato — potresti essere forte con la Forza (erm… empatia).
Ti Senti Svuotato le Grandi Folle
Grandi folle sono spesso travolgente per empatici, perché c’è così tanto da fare, e decifrare ciò che è vostra energia rispetto a quello che qualcun altro l’energia può essere difficile. Può essere assolutamente estenuante essere circondati da così tante persone e così tanti sentimenti forti, e va bene così.
Come puoi sapere se il tuo consumo di energia in grandi folle è un segno di empatia? Morales consiglia di prestare attenzione al tuo corpo, non solo al tuo cervello. “Poiché la mente e il corpo sono così interconnessi, potresti notare tensione muscolare, disturbi del sonno, affaticamento e mal di testa, per citarne alcune comuni bandiere rosse”, dice a Bustle. “Il burnout emotivo può manifestarsi come irritabilità, tristezza, ansia o una combinazione.”E quel burnout potrebbe arrivare molto più velocemente quando sei in un grande gruppo di umani pieni di emozioni.
devi Dormire da Solo
Secondo il sito web di psichiatra e autore Judith Orloff, che si concentra gran parte del suo lavoro su empatici e altamente sensibile gente, dormire vicino a un altro uomo potrebbe sentirsi quasi impossibile, se siete dotati di empatia.
Le persone spesso attraversano le loro giornate nella loro mente e nel loro cuore mentre iniziano ad addormentarsi, e se il tuo partner o i tuoi partner lo stanno facendo, potresti sentirlo come se qualcuno continuasse a accendere e spegnere le luci. Quelle emozioni possono riflettersi in te se sei particolarmente empatico, dice Morales. “Rispecchiare le emozioni di un’altra persona o semplicemente essere consapevoli (ipervigilante) può incoraggiare un senso di sicurezza o sentirsi più in controllo”, spiega. Ma quando stai cercando di addormentarti, quell’ipervigilanza può sicuramente tenerti sveglio.
Si Va Fuori Del Vostro Modo Di Aiutare le Persone
Sì, un sacco di gente andare fuori del loro modo di aiutare gli altri — ma Morales consiglia di riflettere su quanto è aiutare gli sconosciuti o danni aspetti della propria vita per aiutare quelli più vicini a voi. Se si ottiene sopraffatto dal senso di colpa quando si deve dire “no” ad aiutare qualcuno, essere un empatico può essere dietro di esso. “Se ti senti in colpa quando non offri il tuo tempo, energia e natura empatica agli altri, può essere davvero difficile scegliere te stesso”, dice Morales. “Essere onesti con le persone della tua vita su come ti senti e di cosa hai bisogno è un passo importante nel prenderti cura di te.”
Anche se sei un empatico, meriti di essere vigile sui tuoi confini. Solo perche ‘ sei sensibile non significa che devi soffrire. Si è permesso di dire di no agli altri e dire di sì a prendersi cura di se stessi.
Esperti:
Lillyana Morales, L. M. H. C., psicoterapeuta