Tutto quello che devi Sapere Su AcroYoga + 5 Principiante AcroYoga Pose

la Maggior parte di noi hanno visto gli incredibili AcroYoga foto su internet, e hanno probabilmente provato un paio di AcroYoga posa con i nostri amici. Ma conosci l’origine di questo stile di yoga popolare e come è cresciuto fino a diventare quello che è oggi?

AcroYoga come lo conosciamo ora, combina acrobazie, yoga e persino pratiche curative / terapeutiche. AcroYoga si concentra sugli elementi di fiducia delle acrobazie, sugli elementi di compassione delle terapie e sull’elemento di connessione mente-corpo dello yoga per formare uno stile yoga diverso da qualsiasi altro.

Un breve sguardo all’AcroYoga Nel corso degli anni

La pratica dell’AcroYoga è stata documentata fin dal 1938 con T. Krishnamacharya, che è conosciuto da molti come il “Padre dello Yoga moderno”, basando un giovane yogi. Il video mostra Krishnamacharya assistere un giovane yogi con un paio di variazioni backbending che vanno da dorsali più terapeutici a pose più profonde e intense.

Nel 1980, Benjamin Marantz ha creato lo stile di yoga noto come AcroSage per aiutare ad alleviare il suo dolore da un infortunio alla schiena. Ha scoperto che sia il massaggio che le tecniche terapeutiche invertite sono le più vantaggiose per alleviare il disagio dalla sua colonna vertebrale ferita.

AcroSage è diventato il leader nella terapia di inversione ed è stato un punto di partenza per molte delle transizioni di volo di base che vediamo oggi in AcroYoga.

Nel 1999, il nome AcroYoga è stato usato per la prima volta in Canada da Euguen Poku e Jessie Golderg con AcroYoga Montreal. I due hanno iniziato il loro viaggio insieme nella danza, poi rielaborato la loro routine per includere acrobazie e yoga. La miscela divenne nota come AcroYoga Fusion e affascinò molti spettatori in tutto il mondo.

Nel 2003, AcroYoga International è stata fondata da Jason Nemer e Jenny Sauer-Klein.
Sono stati i primi a classificare gran parte dei termini AcroYoga che usiamo oggi e per fondere facilmente acrobazie e yoga. Hanno anche continuato a creare un programma di formazione per dotare gli insegnanti di yoga per insegnare in modo sicuro AcroYoga agli studenti di tutto il mondo.

Termini e linguaggio AcroYoga

Non importa quale stile di AcroYoga si pratica, ci sono termini di base utilizzati da tutti i professionisti per rendere la comunicazione efficace e per mantenere tutti al sicuro. Di seguito sono riportati alcuni dei termini che sentirai durante una sessione di AcroYoga:

Base: La base è la persona sul fondo con la schiena saldamente sul tappeto. La base crea le basi per le pose di AcroYoga.

Volantino: Il volantino è la persona elevata dalla base. Il volantino avrà anche bisogno di forza ed equilibrio per una pratica di successo.

Spotter: Lo spotter fornisce supporto per la base e il volantino. Lo spotter aiuta a migliorare la forma o a tenere tutti al sicuro in caso di caduta.

Cerimonia del cerchio: La cerimonia del cerchio si svolge in gruppo prima dell’inizio della pratica. La cerimonia del cerchio promuove la comunicazione e l’unità all’interno del gruppo attraverso la conversazione, il respiro o una pratica di AcroYoga di gruppo.

Partner Flow: Un partner flow sta praticando l’AcroYoga tra due persone. Le pose aiutano entrambi i praticanti ad allungarsi, ad avere una migliore comunicazione e a costruire un senso di compassione l’uno per l’altro.

Acrobazie partner: Acrobazie partner richiede più tecnica, abilità e pratica. L’uso di uno spotter è necessario poiché la base e il volantino iniziano a praticare pose e transizioni più difficili.

Volo terapeutico: il volo terapeutico si concentra sul volantino. Il volantino pratica pose AcroYoga che useranno la gravità per aiutare ad allungare la colonna vertebrale, allungare o addirittura massaggiare il corpo.

Segui questi suggerimenti per stare al sicuro durante la tua sessione di AcroYoga:

Avere uno Spotter di cui ti fidi

È allettante provare le pose di AcroYoga con la tua migliore amica e non avere uno spotter. Ma fidati di noi, trovare una terza persona con cui esercitarsi è un must. Non solo lo spotter è lì per sicurezza, ma per aiutarti a capire anche le pose e correggere l’allineamento.

Inoltre, assicurati che la persona che agisce come lo spotter stia comunicando con la base e il volantino in modo che sappiano cosa aspettarsi e cosa cercare.

Utilizzare la comunicazione aperta in ogni momento

La comunicazione è la chiave per una pratica di successo AcroYoga. La base, flyer, e spotter bisogno di essere in costante discussione su come ognuno si sente, e quali sono le loro intenzioni sono in posa.

Comunicare durante le transizioni (incluso entrare e uscire dalle pose) è estremamente importante per garantire una pratica sicura e divertente. Maggiore è la comunicazione tra gli yogi, minore è la quantità di lesioni.

Riscaldare sempre

Proprio come qualsiasi attività fisica, è necessario un riscaldamento prima di praticare l’AcroYoga. Fortunatamente, il tuo riscaldamento può essere tutto ciò che vuoi. Praticare alcuni saluti al sole è un ottimo modo per far muovere il sangue e riscaldare il corpo.

Inoltre, l’aggiunta di alcuni tratti prima della sessione di AcroYoga aiuterà a mantenere il corpo sano e privo di lesioni. Non solo un buon riscaldamento manterrà il tuo corpo al sicuro, ti aiuterà ad avere una pratica più efficace.

Fai un’onesta autovalutazione

È ora di diventare reale. Essere completamente in anticipo e aperto su come ti senti quel giorno, qual è il tuo livello di abilità e cosa vorresti praticare è molto importante in AcroYoga.

Comunicare con il tuo partner se ti senti stanco dopo una lunga sessione o non sei pronto a provare una nuova transizione è essenziale per la sicurezza di tutti. Prenditi sempre un minuto per sintonizzarti su come ti senti e non aver mai paura di parlare.

Progressione intelligente

Nuovo di zecca per AcroYoga? Forte! Vuoi provare a lavorare mano a mano il tuo primo giorno? Non cosi ‘ bene.

Come la vostra pratica yoga sul tappeto, AcroYoga è tutto di progressione lenta e intelligente. È importante imparare le basi e costruire una solida base di comunicazione con il tuo partner prima di tentare pose avanzate. Rivisita la tua onesta autovalutazione per vedere se sei pronto a progredire.

Pronto a dare un andare? Dai un’occhiata a questi 5 Principiante AcroYoga Pone:

Mantenere i suggerimenti di cui sopra in mente come ci si sposta consapevolmente attraverso questi AcroYoga pone con il vostro partner, e buon divertimento!

Front Bird Pose

Front Bird è una grande posa di AcroYoga per i principianti perché gli yogi sono più stabili con le mani giunte e le spalle e i fianchi impilati per creare una base più solida. La transizione in questa posa è grande pratica per il volantino per mantenere il loro corpo completamente impegnato e la base per imparare a bilanciare il volantino.

Proviamo:

• Il volantino inizia di fronte alla base sul retro del tappetino
• La base posiziona i piedi sui fianchi del volantino. Se la base è molto stretto muscoli posteriori della coscia, si può mettere una coperta o rafforzare in loro fianchi per dare loro una maggiore gamma di movimento durante la vostra pratica
• Il volantino collega mani con la base e si sporge leggermente in avanti per trasferire il loro peso, sulla base del piede
• assicurarsi che il volantino mantiene tutto il corpo completamente impegnati
• Per uscire di Fronte Uccello Posa, la base lentamente si piega le ginocchia per consentire il volantino piedi di connettersi con il mat

Alta Balena Volante Posa

Alta Balena Volante Posa è un fantastico lettore cuore e aiutare per aiutare allungare il rachide spina dorsale per il volantino. La base usa i loro piedi per dare al volantino una grande superficie per trovare estensione in questo backbend supportato. Il volantino può anche utilizzare questa posa come apribottiglie, esplorando diversi movimenti con le braccia.

Proviamo:

• Il volantino che inizia di fronte lontano dalla base con i piedi di inquadratura la base del collo
• La base prese il volantino caviglie e dei luoghi in piedi sul volantino della parte superiore della schiena, inquadrando il volantino della colonna vertebrale
• mantenendo tutto il loro corpo impegnato, il volantino si appoggia indietro per accettare il sostegno della base del piede
• Come il flyer del peso viene trasferito sulla base di piedi, la base inizia a sollevare il volantino gambe fuori dal tappeto
• La base e il flyer soggiorno in comunicazione per quanto riguarda il volantino intenzioni per questo backbend e per quanto tempo si desidera rimanere in questa posa
• Per uscire dalla posa della balena in volo, la base usa lentamente i piedi per riportare il volantino in piedi

Posa del trono

La posa del trono è una posa divertente per testare un po ‘ più di equilibrio durante la posa e durante la transizione. Per mantenere tutti sicuri e stabili, assicurati di tenere i fianchi del volantino impilati sopra i fianchi e le ginocchia della base del volantino impilati sulle spalle della base.

Proviamo:

• Il volantino che inizia di fronte lontano dalla base con i piedi di inquadratura la base del collo
• La base delicatamente prese il volantino caviglie per la stabilizzazione
• La base, poi solleva le gambe per portare i piedi verso il volantino
• Il volantino lentamente piega le ginocchia a sedersi sulla base del piede
• Durante la permanenza in costante comunicazione, la base, poi solleva il volantino piedi, uno alla volta, per inserire la locandina dell’piedi sulla base palme
• una Volta che il peso è stato trasferito, in base lentamente preme il volantino in pieno il Trono di Posa
• Il volantino può portare le mani al centro del cuore o giocare con diverse varianti del braccio
• Quando è pronto per uscire dalla posa, la base può estendere lentamente le gambe del volantino e spostare le mani alle caviglie del volantino, quindi piegare lentamente le ginocchia per consentire ai piedi del volantino di incontrare il tappetino

Posa a foglia piegata

Non Posa foglia piegata mi fa ridere. In realtà è una posa meravigliosamente terapeutica, ma è difficile per me rilassarmi quando continuo a ridacchiare. Se siete in grado di tenere il vostro baring meglio di me, si può godere di un incredibile rilascio di tensione nella colonna vertebrale.

Proviamo:

• La base e il flyer di installazione per la parte Anteriore dell’Uccello Posa come sopra elencati, tranne la base piedi di girare un po ‘ per creare una forma a “V” sulla locandina dell’anca
• Questo piccolo aggiustamento con la base i piedi darà il volantino lo spazio necessario per piegare il suo corpo sopra il basamento gambe
• una Volta che i piedi sono a posto, il volantino può rilasciare le loro mani e “appendere” il suo corpo sopra il basamento gambe
• Quando si è pronti a rilasciare la posa, la connessione mani e invitare il volantino lentamente a venire in Fronte Uccello Posa
• Quindi la Base può lentamente piegare le ginocchia per lasciare il flyer vieni a stare in piedi
  Assicurati che il volantino si prenda il tempo di alzarsi dopo essere stato invertito per un periodo di tempo più lungo

Posa del ballerino

Vuoi provare la posa del ballerino a testa in giù? Fallo! Questo è un divertente cuore opener con tutti i vantaggi di essere invertito. La base fornisce grande stabilizzazione per il per il volantino per esplorare una più profonda backbend, spalla opener, e petto opener.

Proviamo:

• Il volantino inizia sul retro del tappeto, di fronte lontano dalla base
• La base di luoghi piedi sul volantino bassa della schiena e la locandina manopole base caviglie per una maggiore stabilità
• Il volantino che comincia a cambiare il loro peso, sulla base di gallina, e la base porta il volantino dell’anca a pila su di loro, mentre si tiene premuto il volantino spalle per il supporto
• una Volta che il volantino di base e di sentire stabile, il volantino che si può estendere una gamba verso il cielo
• Quindi, il volantino che si può raggiungere di nuovo per l’altro piede per completare la posa
• Proprio come in piedi da Ballerina Quando si è pronti a rilasciare la posa, il volantino rilascia lentamente il piede e porta la parte superiore della gamba verso il basso. Il volantino può ancora una volta afferrare le caviglie della base per il supporto mentre la base piega le ginocchia e porta i piedi del volantino a terra

Un’ultima parola su AcroYoga

Se non sei ancora sicuro di provare AcroYoga, provaci. Questa è una pratica così sorprendente per costruire un senso di comunità, mantenere la vostra pratica yoga giocoso, e di sfidare se stessi in modi nuovi.

Essere sicuri, prendere con calma, conoscere i propri limiti, rimanere consapevoli – e, naturalmente, divertirsi ad esplorare tutto ciò che AcroYoga ha da offrire!!