La flessibilità è uno dei cinque componenti del fitness, quindi lo stretching dovrebbe essere parte integrante di ogni programma di allenamento. Ecco i primi 10 motivi di ACE per cui dovresti sempre prendere il tempo per allungare:
1. Diminuisce la rigidità muscolare e aumenta la gamma di movimento. Stretching aiuta a migliorare la gamma di movimento, che può anche rallentare la degenerazione delle articolazioni.
2. Può ridurre il rischio di lesioni. Un muscolo flessibile è meno probabile che si ferisca se devi fare una mossa improvvisa. Aumentando la gamma di movimento in una particolare articolazione attraverso lo stretching, è possibile diminuire la resistenza sui muscoli del corpo durante le varie attività.
3. Aiuta ad alleviare post-esercizio dolori e dolori. Dopo un duro allenamento, allungare i muscoli aiuta a mantenerli sciolti e riduce l’effetto di accorciamento e serraggio che può portare a dolori e dolori post-allenamento.
4. Migliora la postura. Allungare i muscoli della parte bassa della schiena, delle spalle e del torace aiuta a mantenere la schiena in un migliore allineamento e migliora la postura.
5. Aiuta a ridurre o gestire lo stress. I muscoli ben tesi mantengono meno tensione e, quindi, possono aiutarti a sentirti meno stressato.
6. Riduce la tensione muscolare e migliora il rilassamento muscolare. I muscoli cronicamente tesi tendono a tagliare la propria circolazione, con conseguente mancanza di ossigeno e sostanze nutritive essenziali. Lo stretching consente ai muscoli di rilassarsi.
7. Migliora l’efficienza meccanica e le prestazioni funzionali complessive. Poiché un giunto flessibile richiede meno energia per muoversi attraverso una gamma più ampia di movimento, un corpo flessibile migliora le prestazioni complessive creando movimenti più efficienti dal punto di vista energetico.
8. Prepara il corpo per lo stress dell’esercizio. Stretching prima di esercizio permette ai muscoli di allentare e diventare meglio in grado di sopportare l’impatto dell’attività che si sceglie di fare.
9. Promuove la circolazione. Lo stretching aumenta l’apporto di sangue ai muscoli e alle articolazioni, il che consente un maggiore trasporto dei nutrienti e migliora la circolazione del sangue attraverso tutto il corpo.
10. Diminuisce il rischio di lombalgia. Flessibilità nei muscoli posteriori della coscia, flessori dell’anca e muscoli attaccati al bacino allevia lo stress sulla colonna lombare, che a sua volta riduce il rischio di lombalgia.