Trimetilglicina (TMG), o betaina, può abbassare i livelli di omocisteina. E ‘ in fase di ricerca per migliorare la salute del cuore e le prestazioni di esercizio. Tuttavia, può anche aumentare i livelli di colesterolo e la sua sicurezza a lungo termine è sconosciuta. Continua a leggere per scoprire le prove e i possibili effetti collaterali di questo integratore.
Che cos’è TMG?
La trimetilglicina (TMG) è un composto che si trova nella barbabietola e in altre piante e alimenti animali. Originariamente era conosciuta come betaina perché fu scoperta per la prima volta nelle barbabietole da zucchero. Tuttavia, TMG è uno dei tanti betaine che da allora sono stati identificati .
Gli scienziati stanno studiando se TMG può proteggere le cellule dallo stress e agire come fonte di gruppi metilici .
TMG è anche conosciuto come betaina, glicina betaina, licina e ossineurina. Le persone consumano normalmente TMG nella loro dieta, anche se sono disponibili anche integratori. TMG è anche prodotto dal corpo dalla colina .
Gli integratori TMG, comunemente indicati come betaina anidra, non sono stati approvati dalla FDA per uso medico. Gli integratori generalmente mancano di una solida ricerca clinica. I regolamenti stabiliscono standard di produzione per loro, ma non garantiscono che siano sicuri o efficaci. Parli con il medico prima di completare.
Il cloridrato della betaina (HCL della betaina) è fatto di betaina (TMG) e di acido cloridrico. È un integratore che presumibilmente aumenta l’acido dello stomaco .
TMG ha molti presunti benefici per la salute. Alcune marche sostengono che protegge il fegato, il cuore e i reni e può migliorare le prestazioni fisiche. Tuttavia, mancano dati solidi per eseguire il backup della maggior parte di queste affermazioni .
Meccanismi di azione
Dona gruppi metilici
Nel corpo, TMG può donare uno dei suoi gruppi metilici all’omocisteina. I gruppi metilici sono tre atomi di idrogeno legati al carbonio. Questo trasforma l’omocisteina in metionina, che teoricamente impedisce che i livelli di omocisteina diventino troppo alti .
Alti livelli di omocisteina nel sangue sono un fattore di rischio per le malattie cardiache. Prove limitate suggeriscono che la supplementazione di TMG e l’assunzione dietetica abbassano i livelli di omocisteina, che possono potenzialmente proteggere il cuore .
Inoltre, donando un gruppo metilico, gli scienziati pensano che TMG possa aiutare a produrre S-adenosilmetionina e proteggere dallo stress ossidativo con i suoi effetti antiossidanti .
È un osmoprotettore
I ricercatori chiamano TMG un osmolyte / osmoprotectant, il che significa che mantiene le cellule idratate e aumenta la resilienza allo stress. In ambienti di laboratorio, può stabilizzare proteine e membrane quando le condizioni ambientali sono cattive, come siccità, basse temperature e alti livelli di sale .
Un paio di studi suggeriscono che TMG aiuta le cellule ad adattarsi allo stress. Può proteggere contro la morte cellulare programmata prematura (apoptosi) .
L’idratazione e la protezione delle cellule TMG possono migliorare la degradazione del glucosio e la produttività del lattato, che potrebbe comportare una maggiore produzione di energia durante l’esercizio .
Aumenta Ossido nitrico
La supplementazione di TMG può aumentare i livelli ematici di ossido nitrico. L’ossido nitrico allarga i vasi sanguigni e aumenta il flusso sanguigno muscolare durante l’esercizio a breve termine .
Un aumento del flusso sanguigno muscolare può migliorare le prestazioni dell’esercizio aumentando la consegna dei nutrienti e l’escrezione dei rifiuti .
Presunti benefici per la salute
1) Omocisteinuria (Alta omocisteina urinaria)
L’omocistinuria è una malattia ereditaria (genetica) del metabolismo della metionina che si traduce in alti livelli di omocisteina nelle urine.
La betaina anidra o TMG è approvata dalla FDA per ridurre l’omocisteina urinaria nelle persone con questo gruppo di disoders.
Secondo uno studio, abbassa i livelli di omocisteina nel sangue dal 20% al 30% in diversi tipi di omocistinuria .
Possibilmente efficace per:
Le proprietà osmolyte di TMG possono proteggere la bocca dai prodotti chimici e da altre sostanze irritanti della bocca .
Il dentifricio contenente TMG ha ridotto i sintomi della secchezza delle fauci in uno studio (DB-RCT) su 45 individui. I pazienti hanno riportato meno secchezza delle labbra e difficoltà a mangiare .
3) Alta omocisteina
Un alto livello di omocisteina nel sangue è un fattore di rischio per le malattie cardiache. Prove limitate suggeriscono che la supplementazione di TMG abbassa i livelli di omocisteina nel sangue, che può potenzialmente proteggere il cuore .
In una revisione di 74 studi clinici, un’elevata assunzione di colina e TMG è stata associata a marcatori infiammatori più bassi nel sangue .
Poiché la colina è un precursore della TMG, un aumento dell’assunzione di colina può portare a livelli ematici di TMG più elevati. TMG quindi abbassa l’omocisteina, che migliora la membrana mitocondriale e protegge le cellule dallo stress ossidativo e dall’infiammazione .
Sebbene l’assunzione di TMG non sia associata all’incidenza di attacchi cardiaci, il consumo a lungo termine è stato collegato a un minor numero di decessi correlati alle malattie cardiache. Sono necessari ulteriori studi .
Prove insufficienti per:
I seguenti presunti benefici sono supportati solo da studi clinici limitati e di bassa qualità.
Non ci sono prove sufficienti per supportare l’uso di TMG per uno qualsiasi degli usi elencati di seguito.
Ricordarsi di parlare con un medico prima di assumere integratori TMG. TMG non deve mai essere usato in sostituzione di terapie mediche approvate.
4) Prestazioni di esercizio
TMG è un ingrediente comune negli integratori di allenamento.
Gli studi indicano che la supplementazione di TMG per migliorare il fisico può aiutare solo se accompagnata da esercizio fisico .
In una meta-analisi (di 7 RCT), due studi hanno riportato aumenti di potenza e forza. Gli autori hanno concluso che sono necessari ulteriori studi per valutarne l’efficacia .
In due studi (DB-RCT) di uomini attivi, la supplementazione di TMG ha aumentato le ripetizioni totali durante l’esercizio. Oltre ad aumentare la forza, TMG potrebbe migliorare la resistenza e ridurre l’affaticamento .
5) Composizione corporea
In uno studio (DB-RCT) di 23 uomini con esperienza di allenamento della forza, la supplementazione a lungo termine di TMG durante un programma di allenamento (6 settimane) ha migliorato la composizione corporea. Gli uomini avevano aumenti significativi della massa magra e diminuzioni del grasso corporeo .
In uno studio (RCT) di 12 uomini addestrati, la supplementazione di TMG insieme alle sessioni di esercizio ha ridotto i livelli di cortisolo. Ha anche aumentato l’ormone della crescita del sangue, che aiuta con la sintesi proteica muscolare. Ciò ha causato l’aumento della loro massa magra .
Sono necessari studi su larga scala e di alta qualità per confermare questo presunto beneficio.
6) Diabete
I livelli ematici di TMG sono associati a una migliore sensibilità all’insulina. Gli individui con livelli più bassi di TMG hanno maggiori probabilità di avere insulino-resistenza .
In uno studio (RCT) su 3.000 individui, quelli con livelli più bassi di TMG avevano maggiori probabilità di avere il diabete. Dopo 2 anni di cambiamenti nello stile di vita, livelli più elevati di TMG sono stati associati a tassi di diabete più bassi .
Tuttavia, questi studi hanno esaminato solo il legame tra i livelli ematici di TMG e il diabete o la resistenza all’insulina. Gli effetti degli integratori di TMG nell’uomo rimangono sconosciuti.
Nei topi, supplementazione di TMG:
- Migliora la tolleranza al glucosio
- Mantiene l’equilibrio del glucosio
- Migliora la sensibilità all’insulina
Sono necessari studi clinici per determinare l’efficacia e la sicurezza di TMG nelle persone con diabete e/o insulino-resistenza.
7) Prevenzione del cancro
In una meta-analisi di 14 studi, un elevato consumo di TMG e colina ha contribuito alla prevenzione del cancro e ha ridotto il rischio di sviluppare il cancro. Gli autori hanno sottolineato che sono necessari ulteriori studi per verificare i risultati .
In uno studio condotto su 1.500 pazienti affetti da tumore al seno, una maggiore assunzione di TMG con la dieta è stata associata a un minor numero di decessi per cancro. Tuttavia, non ha influenzato il rischio di sviluppare il cancro al seno .
Fino a quando non vengono condotti studi su larga scala, gli effetti della TMG sulla prevenzione del cancro rimangono indeterminati.
8) Umore basso
TMG aumenta la S-adenosil-metionina (stessa), che aiuta a produrre serotonina, dopamina e noradrenalina. L’equilibrio del neurotrasmettitore sostiene la buona salute mentale .
In 45 pazienti depressi che hanno risposto male agli antidepressivi, SAMe e TMG usati come componenti aggiuntivi al trattamento convenzionale per 90 giorni hanno migliorato i sintomi come ansia e sentimenti di impotenza e inutilità .
Tuttavia, un autore dello studio citato è stato il principale formulatore del supplemento SAMe + TMG ricercato. Sono necessari ulteriori studi clinici.
La somministrazione di TMG nei ratti depressi ha modificato il loro comportamento. Ha contribuito ad aumentare i livelli di serotonina e noradrenalina nel cervello dei ratti, avendo un effetto antidepressivo. Gli studi umani non hanno studiato il potenziale antidepressivo di TMG da solo .
9) Enhacement cognitivo
In uno studio (DB-RCT) di 193 anziani, la supplementazione di cobalamina ha aumentato i livelli ematici di TMG. Questo aumento della TMG è stato associato a migliori tempi di reazione, memoria e funzionalità cerebrale .
Inoltre, i partecipanti con il maggiore aumento dei livelli di TMG hanno avuto il maggiore miglioramento della memoria .
Tuttavia, questi risultati non sono stati replicati. Sono necessari ulteriori studi clinici.
10) Sintomi di autismo
Secondo una teoria, i bambini con disturbo dello spettro autistico hanno cicli anormali di metionina. Il ciclo della metionina aiuta con la formazione dei vasi sanguigni e altre vie biologiche. Cicli anormali di metionina possono causare disturbi cognitivi. Tuttavia, la teoria metionina-autismo è controversa e rimane non provata .
Alcuni ricercatori ritengono che i bambini autistici non abbiano livelli abbastanza alti dei sottoprodotti necessari per il ciclo e siano anche vulnerabili allo stress ossidativo .
Nei bambini autistici, la carenza di TMG e colina contribuisce a bassi livelli di metionina e agli stessi livelli, che possono causare un’espressione genica anormale .
Sebbene gli scienziati non siano sicuri che la supplementazione di TMG influenzi gli stessi livelli nei bambini autistici, studi su partecipanti sani hanno dimostrato che la TMG può aumentare lo stesso .
La supplementazione orale con acido folinico e TMG ha normalizzato il ciclo della metionina in un piccolo studio su bambini autistici. TMG ha anche aumentato i livelli di antiossidanti, che protegge dal danno ossidativo .
Tuttavia, non ci sono informazioni sufficienti sugli effetti della TMG sull’autismo. Ulteriori studi sono necessari per determinare se TMG è sicuro e benefico.
11) Irritazione cutanea
In 21 soggetti sani, TMG ha alleviato gli effetti irritanti della pelle causati dai detergenti e ha ridotto le risposte allergiche .
Le proprietà osmolitiche di TMG hanno aumentato l’idratazione della pelle e migliorato la barriera cutanea. Inoltre, agendo come donatore di metile, proteggeva le cellule dagli attacchi di detersivo .
Utilizza prove mancanti:
Nessuna evidenza clinica supporta l’uso di TMG per una qualsiasi delle condizioni elencate in questo paragrafo.
Di seguito è riportato un riassunto della ricerca esistente basata sugli animali e sulle cellule, che dovrebbe guidare ulteriori sforzi investigativi. Tuttavia, gli studi elencati di seguito non devono essere interpretati come un supporto di alcun beneficio per la salute.
12) Difesa antiossidante
Quando TMG dona un gruppo metilico, aiuta a produrre S-adenosilmetionina, un antiossidante .
TMG aumenta anche il glutatione, un altro potente antiossidante .
Nei ratti, il pretrattamento TMG ha ridotto il danno ossidativo dovuto allo stress .
Gli studi clinici mancano per sostenere questo presunto beneficio.
13) Protezione del fegato
TMG è in fase di ricerca per migliorare le lesioni epatiche non alcoliche e alcoliche, anche se le prove esistenti sono inconcludenti .
Nel fegato, TMG aiuta a processare la metionina per produrre S-adenosilmetionina, che aiuta a ridurre l’infiammazione. Può anche aiutare a ridurre la morte delle cellule epatiche .
Nei topi, TMG ha migliorato la salute del fegato da:
- Diminuzione della resistenza all’insulina nel fegato
- Riduzione dell’accumulo di grasso nel fegato
- Aumento dell’attivazione dell’AMPK epatico per aiutare con l’equilibrio di glucosio e grassi (lipidi)
- Prevenzione dell’infiammazione e dello stress indotti dall’alcol
- Protezione del fegato dalle tossine (come cloroformio, metotrexato, LPS, ecc.)
- Protezione delle cellule epatiche Tuttavia, gli studi sull’uomo non supportano questi risultati.
In uno studio (RCT) su 55 pazienti affetti da steatosi epatica non alcolica, la TMG non ha ridotto l’accumulo di grasso nel fegato. Anche se il dosaggio era molto alto (a 20 g al giorno), poteva solo fermare l’accumulo di grasso dal peggioramento e non poteva migliorare la malattia .
Si stanno studiando potenziali sinergie tra SAMe, TMG e il trattamento dell’epatite C.
In uno studio su 29 pazienti non rispondenti, più della metà dei pazienti ha risposto all’aggiunta di SAME e TMG al trattamento convenzionale per l’epatite C. Sono necessarie ulteriori ricerche .
14) Effetti sui reni
Nei reni, il ruolo principale di TMG è assicurarsi che le cellule rimangano idratate. Durante lo stress cellulare, conserva il volume cellulare senza modificare le funzioni cellulari .
Nei topi, la supplementazione di TMG ha abbassato alti livelli di acido urico, proteggendo il rene da lesioni .
Inoltre, il trattamento con TMG ha protetto i reni di ratto dalla tossicità indotta da CCL4. CCL4 può causare la morte delle cellule renali e cirrosi (malattia del fegato).
Sono necessarie ulteriori ricerche.
15) Protezione dai danni ai capelli
Shampoo e altri prodotti per capelli possono danneggiare le cellule attraverso lo stress osmotico. Poiché TMG è un osmolyte, può mantenere le cellule ciliate idratate e proteggere dai danni ambientali .
Shampoo con struttura proteica dei capelli protetta TMG .
Gli studi clinici sono carenti, però.
16) Salute delle ossa
Gli effetti della TMG sulla salute delle ossa nell’uomo non sono noti.
Gli scienziati stanno attualmente studiando TMG nelle cellule ossee umane. TMG può attivare percorsi che aumentano la formazione di cellule osteoblastiche. Gli osteoblasti sono cellule che aumentano la nuova formazione ossea .
TMG Effetti collaterali / Negativi
Effetti collaterali comuni
Gli effetti collaterali comuni includono :
- Agitazione
- Irritabilità
- Disturbi del sonno
- Diarrea
- Vomito
- Nausea
- Perdita di capelli
Mancano dati di sicurezza adeguati. Gli effetti collaterali a lungo termine e i rischi della supplementazione di TMG non sono noti.
Aumenta i livelli di colesterolo
TMG può aumentare i livelli di colesterolo. Questo potenzialmente annulla i benefici di TMG sulla salute del cuore .
In una revisione di 4 studi (RCTS), la supplementazione di TMG ha aumentato il colesterolo LDL (cattivo) in individui sani. Questi effetti erano presenti dopo 2 settimane di 6 grammi/die di supplementazione di TMG .
Le dosi di TMG sotto i 6 grammi possono anche aumentare i livelli ematici di colesterolo LDL e trigliceridi (il componente principale del grasso corporeo) negli individui obesi .
In un altro studio (RCT) su 42 soggetti obesi, la supplementazione giornaliera di 6 grammi di TMG ha aumentato LDL (cattivo) e colesterolo totale .
Con questo in mente, consigliamo alle persone di non integrare fino a quando non vengono effettuati studi di sicurezza su larga scala.
Altro
La ripartizione di TMG nel corpo può fare trimetilammina. La supplementazione di TMG può causare l’urina e il sudore di una persona a puzzare di pesce .
Limitazioni
Sono state eseguite poche sperimentazioni umane su TMG. Il suo potenziale per aumentare il colesterolo e trigliceridi è preoccupante. Fino a quando non vengono condotti ulteriori studi clinici, gli integratori di TMG devono essere considerati prodotti potenzialmente pericolosi.
Fonti Naturali
Grani
- Pane
- germe di Grano
- Cereali
- Pasta
- Biscotti
Carne
- carne di Manzo
- Pollo
- Montone
- Pesce
- Gamberetti
- Altri frutti di mare
Frutta e Verdura
- Spinaci
- Barbabietole
- Avocado
- Asparagi
- Patate
l’Integrazione con TMG
Dosaggio
Un normale apporto dietetico di TMG dal cibo .5-2 grammi / giorno .
Le dosi di integratore TMG utilizzate negli studi clinici variavano da 2.da 5 a 6 grammi al giorno. Sebbene alcuni studi suggeriscano che è sicuro ad un’assunzione di 9-12 grammi / giorno, le dosi ancora più basse di TMG hanno aumentato i lipidi nel sangue. Pertanto, non è possibile stabilire un dosaggio sicuro di TMG .
Studi limitati sull’uomo suggeriscono che 2,5 g/die di TMG sono necessari per aumentare i livelli di TMG nel sangue. Ciò non è stato confermato da adeguati studi clinici .
Interazioni geniche
TMG aumenta l’espressione (produzione) di geni che aiutano con la formazione ossea. Nelle cellule ossee umane, TMG ha aumentato l’espressione genica RUNX2, OSX e SOD2. Ciò aumenta la produzione di proteine che aumentano la formazione ossea e proteggono dallo stress delle cellule ossee .
Recensioni degli utenti
- “Ho sofferto di orribili attacchi di ansia / panico e depressione per 12 anni. Ho letto una recensione che questo prodotto ha aiutato qualcuno che soffre di depressione e così ha deciso di dare un colpo. Con mio stupore e gioia, questo prodotto ha funzionato immediatamente!”
- ” Quando aggiunto al folato, TMG fa una prima difesa arsenale contro gli effetti dannosi di alti livelli di omocisteina. Consigliato!”
- ” Un supplemento necessario per praticamente tutti gli adulti al giorno d’oggi, soprattutto in quanto aiuta il fegato eliminare le tossine come i metalli pesanti.”
- ” Questo mi ha dato un mal di testa di pressione in pochi minuti di ingestione.”
- ” Aggiunto ai miei problemi di sonno, sfortunatamente.”
Le opinioni espresse in questa sezione sono esclusivamente quelle degli utenti che possono o meno avere una formazione medica o scientifica. Le loro recensioni non rappresentano le opinioni di SelfHacked. SelfHacked non approva alcun prodotto, servizio o trattamento specifico.
Non considerare l’esperienza dell’utente come un consiglio medico. Non ritardare o ignorare la ricerca di consulenza medica professionale dal proprio medico o da un altro operatore sanitario qualificato a causa di qualcosa che hai letto su SelfHacked. Siamo consapevoli che la lettura individuale, esperienze di vita reale può essere una risorsa utile, ma non è mai un sostituto per la consulenza medica professionale, diagnosi, o il trattamento da un operatore sanitario qualificato.
Takeaway
TMG, noto anche come betaina anidra, è un composto che si trova nella barbabietola e in alcuni altri alimenti.
Non deve essere confuso con l’idrocolide di betaina, che è affermato per aumentare l’acido dello stomaco.
Sostenendo la metilazione, TMG può impedire che l’omocisteina diventi troppo alta. Tuttavia, molti dei suoi presunti benefici per la salute rimangono non provati.
TMG è approvato dalla FDA per ridurre l’omocisteina urinaria nelle persone con una malattia genetica chiamata omocisteinuria.
Alcune prove suggeriscono che può anche aiutare con secchezza delle fauci e alti livelli ematici di omocisteina che sono stati collegati con malattie cardiache.
I dati preliminari indicano il suo potenziale per migliorare le prestazioni dell’esercizio e la composizione corporea, ma non ci sono prove sufficienti per giustificare il suo uso diffuso negli integratori di allenamento.
TMG può causare gravi effetti collaterali come livelli elevati di colesterolo, irritabilità e disturbi del sonno. Fino a quando il profilo di sicurezza degli integratori TMG non è meglio determinato, si consiglia cautela.