Come usare BCAA
Quando ti alleni duramente con una dieta a deficit calorico, il tuo corpo brama l’energia che sta perdendo. I BCAA sono gli elementi costitutivi delle proteine. Integrare BCAA nel tuo piano di allenamento può aiutare a fornire al tuo corpo l’opportunità di sfruttare al meglio il tuo allenamento.
Come prendere BCAA
Gli integratori BCAA sono disponibili in due forme: compresse e polvere BCAA. Possono essere assunti fino a 3 volte al giorno a seconda della dose e della concentrazione (quindi seguire sempre le istruzioni del produttore). La polvere può essere miscelata con acqua, una bevanda cordiale o sportiva per l’uso durante un allenamento. Le compresse vengono solitamente ingerite intere con acqua. I BCAA possono anche essere assunti prima o dopo l’allenamento a condizione che la dose giornaliera raccomandata non venga superata.
È difficile fornire un dosaggio esatto adatto a tutti; la ricerca suggerisce 0.03-0.05 g/kg di peso corporeo all’ora o 2-4g all’ora durante l’esercizio e l’allenamento post. È importante seguire le istruzioni del produttore e non superare la dose giornaliera raccomandata
Quando assumere BCAA
Si raccomanda che quando si assumono integratori BCAA all’interno della routine, vengano assunti più volte durante il giorno. Sia le compresse che la polvere potrebbero essere efficaci se assunte prima, durante e dopo l’allenamento.
La polvere BCAA può essere integrata in una bevanda durante l’esercizio. Sorseggiare una bevanda aromatizzata BCAA ti mantiene idratato e può aiutarti a ottenere il massimo dal tuo allenamento.
Puoi anche assumere integratori BCAA prima di andare a letto o prima cosa al mattino per aumentare il numero di aminoacidi essenziali nel corpo.