L’estate è qui, e tutti noi non vediamo l’ora di rimpinzarsi del “re dei frutti” altrimenti conosciuto come il “mango”. Il consumo di frutta e verdura di stagione riduce il rischio di molte condizioni di salute croniche legate allo stile di vita. La specialità estiva dell’India è il mango, che viene caricato con sostanze nutritive essenziali. Come tutto il resto, dovrebbe essere mangiato con moderazione.
Un mango di medie dimensioni fornisce vitamina A e C, fibre, magnesio, ferro e antiossidanti e nessun colesterolo rendendolo altamente nutriente. Ha anche un indice glicemico medio che va da 41-60 rendendolo sicuro per i diabetici di mangiare con moderazione.
Benefici per la salute dei mango
- Abbassa il colesterolo: la fibra, la pectina e la vitamina C nel mango abbassano i livelli di colesterolo nel siero, in particolare le LDL che conosciamo anche come colesterolo cattivo.
- Aiuta nella digestione: previene la stitichezza perché è ricco di fibre e acqua mantenendo così sano il tratto digestivo.
- Prevenzione dell’asma: gli antiossidanti e l’alto beta-carotene nel mango riducono la probabilità di sviluppare l’asma.
- Salute delle ossa: l’assorbimento del calcio e la salute delle ossa migliorano attraverso la vitamina K che un mango di medie dimensioni contiene in quantità sufficiente circa circa 15 mg.
- Salute degli occhi: un mango ogni giorno fornisce sufficiente vitamina A per garantire una buona vista e prevenire la cecità notturna e gli occhi asciutti.
- Sistema immunitario Boost: il sistema immunitario è mantenuto sano e forte con un dosaggio giornaliero di vitamina C e A trovato in un mango.
- previene le malattie cardiache: Il cuore è tenuto sano con consumo quotidiano di un mango perché contiene abbastanza fibra, potassio e vitamine.
- Previene il cancro: È stato trovato che il beta-carotene, la quercetina, l’isoquercetina, l’astragalina, la fisetina e il gallico, ecc.
- Buono per pelle e capelli: Vitamina A e Vitamina C aiutano la crescita dei tessuti del corpo, tra cui pelle e capelli mantenendoli sani e idratati.
I mango ti fanno ingrassare?
Si dice spesso che l’eccesso di qualcosa è male. È vero anche per i manghi. Non si dovrebbe andare berserk mentre rimpinzarsi di questo delizioso frutto. Si suggerisce che invece di mangiarlo dopo i pasti si dovrebbe mangiare a metà mattina o sera. Aggiungere un mango allo yogurt magro o al latte magro prima di metterli in un frullatore per fare un frullato è una bevanda così deliziosa da non vedere l’ora in estate.
Mango è nutriente e può essere gustato regolarmente, ma non si dovrebbe andare in mare hogging esso. L’acido malico, l’acido tartarico e alcuni acidi citrico presenti nel mango aiutano a mantenere il contenuto alcalino nel corpo. Il succo di mango mantiene il corpo fresco e fresco in estate prevenendo il colpo di calore. Mangiare un mango dovrebbe essere preferito rispetto a bere succo di mango per esso come un’opzione più sana. Il frutto ha un sacco di fibre e dà anche una sensazione di sazietà come si mangia correttamente. I manghi non ingrassano da soli. Ma devono essere incorporati come parte dei pasti presi piuttosto che essere presi in aggiunta ai pasti regolari.
Diabete e manghi
I manghi sono ricchi di zuccheri e carboidrati. Pertanto, i diabetici sono invitati a mangiare mango con moderazione e durante il giorno. Manghi sono stati trovati per abbassare la resistenza all’insulina e migliorare la tolleranza al glucosio nei diabetici secondo lo studio fatto dalla Federazione delle società americane per la biologia sperimentale (FASEB) e uno studio uno in Oklahoma University. Quindi prendi il consiglio del tuo nutrizionista per capire la giusta quantità per te stesso.
L’American Diabetes Association raccomanda anche il mango nella sua lista di frutti che possono essere mangiati dai diabetici. Manghi possono essere sostituiti per amidi, cereali o prodotti lattiero-caseari che di solito sono mangiati secondo loro.
Quindi accogliamo l’estate e gustiamo il frutto succulento che è pieno di bontà se mangiato con moderazione e in tempo quando non viene aggiunto a un pasto completo. Ti suggerisco di avere un mango 30 minuti prima della sessione di allenamento in modo da sentirti fresco ed energico per eseguire al meglio