Con la mia prima gravidanza, ho sentito tutte le storie dell’orrore postpartum di pance cadenti, peso extra, fianchi più larghi e smagliature — fondamentalmente, il fatto che il mio corpo non I modi in cui le donne intorno a me parlavano dei loro corpi dopo il bambino erano per lo più negativi, e nella vena di esasperazione rassegnata o addirittura disgusto. Per non parlare della pressione: essere e apparire perfetti come una persona incinta e una mamma, così come “rimbalzare” a qualche parvenza di “normale” senza sforzo.
Poi ho avuto un bambino. E mentre il mio corpo non era affatto lo stesso, mi sentivo anche . . . completamente bene su questo fatto. VOGLIO DIRE, HO APPENA CRESCIUTO UN ESSERE UMANO. Mi sentivo come una madre forte e tosta che poteva sopravvivere a 45 minuti di sonno con una forte tazza di caffè e un soffio della testa del mio neonato. Certo, a volte ho perso il mio corpo yoga-tonica e alzò gli occhi ad ogni nuova celebrità mamma cercando elegante e snello cinque minuti dopo il travaglio. Ma per la maggior parte, sapevo che il mio corpo non sarebbe mai stato lo stesso, proprio come la mia vita non sarebbe mai stata la stessa, a causa di un bambino dolce che ora ho avuto l’onore di essere genitore.
Ancora, ho capito — la transizione della maternità può essere disorientante e travolgente su più livelli, e gli alti e bassi fisici della vita post-bambino non sono diversi. Tuttavia, qui ci sono quattro motivi per cui il tuo corpo non è lo stesso dopo il bambino, e perché è più che ok.
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Il tuo corpo si sta letteralmente adattando a una nuova norma.
Ecco alcune delle cose che il tuo corpo potrebbe affrontare post-bambino: ormoni pazzi, allattamento al seno, perdita di peso, aumento di peso, acne, piedi più grandi e capelli crespi. E tutto ciò dipende fortemente da variabili aggiuntive, come la tua età, la composizione genetica e i livelli di attività prima e dopo la gravidanza. Questo è anche supponendo che tu abbia avuto un travaglio e un parto senza complicazioni importanti, cosa che non sempre accade, e non hai a che fare con alcun tipo di condizione in corso, come la diastasi recti o problemi di salute pelvica.
” La maggior parte delle donne spera davvero di tornare al loro sé precedente”, dice l’insegnante di yoga e pilates Lauren Ohayon, specializzata anche nel fitness postnatale. “Non c’è niente di sbagliato in questo, ma vorrei che più mamme si concentrassero su come funzionano i loro corpi (funzione) mano nella mano con il loro aspetto (in forma). C’è così tanta attenzione al fitness, ma fitness e salute non sono sempre sinonimi. Puoi essere super in forma e il tuo corpo si rompe ancora con il carico di gravidanza, nascita e maternità.”
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Fonte: @kellyamcknight
Il personal trainer Candice Cunningham dice che molte nuove mamme diventano iper-focalizzate sullo stomaco e sulla parte inferiore del corpo dopo il bambino; spesso assumono sia l’allattamento al seno aiuterà rapidamente cadere chili o tonnellate di formazione porterà ad una pancia piatta e montaggio di nuovo in un paio preferito di jeans. Tuttavia, Cunningham avverte che questo approccio può effettivamente portare a delusioni, stress inutili e persino lesioni.
” Molte donne non si rendono conto che gli ormoni possono ancora essere elevati fino a tre mesi dopo il parto, e può essere una sfida trovare la giusta misura, per così dire, con una routine di fitness per far sì che il suo corpo risponda correttamente”, dice Cunningham. “Così tante donne corrono indietro agli scricchiolii e alle tavole che stavano facendo prima del bambino, e non si rendono conto che questo può effettivamente danneggiare ancora di più lo stomaco e i muscoli del core.”
Quando si lavora con corpi postpartum, Jamie Shifley, un nutrizionista dietista registrato con 15 anni di esperienza e una mamma di cinque anni, si appoggia su cinque fattori: peso prima del bambino, aumento di peso durante la gravidanza, attività fisica durante la gravidanza, allattamento al seno (o meno) e età della madre. Ad esempio, perché il metabolismo rallenta con l’età, le mamme più giovani possono avere un tempo più facile perdere peso dopo il bambino. E anche se l’allattamento al seno può causare alcune donne a perdere un po ‘ di peso in fretta, può provocare altri tenendo su peso aggiuntivo.
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“Se hai problemi a perdere peso prima della gravidanza, potresti lottare di più per perdere il peso che hai guadagnato durante la gravidanza”, aggiunge. “Alcune donne guadagnano pochissimo peso, mentre altre guadagnano molto. Ovviamente, più peso si guadagna, più tempo ci vorrà per perdere quel peso. Ma, ci sono alcune donne che perdono il peso velocemente. Di solito, quelle donne erano piuttosto magre prima di rimanere incinta. Le donne che sono rimaste attive (all’interno delle raccomandazioni) spesso trovano più facile riprendersi dopo aver avuto il bambino. Rimanendo attivi, mantenete la forza, la forma fisica e la flessibilità. Probabilmente perderai un po ‘ con il riposo postpartum raccomandato, ma sarà molto più facile recuperare quelle perdite se hai preso sei settimane di riposo rispetto a 10 mesi.”
Significato: tagliati un po ‘ di gioco quando si tratta della forma e delle dimensioni del tuo corpo dopo aver avuto un bambino. Invece di sottolineare di tornare in forma, concediti molta grazia basata sul fatto che il tuo corpo si sta letteralmente adattando a una nuova normalità, che richiederà tempo.
Il processo di guarigione e recupero varia per ogni corpo.
Ci sono alcuni modi principali in cui il tuo corpo cambia dopo il parto, dice Ohayon. In primo luogo, il bacino potrebbe essere più instabile e incline a dolori e dolori. In secondo luogo, le spalle in genere diventano più arrotondate inoltrate, a causa della tenuta e della cura del bambino. Infine, il tuo nucleo e il pavimento pelvico hanno bisogno di tempo per riposare e recuperare in modo appropriato.
“Siamo già una cultura forward-centrica tramite smartphone, guida e seduta”, osserva Stephanie Forster, mamma di due figli e fondatrice di uno studio con sede a San Francisco specializzato in pilates pre e postnatale. “L’alimentazione del bambino (seno o bottiglia), il seno allargato, la tenuta del bambino e il bambino che indossa tutti intensificano questa inclinazione e portano a una muscolatura generale più stretta anche per coloro che sono abbastanza flessibili prima della gravidanza. La mancanza di sonno e idratazione è anche comune nelle mamme postpartum, oltre a qualche tipo di disfunzione del pavimento pelvico.”
Di conseguenza, ottenere il vostro corpo “indietro” è sicuramente non accadrà durante la notte — né dovrebbe, dal momento che il vostro corpo è un po’ occupato con la guarigione e il recupero in generale, così come adattarsi alle nuove esigenze fisiche. ” Ci sono voluti nove mesi per preparare il tuo corpo per il bambino”, dice Cunningham. “Ci vorrà del tempo per recuperarlo, quindi sii paziente.”
Ti rendi conto che le donne, e le madri, sono costantemente inondate da aspettative culturali e sociali irrealistiche intorno ai corpi.
Momento rapido di soapbox: l’unica ragione per cui ci preoccupiamo che il nostro corpo sia diverso dopo il bambino è perché ci viene costantemente detto che dovremmo preoccuparci — dopotutto, l’obiettivo presunto è quello di rimanere allineati a una norma singolare di essere il più sottile e tonico possibile E rendere la maternità facile su tutti i fronti, in particolare la fisicità di esso. E ovunque le nuove mamme si trasformano, vedono raffigurazioni di altre donne ” farlo bene.”
Fonte: @ themccanncaravan
“La maggior parte delle donne ha aspettative non realistiche culturalmente indotte—cioè, immagini di Beyoncé tre settimane dopo il parto sul tappeto rosso o Kate Middleton fuori dai gradini dell’ospedale in pieno trucco sette ore dopo il parto”, dice Forster. “Non dovrebbe essere vergognata per il suo aspetto, che è essenzialmente il suo lavoro, ma imposta la barra davvero alta. Rare sono le lotte più difficili, come quelle di Blake Lively o Serena Williams.”
Riviste, televisione e social media contribuiscono tutti, ed è facile sentirsi come se mancassi, fallissi o addirittura soli in termini di corpo postpartum. Questo è quando si potrebbe desiderare di colpire il pulsante smetti di seguire, o prendere una pausa dal consumo di alcune forme di media che causano a confrontare o seconda ipotesi da soli.
Hai un nuovo motivo per rimanere forte e sano.
Sai perché ho coltivato un migliore senso di apprezzamento per il mio corpo dopo il parto? Ho avuto modo meno tempo per soffermarmi su di esso, e alla fine, fretting su ciò che il mio corpo ha fatto o non sembrava diventato . . . noioso. Volevo baciare le guance paffute del mio bambino, o recuperare il sonno tanto necessario, o bere un bicchiere di vino con mio marito-non fissarmi allo specchio e analizzare ogni ruga o libbra. Volevo sentirmi energico e forte, non raggiungere un numero sulla scala. E volevo amare me stesso per portare una nuova vita nel mondo, per fare del mio meglio come mamma e moglie e donna giorno dopo giorno.
“Sii gentile con te stesso e il tuo corpo”, consiglia Forster. “La pressione culturale di riprendersi con una vendetta postpartum come se non si fosse appena cresciuto un essere umano è incredibilmente stressante in un momento che è già innatamente stressante. Il tuo corpo postpartum sarà sempre diverso, ma questa differenza non significa peggio. Fidati del tuo corpo – non odiarlo.”
Infine, ho chiesto ai membri della comunità Facebook Everymom Tribe di condividere come hanno fatto la pace con i loro corpi dopo il bambino, ed ecco il consiglio che hanno condiviso:
“Onestamente, era difficile quando la gente mi ricordava quanto ero magro prima della mia gravidanza come se non mi conoscessi. Ciò che ha aiutato è stato solo ignorare quei commenti e concentrarsi sul mio bambino, pur essendo davvero determinato ad andare in palestra almeno una volta alla settimana e a fare buone scelte quando si trattava di cibo.”- Mayra C.
” Dopo che mia figlia è nata, tra l’esaurimento, l’allattamento, le emozioni e l’apprendimento di essere una mamma, sapevo che non sarei tornato alla mia routine di allenamento in qualunque momento presto. Ma vorrei almeno, se non altro, darmi 10 minuti per allungare. Respirare. Per chiudere gli occhi e visualizzare dove sono ora e dove sono in grado di arrivare.”- Alyssa P
“Per me è stata una lotta, ma sto imparando ad amare me stesso attraverso questa transizione perché ho un ragazzo sano e questa è la cosa più importante. E ‘ diverso per tutti noi. Mi confrontavo costantemente, ma non il corpo di tutti reagisce allo stesso modo alla gravidanza o agli ormoni postpartum.”- Michelle J.
” Ho creato un guardaroba postpartum e l’ho riempito con pezzi di transizione nelle taglie che posso indossare. Questo mi ha aiutato a sentirmi normale e più a mio agio ora nella mia pelle. Inoltre, soffro di ansia postpartum e la terapia di gruppo mi ha aiutato enormemente!”- Emily M.
” Ho notato un grande cambiamento nel mio umore quando ho iniziato a mangiare meglio. Mi prendevo sempre cura dei miei pasti per ultimi, e tutti gli altri in famiglia per primi. Quando finalmente mi sono concentrato meglio sulla mia nutrizione (e sulla mia pelle), sono rimasto stupito di quanto mi sentissi meglio. Potrei non pesare lo stesso, ma almeno mi sto prendendo cura di me stesso, il che è un inizio.”- Michelle L.